Kas teie õlg valutab kogu aeg? Uurime lähemalt ujuja õla kohta, mis on ujujate seas levinud õlaprobleem!

Kas olete kunagi märganud, et ujudes, kriketit mängides, keeglit mängides või midagi muud üles tõstetud käega tehes on teie õlg valus ja veidi nõrk? Mõnikord on see nii valus, et te ei saa isegi oma kätt tõsta. Seda nimetatakse sellise õlavalu, nõrkuse ja muude sümptomite korral tavaliselt „ujuja õlaks“. Kui te seda nime kuulete, arvate, et see on haigus, mis esineb ainult ujujatel? Tegelikult esineb seda seisundit kõige sagedamini ujujatel. Kuid igaüks, kes paneb oma õlgadele liiga palju raskust ja kasutab oma käsi pea kohal, võib selle seisundi arendada.

Mis täpselt on `(Ujuja õlg)`?

Lihtsamalt öeldes ei ole „ujuja õlg” üksik konkreetne seisund. See on üldmõiste, mida kasutatakse sümptomite kogumi kirjeldamiseks, mida võivad põhjustada mitmed erinevad õlaprobleemid. Mõelge sellele, teie õlg on väga keeruline liiges. See koosneb luudest, lihastest ja sidekoest, mida nimetatakse „kõõlusteks” ja „sidemeteks”, mis aitavad teil kätt edasi-tagasi liigutada, seda tõsta ja langetada.

Kui oled ujuja või mängid pea kohal treenitavat spordiala, näiteks võrkpalli või pesapalli, või teed tööd, mis avaldab su õlgadele suurt survet, näiteks puusepatööd või värvimistööd, on sul suurem tõenäosus kahjustada ja pingestada neid õrnu kudesid oma õlas. Just siis hakkabki valu ja ebamugavustunne tekkima.

Tähtis: kui teil on õlavalu kauem kui nädal, pöörduge kindlasti arsti poole. Ärge ignoreerige seda.

Milliseid õlaprobleeme võib seostada `(ujuja õlaga)`?

Arstid nimetavad mitmeid erinevaid õlaprobleeme üldnimetusega "ujuja õlg". Arsti juurde minnes võib ta teile rääkida allpool toodud konkreetsest seisundist:

• Õlaliigese kinnikiilumise sündroom: see tekib siis, kui teie abaluu (abaluu) välisserv ja selle all olevad õlavarreluu pöörleva manseti lihased ja kõõlused jäävad kinni. Mõelge sellele nagu käe ukse vahele kinnijäämine. Siis tekib valu, eriti käe tõstmisel.
• Õlavarreluu rotatormanseti kõõlusepõletik: Nagu nimigi ütleb, on see õlavarreluu rotatormanseti kõõluste põletik või vigastus. Kõõlusepõletik on tavaliselt kõõluse põletik. See seisund võib tekkida siis, kui õlga kasutatakse ikka ja jälle samamoodi.
• Õla labrumi vigastused: Labrum on pehme kõhrerõngas, mis ümbritseb teie õlaliigest. See aitab õlaliigest stabiliseerida ja kaitsta. Kui see labrum on kahjustatud, võib see põhjustada valu.
• Õlalihaste venitused:Seda me kõik oleme kuulnud kui "veninud lihast". Kui lihas on üle venitatud, võivad selle kiud rebeneda. Siis tekibki õlavalu.
• Närvide kinnikiilumine: Mõnikord võib õla närv jääda ümbritseva koe vahele kinni. Sellisel juhul saadab närv valusignaale ajju.

Kui levinud on see seisund, mida nimetatakse "(ujuja õlaks)"?

On raske täpselt öelda, kui levinud on „ujuja õlg“, kuna see on üldmõiste paljude õlaprobleemide kohta. Ekspertide hinnangul kogeb vähemalt kolmandik võistlusujujatest seda õlavigastust mingil hetkel oma elus.

Siiski võib see olla sagedasem. See seisund on eriti levinud harrastussportlaste, teiste spordialade harrastajate (näiteks kriket, võrkpall, tennis) ja õlgadele koormavate tööde (näiteks puusepatööd, müürsepatööd, värvimistööd) seas.

Millised on `(ujuja õla)` sümptomid?

Selle seisundi puhul on kõige levinumad sümptomid järgmised:

• Õlavalu: see on peamine sümptom. Mõnikord võib see alata aeglaselt ja järk-järgult süveneda. Või võib see olla äkiline ja tugev valu.
• Lihasnõrkus: Teie õlg või käsi võib tunduda nõrk. Võib olla raske midagi tõsta või kätt üles tõsta.
• Liikumisulatuse vähenemine: Teil võib olla raskem oma õlga ja kätt vabalt ja valutult liigutada. Seda võib olla raskem üles tõsta ja tahapoole pöörata.
• Õla nõrkus või ebastabiilsus: õlg võib tunduda nagu see oleks "kinni jäänud" või "hüppaks".

Miks see `(ujuja õlg)` tekib?

Lihtsamalt öeldes tekib ujuja õlg siis, kui teie õlaliiges on korduvalt ja korduvalt surve all ja pinges. Aja jooksul võib see lisarõhk põhjustada õla õrnade kudede (näiteks lihaste ja kõõluste) kahjustumist ja turset. Need koed võivad muutuda põletikuliseks ja ärritunud. Mõnikord võib tekkida ka armkude. See kahjustus võib raskendada teie õlaliigese sujuvat ja kerget liikumist.

Nagu nimigi ütleb, on ujumine üks peamisi „ujuja õla“ põhjuseid . See kehtib eriti võistlusujumise või regulaarse treeninguna ujumise kohta. Ujumine on suurepärane viis vormisoleku parandamiseks, kuid see võib teie õlaliigestele palju koormata – eriti kui avaldate endale teadlikult survet, et oma jõudu ja kiirust suurendada.

Samuti võib seda põhjustada iga tegevus või töö, mis hõlmab korduvaid pea kohal liigutamisi. Näiteks:

• Mängud, kus palli visatakse (pesapall, kriket, võrkpall)
• Reketialad nagu tennis ja sulgpall
• Kaalutõstmine
• Puusepatööd (vasardamine, saagimine)
• Seinte värvimine, krohvimine
• Mõne muusikariista (nt viiuli) mängimine

Kuidas arstid diagnoosivad "ujuja õlga"?

Kui lähete õlavaluga arsti juurde, küsib ta esimese asjana teie sümptomite kohta. Rääkige talle täpselt, kui kaua valu on kestnud, millal see süveneb, milline töö seda raskendab jne.

Seejärel uurib arst teie õlga.

• Nad kontrollivad teie õla liikumisulatust.
• Testib õlalihaste tugevust.
• Samuti võite seda võrrelda teise õlaga, millel pole valu.

Testid `(Ujuja õlg)` jaoks

Mõnikord võib arst määrata teatud pildiuuringuid, et uurida õlaliigese ja selle ümbruse kudede seisundit. Näiteks:

• Õla röntgenikiirgus: see aitab kontrollida luudega seotud probleeme.
• Magnetresonantstomograafia (MRI): see võimaldab selgelt näha õla pehmete kudede, näiteks lihaste, kõõluste ja labrumi kahjustusi.

Millised on ujuja õla ravimeetodid?

Arst määrab teile ravi, mis aitab vähendada valu ja leevendada survet õlaliigesele. Ujuja õla ravi peamine eesmärk on vältida liigese edasist kahjustumist ja taastada normaalne õlafunktsioon. Kõige levinumad ravimeetodid on:

• Puhkus: Peaksite lõpetama füüsilised tegevused, mis koormavad teie õlga – eriti spordiala või töö, mis seisundi põhjustas. Arst ütleb teile, kui kaua peaksite treeningust või tööst eemale hoidma. See on väga oluline. Kui jätkate õlale raskuse panemist ilma puhkuseta, võib see seisundit halvendada.
• Füsioteraapia: Füsioterapeut õpetab teile harjutusi ja venitusi, mis aitavad teie õlga tugevdada ja liikumisulatust parandada. Kui teie õlg hakkab paranema, antakse teile harjutusi õla ümbritsevate lihaste tugevdamiseks. See võib vähendada ka selle vigastuse kordumise riski.
• Jäätamine: Asetage õlale jääkott või külm riie. Mähi jääkott õhukese rätikusse, et see ei puutuks otse nahaga kokku. Arst annab teile nõu, kui kaua ja mitu korda päevas jääd peale kanda. See aitab vähendada turset ja valu.
• Valuvaigistid: Apteekidest saadaval olevad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) (nt ibuprofeen, naprokseen) võivad aidata valu ja turset vähendada. Ärge aga võtke neid ravimeid pidevalt kauem kui 10 päeva ilma arstiga nõu pidamata.
• Kortikosteroidid:Need on arsti poolt välja kirjutatud ravimid turse vähendamiseks. Mõnikord võidakse kortisooni süstida otse õlaliigesesse.
• Ergonoomilised kohandused: Teil võib olla vaja muuta teatud liigutuste või tegevuste sooritamise viisi. Kui olete võistlussportlane, võib arst või treener soovitada teil treeningu või võistlemise ajal oma kehahoiakut või asendit veidi muuta. Näiteks kui olete ujuja, võivad nad soovitada teil oma ujumistehnikat veidi muuta.
• Ujuja õlaoperatsioon: kui muud ravimeetodid teie sümptomeid ei leevenda, võib arst soovitada operatsiooni. Arst selgitab, millist operatsiooni vajate, kui kaua see aega võtab ja mida oodata pärast paranemist. Siiski lähevad väga vähesed inimesed operatsioonini.

Kas ujuja õlga saab täielikult ravida?

Nagu mõningaid infektsioone, ei saa ka ujuja õlga korraga "ravida". See tähendab, et sellel pole kindlat lõppkuupäeva, just nagu antibiootikumikuur teeb teid terveks. Enamasti on see aga ajutine probleem .

Enamik inimesi hakkab end paremini tundma mõne nädala jooksul pärast ravi alustamist. Isegi kui teie sümptomid on taandunud, ei tohiks te ujuda, treenida ega raskeid esemeid tõsta enne, kui arst seda soovitab. See suurendab uuesti vigastuse riski.

Kuidas me kaitseme end `(ujuja õla)` eest?

Parim viis selle seisundi vältimiseks on vältida oma õlgade ülekoormamist.

• Lõpetage treening või füüsiline aktiivsus kohe, kui tunnete valu. Ärge kunagi harjutage ega mängige valu käes.
• Enne füüsilist tegevust tee korralik soojendus ja venitusharjutus. Pärast tegevust tee ka mahajahtumisharjutusi.
• Hoia oma õlavarreluu pöörleva manseti ja seljalihased tugevad. Need pakuvad head tuge teie õlgadele.
• Kasutage kõigi spordi- ja füüsiliste tegevuste jaoks sobivat ja ohutut varustust.
• Järgige tervislikku toitumist ja treeningkava, mis teile sobib.
• Pöörduge arsti poole niipea, kui märkate valu või muid sümptomeid.

Pea meeles: sportimise või treeningu ajal on oluline kasutada õiget kehaehitust. Samuti puhka, kui su õlaliiges tundub väsinud või raske.

Kui kaua võtab aega `(Ujuja õlast)` paranemine?

Ujuja õla taastumisaeg on igaühe jaoks erinev. See sõltub sellest, kui kiiresti teie õlg paraneb ja kui palju on liigeses tekkinud kahjustusi või turset.

Tavaliselt kulub vähemalt paar nädalat, et taastuda piisavalt, et saaks uuesti treeningutega alustada.Kuid õla täielikuks paranemiseks võib kuluda kuu või rohkem. Peamine on olla kannatlik ja seda ravida.

Kuidas ma saan enda eest hoolitseda, kuni ma tervenen?

Ärge ujuge ega tegelege muude füüsiliste tegevustega enne, kui arst on seda soovitanud. Õlale surve avaldamine enne selle täielikku paranemist suurendab uuesti vigastuse riski. See võib suurendada tõsisemate vigastuste, näiteks õlavarreluu pöörleva manseti rebendi või SLAP-rebendi riski.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Pöörduge arsti poole niipea, kui märkate sümptomeid, nagu õlavalu, turse või liikumisraskused. Mida varem ravi alustate, seda suuremad on teie taastumisvõimalused.

Millal peaksin minema erakorralise meditsiini osakonda?

Kui teil on õlavigastus (trauma), te ei saa oma õlga liigutada või arvate, et teil on õlg paigast ära, pöörduge viivitamatult erakorralise meditsiini osakonda. Kui olete kunagi oma õla paigast ära nihestanud, ärge proovige seda ise tagasi panna.

Milliseid küsimusi peaksin arstilt küsima?

Arsti juurde minnes võite küsida järgmisi küsimusi:

• Mis tüüpi ujuja õlaprobleem mul on?
• Kas ma pean tegema mingeid teste?
• Millist ravi ma vajan?
• Kas mul on vaja operatsiooni?
• Kui kaua ma pean treeningust või töölt eemal olema?

Iga vigastus on sportlase jaoks suur asi. Eriti kui treenid parimas vormis ja saad vigastada. Ujuja õlg võib sind treeningutest või tööst mõneks nädalaks eemale viia. Aga see on seda väärt.

Lõpuks pidage meeles (kaasavõetav sõnum)

Ära kiirusta oma taastumisprotsessiga. Kuula oma keha. Anna oma õlale kogu aeg paranemiseks. Õlavigastused on sageli ajutised. Siiski vajab õlg paranemiseks aega, enne kui saad treeningute ja tegevuste juurde naasta. Kannatlikkus ja õigete meditsiiniliste nõuannete järgimine on parimad viisid kiireks paranemiseks. Hoolitse oma õla eest. Sest terve õlg tähendab, et saad oma igapäevaseid tegevusi ja armastatud spordialasid takistusteta jätkata!

` Õlavalu, ujuja õlg, ujuja õlg, õlavigastused, spordivigastused, füsioteraapia, õlaharjutused