Kas teil esineb raseduse ajal lihasvalusid? Kas teie veenid paisuvad? (Rasedusega seotud lihasluukonna venitus). Räägime sellest!

Kui oled ema ja oled juba paar kuud rase olnud, võid olla päeva jooksul tundnud kuskil kehas tõmbetunnet, rebenenud veeni või nikastust. Mõtle sellistele asjadele nagu kerge seljavalu hommikul ärgates, põlvevalu pärast pikemat seismist või õlavalu, kui järsku kätt tõstad. See on tegelikult paljude rasedate emade jaoks tavaline kogemus. Miks see siis juhtub? Räägime sellest veidi üksikasjalikumalt? Pole vaja muretseda ja nende asjade mõistmine teeb meil ettevaatlikkuse lihtsamaks.

Miks mul raseduse ajal tekivad krambid ja valu?

Lihtsamalt öeldes läbib teie keha raseduse ajal palju hämmastavaid muutusi. Teie keha süsteemid kohanduvad, et mahutada kasvavat last (patara - ups, gruusia keeles. Peaks olema "väike") teie sees ja aidata tal kasvada. Nende muutuste tõttu võib teie tasakaal olla veidi paigast ära ja teil võib olla suurem tõenäosus väiksemate vigastuste, venituste ja nikastuste tekkeks. Mõelge vaid, kui te ei suuda oma tasakaalu enam nii kergesti hoida kui varem, võite komistada ja oma pahkluu väänata või midagi selga või põlve tõmmata? See juhtub enamasti nii.

Mis on selle peamised põhjused?

Selliseid kehavalusid raseduse ajal võib esineda mitmel peamisel põhjusel. Vaatame neid ükshaaval.

1. Kaalutõus ja keha raskuskeskme muutus

See on esimene asi, mida öelda. On täiesti normaalne, et teie kaal raseduse ajal järk-järgult suureneb. Seda mõjutavad paljud asjad, näiteks lapse kasv, platsenta, emaka suurenemine ja vee hulga suurenemine kehas. Seega, kui te selliselt kaalus juurde võtate, muutub ka teie keha raskuskese. Lihtsamalt öeldes liigub peamine punkt, millest teie keha tasakaal sõltub, ettepoole, sest teie kõht suureneb. Siis hakkate tundma raskust keha esiosas, ilma et te seda märkaksite. Seetõttu tunnete end kõndides mõnikord imelikult, kipute kergesti komistama ja tasakaalu hoidmine muutub raskeks. On normaalne, et teil tekivad väikesed tõmblused, kuni teie keha selle uue tasakaaluga harjub.

2. Muutunud rüht

Kõhu kasvades muutuvad ka rüht, kõnnak ja isegi kehahoiak. Enamasti kaardume alateadlikult selga ja lükkame kõhtu ette. Arstid nimetavad seda mõnikord „lordoosiks“. Kui meie rüht sel viisil muutub, avaldab see lihastele, eriti alaseljas, ja sidemetele palju survet ja pinget. Sidemed on nagu elastsed ribad, tugevad struktuurid, mis aitavad meie luid ja liigeseid koos hoida. Seega, kui need on pidevalt pinges, võivad tekkida seljavalu, krambid ja mõnikord isegi valu, mis kiirgub jalgadesse.

3. Hormoonide mõju ja liigeste lõdvenemine

See on midagi, millest paljud rasedad naised ei tea, aga see on väga oluline. Raseduse ajal toodab teie keha spetsiaalset hormooni nimega „Relaxin“.Seda toodetakse. Nagu nimigi ütleb, on selle peamine ülesanne asju "lõdvestada" ehk neid lahti lasta. Mida see lõdvendab? See lõdvendab peamiselt liigeste ümber olevaid sidemeid. Liiges on koht, kus kaks luud kokku puutuvad (nt põlv, pahkluu).

See hormoon (relaksiin) on väga oluline. See lõdvestab liigeseid ja sidemeid, eriti vaagnapiirkonnas, et sünnitust kergendada. Seejärel saab laps kergemini välja tulla.

Probleem on aga selles, et see „(relaksiini)” hormoon ei mõjuta ainult vaagnapiirkonda. See mõjutab ka teisi keha liigeseid – põlvi, pahkluid, õlgu, randmeid, selgroogu – ja lõdvendab veidi nende sidemeid. Mis siis juhtub? Need liigesed pole enam nii stabiilsed kui varem, nad muutuvad veidi lõdvemaks. Seetõttu võivad raseduse ajal liigestes kergesti tekkida venitused, nikastused ja sidemete rebendid. Isegi väike koormus, äkiline püstitõusmine või käe või jala veidi liiga tugev venitamine võib põhjustada „Ai!“ tüüpi venitust ja valu.

Kuidas me saame sellises olukorras ettevaatlikud olla?

See on kehale praegu veidi raske, aga kui me natuke mõtleme ja kõvasti tööd teeme, saame vältida selliseid tarbetuid valusid ja vigastusi. Vaatame, mida teha annab.

• Mõtle kaks korda kõige üle, mida teed: mida iganes sa teed – olgu see siis lihtsalt tänaval jalutamine, väikese lapse kasvatamine kodus, treenimine või väikese majapidamistöö tegemine – tee kõike aeglaselt, hoolikalt ja läbimõeldult. Ära kiirusta.
• Jalanõude valimine on väga oluline: kõrged kontsad ei sobi sel ajal üldse. Nendega kaotad veelgi rohkem tasakaalu ja on suurem kukkumise tõenäosus. Seetõttu vali mugavad jalanõud, mis pole liiga kõrged, pakuvad jalgadele head tuge ja on mugavad. See vähendab oluliselt selliseid asju nagu pahkluu nikastused.
• Olge tõstmisel väga ettevaatlik: Selle aja jooksul on oluline vähendada raskete esemete tõstmist. Kui peate midagi tõstma, hoidke selg sirge, painutage põlvi ja hoidke raskust keha lähedal. Ärge tõstke raskust korraga selga painutades, kuna see võib teie seljale tõsist kahju tekitada. Kui teil on väike laps, proovige vähendada tema kandmise aega. Parem on istuda toolil ja hoida teda süles.
• Kui sa treenid, siis tee seda targalt: treening on raseduse ajal väga hea, see annab kehale jõudu ja tekitab vaimse heaolu. Siiski peaksid valima ohutud harjutused, mis ei ole kehale liiga koormavad. Sellised harjutused nagu kõndimine, ujumine ja jooga, mis on spetsiaalselt rasedatele mõeldud, on väga head. Sel ajal tuleks aga hoiduda harjutustest, mis avaldavad kehale korraga survet, näiteks hüppamine, väänamine või kukkumine.Enne mis tahes treeningrutiini alustamist on kõige parem rääkida oma arstiga ja küsida tema nõu.
• Kuula oma keha: see on kõige olulisem asi. Kuula, mida su keha sulle ütleb. Kui tunned midagi tehes valu, ebamugavust või tõmmet, siis peatu kohe. Ära sunni ennast seda tegema, öeldes: "Natuke veel, kõik on korras." Kui sa seda teed, võib väikesest tõmbest saada suur vigastus.
• Püüdke säilitada head rühti: hoidke toolil istudes selg sirge. Võimalusel asetage selja taha väike padi. ​​Magades võib vasakul küljel pööramine, padi põlvede vahel ja kõhu all, oluliselt vähendada survet seljale ja puusadele.

Millal peaksite pöörduma arsti poole?

Kuigi raseduse ajal on normaalne kogeda väiksemaid krampe ja valusid, on olukordi, kus peaksite pöörduma arsti poole. Sellistel juhtudel pöörduge kindlasti arsti poole.

• Kui valu on väga tugev, talumatu.
• Kui valu süveneb iga päevaga ja paranemise märke pole.
• Kui lisaks tõmbele esineb ka muid sümptomeid, nagu turse, punetus, tuimus või puudutusel soojus selles piirkonnas.
• Kui sul on kehas nii tugev valu, et sa ei saa midagi teha, või kui sul on nii raske, et sa ei saa isegi kõndida.
• Kui esineb muid tõsiseid sümptomeid, näiteks tugev valu alakõhus või verejooks.

Sellistel aegadel on oluline pöörduda arsti poole, sest mõnikord võivad need olla haigusseisundi sümptomid, mis vajavad muud ravi.

Kõige tähtsam on see, mida sa meeles pead!

Rasedus on teie elus väga ilus ja õnnistatud aeg. See on ka suurte väljakutsete ja muutuste aeg teie kehale. Nagu te teate, on normaalne kogeda sel ajal valusid, vaevusi ja ebamugavust. Peaasi on hoolitseda oma keha eest, olla ettevaatlik ja seda kuulata. Võtke rahulikult ja rahulikult, vältige asju, mis tekitavad ebamugavust, kandke mugavaid jalatseid ja hoidke õiget rühti. Kui teil on küsimusi või muresid, ärge kartke ega häbenege oma arstiga nõu pidada. Kõige tähtsam on see, et teie ja teie laps oleksite sellel teekonnal õnnelikud ja turvalised!

Rasedus , venitused, nikastused, lihasvalu, liigesevalu, rasedusega seotud lihasluukonna venitus, relaksiin, raseduseaegne heaolu, sidemed, liigesed, rüht