Oled ilmselt kuulnud reklaamides "headest bakteritest". Või näinud neid jogurtis, petipiimas või mõnes joogis. Bakteritele mõeldes mõtleme sageli haigustele, aga tegelikult on olemas baktereid, mis on meie kehale kasulikud ja meie tervisele hädavajalikud. Neid kasulikke mikroorganisme nimetame lihtsalt probiootikumideks. Seega räägime täna sellest, mis need probiootikumid täpselt on ja kui olulised nad meie kehale on.
Lihtsamalt öeldes, mis on probiootikumid?
Probiootikumid on elusad mikroorganismid , mis piisavas koguses tarbides pakuvad meie kehale tervisele kasulikke omadusi. Need võivad olla bakterid või pärmseened. Mõelge oma kehale, eriti seedesüsteemile (soolele), kui suurele linnale. Selles linnas on häid kodanikke ja on halbu kodanikke. Probiootikumid on nagu need head kodanikud.
Need head mikroorganismid elavad meie kehas loomulikult. Kui sööme probiootikume sisaldavaid toite (kääritatud toiduained, näiteks jogurt ja kääritatud piim) või võtame neid toidulisanditena, suurendame nende heade kodanike arvu oma kehas. See aitab paljude asjade, sealhulgas meie soolestiku tervise osas.
Mis vahe on probiootikumidel ja prebiootikumidel?
Neid kahte nime aetakse tihti segi. Aga need kaks tähendavad kahte täiesti erinevat asja. Vaatame seda lihtsa näite abil.
Mõelge probiootikumidest kui meie soolestiku sõbralikest töötajatest (headest bakteritest). Prebiootikumid on energia, mida need töötajad vajavad töötamiseks, st toit .
- Probiootikumid: need on elusad, kasulikud mikroorganismid.
- Prebiootikumid: Need ei ole mikroorganismid. Need on kiudainete ja tärklise tüübid, mida me ei suuda seedida, kuid mis on toiduks meie soolestikus elavatele headele bakteritele.
Mõned prebiootikumiderikkad toidud on:
- Kaerahelbed
- Banaan
- Marjad
- Spargel
- Kaunviljad nagu oad ja herned
Mõnikord kombineeritakse toodete loomiseks nii probiootikume kui ka prebiootikume. Neid nimetatakse sünbiootikumideks. See on nagu nii kasulike töötajate kui ka neile vajaliku toidu koos andmine.
Mis tüüpi probiootikume on olemas?
Probiootilisi mikroorganisme on tuhandeid tüüpe. Igal tüübil on erinevad eelised. See tähendab, et tüüp, mis aitab kõhulahtisuse korral, ei pruugi aidata nahahaiguse korral. Seega on oluline valida oma vajadustele sobiv tüüp. Siin on mõned peamised tüübid, mida tavaliselt esineb.
| Probiootiline tüüp | Kirjeldus |
|---|---|
| Laktobatsillid | Neid tüüpe leidub kõige sagedamini jogurtis ja muudes kääritatud toitudes. Need võivad aidata selliste seisundite korral nagu kõhulahtisus. (Näide: Lactobacillus acidophilus) |
| Bifidobakterid | Neid leidub ka mõnedes piimatoodetes. Need võivad aidata leevendada ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomeid. (Näide: Bifidobacterium bifidus) |
| Saccharomyces boulardii | See ei ole bakter, vaid pärmseene liik. See aitab võidelda kõhulahtisuse ja muude seedeprobleemidega. |
Kõige tähtsam: kui kaalute probiootilise toidulisandi kasutamist, pidage kindlasti kõigepealt nõu oma arstiga. Nii saate täpselt teada, milline tüüp on teie seisundile kõige tõenäolisemalt kasulik.
Millised on probiootikumide peamised eelised?
Probiootikumid tasakaalustavad peamiselt meie soolestiku mikroobide kooslust (mida meditsiiniliselt nimetatakse mikrobioomiks ). Kui see tasakaal kaob (arstid nimetavad seda seisundit düsbioosiks ), võivad tekkida mitmesugused terviseprobleemid. Probiootikumid aitavad seda tasakaalu taastada.
Heade tõenditega eelised:
Uuringud on näidanud, et teatud tüüpi probiootikumid võivad aidata järgmiste seisundite korral:
- Ärritunud soole sündroom (IBS): vähendab selliseid sümptomeid nagu kõhuvalu ja puhitus.
- Mõned kõhulahtisuse seisundid: Vältige kõhulahtisust, eriti antibiootikumide tarvitamisest tingitud kõhulahtisust.
- Soole põletikulised seisundid (koliit):Eriti selliste seisundite korral nagu haavandiline koliit ja kuseteede põletik, mis tekivad pärast operatsiooni.
- Akne
- Ekseem väikelastel
Edasiste uuringute valdkonnad:
Praegu on käimas uuringud, et näha, kas probiootikumid võivad aidata järgmiste seisundite korral:
- Mõned maohaavandid (eriti need, mida põhjustavad bakterid H. pylori )
- Nakkushaigused, näiteks kuseteede infektsioonid, tupeinfektsioonid, hingamisteede infektsioonid
- Hamba- ja igemehaigused
- Allergiad
- Maksahaigused
Mõned teadlased usuvad ka, et terve mikrobioom võib mõjutada meie vaimset tervist, mälu, valutundlikkust, keharasva ladestumist ja veresuhkru taset . Need kõik on väga põnevad uurimisvaldkonnad, mis on alles uurimisfaasis.
Kujutage ette, et arst on teile külmetuse või infektsiooni raviks välja kirjutanud antibiootikumikuuri. Need ravimid hävitavad meie kehas halvad bakterid. Kuid selle käigus võivad need kahjustada ka meie soolestikus olevaid häid baktereid. Sellisel juhul soovitavad mõned arstid probiootikumide kasutamist. Eesmärk on taastada kaotatud head bakterid ja ennetada kõrvaltoimeid, nagu kõhulahtisus.
Kas probiootikumide võtmisel peaks olema ettevaatlik?
Tervislikul inimesel on üldiselt ohutu tarbida probiootikume sisaldavaid toite või toidulisandeid. Siiski tuleks teatud erijuhtudel kindlasti pöörduda arsti poole.
- Kui immuunsüsteem on nõrk: HIV-positiivsed inimesed, vähiravil olevad inimesed jne.
- Kui te põete tõsist haigust.
- Kui teil on hiljuti tehtud operatsioon.
Probiootikumide võtmine nendel juhtudel võib mõnikord põhjustada tüsistusi. Seetõttu on enne mis tahes toidulisandi võtmise alustamist tark oma arstiga rääkida.
Kodune sõnum
- Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis on meie kehale, eriti soolestiku tervisele, kasulikud.
- Need erinevad prebiootikumidest, mis on toit, mida need head bakterid vajavad.
- Kääritatud toidud, näiteks jogurt ja petipiim, on head looduslikud probiootikumide allikad.
- Probiootikume on mitut tüüpi. Igal tüübil on erinevad eelised. Tüüp, mis sobib kõhulahtisuse korral, ei pruugi olla abiks nahahaiguse korral.
- Enne mis tahes probiootikumide tarvitamist pidage alati nõu arstiga, eriti kui teil on ka muid terviseprobleeme.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar