Postmenopaus: Olgem sellest teadlikud!

Kas teie menstruatsioonist on möödas rohkem kui aasta? Kas tunnete endiselt ebamugavust ja muutusi oma kehas ka pärast menopausiks nimetatud suure verstaposti möödumist? Siis olete perioodis, mida nimetatakse postmenopausiks. Paljud naised ei räägi sellest palju, aga see on meie elus väga oluline etapp. Seega ärge kartke, täna räägime sellest perioodist, selle ajal toimuvatest muutustest ja sellest, kuidas jääda õnnelikuks ja terveks.

Lihtsamalt öeldes, mis on postmenopaus?

Postmenopaus on periood pärast menopausi. Täpsemalt öeldes on see aeg, mil teie menstruatsioonid algavad uuesti pärast 12 järjestikust kuud ilma menstruatsioonita . Selle aja jooksul lõpetavad teie munasarjad munarakkude vabastamise (ovulatsioon). See tähendab, et teie võime lapsi saada on lõppenud.

See ei ole elu lõpp, vaid uus algus. Sümptomid, mis menopausi ajal teid väga häirisid, näiteks kuumahood ja öine higistamine, võivad selle aja jooksul järk-järgult väheneda või täielikult kaduda.

Kuid sel ajal on meie kehas hormooni östrogeeni tase väga madal. See hormoon on meie luude tugevuse säilitamiseks väga oluline. Seetõttu, kui östrogeeni tase väheneb, suureneb veidi osteoporoosi risk.

Kui kaua kestab postmenopaus?

Kui menopaus saabub, kestab see kogu ülejäänud elu. Hormoonide tase jääb madalaks, menstruatsioon ei taastu ja te ei ole enam võimeline last eostama, sest te ei saa enam ovuleerida.

See seisund tekib tavaliselt umbes 52-aastaselt. Kuid see võib inimeseti erineda. Oluline pole mitte teie vanus, vaid see, kas menstruatsioonist on möödas rohkem kui aasta.

Kas sümptomid võivad sel ajal ikka veel esineda?

Jah, paljudel inimestel võivad endiselt esineda samad sümptomid, mis neil menopausi ajal esinesid. Kuid enamasti on need vähem intensiivsed. See kõik on tingitud sellest, et meie keha reproduktiivhormoonide tase on madal. Mõnel inimesel ei pruugi üldse mingeid sümptomeid olla.

Aga vaata, kas sul esineb ka neid sümptomeid:

Kas menopausijärgsel perioodil on võimalik vaginaalne verejooks?

Absoluutselt mitte. See on väga oluline. Vaginaalne verejooks menopausijärgsel perioodil ei ole normaalne . Mõnikord võib vaginaalne kuivus põhjustada väikese verepleki ilmumist pärast seksi. Kui aga veritsete mingil muul viisil, võib see olla märk emaka limaskesta paksenemisest (endomeetriumi hüperplaasia), emaka fibroididest, infektsioonist (endometriit) või vähist. Seega, isegi kui teil on väike kogus verd, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole.

Terviseriskid, millest menopausijärgsel perioodil teadlik olla

Kuna hormooni östrogeeni, mis varem oli meie kaitsja, tase väheneb, suureneb sel ajal veidi teatud haiguste tekkerisk. Pole midagi karta, sest sellest teadlik olles saame end nende eest kaitsta.

1. Luude hõrenemine (osteoporoos)

Pärast menopausi väheneb luutihedus östrogeeni vähenemise tõttu kiiresti. Luumass võib väheneda umbes 1–2% aastas. Kui luud muutuvad väga õhukeseks, suurendab isegi väike kukkumine luumurdude riski.

• Mida saab teha?
• Söö kaltsiumirikkaid toite: lisa oma toidusedelisse piima, juustu, jogurtit, väikeseid kalu koorega (saljo, hiidlest), lehtköögivilju nagu spinat, lehtkapsas ja rikastatud teravilju.
• D-vitamiin: D-vitamiin on organismile kaltsiumi omastamiseks hädavajalik. D-vitamiini saab hommikusest päikesevalgusest. Vajadusel võite arsti soovitusel võtta ka D-vitamiini toidulisandit.
• Harjutus: Sellised asjad nagu raskuste tõstmine ja kiire kõndimine tugevdavad luid.
• Luutiheduse test: Vajadusel võib arst soovitada luutiheduse mõõtmiseks testi.

2. Südame-veresoonkonna haigused

Enne menopausi aitab hormoon östrogeen kaitsta meie südant ja veresooni. Kuid kuna see kaitse menopausijärgsel perioodil väheneb, suureneb selliste haiguste nagu südameatakk ja insult tekkerisk. Samuti, kuna paljud inimesed on sel ajal vähem füüsiliselt aktiivsed, on ka kõrge kolesteroolitaseme ja kõrge vererõhu tekkimise oht suurem.

• Mida saab teha?
• Tervislik toitumine: vähendage õli-, soola- ja suhkrurikkate toitude tarbimist. Sööge rohkem köögivilju, puuvilju, kaunvilju, täisteratooteid ja kala.
• Regulaarne treening: Tee midagi sellist nagu kõndimine või ujumine vähemalt 30 minutit päevas.
• Vältige suitsetamist: suitsetamine on südamele väga kahjulik.
• Krooniliste haiguste ravi:Kui teil on selliseid haigusi nagu diabeet, kõrge vererõhk või kolesteroolitase, kontrollige neid vastavalt arsti juhistele.

3. Kuseteede ja reproduktiivsüsteemi probleemid (menopausiga kaasnev urogenitaalsündroom)

Kuigi see on mõnevõrra keeruline nimetus, viitab see lihtsalt tupe ja kuseteede probleemidele, mis on põhjustatud östrogeeni vähenemisest.

• Vaginaalne kuivus: Kude muutub õhukeseks, kuivaks ning võib muutuda sügelevaks ja põletikuliseks. See võib muuta seksuaalvahekorra valulikuks.
• Kuseteede probleemid: Kuna põie ja kusiti kuded nõrgenevad, võivad teil esineda sagedased kuseteede infektsioonid ja teil võib olla raskusi uriini kontrollimisega.

• Mida saab teha?
• Võite kasutada turul saadaolevaid vaginaalseid määrdeaineid ja niisutajaid.
• Kui need probleemid püsivad, võib arst soovitada östrogeeni sisaldavaid paikseid kreeme või muid ravimeetodeid.

Postmenopaus ja vaimne tervis

See aeg võib olla nii füüsiliselt kui ka vaimselt keeruline.

• Võivad esineda sellised asjad nagu ärevus, viha ja depressioon.
• Võid tunda kurbust, et aeg, mil sa said lapsi saada, on läbi.
• Vananemise tunne võib olla stressirohke.

Need tunded on normaalsed. Sa ei ole üksi. Sellest usaldusväärse sõbra või pereliikmega rääkimine võib olla väga abiks. Või võib nõustaja või psühhiaatriga rääkimine anda sulle palju jõudu selle uue elufaasiga toimetulekuks.

Ravi ja elustiili muutused sümptomite haldamiseks

Selle aja jooksul tekkivate ebamugavustega toimetulekuks on mitmeid viise.

Meditsiiniline ravi

Sõltuvalt teie sümptomitest võib arst soovitada ravimeetodeid, näiteks:

• Hormoonravi (HT): See on paljude sümptomite puhul kõige tõhusam ravi. See hõlmab puuduvate hormoonide asendamist väljastpoolt keha pärit hormoonidega. Siiski kaasnevad sellega teatud riskid (nt verehüübed, rinnavähk), seega ainult teie arst saab teie haigusloo põhjal otsustada, kas see teile sobib.
• Antidepressandid: Mõned antidepressantide tüübid võivad aidata kontrollida meeleolumuutusi ja kuumahooge.
• Vaginaalsed kreemid: Östrogeeni sisaldavaid kreeme saab kasutada vaginaalse kuivuse ja valu raviks.
• Muud ravimid: Mõnikord antakse kuumahoogude kontrollimiseks ravimeid nagu gabapentiin ja oksübutüniin.

Elustiili muutused

Lisaks ravimitele on palju asju, mida saate ise teha.

• Treeni regulaarselt: sellised tegevused nagu kõndimine, jooga ja raskuste tõstmine tugevdavad luid ja lihaseid. Need on suurepärased ka vaimsele tervisele.
• Söö tervislikult: söö toitu, mis on madala õli-, suhkru- ja soolasisaldusega ning rikas köögiviljade, puuviljade ja ürtide poolest. Piira alkoholi tarbimist.
• Säilita tervislik kaal: Kehakaalu kontrollimine aitab kaitsta sind selliste haiguste eest nagu südamehaigused ja diabeet.
• Jää seltskondlikuks: kohtu sõpradega, tee kogukonnatööd või tegele meelepärase hobiga. See annab sulle vajalikku vaimset tuge.
• Meditatsioon: meditatsioonilaadsete tegevuste harrastamine on meele rahustamiseks ja stressi vähendamiseks väga kasulik.

Korduma kippuvad küsimused

Kas on võimalik rasestuda postmenopausis?

Kui teie menstruatsioon on peatunud rohkem kui aasta, on rasestumine ebatõenäoline, kuna teil ei toimu ovulatsiooni. Kui te aga ei soovi lapsi enne aasta möödumist menstruatsiooni lõppemisest, pidage oma arstiga nõu rasestumisvastaste vahendite kasutamise kohta.

Kas PAP-teste tuleks teha ka menopausijärgsel perioodil?

Jah, absoluutselt. Menstruatsiooni lõppemise tõttu ei ole hea mõte lõpetada günekoloogilise kontrolli käimist. Peaksite jätkama PAP-testide, mammogrammide ja muude iga-aastaste tervisekontrollide tegemist vastavalt arsti soovitustele.

Kas mu keha naaseb pärast menopausi endisesse olekusse?

Ei, teie keha ei naase menopausieelsesse olekusse. Paljude jaoks aga taanduvad tüütud sümptomid, nagu kuumahood, higistamine ja meeleolumuutused, ning te hakkate tundma suurt kergendust. Mõnel võivad need sümptomid aga püsida aastaid.