Paljud inimesed alustavad oma päeva tassi tee ja multivitamiiniga. Vahel võib mõni su sõber või sugulane öelda: "Mees, joo seda, see on su kehale tõesti hea." Aga kui palju seda on meie kehale tegelikult vajalik? Mõned ütlevad, et see on lihtsalt raha raiskamine, teised aga ütlevad, et see võib päästa sind paljudest haigustest. Mis on siis tõde? Täna räägime sellest täpselt, midagi varjamata, viisil, mida sa mõistad.
Miks me vajame multivitamiini?
Lihtsamalt öeldes vajab meie keha tervena püsimiseks palju vitamiine ja mineraale. Me nimetame neid toitaineteks. Tegelikult saame kõik need asjad heast ja tasakaalustatud toitumisest . See tähendab, et kui sööme puuvilju, köögivilju, kaunvilju, teravilja, liha, kala, mune ja palju muud, siis me ei vaja midagi muud.
Aga küsimus on, kui paljud meist söövad nii iga päev? Meie kiire elutempo juures sööme vahel midagi, mida poest ostsime. Või harjume sama toiduga. Just sellistel aegadel hakkab meie kehal puudu jääma mõnest vajalikust toitainest.
Mõtle multivitamiinist kui autokindlustusest. See võib aidata täita mõningaid toitumislünki, kuid see ei asenda kunagi head einet.
Kuigi multivitamiin võib pakkuda teile vitamiine ja mineraale, ei anna see tervislikus toitumises leiduvaid kiudaineid ja fütotoitaineid. Seega, isegi kui te võtate multivitamiini, peaksite ikkagi tervislikult sööma, treenima ja säilitama tervisliku kaalu .
Kes neid tegelikult kõige rohkem vajab?
Kuigi kõik ei vaja multivitamiini, on mõnedel inimestel suurem risk toitainevaeguse tekkeks kui teistel. Vaatame, kes nad on.
| Riskirühm | Peamised toitained, mille puudus võib esineda, ja nende põhjused |
|---|---|
| Rasedad ja lapseootel emad | Foolhape: Oluline lapse aju ja seljaaju närvitoru sünnidefektide ennetamiseks. Raud:Aneemia ennetamiseks raseduse ajal. |
| Üle 50-aastased inimesed | Vitamiin B12: Vananedes väheneb meie keha võime omastada B12-vitamiini toidust. See võib põhjustada neuroloogilisi probleeme ja mälukaotust. D-vitamiin ja kaltsium: aitavad hoida luid tugevana ja ennetada selliseid haigusi nagu osteoporoos. |
| Inimesed, kes söövad täisväärtuslikku taimetoitu (vegan) | Vitamiin B12: Seda leidub peamiselt loomsetes toiduainetes. Raud, kaltsium, tsink, D-vitamiin: Kuigi neid saadakse taimsetest toitudest, võib imendumine väheneda. |
| Teatud terviseseisunditega inimesed | Seedetrakti haigused (nt Crohni tõbi) võivad kahjustada toitainete imendumist. Oluline on seda oma arstiga arutada. |
Kui kuulute ühte neist rühmadest, tasub kaaluda multivitamiini. Kuid ärge kunagi tehke otsust üksi. Rääkige alati oma arstiga, et näha, kas te seda tõesti vajate ja kui jah, siis millist.
Kas multivitamiinid saavad ära hoida selliseid haigusi nagu vähk ja südamehaigused?
See on küsimus, mida paljud inimesed esitavad, ja see on suurim vaidlusküsimus. Mõned uuringud näitavad, et inimestel, kes võtavad multivitamiine pikka aega, näiteks 15 aastat, on väiksem soolevähi risk. Teised uuringud väidavad, et neil võib olla väiksem südamehaiguste risk.
Siiski näitavad suurte institutsioonide, näiteks Ameerika Ühendriikide riiklike tervishoiuinstituutide (NIH), läbiviidud uuringud, et pole veel piisavalt tõendeid, et lõplikult väita, et multivitamiinide võtmine terve inimese jaoks võib selliseid tõsiseid haigusi ennetada.
Miks siis need kaks arvamust?
Lihtsamalt öeldes on neid asju väga raske tõestada. Mõned uuringud on lühiajalised, mõned pikaajalised. Seetõttu pole teadlaste seas selles küsimuses endiselt üksmeelt.
Seetõttu on parim, mida teha, seada esikohale tervislik eluviis (hea toitumine, liikumine ja suitsetamise vältimine), mitte loota ainult multivitamiinipillile vähi ja südamehaiguste ennetamiseks.
Kas on inimesi, kes ei tohiks multivitamiine kasutada?
Jah. Mõnel juhul võib multivitamiinide võtmine teha rohkem kahju kui kasu.
- Vähiravil olevad inimesed: kui te saate vähiravil ravi, ärge võtke mingeid vitamiine ega toidulisandeid ilma arstiga nõu pidamata. Mõned vitamiinid võivad aidata vähirakkudel kasvada ja võivad teie vähiravi häirida.
- Inimesed, kes võtavad teisi vitamiine: kui te juba võtate eraldi raua-, kaltsiumi- jne tablette ja lisaks neile multivitamiini, võib teie organismi sattuda liiga palju mõningaid toitaineid. See on ka teie organismile kahjulik. Näiteks võib liiga palju rauda kahjustada teie maksa.
Seega, kui teil on kahtlusi, kas multivitamiin sobib teile, pidage kindlasti nõu oma arstiga.
Kuidas valida head multivitamiini?
Olgu, oled oma arstiga rääkinud ja otsustanud, et vajad multivitamiini. Apteegis on müügil tohutult palju erinevat tüüpi pudeleid. Kuidas valida endale parim? Siin on mõned olulised asjad, mida kaaluda.
| Vitamiinid/mineraalained | Asjad, millele tähelepanu pöörata |
|---|---|
| A-vitamiin | Vali selline, mis sisaldab beetakaroteeni või segatud karotenoide. Keha muundab selle vastavalt vajadusele A-vitamiiniks. Liiga suures koguses otsese A-vitamiini (märgistatud kui retinool) võtmine võib olla kahjulik maksale ja luudele. |
| Raud | Meestel ja menopausijärgsetel naistel on kõige parem valida rauavaba multivitamiin, välja arvatud juhul, kui arst seda soovitab, kuna raud võib organismis koguneda ja organeid kahjustada. |
| Foolhape | Fertiilses eas naistel on väga oluline valida selline, mis sisaldab 400 mikrogrammi (400 mcg) päevas. |
| D-vitamiin | Enamik multivitamiine sisaldab umbes 400 RÜ (rahvusvahelist ühikut). See on kaltsiumi imendumiseks hädavajalik. Kui teil on vähe päikese käes viibimist, olete ülekaaluline või teil on tume nahk, võite vajada rohkem. Küsige selle kohta oma arstilt. |
| E- ja C-vitamiinid | E-vitamiini suurte annuste (üle 600–800 RÜ päevas) võtmisega on seoses tekkinud mureküsimusi. C-vitamiini puhul on hea tarbida umbes 250 mg päevas. |
| Kvaliteet | Valige toode hea mainega ja usaldusväärselt ettevõttelt, millel on Sri Lanka riikliku ravimiameti (NMRA) heakskiit. Ärge ostke odavaid tooteid kahtlastest ja tundmatutest allikatest. |
Kodune sõnum
- Multivitamiin ei ole imerohi. See ei asenda kunagi tasakaalustatud toitumist. See on lihtsalt omamoodi toitumisalane „kindlustus“.
- Enne kui otsustate, kas vajate multivitamiini või mitte, ja kui jah, siis millist, pidage kindlasti nõu oma arstiga.
- Erirühmad, näiteks naised, kes plaanivad rasestuda, üle 50-aastased inimesed ja taimetoitlased, võivad multivitamiinist rohkem kasu saada.
- Ärge lootke tõsiste haiguste, näiteks vähi ja südamehaiguste, ennetamiseks ainult multivitamiinidele. Oluline on järgida tervislikku eluviisi.
- Vähihaiged peaksid vältima igasuguste toidulisandite kasutamist ilma arstiga nõu pidamata.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar