Kas arst on teile kunagi öelnud, et teie veresuhkru tase on normist veidi kõrgem, kuid mitte piisavalt kõrge, et seda nimetada diabeediks? Võib-olla olete kuulnud seda nimetamas "suhkru piiripealseks". Meditsiiniterminites nimetame seda seisundit prediabeteks . See tähendab staadiumi enne diabeeti. Ärge ehmuge ega kartke, kui seda sõna kuulete. Sest see ei ole diabeet. See on aga meie keha väga oluline signaal. Meie keha tuletab meile meelde, et "olge ettevaatlikud, on aeg teha oma elustiilis mõned väikesed muudatused".

Mis täpselt on prediabetes?

Lihtsamalt öeldes on prediabetes see, kui teie keha ei kasuta hormooni insuliini õigesti. Insuliin aitab muuta toidus sisalduva suhkru ehk glükoosi energiaks. Prediabetesi korral on see protsess veidi häiritud. Selle tulemusena on veresuhkru tase veidi normist kõrgem.

Vaatame siis, kuidas me saame seda muuta.

Esimene samm: anname oma kehale veidi trenni.

Treeningu ajal kasutab keha veresuhkrut energia tootmiseks. Seega, kui teete igapäevase treeningu harjumuseks, siis aja jooksul kontrollib see loomulikult teie veresuhkru taset. See suurendab ka teie keha insuliinitundlikkust. See tähendab, et teie lihased saavad suhkrut energia tootmiseks kergemini kasutada.

Püüa teha vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas. Piisab 30 minutist päevas, 5 päeva nädalas. Sa ei pea tegema palju pingutavat treeningut. Isegi midagi nii lihtsat nagu see aitab:

• Reibas kõndimine: Kõndige reipalt majas või tänaval ringi, kuni higi välja tuleb.
• Vesiaeroobika: need on väga lõbusad.
• Käi tantsutunnis: see on hea nii vaimule kui ka kehale.
• Jalgrattasõit: Jalgrattasõit on samuti hea treening.

Lisaks on veelgi parem, kui saad teha jõutreeningut vähemalt kaks päeva nädalas. See tähendab raskuste tõstmist, raskustega harjutuste tegemist või harjutuste tegemist oma keharaskusega (nt kätekõverdused, kükid).

Kui te pole varem kunagi trenni teinud, pidage oma arstiga nõu , millised harjutused on teile ohutud ja sobivad.

Teine samm: kontrolli oma kaalu

Puudub reegel, et kõik prediabeediga inimesed peaksid kaalust alla võtma. Aga kui oled veidi ülekaaluline, siis uuringud on näidanud, et 5–10% kehakaalu kaotamine võib vähendada diabeedi tekkeriski enam kui 50% .

Kõhuümbruses olev rasv on eriti ohtlik. See lisarasv võib muuta meie keha hormonaalset aktiivsust ja isu. See võib kahjustada ka rakke, mis aitavad meil insuliini kasutada. Seetõttu on kõhurasva vähendamine suureks abiks veresuhkru kontrollimisel.

Kolmas samm: Muutke oma toitumisharjumusi

See on paljude inimeste jaoks kõige raskem asi. Aga kui alustada väikeste muudatustega, pole see suur probleem. Hoiduge ülitöödeldud toitudest, mis sisaldavad palju suhkrut. See tähendab selliseid asju nagu suhkrurikkad joogid, kommid, küpsised, koogid ja valgest jahust valmistatud toidud. Nendel toitudel on väga vähe toiteväärtust ja need põhjustavad veresuhkru kiiret tõusu.

Veel lihtsaid näpunäiteid toitumisharjumuste muutmiseks:

• Vähenda söödavat kogust: Vähenda veidi taldrikul jagatavat kogust.
• Keeda ja küpseta toitu: Frittimise asemel proovi toitu keeta, küpsetada või grillida.
• Kasuta oliiviõli: Või või margariini asemel kasuta midagi sellist nagu oliiviõli või kookosõli.
• Jää ühel päeval nädalas lihata: söö köögiviljadest ja ürtidest valmistatud einet.

Kui teil on raskusi endale sobiva toitumiskava koostamisega, pidage nõu oma arstiga . Tema saab teid suunata dietoloogi/toitumisnõustaja juurde. Ta saab luua teile sobiva tervisliku toitumiskava, millest saate kinni pidada.

Vaatame teisi olulisi punkte

Maga hästi.

Uuringud on näidanud, et unepuudus võib raskendada veresuhkru ja isu kontrolli. Vähem kui 5-6 tundi magamine päevas suurendab rasvumise ja II tüüpi diabeedi riski. Sellele võib kaasa aidata ka halb unekvaliteet. Kui teil on kroonilised uneprobleemid, vältige õhtul kohvi joomist. Samuti vältige alkoholi joomist enne magamaminekut. Need võivad teie und häirida. Kui need asjad ei aita, pidage nõu oma arstiga.

Vältige suitsetamist.

Suitsetajatel on suurem risk haigestuda prediabetesse kui mittesuitsetajatel. Sigarettides sisalduv nikotiin raskendab organismil insuliini korralikku kasutamist. Seetõttu lõpetage suitsetamine nii kiiresti kui võimalik. Küsige vajalikku nõu oma arstilt .

Käige regulaarselt tervisekontrollis.

Arst saab kontrollida teie veresuhkru taset, et näha, kuidas teil läheb. Ta saab otsustada, kas teie elustiili muutused toimivad või peate veresuhkru kontrollimiseks hakkama võtma ravimit, näiteks metformiini .

Prediabetes ei põhjusta alati sümptomeid. See tähendab, et te ei pruugi sellest teada, isegi kui teil see on. Seega, kui teil on riskitegureid, rääkige neist oma arstiga iga-aastase tervisekontrolli käigus.

Prediabeedi riskifaktorid:

• Kaalutõus (ülekaal/rasvumine)
• Üle 40-45-aastased
• Mitteaktiivne eluviis
• Lähedase pereliikme diabeet
• Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) naised
• Kui teil oli raseduse ajal rasedusdiabeet

Kui teil diagnoositakse prediabetes, ütleb arst teile, milliseid samme edasi astuda.