Kas tunned ka rasket koormust oma peas, tunnet, et ei taha midagi teha, või lihtsalt kurbust? Mitte ainult sina, vaid me kõik kogeme neid tundeid mingil hetkel oma elus. Aga kui see olukord jätkub, võib see olla sümptomiks vaimsele seisundile, mida nimetatakse depressiooniks. Sellistel aegadel on väga oluline pöörduda arsti poole, eriti ravimite kasutamise osas. Aga kas teadsite, et lisaks ravimitele on ka mitmeid looduslikke viise, mis võivad aidata meie meelele leevendust tuua? Täna räägime sellest.
Mis need "looduslikud antidepressandid" on?
Lihtsamalt öeldes on need asjad, mis võivad aidata depressiooni sümptomeid leevendada või vähendada, kuid mida arst ei määra. Nende hulka kuuluvad teatud toidud, toidulisandid, treening ja muutused meie igapäevastes harjumustes.
Pea meeles, et mõnikord võivad need looduslikud abinõud, kui neid õigesti ja arstiga konsulteerida, olla suurepäraseks täienduseks antidepressantidele. Mõnikord, kerge depressiooni korral, võivad need olla piisavad. Kuid see otsus on arsti teha.
Vaatame, millised need looduslikud meetodid on. Lihtsama arusaamise huvides toon need tabelina.
| Meetodi tüüp | Näited ja lihtne selgitus |
|---|---|
| Toidulisandid | Nende hulka kuuluvad sellised asjad nagu oomega-3-rasvhapped – see tähendab kalaõli, SAMe (S-adenosüülmetioniin) ja probiootikumid – see tähendab kasulikud bakterid meie soolestikus. |
| Ürdid ja taimeekstraktid | Uuringud on näidanud, et ürdid nagu safran võivad sellega teatud määral aidata. |
| Vitamiinid ja mineraalid | B-vitamiinide (eriti L-metüülfoolaadi, B12), magneesiumi ja D-vitamiini puuduse kõrvaldamine võib avaldada positiivset mõju vaimsele tervisele. |
| Toit | Oluline on siinkohal hoiduda töödeldud toitudest, rafineeritud süsivesikutest ja kõrge suhkrusisaldusega toitudest. Selle asemel keskenduge toitaineterikastele toitudele nagu oomega-3-rikas kala, rohelised köögiviljad ja puuviljad. |
| Füüsilised tegevused | Igasugune treening, näiteks kiirkõnd, ujumine, jalgrattasõit või jooga, on vaimule väga hea. Need stimuleerivad kehas heaoluhormoonide tootmist. |
| Aktiivsus/harjumuste muutused | Igal hommikul päikesevalguse käes viibimine, piisavalt magamine (7-8 tundi), meditatsiooni ja tähelepanelikkuse tehnikate harrastamine. |
| Alternatiivsed ravimeetodid | Nõelravi ja massaažiteraapia aitavad ka mõnedel inimestel stressi vähendada. |
Pidage meeles, et see, et miski on „looduslik”, ei tähenda, et see poleks inimese loodud. Näiteks on mõned vitamiinid ja toidulisandid sünteetiliselt toodetud. Samuti ei läbi paljud neist toidulisanditest valitsuse ravimiametite (Sri Lankal NMRA) poolt sama ranget testimist kui ravimid. See võib tekitada küsimusi nende kvaliteedi kohta.
Kellele need looduslikud meetodid kõige paremini sobivad?
Selliste looduslike meetodite peale mõtlemiseks võib olla mitu põhjust.
- Kui teil esinevad kerge kuni mõõduka depressiooni sümptomid .
- Kui eelistate retseptiravimitele ravimivaba ravi .
- Kui te juba võtate depressiooniravimeid, siis lisatoenaKui soovite neid meetodeid kasutada.
Mis iganes põhjusel, kui kaalute sellise loodusliku meetodi alustamist, ei tohiks te seda otsust üksi teha. Peaksite sellest kindlasti oma arstiga rääkima ja tema juhendamisel neid asju alustama. Sest isegi mõned looduslikud asjad ei pruugi teie kehale sobida.
Kuidas need asjad tegelikult meie meeli mõjutavad?
Need looduslikud meetodid aitavad igaüks meie aju tervist omal moel. Kuigi mõnda asja alles uuritakse, on siin see, mida oleme seni leidnud:
- Parandab ajurakkude vahelist suhtlust: Mida parem on neuronite vaheline suhtlus meie ajus, seda parem on meie vaimne sooritusvõime. Sellised asjad nagu oomega-3 aitavad sellele kaasa.
- Parandab soolestiku tervist: See võib teile olla uus. Meie soolestikus leiduvate kasulike bakterite kooslus (soolemikrobioom) mõjutab otseselt meie meeleolu. Sellised asjad nagu probiootikumid aitavad seda tasakaalu säilitada.
- Vähendab kehas ebavajalikku põletikku: pikaajaline ebavajalik põletik kehas võib aju funktsiooni negatiivselt mõjutada. Treening ja teatud toitumiskomponendid võivad aidata seda põletikku vähendada.
- Toetab meeleolu reguleerivaid kemikaale: Aju toodab kemikaale (neurotransmittereid) nagu serotoniin ja dopamiin, mis aitavad meil õnnelikuna ja rahulikuna püsida. Need looduslikud meetodid toetavad nende kemikaalide funktsiooni.
Millised on kõige tõhusamad ja ohutumad meetodid?
Ühte looduslikku meetodit, mis kõigile sobiks, pole olemas. Siiski on mõned, mida on põhjalikult uuritud ja mis on näidanud suhteliselt häid tulemusi. Kui see teid huvitab, võite oma arstiga rääkida ja kaaluda järgmisi võimalusi:
- Treening: See on tavaliselt kõige ohutum ja lihtsaim variant. Lisaks väiksemate vigastuste võimalusele on sellistel tegevustel nagu kõndimine, jooga ja ujumine tohutu kasu vaimsele tervisele. Püüdke harjumuseks teha vähemalt 30 minutit päevas kõndimine.
- L-metüülfolaat: See on B-vitamiin. Mõnedel depressiooniga inimestel on selle puudus.
- Omega-3: Leidub ohtralt kalaõlis. Seda saab loomulikult kätte õlise kala, näiteks lõhe, makrelli ja sardiinide söömisega.
- Probiootikumid: leidub kääritatud toitudes nagu jogurt ja piim.
- Safran: Mõned uuringud on näidanud, et see võib aidata kerge depressiooni korral.
- SAM-e: Ühend, mis esineb organismis loomulikult. Seda saab võtta ka toidulisandina.
- D-vitamiin:Seda nimetatakse ka päikesevitamiiniks. Paljudel inimestel on sellest puudus. Seda saab vältida, kui viibida hommikupäikese käes ja vajadusel võtta toidulisandit.
Kas mingeid riske pole? Olgem teadlikud ka kõrvalmõjudest!
Kui kuuleme sõna „looduslik“, arvame, et see on 100% ohutu. Aga see pole tõsi. Isegi nendel looduslikel meetoditel ja toidulisanditel võivad olla teatud riskid ja kõrvalmõjud. Seetõttu on enne nende asjade kasutamist oluline olla neist riskidest teadlik.
| Risk / probleem | Mida on vaja selle kohta teada |
|---|---|
| Koostoimed teiste ravimitega | See on suurim risk . Mõned ravimtaimed ja toidulisandid võivad interakteeruda ravimitega, mida te võtate diabeedi, kõrge vererõhu, südamehaiguste või muude vaimse tervise seisundite raviks, põhjustades ohtlikke kõrvaltoimeid. Seega ärge alustage midagi ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. |
| Küsimused kvaliteedi kohta (halb kvaliteet) | Kuna neid ei testita nii rangelt kui ravimeid, ei pruugi mõned toidulisandite kaubamärgid sisaldada täpset kogust, mis on etiketil märgitud. Või võivad need olla segatud muude kahjulike koostisosadega. |
| Kõrvaltoimed | Võivad esineda kõrvaltoimed, nagu allergilised reaktsioonid, kõhuvalud ja pearinglus. Mõned asjad võivad liigsel tarbimisel olla ka organismile mürgised. |
| Tundmatu pikaajaline ohutus | Paljude toidulisandite pikaajalise kasutamise mõju kohta organismile pole endiselt piisavalt uuringuid. |
| Mõnede meditsiiniliste seisundite ohutuse puudumine | Kui teil on muid terviseprobleeme, näiteks neeru- või maksahaigus või olete rase, võib nende asjade kasutamine olla ohtlik. |
Kui kaua tulemuste saamine aega võtab?
See on küsimus, mida paljud inimesed esitavad. Pidage meeles, et need looduslikud vahendid ei toimi koheselt. Need on nagu taime istutamine. Selle kastmine, väetamine ja hooldamine võtab aega. Ja sama kehtib ka nende vahendite kohta.
Tulemuste nägemiseks võib kuluda paar nädalat, kuu või kaks . Treeningu ajal võite kohe tunda kerget vaimset tõuget, kuid pikaajaliste tulemuste saavutamiseks peate seda pidevalt tegema. Samamoodi tunnete tervisliku toitumise alustamisel järk-järgult energia ja meele selguse suurenemist.
Kõige tähtsam on olla kannatlik ja järjepidev . Kui te ei näe kahe kuni kolme kuu möödudes mingit paranemist, pidage oma arstiga nõu teiste võimaluste kohta.
Millal peaksin arstiga rääkima?
Teie arst on sellel teekonnal teie parim sõber ja teejuht.
- Järgige tema nõuandeid kõigi toidulisandite kohta, mida te võtate.
- Kui teil tekib kõrvaltoimeid, teavitage sellest kohe oma arsti.
- Ärge alustage ega lõpetage ühtegi ravi ilma temaga nõu pidamata.
Väga oluline: kui teil tekivad enesevigastamise või elu võtmise mõtted, ärge jääge üksi. See ei ole teie süü, see on osa haigusest. Rääkige kohe oma arstiga, rääkige kellegagi, keda usaldate, või minge lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda. Alati on keegi olemas, kes teid aitab.
On normaalne otsida leevendust, kui sa ei tunne end iseendana. Sellel teekonnal on palju alternatiivseid ravimeetodeid, mis võivad sind aidata. Kuid endale sobivaima valimine võib olla keeruline. Seetõttu vajad arsti abi.
Kui sul on idee selliste looduslike meetodite kohta, räägi temaga sellest avameelselt. Seejärel aitab ta sul valida, mis sobib kõige paremini sinu elustiili ja terviseseisundiga.
Nii nagu lihaste kasvatamine võtab aega, nõuab ka vaimse tervise säilitamine aega ja kannatlikkust. Ole sellel teekonnal enda vastu lahke ja kannatlik.
Kodune sõnum
- „Looduslikud antidepressandid” viitavad sellistele asjadele nagu toitumine, treening ja toidulisandid, mis lisaks ravimitele aitavad depressiooni sümptomeid vähendada.
- Enne nende alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga, sest mitte kõik, mida nimetatakse "looduslikuks", pole kõigile ohutu.
- Treening on väga ohutu ja tõhus viis alustamiseks. Isegi 30 minutit päevas kõndimist võib oluliselt muuta.
- Need meetodid võtavad tulemuste saavutamiseks aega, seega on oluline olla kannatlik ja järjepidev.
- Kui teil tekivad enesevigastamise mõtted, ärge varjake neid. Pöörduge viivitamatult arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar