Seljavalu on väga levinud probleem, mida enamik inimesi meie riigis on vähemalt korra elus kogenud. Võib-olla olete ka teie seda kogenud. Valu, mis tuleb selja keskelt istudes, seistes või väikese raskuse tõstmisel mõnda aega, võib olla talumatu. Enamasti kaob seda tüüpi seljavalu mõne päeva jooksul. Kuid mõnel inimesel kestab see valu kuid, mõnikord isegi aastaid. See muutub nii tüütuks, et nad ei suuda isegi oma igapäevaseid ülesandeid korralikult teha. Täna räägime sellest püsivast seljavalust ehk kroonilisest alaseljavalust.
Miks on meie alaselg nii valus?
Kas olete kunagi mõelnud, miks alaselg valutab rohkem kui ülaselg? Lihtsamalt öeldes kannab alaselg kogu meie ülakeha raskust. Mõelge sellest kui tornist, mis koosneb üksteise otsa laotud väikestest luudest (selgroolülidest). Et need luud üksteise vastu ei hõõruks, on nende vahel pehme, käsnjas kõhretükk. Me nimetame neid "ketasteks". Need toimivad nagu auto "amortisaatorid". Pidev painutamine, venitamine ja raskuste tõstmine avaldab alaseljale palju survet.
Tegelikult kogeb umbes 80% maailma elanikkonnast mingil hetkel oma elus seljavalu. Väikese protsendi, 2–10% jaoks võib see muutuda krooniliseks seisundiks, mis kestab kauem kui 3 kuud.
Mis on pikaajalise seljavalu peamised põhjused?
Seljavalu põhjuseid võib olla palju. Mõnikord kaob ülepingest tingitud lihasvalu paari päevaga. Kuid püsival valul võivad olla sügavamad põhjused. Vaatleme mõningaid peamisi põhjuseid.
| Põhjus | Lihtne seletus |
|---|---|
| Degeneratiivne ketashaigus | Vananedes, nagu kõik muu meie kehas, kulub ja kahaneb see ketas järk-järgult. See suurendab võimalust, et selgroolülid hõõruvad üksteise vastu, mis võib põhjustada valu. |
| Herniated ketas | Mõnikord muutub ketas nõrgaks ja selle sees olev tarretisesarnane materjal paisub välja, nagu mull autorehvis. Kui see pais surub lähedalasuvale närvile, võib see põhjustada talumatut valu. Kui see valu ulatub seljast mööda tuharaid jalgadesse, nimetatakse seda ishiaseks . |
| Lülisamba libisemine (spondülolistees) | Kuna selgroo liigesed ja sidemed vanusega nõrgenevad, võib üks selgroolüli teise ette libiseda. See võib põhjustada ka valu ja närvide pigistamist. |
| Seljaaju stenoos | Närvid võivad kokku tõmbuda, kui seljaajukanal – selgroo sees asuv torujas ruum, mille kaudu närvid kulgevad – aheneb. Selle põhjuseks on sageli luukannused. |
| Muud põhjused | Kroonilist seljavalu võivad põhjustada ka sellised seisundid nagu osteoporoos, selgroolülide murrud ja skolioos. |
Kas geenid võivad seda mõjutada?
See lugu võib sind üllatada. Mõnikord on seljavalu peamine põhjus meie geenid. Mõtle kahele identsele kaksikule, kes näevad välja täpselt ühesugused. Ühel on töö, mis hõlmab raskete esemete tõstmist ja pingutavat tööd. Teisel on kontoritöö, mis nõuab terve päeva toolil istumist. Aga kui neile tehti selgroo magnetresonantstomograafia, avastasid nad, et mõlema lülisamba kettad olid väga sarnasel viisil kulunud.
See viitab sellele, et seljavalu puhul mängivad suurt rolli elustiil ja geneetilised tegurid . Mõnel inimesel on seljas väga tundlikud notsitseptiivsed kiud. See tähendab, et isegi kõige väiksemad asjad võivad põhjustada tugevat valu. Just nende geneetiliste erinevuste tõttu võib keegi teine suuda tõsta raskeid esemeid ilma valu tundmata.
Kuidas ära tunda, millal sul seljavalu on?
Tänapäeval kasutatakse seljavalu põhjuse leidmiseks röntgenit ja magnetresonantstomograafiat.Isegi selliste täiustatud tehnoloogiate nagu KT (arvutipõhine aksiaaltomograafia) skaneeringute korral on arstidel mõnikord raskusi täpse põhjuse kindlaksmääramisega.
Seega, kui teil on seljavalu, on kõige parem pöörduda kvalifitseeritud arsti poole, mitte proovida ise põhjust välja selgitada. Arst otsustab teie sümptomite põhjal, milliseid uuringuid teha.
Mida saame teha seljavalu vältimiseks?
Kuigi seljavalule on geneetiline eelsoodumus, ei ole see täielikult meie kontrolli alt väljas. Igapäevaste harjumuste muutmine võib oluliselt leevendada valu ja ennetada selle tekkimist tulevikus.
Siin on 5 lihtsat asja, mida võid proovida:
- Lõpeta suitsetamine: Usu või mitte, aga suitsetajatel on umbes kolmandiku võrra suurem tõenäosus seljavalu tekkeks kui mittesuitsetajatel. Seega, kui sa oled suitsetaja, otsi abi suitsetamisest loobumiseks.
- Säilita hea rüht: Istudes, seistes ja töötades hoia selg alati sirge. See võib alguses keeruline olla, aga kui harjud, tunned end selg palju paremini.
- Õige viis raskuste tõstmiseks: Raske asja tõstmisel ärge painutage selga. Painutage alati põlvi ja tõstke sirge seljaga. See on väga oluline harjumus.
- Tugevda oma kerelihaseid: Kõhu, puusade ja selja ümber olevad lihased pakuvad seljale parimat tuge. Neid nimetatakse kerelihasteks. Neid lihaseid tugevdavate harjutuste (nt plank) tegemine võib seljavalu oluliselt leevendada. Selle kohta võid küsida nõu füsioterapeudilt .
- Ära jää voodisse: kui selg valutab, võid soovida voodisse jääda. Kuid ühes kohas püsimine võib lihaseid nõrgestada ja valu suurendada. Seega räägi oma arstiga ja püüa jääda aktiivseks viisil, mis sulle sobib. Isegi lühike jalutuskäik võib olla abiks.
Pea meeles, et sa ei pea valuga elama, kui see tuleb. Arsti poole pöördumine valu varases staadiumis aitab vältida selle muutumist krooniliseks seisundiks ja aidata sul elada mugavamat elu.
Kodune sõnum
- Krooniline alaseljavalu) on väga levinud olukord. Sa pole ainus, kes selle probleemiga silmitsi seisab.
- Peamised tegurid, mis seda mõjutavad, on vanusega kaasnev ketasdegeneratsioon ja ketasherniatsioon. Samuti võib esineda geneetiline mõju.
- Seda seisundit saab suures osas kontrolli all hoida väikeste elustiilimuutustega (suitsetamisest loobumine, õige rüht, treening).
- Kui seljavalu püsib või on tugev, ärge ise ravige, vaid pöörduge kindlasti arsti poole ja saage asjakohast nõu ja ravi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment