Kas tunned, et magasid öösel hästi, aga hommikul ärgates tunned end väga väsinuna? Kas jääd päeval sageli magama, isegi töötades? Kas keegi su pereliikmetest teeb nalja, et "sa norskad öösel nagu rong"? Võib-olla häirib see norskamine nii sinu kui ka nende und. Paljud inimesed arvavad, et norskamine on normaalne ja mõned arvavad isegi, et see on hea une märk. Aga kas norskamine on tõesti nii lihtne? Räägime sellest täna.
Lihtsamalt öeldes, mis on norskamine?
Norskamine on kähe ja kähe heli, mis kostub une ajal meie hingamisteedest. Kujutage ette, et kui te ühte bronhi kergelt kokku surute ja selle täis puhute, tekitab see heli, eks? Just see juhtubki. Hingamisel liigub õhk kopsudesse läbi nina, suu ja kurgu. Kui mingil põhjusel see hingamisteed ahenevad või ummistuvad, hakkavad kurgu pehmed koed õhu läbimisel vibreerima. Seda heli nimetame norskamiseks .
Norskamine on enamasti normaalne. Tegelikult on peaaegu kõik meist mingil hetkel oma elus norsanud. Isegi imikud ja lapsed norskavad. See on normaalne. Kui see aga juhtub kogu aeg ja väga valjult, võib see olla märk mõnest muust terviseprobleemist.
Millised on norskamise sümptomid?
Norskamise heli on inimeseti erinev. Mõne inimese jaoks on see heli väga vaikne vibratsioon. Teiste jaoks võib see olla norskamine, vile või vali urin. Lisaks sellele helile võib norskav inimene kogeda mitmeid muid sümptomeid.
| Iseloomulik tüüp | Kirjeldus |
|---|---|
| Une ajal esinevad sümptomid | Väänlemine ja pööramine unes, rahutu uni. Mõnikord tunne, et kohe ärkad hingamisraskustega. |
| Hommikused sümptomid | Hommikul ärgates on kurk kuiv ja valus. Päeva alustamine peavaluga. |
| Sümptomid, mis esinevad kogu päeva jooksul | Väsimus kogu päeva jooksul. Uinumine töö, teleka vaatamise või isegi autojuhtimise ajal. Keskendumisraskused. Kerge vihastumine ja sagedased meeleolumuutused. |
Miks me norskame? Mis on selle põhjused?
Nagu me varem arutasime, on norskamise peamine põhjus hingamisteede takistus. Sellel takistusel võib olla palju põhjuseid.
Anatoomia
Mõned inimesed norskavad tõenäolisemalt oma kehaasendi tõttu.
- Suurenenud mandlid või adenoidid: Kui kurgu tagaosas olevad mandlid või nina tagaosas olevad adenoidid on suurenenud, võivad need hingamisteed blokeerida. See on väikelaste norskamise peamine põhjus.
- Pikk pehme suulae: Kui suu pehme osa, mis asub kurgu ülaosas, on liiga pikk, võib see hingamisteid kitsendada.
- Kõver vaheseina: Kui kahte ninasõõrme eraldav kõhr on kõver, võib see raskendada ühel pool hingamist ja põhjustada norskamist.
- Suur keel: Mõnel inimesel on tavapärasest suurem keel, mis võib põhjustada keele tahapoole liikumist ja hingamisteed blokeerida, eriti selili magades.
Elustiiliga seotud põhjused
Ka meie igapäevased harjumused mõjutavad norskamist suuresti.
- Kaalutõus: Kaalu tõustes koguneb rasv, eriti kaela ümber. See võib põhjustada hingamisteede ummistumist ja suurendada norskamise tõenäosust. See risk on suurem inimestel, kelle kehamassiindeks (KMI) on üle 25.
- Alkohol ja unerohud: alkohol ja mõned unerohud lõdvestavad meie keha lihaseid. See hõlmab ka kurgu lihaseid. Kui need lõdvestuvad liiga palju , on hingamisteede blokeerimise tõenäosus suurem. Seetõttu norskavad inimesed, kes joovad enne magamaminekut alkoholi, rohkem.
- Magamisasend: Magades, eriti selili , liigub gravitatsioon keele ja pehme suulae kurgu taha, blokeerides osaliselt hingamisteed. See on norskamise peamine põhjus.
Muud põhjused
- Vananemine: Vananedes meie keha lihastoonus väheneb. Kui kurgu lihased nõrgenevad, on meil suurem tõenäosus hingamisraskusteks.
- Sugu: Norskamine on meestel sagedasem kui naistel. See on tingitud asjaolust, et meeste hingamisteed on loomupäraselt veidi kitsamad kui naistel.
- Perekonna ajalugu:Norskamine võib olla ka pärilik. Kui su vanemad norskavad, on suurem tõenäosus, et ka sina norskad.
- Ninakinnisus: Kui meie nina on külmetuse või allergia tõttu kinni, peame hingama suu kaudu. See suurendab norskamise ohtu.
- Rasedus: Hormonaalsed muutused ja vedelikupeetus raseduse ajal võivad põhjustada ninakoe turset ja hingamist takistada.
Millal peaksime norskamise pärast muretsema? Ohtlik seisund nimega uneapnoe!
Kuigi tavaline norskamine ei ole suur probleem, võib teatav norskamine olla tõsise seisundi, obstruktiivse uneapnoe (OSA), peamine sümptom.
Lihtsamalt öeldes on uneapnoe see , kui hingamine peatub mõneks sekundiks või isegi minutiks ja algab siis uuesti. See juhtub siis, kui kurgu lihased lõdvestuvad une ajal täielikult, blokeerides täielikult teie hingamisteed. See põhjustab aju ja teiste organite hapnikuhulga järsu vähenemise. See hapnikupuudus paneb teie aju saatma "ärkamissignaali", mis raputab teid üles ja sunnib teid uuesti hingama. See võib juhtuda sadu kordi öö jooksul, kuid hommikul ei mäleta te sellest midagi.
Need on sümptomid, mis võivad viidata sellele, et norskamine on tingitud uneapnoest:
- Kui sa norskad väga valjult, kogu aeg.
- Kui pereliikmed ütlevad, et sul on tunne, nagu lämbuksid, sul on hingamisraskusi või sa ärkad ehmatusega.
- Isegi kui sa magad terve öö, tunned end hommikul ikkagi unisena ja äärmiselt väsinuna.
- Kui teil tekib päeva jooksul kontrollimatu unisus (nt töötamise, rääkimise, autojuhtimise ajal).
- Kui ärkad hommikul tugeva peavaluga.
- Kui teil on kõrge vererõhk.
Uneapnoed ei tohiks kergekäeliselt võtta. Ravimata jätmise korral võib see aja jooksul põhjustada tõsiseid haigusi, nagu kõrge vererõhk, südameatakk, insult ja II tüüpi diabeet. Seega, kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge kindlasti arsti poole.
Kuidas arst norskamise põhjuse välja selgitab?
Kui lähed norskamisest arsti juurde rääkima, küsib ta kõigepealt sinult ja võib-olla ka sinu partnerilt paar küsimust.
- Kui kaua sa oled norsanud?
- Kuidas norskamine kõlab?
- Kas sul on tunne, nagu lämbuksid unes?
- Kas tunned end päeva jooksul unisena?
Seejärel uuritakse teie kurku, suud ja nina. See aitab kindlaks teha, kas teie mandlid on suurenenud või kas teil on ninas tükk.
Uneuuring
Kui arst kahtlustab teil uneapnoed, võib ta soovitada uneuuringut ehk meditsiinilises mõttes polüsomnograafiat . Seda saab teha kodus kasutatava seadmega või peate võib-olla ööbima haigla spetsiaalses osakonnas.
See test mõõdab une ajal järgmist:
- Ajulainete aktiivsus
- Hingamismuster (hingamispeatuste arv ja kestus)
- Pulsisagedus ja vere hapnikutase
- Kuidas une ajal jäsemeid liigutada
- Norskamise muster ja heli
See teave aitab teil kindlaks teha norskamise täpse põhjuse ja selle, kas tegemist on tõsise seisundiga, näiteks uneapnoega.
Millised on norskamise ravimeetodid?
Norskamise ravi sõltub seisundi põhjusest ja raskusastmest. Ravi võib jagada kahte kategooriasse: mittekirurgiline ja kirurgiline.
| Mittekirurgilised ravimeetodid | |
|---|---|
| Eluviisi muutus | Kaalu langetamine, magamisasendi muutmine (külili magamine), alkoholi vältimine enne magamaminekut ja treenimine. |
| Ravimid | Kui teie nina on külmetuse või allergia tõttu kinni, kasutage arsti poolt välja kirjutatud ravimeid (nt ninaspreid). |
| Ninaribad | Need asetatakse nina peale, et avada ninasõõrmed ja hõlbustada hingamist. |
| Suuõõne aparaadid | See hambaarsti poolt spetsiaalselt disainitud seade kantakse une ajal, et hoida lõualuu ja keelt õiges asendis ning hingamisteed avatud. |
| Kirurgilised ravimeetodid | |
| Uvulopalatoplastika (UPPP) | Liigse koe (pehme suulae, uvula) eemaldamine kurgust või laserrepositsioon (LAUP). |
| Ablatsioonravi | Pehme suulae või keele liigse koe kahandamine raadiosagedusliku energia abil. |
| Septoplastika | Ninasilla kirurgiline sirgendamine. |
| Tonsillektoomia/adenoidektoomia | Suurenenud mandlite või adenoidide kirurgiline eemaldamine. See on edukas ravi, eriti laste puhul. |
Mida saame teha norskamise ennetamiseks või vähendamiseks
Isegi enne arsti juurde minekut on mõned lihtsad asjad, mida saate norskamise vähendamiseks proovida.
- Maga küljel: Selili magamise asemel proovi magada küljel. Seda saad teha ka selja taha padja pannes.
- Hoidke oma pead kõrgel: Kasutage lisapatja, et tõsta oma pead umbes kümme sentimeetrit kõrgemale. See aitab hoida teie hingamisteed avatud.
- Säilita tervislik kaal: Kaalu langetamine on üks parimaid norskamise ravimeetodeid. Samuti on olulised tasakaalustatud toitumine ja regulaarne treening.
- Vältige alkoholi ja unerohtu enne magamaminekut: vältige nende võtmist vähemalt 4-5 tundi enne magamaminekut, kuna need lõdvestavad kurgu lihaseid.
- Hoidke oma nina puhas: kui teie nina on kinni, puhastage see enne magamaminekut hoolikalt. Vajadusel pöörduge arsti poole ja kasutage ninaspreid.
- Vältige suitsetamist: suitsetamine võib põhjustada hingamisteede turset ja suurendada norskamist.
Kodune sõnum
- Norskamine on paljude inimeste jaoks tavaline nähtus, kuid ärge eeldage, et see on alati kahjutu.
- Kui teie norskamine on väga vali, häirib und ja tekitab päeva jooksul liigse unisuse ja väsimuse, võib see olla märk tõsisest seisundist nagu uneapnoe .
- Kui tunned, et lämbud unes või kui ärkad ehmatusega, pöördu viivitamatult arsti poole.
- Paljud inimesed saavad norskamist vähendada lihtsate elustiili muutustega (kaalu langetamine, magamisasendi muutmine).
- Norskamise täpse põhjuse väljaselgitamine ja endale sobivaima ravi saamine aitab saavutada tervisliku ja rahuliku une.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment