Kas sa oled keegi, kes töötab kontoris arvuti taga? Või kasutad sa terve päeva õmblusmasinat? Võib-olla oled keegi, kes tegeleb mõne spordialaga nagu kriket või tennis. Kui jätkad sama tüüpi töö tegemist, kas tunned ka valu, tuimust või jäikust kätes, sõrmedes, randmetes, küünarnukkides ja õlgades? Mõnikord kaob see valu mõne aja pärast ära, mistõttu me ei pööra sellele erilist tähelepanu. Aga kui me seda ignoreerime, võib see hiljem suureks probleemiks muutuda. Sellest me täna räägimegi , korduvast pingutusest tingitud vigastusest ehk (RSI) .
Lihtsamalt öeldes, mis on korduvpingevigastus (RSI)?
Seda nimigi ütleb. „Korduv” tähendab korduvat. „Pingutus” tähendab pinget, survet või kahjustust. „Vigastus” tähendab kahjustust. Seega, lihtsustatult öeldes, kui me teeme sama liigutust ikka ja jälle pikka aega, siis see on järkjärguline kahjustus, mis tekib meie keha selle osaga seotud lihastele, kõõlustele või närvidele.
Kujuta ette, et hoiad terve päeva arvutihiirt. Su randmed ja sõrmed on samas asendis, sama surve all. See ei kesta ainult päeva või kahte, vaid kuid, isegi aastaid ja siis hakkavad need osad kahjustuma.
Enamasti mõjutab see seisund teie:
- Sõrmedele ja pöidlale
- Randmeni
- Küünarnukini
- Kätele
- Õlgadeni
- Mõnikord võivad mõjutada ka põlved.
Kellel on selle seisundi tekkimise tõenäosus kõige suurem?
See seisund võib tegelikult juhtuda igaühega, kuid mõnedel inimestel on risk veidi suurem.
- Inimesed, kes kasutavad kontorites arvuteid: Seda täheldatakse tavaliselt inimestel, kes kirjutavad ja kasutavad hiirt kogu päeva.
- Inimesed, kes töötavad füüsiliselt nõudlikul töökohal: Näiteks need, kes töötavad rõivavabrikutes, puusepad ja müürsepad.
- Sportlased: need, kes tegelevad spordiga, mis hõlmab korduvaid liigutusi, näiteks tennis, sulgpall ja kriket.
- Muusikud: Neile, kes mängivad selliseid instrumente nagu viiul, kitarr ja klaver.
Milliseid muid terviseprobleeme võib RSI põhjustada?
RSI ei ole üksik haigus. See on üldnimetus sarnaste tegevuste tagajärjel tekkinud vigastuste rühmale. See võib viia mitmesuguste seisunditeni. Vt allolevat tabelit.
| Seisund | Lihtne seletus |
|---|---|
| Kõõlusepõletik | Luude ja lihaste ühendavate kõõluste turse ja valu. |
| Karpaalkanali sündroom | Käe ja sõrmede tuimus ja valu, mis on tingitud randme läbiva peamise närvi kokkusurumisest. |
| Tennise küünarnukk | Valu, mis on põhjustatud küünarliigese välisküljel asuvate kõõluste kahjustusest. |
| Päästiku sõrm | Valu klõpsatusega, kui sõrm on painutatud. |
| Bursiit | Vedelikuga täidetud kotikeste (bursa) turse liigeste lähedal, nt õlas, küünarnukis. |
Kuidas teada saada, kas teil on RSI? Sümptomid
Vaadake, kas teil esineb üks või mitu neist sümptomitest. Need algavad tavaliselt järk-järgult.
- Valu: See võib tunduda põletustunde, valu või terava valuna.
- Jäikus: raskustunne painutamisel või venitamisel, justkui oleks liiges või lihas kinni jäänud.
- Tuimus: Jäsemete tuimustunne.
- Turse: Valu piirkond võib tunduda veidi paistes.
- Nõrkus: tunne, et sa ei saa midagi kindlalt käes hoida või sul on raskusi millegi tõstmisega.
- Külma- või kuumatundlikkus: valu piirkonnas on külm või kuum rohkem kui teistel.
Oluline on see, et need sümptomid süvenevad sama korduva ülesande täitmisel ja vähenevad , kui sellest ülesandest mõneks ajaks pausi teha.
Kuidas seda ravida? Mida saab kodus teha
Hea uudis on see, et enamikku RSI-st tingitud seisundeid saab ravida lihtsate koduste vahenditega. Kõige olulisem on kahju tekitanud tegevuse lõpetamine või vähendamine.
On olemas väga populaarne meetod, mida arstid meile ütlevad, et see kannab nime RICE . See tähendab:
| Meetod | Mida teha |
|---|---|
| R - Puhkus | See on kõige tähtsam. Lõpetage mõneks ajaks tegevus, mis teile valu põhjustas. Andke sellele käele või jalale korralikult puhkust. |
| I - Jää (glasuur) | Kandke valu ja turse piirkonnale jääkotti mitu korda päevas, umbes 15 minutit korraga. |
| C - Kokkusurumine | Turse vähendamiseks mähkige valulik piirkond tihedalt elastse sidemega. |
| E - Kõrgus | Võimaluse korral hoidke valutavat kätt või jalga südame tasemest kõrgemal. Võite selle peale panna ka padja. |
Valu ja turse vähendamiseks võite kasutada käsimüügis olevaid valuvaigisteid (MSPVA-sid), näiteks ibuprofeeni. Kuid ärge võtke neid valuvaigisteid kauem kui 10 päeva ilma arstiga nõu pidamata.
Mõnikord suunab arst teid füsioterapeudi juurde, kes õpetab teile harjutusi rühi parandamiseks ja lihaste tugevdamiseks.
Kuidas saaksime sellist olukorda uuesti ära hoida?
Ennetamine on parem kui ravi. Seega on siin mõned asjad, mida saate teha:
- Säilita hea rüht: arvutiga töötades istu sirgelt. Reguleeri tooli, lauda ja klaviatuuri nii, et need oleksid sulle mugavad.
- Tee sagedasi pause: ära tee ikka ja jälle sama asja. Tõuse iga poole tunni tagant püsti ja jaluta natuke ringi, venitades käsi ja jalgu.
- Harjutus: Enne sportimist tehke korralik soojendus. Ärge unustage pärast maha jahtuda.
- Kuula oma keha: kui tunned valu, ära ignoreeri seda. Ära lihtsalt jätka tööd mõeldes: "See läheb varsti üle." Su keha võib sulle signaali anda.
Millal peaksin arsti poole pöörduma?
Kui valu ei vaibu pärast paaripäevast kodust ravi või kui valu ja tuimus on nii tugevad, et te ei suuda oma igapäevaseid tegevusi teha, pöörduge kindlasti arsti poole. Ta uurib teid, määrab täpse põhjuse ja määrab teile kõige sobivama ravi.
Valu ja väiksemad sümptomid on keha esimesed signaalid suurema probleemi tulekust, seega ära neid kunagi ignoreeri.
Millal pöörduda erakorralise meditsiini osakonda (ETU)
RSI ei ole tavaliselt hädaolukord. Kui teil aga tekib mõni allpool loetletud sümptomitest, pöörduge viivitamatult lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda.
- Kui teil on tugev, talumatu valu.
- Kui turse süveneb.
- Kui käte või jalgade värvus on muutunud (sinine, kahvatu).
- Kui te ei saa liigutada kätt, jalga või sõrme, mida tavaliselt saate liigutada.
Kodune sõnum
- Korduvast pingutusest tingitud vigastus (inglise keeles repetitive strain injury ehk RSI) on lihaste, kõõluste ja närvide kahjustus, mis tekib sama liigutuse pikaajalise kordamise tagajärjel.
- Peamised sümptomid on valu, tuimus, turse ja nõrkus.
- Parim ravi on vigastuse põhjustanud tegevusest puhkamine. RICE-meetod (puhkus, jää, surumine, elevatsioon) on väga kasulik.
- Seda seisundit saab ennetada sagedase puhkuse, õige kehahoiaku säilitamise ja keha valusignaalide kuulamise abil.
- Kui kodused ravimeetodid ei aita või valu on tugev, pöörduge kindlasti arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar