Mis on HDL? Räägime meie kehas leiduvast „heast” kolesteroolist (HDL-kolesterool).

Kui kuuleme sõna "kolesterool", tunnevad paljud meist hirmu, eks? Meenuvad sellised mõtted nagu "Oh, huvitav, kas mu kolesteroolitase on kõrge", "Ma ei saa süüa rasvast toitu". Aga kas teadsite, et mitte kõik kolesteroolitüübid ei ole meie tervisele halvad? Tegelikult on olemas kolesteroolitüüp, mis aitab meie keha palju, toimides nagu "hea sõber". See on "hea" kolesterool ehk HDL, millest me täna räägimegi.

Lihtsamalt öeldes, mis on HDL?

HDL-i täielik tähendus on kõrge tihedusega lipoproteiin . See nimetus võib küll tunduda pisut keeruline, aga tegelikult on see üsna lihtne. Kujutage ette, et teie veresooned on linna peateed. Nii nagu nendele teedele kogunevad liiklusummikud ja ebavajalik prügi, võib ka „halb“ kolesterool (LDL) meie veresoontesse koguneda.

Siis tuleb välja meie peategelane, HDL. HDL on nagu linna superkoristusmeeskond, kes neid tänavaid puhastab. Need HDL-i osakesed liiguvad läbi veresoonte, korjates üles soovimatu halva kolesterooli (LDL), mis on seintele kogunenud, ja viies selle otse maksa. Just maksas töödeldakse seda halba kolesterooli edasi ja eemaldatakse organismist. Seepärast nimetame HDL-i „heaks kolesterooliks“, sest see aitab hoida veresooni puhtana.

Miks on HDL "hea" ja LDL "halb"?

Kolesterool on tegelikult teatud tüüpi rasv, mida vajab iga meie keha rakk. Probleem seisneb aga selles, kuidas see kolesterool veres liigub. See ei liigu üksi, vaid koos valgukandjate molekulidega, mida nimetatakse lipoproteiinideks. HDL ja LDL on kaks sellist tüüpi kandjat. Nende ülesanded on täiesti erinevad. Vaatame seda tabeli abil.

Lisaks hoiab HDL meie veresoonte sisemist vooderdust (endoteeli) korras, hoides ära nende kriimustuste või kahjustumise. See on nagu seina krohvimine, selle hooldamine ja ilusana hoidmine.

Kolesterooliaruande (lipiidiprofiili) mõistmine

Kui teile tehakse kolesteroolitaseme kontrollimiseks vereanalüüs, nimetatakse saadud tulemust lipiidiprofiiliks. Sellel on mitu väärtust. Vaatame, mis need on.

• Kogukolesterool: See on kõigi teie kehas leiduvate kolesteroolitüüpide summa: HDL, LDL ja VLDL.
• LDL (madala tihedusega lipoproteiin): see on „halb” kolesterool. Mida kõrgem on selle tase, seda halvem on see südamele.
• HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin): see on „hea“ kolesterool. Mida kõrgem on selle väärtus, seda parem on see teie südamele.
• VLDL (väga madala tihedusega lipoproteiin): see on samuti teatud tüüpi halb kolesterool, nagu LDL.
• Triglütseriidid: see on teist tüüpi rasv, mis lisandub organismi toidust, mida me sööme. Selle väärtuse suurenemine suurendab ka südamehaiguste riski.

Milline peaks olema teie HDL-tase?

Mida kõrgem on HDL-tase, seda parem. Üldiselt on tervislikud tasemed järgmised:

• Parim tase südamehaiguste eest kaitsmiseks: 60 mg/dl või kõrgem.
• Meeste puhul: 40 mg/dl või rohkem vähendab riski.
• Naistele: 50 mg/dl või rohkem vähendab riski.
• 2–19-aastaste laste puhul peetakse normaalseks 45 mg/dl või rohkem.

Kui teie HDL-tase on aga alla 40 mg/dl (meestel) või 50 mg/dl (naistel), võib see olla tegur, mis suurendab südamehaiguste riski.

Mis on madala HDL-taseme põhjused?

HDL-i taseme languse põhjused võivad olla mitmed:

• Geneetilised seisundid: Mõned inimesed ei suuda geneetiliste tegurite tõttu oma kolesteroolitaset kontrollida. Tangieri tõbi ja perekondlik kombineeritud hüperlipideemia on kaks sellist seisundit.
• Ainevahetussündroom: haigusseisundite kogum, sealhulgas diabeet, kõrge vererõhk ja kõhuõõne rasvumine, mis võib viia madala HDL-tasemeni.
• Rasvumine: Suurenenud kehakaal, eriti kui rasv ladestub kõhupiirkonda, võib viia HDL-taseme languseni.
• Suitsetamine ja tubaka tarvitamine: Tubakas sisalduv nikotiin alandab otseselt teie „hea” kolesterooli taset.
• Teatud ravimid: Mõned kõrge vererõhu raviks kasutatavad ravimid (näiteks beetablokaatorid) võivad samuti alandada HDL-taset.

Kas liiga kõrge HDL on ka probleem?

Kuigi üldiselt peetakse kõrget HDL-kolesterooli taset heaks näitajaks, võib harvadel juhtudel ebanormaalselt kõrge HDL-kolesterooli tase (nt palju kõrgem kui 80 mg/dl) viidata teatud geneetilistele seisunditele. Seetõttu, kui märkate oma kolesteroolinäitajates kõrvalekaldeid, on kõige parem rääkida sellest oma arstiga.

Olgu, mida peaksime siis tegema, et HDL-i suurendada?

Kui teie HDL-tase on madal, on selle tõstmiseks mitu võimalust. Need on teie üldisele tervisele väga head.

1. Treeni regulaarselt: Tee aeroobset treeningut, näiteks kõndimist, jooksmist, ujumist või jalgrattasõitu, 30–60 minutit päevas, enamikul nädalapäevadel.

2. Lõpetage suitsetamine täielikult: see on kohustuslik. Kui te suitsetamise maha jätate, tõuseb teie HDL-tase järk-järgult.

3. Säilita tervislik kehakaal: Kaalu langetamine mitte ainult ei suurenda HDL-kolesterooli, vaid kaitseb sind ka paljude teiste haiguste, näiteks südamehaiguste ja diabeedi eest.

4. Toitu tervislikult: vähenda rasvaste, praetud, suhkrurikaste toitude ja kiirtoidu tarbimist nii palju kui võimalik. Selle asemel lisa oma toidusedelisse köögivilju, puuvilju, kaunvilju, täisteratooteid (täistera, kaer), kala, avokaadosid ja tervislikke rasvu, näiteks oliiviõli .

5. Piira alkoholi tarbimist: Kui tarbid alkoholi, siis tee seda mõõdukalt.

Arstid soovitavad tavaliselt kolesterooli taset kontrollida vähemalt kord viie aasta jooksul. Kui teil on aga ka teisi riskitegureid, võib arst soovitada sagedasemat testimist.