Kas ka sina tunned, et "mu pea käib ringi"? Vaatame lähemalt, mis on närvivapustus?

Me kõik ütleme midagi sellist nagu: "Mul on tunne, et lähen praegu hulluks" või "Ma olen täiesti segaduses". Oled ilmselt sama asja öelnud, eks? Mis täpselt on "närvivapustus" või nagu mõned inimesed seda nimetavad, "närvivapustus" ? See on hirmutav sõna kuulda, aga on oluline teada, mis see on. Seega räägime sellest täna veidi üksikasjalikumalt, eks?

Mis täpselt on "närvivapustus"?

Lihtsamalt öeldes ei ole "närvivapustus" haiguse meditsiiniliselt tunnustatud nimetus . See tähendab, et kui lähete arsti juurde, ei kirjuta ta teile: "Teil on närvivapustus." Siiski kasutame seda sõna igapäevaelus palju, eriti ajalehtedes ja televisioonis. Aja jooksul on see sõna omandanud veidi pahaendelise ja halva tähenduse.

Seega, kui see ei ole haigus, siis mis see on? Tegelikult nimetame "närvivapustuseks" vaimset kriisi, mille korral inimene ei suuda raske vaimse ja füüsilise stressi tõttu oma igapäevaseid tegevusi teha ning tunneb end abituna ja lootusetuna. Täpsemalt öeldes on see seisund, kus inimene tunneb end vaimselt, füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnatuna , suutmata toime tulla elu probleemide ja survega.

Sellise vaimse kriisi tekkimisel võib selle põhjuseks olla mitu muud vaimse tervise probleemi. Arst uurib neid. Näiteks:

• Depressioon: see tähendab pidevat kurbust ja lootusetust.
• Ärevus: pidev hirmu ja ebamugavustunne.
• Kohandumishäire: see on psühhiaatriliste sümptomite kogum, mis tekib stressirohke või traumaatilise sündmuse tagajärjel.

Mis juhtub, kui tekib vaimne kriis?

Sellise vaimse kriisi ehk närvivapustuse korral võite tunda , et kõik läheb kontrolli alt välja . Teil võib olla suur stress mõne sündmuse või elumuutuse tõttu, mis võib viia selliste sümptomiteni nagu hirm, ärevus, kurbus, rahutus ja depressioon. Teil võib olla tunne, et "ma olen siin ummikus", "ma ei saa midagi teha" ja te ei pruugi igapäevaelu ülesannetega toime tulla.

Mis on sellise olukorra põhjused?

Mõned inimesed on seda tüüpi stressi suhtes vastuvõtlikumad kui teised. Sellel on mitu põhjust:

• Teil või kellelgi teie perekonnas on esinenud ärevushäireid .
• Suutmatus igapäevaseid ülesandeid korralikult täita kas haiguse või raske haiguse tõttu.
• Olemasolev psühhiaatriline häire käimasolevate sündmuste tõttuLäheb hullemaks.

Kui tõsine võib olla "närvivapustus"?

Tegelikult võib see olla üsna tõsine olukord . Eriti kui sa ei suuda selle stressiga toime tulla, sa ei saa sellega hakkama ja sa ei suuda teha isegi lihtsaid asju nagu igapäevased toimetused, hommikul ärkamine, hammaste pesemine, tööle minek – see on tõsine olukord.

Pea meeles, et igaüks saab stressiga toime erinevalt. Mõned saavad sellega hästi hakkama, mõned mitte. See on inimeseti erinev.

Kui see on aga nii tõsine, et te ei suuda igapäevaste toimingutega hakkama saada, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole .

Mõnel inimesel võivad sellistel aegadel tekkida enesevigastamise mõtted . See on hädaolukord. Kui te end nii tunnete, pöörduge viivitamatult lähima arsti poole, minge haiglasse või võtke ühendust organisatsiooniga nagu Sri Lanka Sõbrad (0112692909, 0112696666, 0112682535) või helistage riiklikule vaimse tervise abiliinile numbril 1926 .

Millised on vaimse kriisi sümptomid?

Seda tüüpi vaimse kriisi sümptomid võivad inimeselt inimesele erineda. See sõltub algpõhjusest. Siin on mõned levinumad sümptomid:

Sotsiaalse eraldatuse sümptomid

• Ei lähe päev või paar tööle, teeseldes haigust.
• Vältige selliseid asju nagu arsti vastuvõtud ja sõprade peod.
• Halbade harjumuste omaksvõtmine, näiteks halvad toitumisharjumused (ebatervisliku toidu söömine), ebapiisav uni, puhtuse eest hoolitsemata jätmine ja vähene liikumine.
• Huvi kaotamine varem nauditud tegevuste ja hobide vastu.
• Ei taha kodust lahkuda ega teiste inimestega hängida.

Depressiooni sümptomid

• Väga kurb, lootusetu, abitu või pidevalt murelik olek.
• Kiiresti vihastama, erutuma, äkki plahvatama.
• Raskused millelegi keskendumisel.
• Enda vigastamise tunded või enesetapumõtted . (See on väga ohtlik, otsige kohe abi!)

Ärevuse sümptomid

• Valu, hirmu ja ärevuse tundmine.
• Halbade unenägude nägemine.
• Suutmatus ühes kohas rahulikuks jääda, pidev rahutus.
• Iiveldustunne.
• Südamepekslemine .
• Külmad käed ja jalad, higistamine.
• Pearinglus.
• Kõhuvalu, tunne, nagu kõht keeraks ümber.
• Keha värisemine.
• Hingamisraskused.

Muud vaimse tervise sümptomid

• Paanikahoog: äkiline, intensiivne hirm ja sellega kaasnevad füüsilised sümptomid.
• Paranoia: ebamõistlik hirm, et teised teevad sulle kahju või sepitsevad sinu vastu vandenõu.
• Hallutsinatsioonid: Asjade nägemine, kuulmine või tundmine, mis tegelikult ei ole olemas.
• Traumaatilise sündmuse korduvad meenutused (see võib olla tingitud diagnoosimata seisundist, mida nimetatakse traumajärgseks stressihäireks (PTSD ).

Mis seda olukorda põhjustab?

On palju põhjuseid, miks stress võib muutuda talumatuks, ja siin on mõned näited:

• Hiljutine raske isiklik trauma, näiteks lähedase surm, lahutus, kodu kaotus või suur rahaline kaotus.
• Perekriisid, probleemid romantilistes suhetes.
• Pidev stress tööl (läbipõlemine) või probleemid koolis või ülikoolis.
• Krooniline haigus või olemasoleva haiguse süvenemine.
• Unetus ja/või võimetus lõõgastuda.

Selle seisundi tekkimise „lävi” on inimeseti erinev. Seetõttu võivad selle seisundi põhjustada üks või mitu võimalikku põhjust koos.

Kuidas arst seda diagnoosib?

Kui pöördute arsti poole, teeb ta järgmist:

• Küsi enda ja oma perekonna haigusloo kohta.
• Vaatame üle, milliseid ravimeid te praegu tarvitate.
• Nad küsivad, kas te võtate lisaks mingeid ürte, vitamiine või toidulisandeid.
• Küsib narkootikumide ja alkoholi tarvitamise kohta.
• Nad teevad füüsilise läbivaatuse ja vajadusel määravad testid, et näha, kas mõni muu haigusseisund põhjustab või süvendab neid sümptomeid.
• Nad räägivad teiega teie sümptomitest ja sellest, mis teie elus praegu toimub.

Seejärel võib arst suunata teid vaimse tervise spetsialisti, näiteks psühhiaatri või psühholoogi juurde, kes on inimesed, kes on saanud erikoolituse emotsionaalsete, käitumuslike ja vaimse tervise probleemide ravis.

Kuidas ravitakse närvivapustust (vaimset kriisi)?

Seda tüüpi vaimse või käitumusliku stressi peamine ravi on psühhoteraapia , mis on vestlusteraapia vorm. Üks levinumaid meetodeid on kognitiivne käitumisteraapia (KKT) . KKT peamine eesmärk on aidata teil oma rasket stressi ja ärevust hallata, muutes oma mõtlemis-, tunde- ja käitumisviisi.

Kognitiivse käitumisteraapia (KKT) käigus on teil võimalik:

• Räägi oma sümptomitest ja sellest, kuidas sa end tunned.
• Räägi sügavalt oma stressist ja saa aru, kuidas sa sellele reageerid.
• Õpi oma mõtteid ja käitumist ära tundma, neid ümber hindama ja muutma.
• Õpi, kuidas nendes olukordades probleemide lahendamise oskuste abil toime tulla.
• Õpi viise, kuidas oma meelt ja keha rahustada.

Lisaks võib arst välja kirjutada ravimeid ärevuse, depressiooni või parema une leevendamiseks.Samuti võib välja kirjutada ravimeid.

Mida ma peaksin tegema, kui tunnen, et see juhtub minuga?

Võid tunda, et "ma ei suuda sellega enam hakkama saada". Kui oled stressirohkes keskkonnas, on parim, mida teha saad, sellest mõneks ajaks eemale saada . See on nagu endale "aja maha võtmine". Anna oma meelele ja kehale aega rahuneda.

Tee sügavaid hingamisharjutusi . Sulge suu ja hinga sügavalt läbi nina sisse, hoia umbes kolm sekundit hinge kinni ja seejärel hinga aeglaselt läbi suu välja (nagu vilistaksid ülahuulega). Tee seda mitu korda.

Helistage viivitamatult arstile. Kui arvate, et olete kriisis, helistage viivitamatult arstile.

Kui teil tekivad enesevigastamise mõtted , pöörduge viivitamatult lähimasse haiglasse või helistage numbril 1926 (riiklik vaimse tervise abiliin) või organisatsioonile, näiteks Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Need teenused on tasuta ja konfidentsiaalsed. Teenused on saadaval 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas.

Mida saab teha sellise vaimse kriisi ennetamiseks või leevendamiseks?

Kuigi me ei saa neid kontrollimatuid stressi-, ärevus- või depressioonisituatsioone täielikult ära hoida, on palju asju, mida saame teha nende intensiivsuse ja sageduse vähendamiseks. Paljud neist on seotud meie elustiili muutustega.

• Õpi viise oma meele lõdvestamiseks: proovi hingamisharjutusi, meditatsiooni , joogat , tähelepanelikkust , progresseeruvat lihaste lõdvestamist (st pinguta ja seejärel aeglaselt lõdvesta oma keha lihasgruppe). Mõtle millelegi, mis toob sulle rahu, ja keskendu sellele.
• Hoolitse enda eest: söö tasakaalustatud toitu, maga piisavalt (järgi häid uneharjumusi) ja treeni vähemalt viis päeva nädalas 30 minutit (kõndimine on suurepärane treening). Väldi narkootikume, alkoholi ja liigset kofeiini (kohv, tee, koola, šokolaad). Need asjad võivad su kehale stressi tekitada.
• Korralda oma töö, tee pause: võta oma elu üle kontroll tagasi. Koosta ülesannete nimekiri. Järjesta asjad tähtsuse järjekorda. Tee regulaarselt pause (näiteks viieminutiline paus iga tund). Päeva lõpus vaata tagasi, mida sa tegid. Ära süüdista ennast selle pärast, et sa ei suutnud kõike nimekirjas olevat teha. Värskenda seda nimekirja. Pea meeles, et iga päev on uus algus, uus võimalus.
• Hankige nõustamist: vaimse tervise nõustaja , et õppida rohkem stressi, ärevuse ja depressiooniga toimetulekuksKohtuge. Küsige oma nõustajalt tugigruppide kohta.

Kui kaua see olukord kesta võib?

See stressireaktsioon, mida me nimetame "närvivapustuseks", on tavaliselt ajutine seisund, mille põhjustab väline sündmus. Teie reaktsioonile võib olla iseloomulik ärevuse ja depressiooni kombinatsioon ning sellega võib kaasneda suutmatus olukorraga kohaneda ja toime tulla.

Keegi ei saa kindlalt öelda, kui kaua sellisest vaimsest ja emotsionaalsest kriisist taastumine aega võtab. Iga inimene on erinev, teda mõjutavad stressorid on erinevad ja nende võime nendega toime tulla on erinev. Kui aga diagnoos pannakse õigesti, stressorid tuvastatakse ja saate asjakohast ravi, kaovad sümptomid tõenäoliselt kuue kuu jooksul. Kui aga stressi põhjustab midagi muud, näiteks lähedase kaotus, võib taastumine võtta kauem aega.

Millal on parim aeg arsti juurde minna?

Kui tunned, et sa ei suuda elu stressi ja väljakutsetega tervislikul viisil toime tulla või et sul on raskusi isegi igapäevaste toimingute tegemisega, on aeg abi otsida. Võimalik, et oled olukorras, kus sa ei saa sellega ise hakkama. Sinu perearst, psühholoog või psühhiaater aitab sul oma sümptomeid mõista ja pakub vajalikku abi.

Kui arvate, et teie sõbral või pereliikmel on selline probleem, kuidas saate aidata?

Kui tunned, et su lähedane kannatab liigse stressi all, on mitmeid viise, kuidas saad aidata:

• Kuula tähelepanelikult, mida su lähedasel öelda on. See on üks olulisemaid asju, mida saad teha.
• Püüa mõista, kuidas nad end tunnevad. Ütle midagi sellist nagu: "Sul on tõesti palju tööd teha, eks?"
• Ära jaga nõu ringi. Selle asemel küsi: "Mida ma saan teha, et sind aidata?"
• Julgusta neid lahkelt professionaalse abi otsima. Näiteks ütle midagi sellist: „Mul on sinust kahju, mida sa arvad arstiga rääkimisest?“ Ära vaidle vastu ega püüa neid sundida.
• Kui teie lähedane räägib enesevigastamisest, kaaluge professionaalse abi otsimist . Kui nad räägivad enesevigastamisest või enesetapust, rääkige oma arstiga või helistage numbril 1926 või Sumitrayole. Kui arvate, et enesevigastamise oht on tõsine ja vahetu, helistage viivitamatult numbril 1990 (kiirabi) ja viige ta haiglasse.

Mis vahe on "psühhootilisel pausil" ja "närvivapustusel"?

"Psühhootiline paus" on see, kui inimene kaotab reaalsusega ühenduse ja kogeb luulusid.(st tugev usk asjadesse, mis ei ole tõsi), hallutsinatsioonid (olematute asjade nägemine või kuulmine) ja paranoia.

Tõenäoliselt ei kaota inimene, kes on elu stressist ja väljakutsetest kurnatud (nn närvivapustuse tõttu), reaalsustaju . Ta lihtsalt kaotab võime nende stressidega toime tulla, mis raskendab igapäevaste toimingute tegemist.

Lõpuks veel mõned asjad, mida meeles pidada

Inimesed kasutavad selliseid sõnu nagu "närvivapustus" või "vaimne kokkuvarisemine", et kirjeldada olukorda, kus kellelgi on raskusi igapäevaeluga toimetulekuga. Kuigi need sõnad ei ole meditsiinilised diagnoosid, on teie kogetud tunded, reaktsioonid ja sümptomid reaalsed. Kui liigse stressi põhjustatud intensiivne vaimne ja emotsionaalne stress takistab teil töötamast, mängimast või elust rõõmu tundmast, on see meditsiiniline seisund. Need ei ole isikliku nõrkuse või läbikukkumise tunnused. Kui teil esineb neid tundeid ja sümptomeid, ei ole te üksi. Pöörduge abi saamiseks arsti poole.

Pea meeles, et abi palumine on tugevuse, mitte nõrkuse märk.

Vaimne tervis, stress, ärevus, depressioon, närvivapustus, vaimne kriis, nõustamine