Õpime tundma skeletilihaseid, mis aitavad meil liikuda ja kõndida.

Kas teadsite, et teie kehas töötab teatud tüüpi lihas, kui tõstate kätt, kõnnite või isegi naeratate? Täna räägime sellest meie keha kõige olulisemast osast – skeletilihastest. Ilma nendeta ei saaks me oma keha nii liigutada, nagu soovime, ega teha midagi, mida soovime. Seega, täpsemalt öeldes sõltuvad paljud asjad meie igapäevaelus nendest lihastest.

Mis on skeletilihas, lihtsustatult öeldes?

Lihtsamalt öeldes on skeletilihas lihas, mis on kinnitatud meie skeleti külge ehk skeletisüsteemi. Seda tüüpi lihas on meie kehas suurim. Kujutage ette, et 30–40% meie kogu kehakaalust moodustavad need skeletilihased.

Need lihased on meie luude külge kinnitatud tugevate koesidemete abil, mida nimetatakse kõõlusteks. Head näited skeletilihastest on õlgade lihased, jalgade tagaosas olevad lihased (reielihased) ja kõhulihased (sixpack-lihased).

Mille poolest need lihased teistest keha lihastest erinevad?

Meie kehas on kolme peamist tüüpi lihaseid: skeletilihased, südamelihased ja silelihased. Suurim erinevus nende vahel seisneb selles, kas me suudame neid kontrollida või mitte.

Skeletilihased on tahtelised lihased . See tähendab, et me saame neid omal soovil ja omal tahtel kontrollida. Kui sirutame käe raamatu järele, töötavad teie kaela, käe ja õla skeletilihased teie kontrolli all. Meie somaatiline närvisüsteem saadab neile signaale ja paneb nad tööle.

Kuid südamelihas ja silelihas on tahtmatud lihased . See tähendab, et me ei saa neid oma mõistusega kontrollida. Nad toimivad automaatselt. Neid kontrollib meie autonoomne närvisüsteem. Me ei saa kontrollida selliseid asju nagu südame löömine või toidu seedimine soolestikus.

Selle erinevuse paremaks mõistmiseks vaadake allolevat tabelit.

Kas kõigil on sama lihasmass?

Ei. Lihasmass on inimeseti erinev. Üldiselt on meestel rohkem lihasmassi kui naistel. Samuti võib pikematel ja raskematel inimestel olla rohkem lihasmassi. Kõige olulisem on aga see, et lihasmass väheneb vananedes järk-järgult. Meditsiiniliselt nimetame seda seisundit "sarkopeeniaks".

Millist teenust skeletilihased meie kehale pakuvad?

Teenused, mida need lihased meie kehale pakuvad, pole sugugi kerged. Vaatame mõningaid funktsioone, mida need meie lihasluukonna olulised osad täidavad.

• Keha liikumine: See on kõige olulisem asi. Kõndimine, jooksmine, raskuste tõstmine, kirjutamine, tantsimine – kõiki neid asju teevad skeletilihased, mis töötavad koos luudega.
• Rühti säilitamine: Need lihased aitavad meil sirge seljaga istuda ja seista. Tugev lihaskond on hea rühi säilitamiseks hädavajalik.
• Hingamine: Rindkere lihased aitavad sissehingamisel rinnal laieneda ja väljahingamisel kokku tõmbuda. Ilma nendeta ei saaks me isegi hingata.
• Närimine ja neelamine: Kui me paneme toidu suhu, aitavad need lõualuu ja kaela lihased meil seda närida ja neelata. See on seedimisprotsessi esimene samm.
• Liigeste kaitsmine: need aitavad hoida meie liigeseid stabiilsena, takistades nende kõikumist. Näiteks kaitsevad põlve ümbritsevad lihased põlveliigest.
• Kehatemperatuuri reguleerimine: Kui meil on külm, väriseb meie keha kehatemperatuuri säilitamiseks. Need lihased teevad seda värisedes. Kui lihased tõmbuvad kokku, tekib soojust.
• Toitainete säilitamine:Lihased on meie kehas oluline toitainete, eriti glükogeeni kujul talletatud energia, hoidla.

Milline on nende lihaste struktuur?

Mõtle sellele nagu köiele. Paljud väikesed köielõngad moodustavad kokku suure köie. Samamoodi koosneb lihas tuhandetest lihaskiududest . Need lihaskiud võivad olla alla poole tolli kuni üle kolme tolli pikad.

Need lihaskiud ja lihaskiudude kimbud on kaetud mitmesuguste katetega. See kaitseb lihaseid ja hoiab neid korrastatuna.

Skeletilihaseid nimetatakse ka "vöötlihasteks", sest mikroskoobi all vaadates paistavad need lihaskiud punaste ja valgete triipude mustriga. Südamelihasel on samuti need triibud, kuid silelihasel neid pole.

Kuidas me oma lihaseid tugevana hoiame?

Meie skeletilihaste tervena ja tugevana hoidmine on üldise tervise jaoks väga oluline. Mida me saame siis selle heaks teha?

1. Treeni regulaarselt

Lihased muutuvad kasutamise ajal tugevamaks. Vastupidavustreening, näiteks raskuste tõstmine, on suurepärane lihasmassi kasvatamiseks. Kardioharjutused, näiteks kõndimine, jooksmine ja ujumine, aitavad samuti lihasvastupidavust suurendada. Planeeri vähemalt paar päeva nädalas treeninguks.

2. Söö tasakaalustatud toitu

Valk on lihaste ehitamiseks ja taastamiseks hädavajalik. Lisage oma toidusedelisse kindlasti valgurikkaid toite nagu munad, liha, kala, piim, läätsed, kikerherned ja rohelised oad . Samuti on lihaste energia pakkumiseks vaja süsivesikuid ja häid rasvu.

3. Puhka piisavalt

Puhkus on sama oluline kui treening. Just magamis- ja puhkusperioodil taastuvad ja tugevnevad treeningu poolt kahjustatud lihaskiud. Püüdke magada 7–8 tundi korralikult päevas .

4. Joo palju vett.

Dehüdratsioon võib kahjustada lihaste funktsiooni, seega pidage meeles, et jooge kogu päeva jooksul piisavalt vett.

Millised on skeletilihaseid mõjutavad levinumad seisundid?

Kahjuks võivad meie skeletilihaseid mõjutada mitmesugused asjad, alates väiksematest vigastustest kuni tõsiste terviseprobleemideni. Mõned neist on järgmised:

• Lihaspinged: Igapäevaelus nimetame seda "lihaspingeks". Seda tüüpi vigastus võib tekkida lihase ülekoormuse või äkilise tõmbe korral.
• Tendiniit: kõõluse põletik, mis on lihast luuga ühendav side. Näiteks seisund, mida nimetatakse tennise küünarnukiks.
• Lihasdüstroofiad: see on geneetiline seisund, mis põhjustab lihaste järkjärgulist nõrgenemist aja jooksul.
• Müasteenia gravis (MG): See on autoimmuunhaigus. See häirib närvide ja lihaste vahelist sidet. See põhjustab väsimust ja lihasnõrkust.
• Rabdomüolüüs: tõsine seisund, mille korral lihased on tõsiselt kahjustatud ja nende sisu lekib verre. See võib kahjustada neere.
• Sarkopeenia: Nagu me varem arutasime, väheneb vananedes lihasmass ja -jõud loomulikult.

Skeletilihased on meie keha äärmiselt oluline osa, mis aitab kaasa peaaegu igale meie igapäevaelu funktsioonile. Nende tervena hoidmine aitab meil elada tervet ja aktiivset elu.