Kas teil on sageli külmetus või köha? Või tunnete end väsinuna või valutavana isegi väikese asja pärast? Mõnikord arvame, et need on normaalsed asjad, mis juhtuvad ilmastiku muutudes. Tegelikult võib see aga olla märk sellest, et meie keha kaitsesüsteem ehk immuunsüsteem on nõrk. Just see immuunsüsteem võitleb haigustest tingitud pisikute ja viirustega, mis meie kehasse sisenevad. Nii nagu meie riigis armee. Seega, kui see armee muutub nõrgaks, võib isegi väike vaenlane kehasse siseneda ja haigusi põhjustada. Vaatame, kuidas see kaitsesüsteem mõnikord meie endi halbade harjumuste tõttu nõrgeneb, mida me ise märkamatult teeme, ja kuidas seda uuesti tugevdada.
1. Kas sul on unepuudus?
Mõtle sellele, kas sa pole kunagi pärast pikka, väsinud ja unetut päeva külmetust saanud? See pole lihtsalt järjekordne asi. Une ja immuunsuse vahel on suur seos. Uuringud on isegi leidnud, et kui hästi magavatele inimestele antakse gripivaktsiin, on nende keha kaitsevõime haiguse vastu palju tugevam kui neil, kes ei maga piisavalt.
Lihtsamalt öeldes, kui me ei maga piisavalt, tõuseb meie kehas stressihormoonide tase. See võib suurendada ka põletikku kehas. Mõlemad asjad vähendavad meie immuunrakkude funktsiooni. Kuigi teadlased ei tea veel täpselt, kuidas uni meie immuunsüsteemi aitab, on üks asi selge. Täiskasvanu vajab terve elu elamiseks 7–9 tundi head und öö kohta .
2. Mitte treenimine
Mõned inimesed kardavad sõna "treening". Nad arvavad, et peavad higistama, kõvasti tööd tegema ja tunde jõusaalis veetma. See pole vajalik. Isegi lihtne ja mõõdukas treening, näiteks umbes 30 minutit päevas reipalt kõndimine , võib meie immuunsüsteemile suureks tõukeks olla.
Võrdle ennast kellegagi, kes regulaarselt treenib. Inimene, kes ei treeni, haigestub külmetusse tõenäolisemalt kui see, kes treenib. See on nii, sest treeningu ajal muutuvad meie immuunrakud aktiivsemaks. Lisaks toodab meie aju treeningu ajal rohkem heaolu tekitavaid kemikaale ja see aitab meil ka öösel paremini magada. Mõlemad asjad on meie immuunsüsteemile väga head.
3. Kas sa ei hooli toidust ja joogist?
See, mida me sööme ja joome, mõjutab otseselt meie immuunsust. Peame olema eriti ettevaatlikud suhkrurikkate toitude ja jookide suhtes.
Liiga suure suhkrukoguse söömine või suhkrurikaste jookide joomine kahjustab ajutiselt immuunrakkude funktsiooni, mis võitlevad meie kehasse sisenevate bakteritega. See mõju võib kesta mitu tundi pärast ühe või kahe suhkrurikka joogi joomist.
Mida me siis peaksime sööma? Vaatame, millised toidud tugevdavad immuunsust.
| Toidu tüüp | Immuunsuse eelised |
|---|---|
| Värvilised puu- ja köögiviljad | Apelsinid, greibid, kiivid, marjad, punased viinamarjad, lehtkapsas, spinat, bataat ja porgand on rikkad toitainete poolest nagu C-vitamiin, E-vitamiin, beetakaroteen ja tsink, mis tugevdavad immuunrakke. |
| Toores valge sibul | Küüslaugul on võime võidelda viiruslike ja bakteriaalsete infektsioonidega. |
| Kanasupp | See on üks vanimaid ravimeid, mida meie emad on andnud. Uuringud on isegi näidanud, et kanasupi joomine külmetuse või gripi korral aitab kiiremini taastuda. |
| Seente liigid | On leitud, et teatud tüüpi seened, eriti shiitake, aitavad immuunsüsteemil toimida. |
4. Kas sa oled pidevalt stressis?
Elu on täis väljakutseid. Me kõik kogeme mingil määral stressi. See on normaalne. Probleem on aga siis, kui see stress kestab pikka aega (krooniline stress) . Siis muutud vastuvõtlikumaks kõigele, alates kergest haigusest, näiteks külmetusest, kuni tõsise haiguseni.
Kui oleme pidevalt stressis, vabastab meie keha stressihormoone. Need hormoonid suruvad maha ehk pärsivad meie immuunsüsteemi funktsiooni.
Sa ei pruugi oma elus esinevaid probleeme kõrvaldada, aga sa saad õppida stressiga toime tulema ja seda juhtima.
- Õpi mediteerima.
- Aeglusta oma elutempot veidi.
- Räägi usaldusväärsete sõprade ja perega.
- Harjutus stressi leevendamiseks.
Nende tegevuste tegemine vähendab stresshormoonide taset, parandab und ja tugevdab immuunsust. Uuringud on ka näidanud, et regulaarselt mediteerivate inimeste immuunsüsteem on palju tervem.
5. Kas sa oled väga üksildane?
Inimesed on sotsiaalsed olendid. Tugevad peresuhted ja mõned head sõbrad on meie füüsilise ja vaimse tervise jaoks väga olulised.
Uuringud on näidanud, et inimestel, kes tunnevad, et neil on sõpru (olgu see siis suur sõpruskond või vaid mõned lähedased sõbrad), on tugevam immuunsüsteem kui neil, kes tunnevad end üksildasena. Ühes uuringus oli üksildastel ülikooli esmakursuslastel gripivaktsiinile nõrgem immuunvastus kui neil, kes olid teistega ühenduses. Seega, selle asemel, et üksi kannatada, loo ühendus teistega. See on suurepärane viis immuunsüsteemi tugevdamiseks.
6. Unustasid naeratada?
Kuigi öeldakse, et naer on parim ravim, on sellel tugev teaduslik alus. Kui sa südamest naerad, väheneb sinu kehas stressihormoonide tase. See suurendab ka teatud tüüpi valgeliblede aktiivsust, mis võitlevad infektsioonidega.
Mitte ainult naermine, vaid isegi millegi naljaka vaatamisele mõtlemine ehk millegi rõõmsa ootamine mõjub meie immuunsüsteemile positiivselt. Ühes uuringus öeldi inimestele kolm päeva ette, et nad vaatavad naljakat videot. Niipea kui nad selle uudise kätte said, hakkas nende stressihormoonide tase langema. Seega naerge nii palju kui võimalik, olge õnnelikud. See on suurepärane immuunsüsteemi turgutaja!
Kodune sõnum
- Maga vähemalt 7–9 tundi korralikult päevas. See on immuunsuse jaoks hädavajalik.
- Tee vähemalt paar päeva nädalas lihtsat harjutust, näiteks jaluta 30 minutit.
- Vähendage suhkrurikkaid toite ja jooke ning lisage oma toidusedelisse värvilisi puuvilju, köögivilju ja küüslauku.
- Stress on immuunsüsteemi vaenlane. Saa sellega hakkama meditatsiooni ja sõpradega rääkimise abil.
- Ära ole üksi, hoia häid suhteid pere ja sõpradega. See on suur tugevus.
- Naerge kõvasti! See on ka üks parimaid ravimeid immuunsuse tugevdamiseks.
- Kui te jätkate haigestumist ka pärast nende harjumuste muutmist, pöörduge kindlasti nõu saamiseks arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar