Kas sul on ka öiseid uneprobleeme? Räägime sellest unetuse probleemist!

Kujutage ette ebamugavustunnet, mida tunnete, kui lähete õhtul pärast rasket tööpäeva magama ja ei saa uinuda, vähkrete ja keerate... või ärkate hommikul üles ja ei suuda uuesti uinuda, mõeldes sellele... See on probleem, mis paljudel meist on – unetus ehk meditsiinilises mõttes unetus . Kui mõne jaoks on see vaid väike tüütus, siis teiste jaoks võib unetus olla suur probleem, mis häirib kogu nende elu. Miks see siis juhtub? Räägime sellest lihtsalt ja üksikasjalikult.

Mis täpselt on unetus?

Lihtsamalt öeldes on unetus see, kui te ei saa korralikult magada. See tähendab, et te ei saa piisavalt kaua magada, ei saa korralikult magada või teil on raskusi uinumise või une säilitamisega.

Uni on meie kehale hädavajalik. See on nagu autole bensiin. Meie keha ja vaim, mis on terve päeva töötamisest väsinud, laetakse une kaudu. Seega, kui me ei maga piisavalt, kogeme unepuudust . See takistab meil oma igapäevaseid ülesandeid korralikult täita ja meie keha tunneb end väga ebamugavalt.

Kas kõik magavad ühtemoodi?

Ei. Igaühe uneharjumused ja -vajadused on nii erinevad. Sellepärast peavad isegi arstid erinevaid unemustreid "normaalseks". Mõtle sellele nii...

• Varajased ärkajad: Mõnele inimesele meeldib õhtul veidi varem magama minna ja hommikul vara ärgata.
• Öökullid: Teised töötavad hilisõhtuni, lähevad hilja magama ja ärkavad hilja hommikul.
• Lühikese unega inimesed: Mõned inimesed magavad vähem kui teised. Mõned uuringud viitavad sellele, et sellel võib olla isegi geneetiline põhjus.
• Une muutused harjumuse tõttu: Mõned inimesed muudavad oma unemustreid näiteks töö tõttu. Näiteks sõjaväelased kipuvad ärkama väikseimagi heli peale. Samamoodi on mõned inimesed harjunud rahulikult magama, olenemata sellest, kui vali see on.
• Une muutub vanusega: Meie unevajadus muutub kogu elu jooksul. Kui väike beebi magab umbes 14–17 tundi päevas, siis täiskasvanu (18+ aastat) vajab tavaliselt vaid 7–9 tundi und.

Millised on peamised unetuse tüübid?

Arstid liigitavad unetuse kahte põhitüüpi. See on kasulik ka sulle teada.

Kuidas teada saada, kas teil on unetus? - Sümptomid

Unetuse sümptomeid saab jagada mitmeks põhikategooriaks. Vaatame, mis need on.

1. Uneprobleemid

See jaguneb kolmeks osaks, olenevalt sellest, kuidas teil uneprobleemid esinevad.

• Uinumisraskused (esialgne unetus): suutmatus uinuda olenemata sellest, kui kaua voodis viibite.
• Keskmine unetus: ärkamine keset ööd ja uuesti uinumine. See on tüüp, mis esineb enamikul inimestel.
• Hiline unetus: ärkamine palju varem kui oodatud hommikul ja võimetus uuesti magama jääda.

2. Päeva jooksul tunda olevad mõjud

Kui sa öösel piisavalt ei maga, on selle mõju tunda järgmisel päeval. Vaata, kas see juhtub ka sinuga.

• Väsimuse, loiduse või unisuse tunne kogu päeva jooksul.
• Reageerimine võtab kauem aega. Näiteks on autot juhtides raske kiireid otsuseid langetada.
• Asjad ununevad.
• Mõtlemiskiirus aeglustub, tekib segadus või on raske keskenduda .
• Meeleolu muutused, eriti ärevus, depressioon ja ärrituvus .
• See segab teie tööd, sotsiaalseid tegevusi, hobisid või muid igapäevaseid tegevusi.

3. Kroonilise unetuse eripärad

Vaadake, kas teie unetuse probleemil esineb mõni neist sümptomitest. Sellisel juhul võib teil olla krooniline unetus.

• Praegune olukord: Sa ei saa magada, hoolimata heast keskkonnast ja uneajast (nt ilma välise põhjuseta, nagu vahetuse vahetus, suurem eluprobleem).
• Sagedus: Kui teil on see probleem vähemalt kolm päeva nädalas.
• Kestus: Kui see probleem püsib vähemalt kolm kuud .
• Muude põhjuste puudumine: kui seisundit ei põhjusta narkootikumid, alkohol, ravimid ega muu unehäire ning kui seda ei saa täielikult seletada mõne muu füüsilise või vaimse haigusega.

Miks me unetust kogeme? - Mis on selle põhjused?

Unetuse ühte kindlat põhjust on raske välja tuua. Sellele võivad kaasa aidata paljud tegurid. Mõnikord põhjustab seda seisundit üks või mitu neist teguritest koos.

• Perekonna ajalugu (geneetika): Uneprobleemid võivad olla perekondlikud. Kui kellelgi teie perekonnas on unetus, on teil suurem tõenäosus selle tekkeks.
• Aju aktiivsuse muutused: Unetuse all kannatavate inimeste ajud võivad olla veidi aktiivsemad kui teistel. Ajukemikaalide muutused võivad samuti und häirida.
• Muud füüsilised haigused: teie füüsiline tervis võib otseselt mõjutada teie und. Und võivad häirida ajutised asjad, näiteks kerge infektsioon või vigastus, aga ka pikaajalised haigused, näiteks gastriit (happe refluks) või Parkinsoni tõbi. Seda seisundit võivad põhjustada ka muutused ööpäevases rütmis, mis kontrollib meie keha loomulikku une/ärkveloleku tsüklit.
• Vaimse tervise probleemid: Umbes pooltel kroonilise unetusega inimestest on mõni muu vaimse tervise probleem, näiteks ärevus või depressioon .
• Stressirohked olukorrad elus: sellised asjad nagu liigne stress, probleemid tööl ja peretülid võivad põhjustada unepuudust.
• Elumuutused: Ajutised muutused, näiteks uude riiki kolimine (jet lag), uues kohas magamine või vahetustega töö muutmine, võivad samuti und häirida.
• Teie igapäevased harjumused: Unetust võivad põhjustada ka halvad uneharjumused (seda nimetatakse unehügieeniks ). Sellele võivad kaasa aidata sellised asjad nagu päevane uinakute tegemine, õhtune kohvijoomine ja kindla magamaminekuaja puudumine.

Tüsistused, mis võivad tekkida, kui unetus püsib

Kui unetus kestab pikka aega, võib see põhjustada unehäireid.Suurim risk on siin päevane unisus. See on väga ohtlik, kui juhite autot või teete midagi muud, mis nõuab erksust.

Lisaks suurendab pikaajaline unepuudus paljude teiste haiguste riski.

• Depressioon
• Ärevus
• Kõrge vererõhk/hüpertensioon
• Südameatakk
• Insult
• Obstruktiivne uneapnoe
• 2. tüüpi diabeet
• Rasvumine

Kuidas saab arst seda kinnitada?

Arsti külastades esitab ta teile üksikasjalikke küsimusi teie terviseajaloo, isikuandmete, uneharjumuste ja sümptomite kohta. Unetuse diagnoosimiseks ei ole spetsiifilist testi. Siiski võidakse soovitada mõningaid teste, et kontrollida teisi und häirivaid terviseprobleeme.

Näited sellest on:

• Uneapnoe testimine: Seda saab teha haiglas tehtud uneuuringu (polüsomnograafia) või kodus tehtava seadme abil.
• Aktigraafia: randmel kantav seade, mis jälgib teie une- ja ärkveloleku mustreid mitme päeva jooksul.
• Mitme une latentsuse test (MSLT): test, mis mõõdab, kui kiiresti te päeva jooksul magama jääte.

Millised on unetuse ravimeetodid?

Unetuse raviks on palju võimalusi. Need ulatuvad lihtsatest elustiili muutustest ravimiteni. Peamised ravimeetodid on:

1. Looge ja säilitage head uneharjumused (unehügieen).

2. Ravimid, mis aitavad uinuda või und säilitada.

3. Vaimse tervise ravi.

Ravimid, mis aitavad teil magada

Une parandamiseks on palju erinevaid ravimeid. Mõned neist vajavad arsti retsepti, teisi saab osta apteekidest.

• Retseptiravimid:
• Bensodiasepiinid ja Z-ravimid: need on võimsad ravimid, mis vähendavad ajutegevust ja kutsuvad esile une. Näiteks: „(temazepam)”, „(zolpidem - Ambien®)”.
• Kahekordsed oreksiini retseptori antagonistid (DORA-d):Need blokeerivad ajus kemikaali, mis aitab teil ärgata ja und esile kutsuda.
• Rahustavad antidepressandid: Mõninguid depressiooniravimeid (nt amitriptüliin) kasutatakse ka unetuse korral, kuna need põhjustavad unisust.
• Melatoniin ja sarnased ravimid: Melatoniin on meie aju poolt loomulikult toodetav kemikaal, mis annab märku, kui on aeg magama minna. Seda saab võtta ka ravimina.

• Retseptita ravimid:
• Mõned allergiate korral kasutatavad antihistamiinikumid (nt difenhüdramiin – leidub Piritonis) võivad põhjustada unisust. Neid ei soovitata siiski pikaajaliseks kasutamiseks.

Asjad, mida saame unetusega elades enda heaks teha (unehügieen)

Lisaks ravile on palju asju, mida saate ise teha une kvaliteedi parandamiseks. Seda nimetame unehügieeniks ehk "headeks uneharjumusteks".

• Loo endale unegraafik: Harjuta magama minema ja ärkama iga päev samal ajal. Püüa seda rutiini järjepidevana hoida ka nädalavahetustel ja pühadel. Väldi päeva jooksul uinakut.
• Võta aega rahunemiseks: enne magamaminekut puhasta oma mõtted päevaprobleemidest. Jäta töö lõpetamise ja magamamineku vahele väike "puhveraeg". Tee sel ajal midagi, näiteks loe raamatut või kuula rahustavat muusikat. Kui sa ei saa pärast magamaminekut uinuda, siis voodis vähkremise asemel tõuse üles ja tee enne uuesti magamaminekut midagi, mis sind rahustab.
• Loo mugav keskkond: Mugavus on hea une jaoks hädavajalik. Reguleeri toa valgustust, heli ja temperatuuri endale sobivaks.
• Hoidu telefonidest, tahvelarvutitest ja teleritest: lõpeta nende seadmete kasutamine vähemalt tund enne magamaminekut. Nende kiirgav sinine valgus annab ajule märku, et on päev, lükates edasi und tekitavate kemikaalide tootmist.
• Ole ettevaatlik selle suhtes, mida sööd ja jood: väldi suurte einete söömist õhtul ja hilja öösel söömist. Nikotiin, kofeiin (kohv, tee, mõned karastusjoogid) ja eriti alkohol häirivad und.
• Jää aktiivseks: Väike treening päeva jooksul, isegi lihtsalt jalutamine, aitab sul öösel paremini magada.
• Kui probleem püsib, pöörduge arsti poole: kui teie uneprobleem püsib hoolimata nende harjumuste järgimisest, pöörduge kindlasti perearsti poole.

Millal peaksime arsti juurde minema?

Kui unetus kestab kauem kui paar päeva ja mõjutab teie igapäevaseid tegevusi, on oluline pöörduda arsti poole. Eriti järgmiste sümptomite korral pöörduge kindlasti arsti poole.

• Kui tunnete end päeva jooksul kontrollimatult unisena .
• Kui jääte päeva jooksul kiiresti magama , eriti töötades või autot juhtides (seda nimetatakse mikrouneks).
• Kui teil on muid vaimseid või füüsilisi seisundeid, mis mõjutavad und.