Vahel, kui meie elus tekivad probleemid, tunneme südamel suurt koormat, kas pole? Mõnda asja tundub olevat raske ise lahendada. On aegu, mil tunneme, et ei saa isegi sõbrale või pereliikmele rääkida. Sellistel hetkedel räägime viisist, kuidas rääkida sellest, mis meil meeles on, teha otsus ja saada abi, et leida jõudu probleemidega silmitsi seismiseks. Seda nimetatakse meditsiinis psühhoteraapiaks .
Lihtsamalt öeldes, mis on psühhoteraapia?
Psühhoteraapia on lihtsalt öeldes "vestlusteraapia". See hõlmab oma probleemidest, tunnetest, mõtetest ja käitumisest rääkimist litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga (näiteks psühholoogi või psühhiaatriga), kes on selles valdkonnas spetsiaalselt koolitatud.
See pole lihtsalt nagu sõbraga rääkimine. Need spetsialistid mitte ainult ei kuula teid, vaid aitavad teil ka mõista teie probleemide algpõhjuseid, tuvastada teie mõtte- ja käitumismustreid ning pakkuda juhiseid ja strateegiaid, mida vajate nende ületamiseks ja tervislikuma elu elamiseks.
Mõtle sellele nii. Sul on probleem,
- Suhteprobleemid: Probleemid tekivad sageli pereliikmete, abikaasade või kontoritöötajatega.
- Lähedase kaotus: Lähedase surmaga kaasnev ülekaalukas lein on talumatu.
- Elu muutub: Uue töö või uue kohaga on raske harjuda.
- Stress: Ma ei suuda töö ja kodutöödega toime tulla.
- Meditsiinilise seisundiga toimetulek: Haigusega nagu diabeet või vähk võib olla raske kohaneda.
Mitte ainult nende asjade, vaid ka diagnoositud vaimuhaiguste korral on psühhoteraapia väga oluline ravimeetod. Mõnikord tehakse seda koos ravimitega ja mõnikord piisab ainult sellest ravist.
Kas need sõnad tähendavad sama asja? (Psühhoteraapia, nõustamine, teraapia)
Jah, see on probleem, mis paljudel inimestel on. Igapäevases vestluses kasutame sõnu nagu "teraapia" ja "nõustamine". Kõik need kolm sõna tähendavad sageli sama asja. See tähendab vaimse tervise nõustajaga rääkimist probleemide lahendamiseks.
Kuid on väike erinevus.
- Nõustamine: See on tavaliselt lühiajaline. Seda kasutatakse enamasti konkreetse probleemi (nt abieluprobleemi, tööprobleemi) lahenduste leidmiseks.
- Psühhoteraapia:See on veidi sügavam. See võib sageli olla pikaajaline. See otsib probleemide algpõhjuseid ja ravib vaimse tervise probleeme.
Siiski pole nende sõnade vaheldumisi kasutamisel midagi halba. Oluline on abi otsimine siis, kui seda vajate.
Millised on peamised psühhoteraapia liigid?
Psühhoteraapias on palju erinevaid meetodeid ja lähenemisviise. Terapeut valib meetodi, mis sobib kõige paremini teie olukorra ja vajadustega. Mõnikord kasutatakse meetodite kombinatsiooni. Vaatleme mõningaid peamisi tüüpe.
| Teraapia tüüp | Mis sellega juhtub? (Lihtsalt öeldes) |
|---|---|
| Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) | See vaatleb teie mõtete , tunnete ja käitumise vahelist seost. Te tuvastate negatiivsed ja valed mõttemustrid, muudate neid ning harjutate positiivsemalt mõtlemist ja tegutsemist. See on väga praktiline ja sihipärane ravimeetod. |
| Dialektiline käitumisteraapia (DBT) | See põhineb KKT-meetodil. Seda kasutatakse eriti nende puhul, kes kogevad väga intensiivseid emotsioone ja kellel on raskusi oma emotsioonide kontrollimisega. See aitab neil oma olukorda aktsepteerida ja arendada positiivseteks muutusteks vajalikke oskusi. |
| Interpersonaalne teraapia (IPT) | See on lühiajaline ravi, mis keskendub teie suhetele teistega . See aitab leevendada lahendamata leinast, töö- või sotsiaalsete rollide muutustest ja konfliktidest teistega tingitud stressi. |
| Psühhodünaamiline teraapia | See meetod põhineb ideel, et meie praegust käitumist ja vaimset seisundit mõjutavad lapsepõlvekogemused ja alateadvuses olevad lahendamata probleemid. Terapeut aitab teil paremini mõista iseennast ja muuta vanu mustreid. |
Muud kasulikud ravimeetodid
Lisaks neile põhimeetoditele saab mõnikord lisada ka neid:
- Loomadega abistatav teraapia: meetod, kus loomi, näiteks koeri ja hobuseid, kasutatakse mugavuse pakkumiseks ja suhtlemise hõlbustamiseks.
- Loovkunstiteraapia: aitab teil väljendada oma tundeid selliste tegevuste kaudu nagu joonistamine, tantsimine, muusika ja luule kirjutamine.
- Mänguteraapia: See on mõeldud eriti väikelastele. Lastel on raskusi oma tunnete sõnadega väljendamisega. See aitab neil mängu kaudu oma probleeme ja hirme mõista ja lahendada.
Kes vajab psühhoteraapiat? Kas sina tunned ka samamoodi?
Tegelikult ei ole psühhoteraapia mõeldud ainult vaimuhaigustega inimestele. Sellest saavad kasu kõik, kes maadlevad eluraskustega, kogevad suurt stressi või kellel on raskusi elus toimuvate muutustega kohanemisega.
Kui sa neid asju tänapäeval tunned, võib psühhoteraapia sind aidata:
- Kui veedad suurema osa päevast õnnetuse, kurbuse või lootusetuse tundega.
- Kui sul pole enam huvi teha asju, mis sulle varem meeldisid (televiisori vaatamine, sõpradega vestlemine, hobid).
- Kui eluprobleemid on muutunud teie meelele tohutuks koormaks ja olete nii segaduses, et te ei suuda isegi oma igapäevaseid ülesandeid korralikult teha.
- Kui sa ei suuda oma emotsioone (viha, kurbust) kontrollida ja vihastad või nutad isegi kõige pisemate asjade pärast.
- Kui sul on pidevalt häirivad mõtted, kui sa mõtled ikka ja jälle samadele asjadele ja tunned end kurvana.
- Kui teie toitumis- või magamisharjumustes on toimunud suur muutus (kas ei söö üldse või sööte liiga palju. Kas ei maga üldse või tunnete end pidevalt unisena).
- Kui mõned harjumused (joomine, hasartmängud) on muutunud sõltuvust tekitavaks sedavõrd, et kahjustavad teie elu.
- Kui sul pole enesekindlust, kui tunned, et sa pole midagi väärt.
- Kui sul on pidevalt probleeme suhetes teistega.
- Kui sa püüad ühiskonnast eemale hoida ja üksi olla.
Kui olete mõnda aega kogenud ühte või mitut neist sümptomitest, on väga oluline otsida professionaalset abi. See ei ole nõrkus.
Kuidas leida hea terapeut?
See on kõige olulisem samm. Ravi edukuse seisukohalt on ülioluline leida keegi, keda saate usaldada, kellega saate avameelselt rääkida ja keda saate usaldada.
1. Küsi oma arstilt: Parim ja lihtsaim viis on küsida selle kohta oma perearstilt. Tema saab anda sulle teavet kvalifitseeritud psühholoogi või psühhiaatri kohta sinu piirkonnas.
2. Küsi usaldusväärsetelt inimestelt: Võid küsida sõbralt või pereliikmelt, keda usaldad.
3. Veenduge kvalifikatsioonis: kontrollige, kas teie valitud inimesel on selles valdkonnas riiklikult heakskiidetud kvalifikatsioon ja litsentsid.
4. Esimene kohtumine: Esimesel kohtumisel uurige, kas terapeut tunneb end teiega rääkides mugavalt ja kas ta kuulab teid hästi. Kui te ei tunne end mugavalt, ärge kartke kellegi teisega kohtuda.
Kuidas see raviprotsess toimub?
Psühhoteraapia on turvaline ja konfidentsiaalne keskkond, kus saab ilma igasuguse hinnanguta rääkida kõigest, mis mõttes.
- Usaldus: Teie ja terapeudi vaheline usaldus ja suhe on väga oluline. Selle usalduse loomine võib võtta aega.
- Aktiivne osalemine: See ei ole ainult midagi, mida terapeut teeb. Ka sina pead olema aktiivne osaleja. Sa pead olema oma tunnete ja mõtete suhtes aus.
- Konfidentsiaalsus: See on väga oluline. See, mida te oma terapeudiga arutate , on rangelt konfidentsiaalne . Terapeudi kutse-eetika nõuab konfidentsiaalsuse säilitamist.
Siiski on mõned juhtumid, kus seda konfidentsiaalsust rikutakse kas teie enda või teiste turvalisuse huvides.
- Kui sa ütled, et plaanid endale haiget teha.
- Kui sa ütled, et plaanid kellelegi teisele kahju teha.
- Kui avalikustate laste, eakate või puuetega inimeste väärkohtlemise.
Neil on seaduslik kohustus sellistel juhtudel teavitada asjaomaseid ametiasutusi.
Mida teha hädaolukorras?
See on väga oluline. Kui teil kunagi tekib tunne, et tahate endale viga teha või teil tekivad mõtted enesetapu peale , on tegemist hädaolukorraga.
Ära oota terapeudi või järgmise vastuvõtuajani. Mine kohe lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda. Sealt saad vajalikku erakorralist abi.
Kodune sõnum
- Psühhoteraapia on suurepärane ja teaduslik viis oma vaimse tervise parandamiseks abi saamiseks. Ärge kartke ega häbenege sellest rääkida.
- Vestlus teie ja terapeudi vahel on täiesti konfidentsiaalne, nii et saate kartmatult rääkida sellest, mis teil meeles mõlgub.
- Ravi edukuse seisukohalt on oluline leida terapeut, keda usaldate ja kes teile sobib. Vajadusel küsige nõu oma perearstilt.
- Raskustes abi palumine ei ole nõrkuse märk, see on tugev otsus, mille teeb keegi, kes armastab ennast ja hoolib endast.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar