Kuidas sa oma kehasse suhtud? (Kehapilt) Kas me räägime sellest?

Kas sa soovid vahel, et saaksid oma kehas midagi muuta? See on normaalne. Meil ​​kõigil on aeg-ajalt selliseid mõtteid ja see pole suur asi. Aga kui see tunne sind kogu aeg häirib, siis räägime sellest.

Miks need kehamuutused toimuvad? Mis on puberteet?

Kuule, vananedes läbib su keha suuri muutusi. Me nimetame seda puberteediks . See on nagu väike revolutsioon, mis toimub su kehas. Selle peamiseks põhjuseks on kemikaalid, mida nimetatakse hormoonideks. Just sel ajal kasvavad mõned lapsed järsku pikemaks ja suuremaks. Poiste hääled muutuvad madalamaks, habe hakkab kasvama. Tüdrukute rinnad arenevad, nende keha kuju muutub. Neil võib isegi tekkida akne. See kõik on väga normaalne, nii et ära muretse, eks?

Aga need muutused ei toimu kõigiga samal ajal, ühtemoodi. See on kõige tähtsam. Kujuta ette, et su sõber Nimal kasvas enne sind veidi pikemaks või et tal hakkas habe kasvama enne sind. See ei tee midagi vähemaks. Mõned lapsed läbivad selle perioodi, mida nimetatakse puberteediks, väga varakult. Neil hakkavad lihased ja kurvid arenema enne teisi. Alguses võib see tunduda veidi kummaline. Võib-olla isegi uhkustunne. Samamoodi hakkavad mõnedel teistel lastel, näiteks sinu sõbral Surenil, need muutused toimuma palju hiljem. Siis võivad nad mõelda: "Oh, ma soovin, et oleksin ka varem suureks kasvanud."

Kõige tähtsam on see, et mitte kõigi kehakell ei tööta ühtemoodi. Seda on väga oluline mõista.

Aga neid asju ei saa kiirustada. Need füüsilised muutused toimuvad alles puberteedieas. Seega on mõne lapse jaoks sellega veidi raske leppida. Teiste jaoks pole see nii suur asi, nad lihtsalt ütlevad: "See juhtub kunagi teinekord."

Mõned lapsed mõtlevad, kas nad on valmis puberteediga kaasnevateks muutusteks. Kui sina tunned samamoodi, räägi oma tunnetest vanemate, arsti või mõne teise usaldusväärse täiskasvanuga. See võib aidata sul end mugavamalt tunda. Keha muutudes võib muutuda ka see, kuidas sa sellesse suhtud. See on normaalne.

Mida me saame teha, et oma kehas hästi tunda?

Olgu, vaatame siis, kuidas saaksime need tunded oma keha kohta millekski paremaks muuta. Väikesed asjad võivad teha suure vahe.

Imelisi asju, mida su keha teha suudab!

Kõigepealt mõtle sellele, mida su keha teha suudab. Kui palju rohkem asju su keha teha suudab, kui sa arvad?

• Kas sa jooksed kiiresti?
• Kas sa oled tugevam, kui arvad?
• Kas sa oskad palli üle ääre sööta?
• Kas sa oskad jalgrattaga sõita, võib-olla isegi rulaga?
• Kas sa oskad oma lemmiklaulu järgi tantsida?
• Kas sa oskad väikesest mäest või trepist ronida?
• Võib-olla saate isegi mõlema käega mängu mängida!
• Kas on võimalik ühel jalal tasakaalu hoida nagu joogas?
• Kas sa saaksid kallimale soojalt kinkida?

Mõtle nendele asjadele ja ole õnnelik kõige üle, mida su keha teha suudab. Su keha ei ole ainult välimus, see on asi hämmastavate võimetega.

Mis on su lemmikasjad su keha juures?

Mõtle nüüd asjadele, mis sulle oma keha juures meeldivad. Vaata korraks peeglisse.

• Kas sul on pikad ja ilusad jalad?
• Kas sul on tugevad õlad?
• Kas sa oled ilus, kui sa naeratad? Kas sul on ilus naeratus?
• Kas su nägu on väga sõbralik?
• Võib-olla sulle meeldivad su juuksed või silmad.

Püüa näha häid asju, mida teised sinus näevad. Igaühe kehas on midagi ilusat ja erilist. Leia enda oma.

Tervisliku toitumise ja joomise rõõm

Seda ei tohiks ootamatult öelda. Meie keha koosneb sellest, mida me sööme. Seega toitke oma keha tervisliku ja toitva toiduga.

• Söö palju värskeid puu- ja köögivilju. Kaunista oma taldrik värvidega.
• Lisa oma toidusedelisse selliseid asju nagu teravili ja pähklid.
• Vähendage suhkrurikaste jookide, kunstlikult magustatud toitude, iirise ja šokolaadi tarbimist nii palju kui võimalik. Neid on okei aeg-ajalt natuke süüa, aga ärge tehke sellest harjumust.
• Sa peaksid jooma palju vett.

Hea toitumine mitte ainult ei pane sind hea välja nägema, vaid teeb sind ka seestpoolt terveks. See annab sulle energiat, et püsida terve päeva värske ja kõik su kehafunktsioonid toimivad korralikult. Sa tunned ka vahet.

Hea une väärtus

Kas teadsid, et piisav uni on oluline, et su keha hea välja näeks ja terve püsiks? Nii nagu telefoni laadimine, laeb uni su keha ja vaimu.

• Harjuta end igal õhtul kindlal kellaajal magama minema.
• Püüa magada vähemalt 8–10 tundi päevas, eriti kui oled kasvueas inimene nagu sina.

Kui sa magad hästi, oled järgmisel päeval motiveeritum õppima, mängima ja uusi asju tegema. Ka su keha tunneb end värskendununa.

Olgem terve päeva vallatud ja aktiivsed!

Treening ei seisne ainult kõhnumises. Liikudes, joostes ja hüpates saavad su lihased hea treeningu. Kui lihas saab treeningut, muutub see tugevamaks.

• Su keha on terve ja vormis, tugevate lihastega.
• Aktiivseks saad jääda mängides (näiteks kriket, võrkpall, netball), tantsides või harrastades spordiala, mis sulle meeldib – isegi kui see on lihtsalt toa koristamine.
• Püüa iga päev vähemalt tund aega mingi tegevusega tegeleda.

Kui oled aktiivne, tunned end õnnelikuna, eks? Seda seetõttu, et treenides vabastame kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks ja mis teevad meid õnnelikuks.

Samuti on oluline püsida puhtana ja korras.

See on samuti väga lihtne, aga väga oluline asi. Oma keha puhta ja korras hoidmine paneb sind end hästi tundma.

• Võtke iga päev vanni või peske oma keha.
• Hoidke oma juuksed ja nägu puhtad.
• Pese hambaid vähemalt kaks korda päevas.
• Kandke puhtaid, pestud riideid.
• Leia stiil, mis sulle meeldib ja sobib.
• Seisa sirgelt ja uhkelt.

Vaata ennast peeglist ja mõtle: "Vau, ma näen täna nii puhas ja korralik välja." Luba endal olla oma välimusega koos selle tundega rahul.

Tervislikud harjumused on kõige olulisemad!

Pea meeles, et inimesed on igasuguse kuju ja suurusega. Keegi võib olla kõhn või paks ja ta võib olla terve või mitte. Kõige tähtsam on see, et sa elaksid tervislikku eluviisi.

• Söö puu- ja köögivilju hästi.
• Piira magustatud jookide ja kõrge suhkrusisaldusega toitude tarbimist.
• Treeni vähemalt 60 minutit päevas.
• Kontrolli oma ekraaniaega (st telefoni, tahvelarvuti, teleri vaatamise aeg). Ära jää nende külge liiga kauaks kinni.
• Maga hästi.

Kui järgid neid tervislikke harjumusi, võid püsida terve ja tunda end oma kehas hästi, olenemata oma kaalust. Kui sul on suur probleem või mure oma kaalu pärast, räägi sellest oma arstiga. Seejärel saab ta sulle nõu anda tervisliku toitumisharjumuse ja aktiivse eluviisi osas, mis sulle sobivad. Ära kunagi järgi ühtegi hullumeelset dieediplaani, mis internetis saadaval on.

Ära karda oma vanematele öelda, mis sul mõttes on.

See on ilmselt kõige olulisem asi. Kui sa ei tunne end oma kehaga mugavalt või kui sul on raskusi selle suhtes hea enesetundega, kui sa oled selle pärast kurb või ärevil, siis ära hoia neid asju endas.

• Räägi oma emale, isale või täiskasvanule, keda sa kõige rohkem usaldad (võib-olla see on su õpetaja, tädi või onu), mida sa tunned.
• Räägi nendega, kuidas sa saad oma keha üle õnnelik ja rahulik olla.

Mõnikord ei ole probleemid, mida me peame, nii suured, kui nad paistavad. Lahendusi saame leida neist rääkides.

Niisiis, tuletagem seda meelde? (Kaasavõetav sõnum)

Sinu keha on kõige hinnalisem kingitus, mis sulle kunagi antud on. Sinu kohustus on selle eest hoolitseda ja seda armastada.

• Hinda seda, mida su keha suudab teha. Võimekus on olulisem kui välimus.
• Söö tervislikku toitu ja joo palju vett.
• Ole aktiivne ja treeni iga päev.
• Maga piisavalt.
• Püsi puhas ja korras.
• Ära võrdle ennast teistega. Iga inimene on eriline, igaüks on erinev.
• Räägi oma tunnetest kellegagi, keda sa usaldad. Ära kannata üksi.

Pea meeles, et sa oled ilus, sa oled väärtuslik ja su keha on imeline – just sellisena, nagu sa oled!

Kui soovid selle kohta rohkem teada saada või sul on küsimusi, siis ära karda küsida arstilt või vanematelt. Nad aitavad sind.

Kehapilt , puberteet, tervislikud harjumused, vaimne tervis, laste kehad, enesehinnang