Tänapäeva kiire elutempo, tööprobleemide, koduste probleemide, rahaprobleemide... tõttu on muutunud väga tavaliseks tunda suurt koormat, frustratsiooni ja üksindust. Mõnikord, kui see olukord jätkub, võib see muutuda kogu meie päeva, kogu elu pimedaks kohaks. Meditsiiniliselt nimetame seda seisundit depressiooniks . See ei ole vaimu nõrkus, vaid haigus, mis vajab ravi. Seega räägime täna hämmastavast ja väga lihtsast meetodist, mis aitab meid sellistel aegadel. See on lahkus ja meditatsioon, mida dalai-laama maailmale õpetab.
Kuidas saab "lahkus" olla depressiooni ravi?
Mõelge viha, vihkamise, armukadeduse ja hirmu tunnetele, mis meie mõtetes on, kui vaenlastele, kes tulistavad meie sisemist rahu. Dalai-laama nimetab seda "sisemiseks desarmeerimiseks". Lihtsamalt öeldes on see protsess, mille käigus kõrvaldame need kahjulikud ja negatiivsed mõtted oma meeltest.
Tema sõnul õpime teiste ja isegi meie suhtes vaenulike inimeste vastu lahkust üles näidates neid teistmoodi ja kaastundlikult vaatama ning meie endi stress ja ärevus vähenevad järk-järgult.
"Kui tunned suurimat stressi, on su parim sõber su südames... ja see on sinu lahkus." - Dalai-laama
See pole lihtsalt ütlus. Kui oleme lahked ja hea südamega, paraneb meie füüsiline tervis. Aga kui me hoiame oma südames jätkuvalt selliseid emotsioone nagu viha, raev ja hirm, võib meie immuunsüsteem nõrgeneda. See tähendab, et me haigestume kergemini.
Harjutagem oma meele arendamist meditatsiooni kaudu.
Parim viis selle "lahkuse" omaduse arendamiseks on igapäevane meditatsioon. Kui inimesed mõtlevad meditatsioonist, peavad nad seda millekski religioosseks. Kuid see on palju enamat – see on vaimne harjutus, mida igaüks saab harrastada.
Mis on meditatsioon?
Lihtsamalt öeldes on tähelepanelikkus teadlik olemine mõtetest ja tunnetest, mis sel hetkel pähe tulevad. Seejärel püüdlemine nende negatiivsete tunnete muutmise poole.
Kujuta ette, et istud tee ääres ja vaatad mööduvaid autosid. Sa ei jookse neile järele, ei peata neid ega istu neile peale. Sa lihtsalt vaatad. Meditatsioonis istume ka meie tee ääres ja vaatame autosid, mida nimetatakse "mõteteks" ja mis meile pähe tulevad. Me harjume vaatama, kuidas need tulevad ja lähevad, ilma et neisse kiinduksid ja need meid häiriksid.
Mis sellega juhtub?
Meil kõigil on komme kohe, niipea kui kellelegi mõtleme, vastata: "Oh... ta pole hea" või "Ta on hea". See käivitab koheselt negatiivsete mõtete ahela selle inimese kohta. Meditatsioon aitab sellest harjumusest vabaneda.
Me võime vaadata neid, kes meid tülitavad, ja mõelda: "Neil on omad probleemid ja nad võivad tegutseda teadmatusest." See ei tähenda, et me kiidame heaks valetegemise. Vale tegemine on vale. Kuid selle asemel, et vaadata seda inimest vihaga, võime näha teda õpetajana, kes õpetab meile selliseid õppetunde nagu kannatlikkus.
Kui sa sel viisil harjutad, siis kui sulle tuleb mõte, mis sind häirib, suudad sa selle ära tunda, lahti lasta ja oma tööd jätkata ilma sellesse kinni jäämata.
Mida teadus selle kohta ütleb?
See pole lihtsalt teooria. Tänapäeval uurivad teadlased neid Tiibeti meditatsioonitehnikaid isegi depressiooni ravis. Nad kasutavad isegi täiustatud tehnoloogiaid, näiteks MRI-d (magnetresonantstomograafia), et mõõta nende mõju.
| Meditatsiooni ja lahkuse eelised | Teaduslik seletus |
|---|---|
| Vähendatud stress | Vähendab stressihormoonide taset organismis. |
| Vererõhu kontroll | Keha ja vaimu lõdvestamine alandab vererõhku ja parandab südame löögisagedust. |
| Muutused ajufunktsioonis | Magnetresonantstomograafia (MRI) on näidanud, et lahkuse ja kaastundega seotud ajupiirkonnad (eriti insula ) on aktiivsemad. |
| Suurenenud positiivsed emotsioonid | Uuringud on näidanud, et inimesed, kes mediteerisid iga päev 30 minutit kõigest kahe nädala jooksul, kogesid positiivsemaid tundeid elu suhtes ja enesekindlust. |
See uuring näitab, et kui muudame oma mõtlemist, saame muuta isegi oma aju tööd. See tähendab, et lahkus on harjutus, mida meie aju saab teha.
Aga see pole maagia, mis kõigile sobib!
See on kõige olulisem asi. Kuigi meditatsioon ja lahkus võivad aidata paljusid depressiooniga inimesi, ei ole see universaalne lahendus.
Tegelikult võib meditatsioon mõne raske depressiooniga inimese jaoks asja hoopis hullemaks teha. Seda seetõttu, et nende mõtted on nii võimsad ja raskesti kontrollitavad. Ühes kohas istumine ja nende mõtete jälgimine võib neile veelgi stressirohkem olla.
Seega, kui teil on raske depressioon või kontrollimatud negatiivsed mõtted, pöörduge enne nende asjade iseseisvat proovimist kindlasti arsti või kvalifitseeritud terapeudi poole.
Teil võib vaja minna antidepressante. On tark oma arstiga rääkida, millal on kõige parem alustada millegi sellisega nagu meditatsioon ja kas see sobib teile. Neid meetodeid tuleks vaadelda kui täiendust meditsiinilisele ravile, mis aitab parandada meie vaimset heaolu.
Kodune sõnum
- Depressioon ei ole vaimu nõrkus, vaid tõeline haigus, mis vajab ravi.
- Enda ja teiste vastu lahke olemine võib olla võimas vahend stressi ja depressioonisümptomite vähendamiseks.
- Meditatsioon ei seisne pähe tulevate mõtetega võitlemises, vaid selles, et õppida neid teadlikult jälgima, ilma neisse kinni jäämata.
- Teadus on samuti tõestanud, et lahkus ja meditatsioon parandavad vaimset heaolu, muutes aju funktsiooni.
- Need meetodid ei sobi kõigile. Eriti raske depressiooni korral on oluline kõigepealt pöörduda arsti poole ning saada asjakohast meditsiinilist nõu ja ravi.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar