Kas olete kunagi vaadanud oma hiljutise vereanalüüsi „Kolesterooli” osa ja mõelnud, mida need numbrid tähendavad? Või olite pisut hirmul, kui arst ütles: „Teie kolesteroolitase on veidi kõrge ja seda tuleb kontrollida?” Ärge muretsege. See on probleem, mis on paljudel inimestel. Täna räägime lihtsalt ja selgelt sellest, mis on kolesterool, selle plussidest ja miinustest ning sellest, kuidas see meie keha mõjutab.
Vaatame kõigepealt, mis on kolesterool?
Lihtsamalt öeldes on kolesterool rasvalaadne aine, mida leidub meie veres. Seda toodetakse meie kehas, eriti maksas. Seda leidub ka mõnes toidus, mida me sööme. Kui kuuleme sõna "kolesterool", arvab enamik inimesi, et see on halb asi. Tegelikult on kolesterool aga meie keha tervise jaoks hädavajalik.
Nii nagu maja ehitamiseks on vaja tsementi ja telliseid, on kolesterool oluline iga meie keha raku seinte ehitamiseks. Lisaks täidab kolesterool paljusid olulisi funktsioone, näiteks hormoonide tootmist, närvide kaitsmist ja seedimise abistamist.
Kus siis probleem on? Probleem ei ole kolesterooli olemasolus, vaid selle tasakaalutuses. See tähendab, et mõned tüübid on liiga kõrged ja mõned liiga madalad.
"Hea" ja "halb" kolesterool: mis vahe neil on?
Võib-olla olete kuulnud oma arsti rääkimas "heast kolesteroolist" ja "halvast kolesteroolist". Vaatame, mis need kaks täpselt on. Allolev tabel aitab teil seda selgelt mõista.
| Kolesterooli tüüp | Meditsiiniline nimetus | Mida see teeb ja milline on selle mõju |
|---|---|---|
| Hea kolesterool | HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) | See on nagu meie kehas „superkangelane“. HDL-kolesterooli peamine ülesanne on korjata veresoontesse kogunenud soovimatu halb kolesterool ja viia see tagasi maksa. Teisisõnu, see puhastab meie veresooni. Kõrge HDL-tase on südamele väga hea. |
| Halb kolesterool | LDL (madala tihedusega lipoproteiin) | See on loos see „paha tegelane“. Kui LDL-tase tõuseb, hakkab see lisakolesterool kleepuma meie veresoonte (arterite) seintele. See on nagu rasv, mis kleepub köögikraanikausi äravoolutorusse ja ummistab selle. Seda kogunemist nimetatakse naastuks (kolesterooli naastud). See põhjustab veresoonte ahenemist ja paksenemist. Seda seisundit nimetatakse ateroskleroosiks . See suurendab oluliselt südameataki ja insuldi riski . |
Kuidas oma vereanalüüsist aru saada?
Kolesterooli kontrollimisel saadud aruandes on mitu väärtust.
- Kolesterooli koguhulk
- HDL-väärtus
- LDL-väärtus
Kogukolesterooli väärtus on veidi kõrgem kui HDL-i ja LDL-i summa, kuna see sisaldab ka teisi rasvatüüpe.
Siin on üks oluline asi. Võib-olla on teie üldkolesterooli väärtus kõrge. Aga kui selle põhjuseks on teie HDL (hea) kolesterooli taseme tõus, pole see ohtlik olukord. See on hea asi. Aga kui üldkolesterooli väärtus on suurenenud LDL (halva) kolesterooli taseme tõusu tõttu, siis peame sellele keskenduma.
Mis on kolesterooli suhe?
See leitakse, jagades oma üldkolesterooli väärtuse oma HDL (hea) kolesterooli väärtusega.
Näiteks kui teie üldkolesterooli tase on 200 ja HDL-kolesterooli tase on 50, on suhe 200/50 = 4. See on 4:1.
Kuid oluline on see, et arstid keskenduvad nüüd rohkem teie LDL-tasemele kui sellele suhtele. Seega on kõige parem rääkida oma arstiga, millised numbrid teile kõige paremini sobivad ja millele peaksite keskenduma.
Kas triglütseriidid on samad mis kolesterool?
Ei. Triglütseriidid on teist tüüpi rasv, mida leidub veres. Nagu kolesterooli, toodab neid organism ise ja need pärinevad samuti toidust. Triglütseriidide tase tõuseb, eriti kui sööme liiga palju küllastunud rasvu, transrasvu, suhkrurikkaid toite ja lihtsüsivesikuid (nt leib, riis) . Lihtsamalt öeldes, kui sööme rohkem kaloreid kui päevas kulutame, salvestab organism need lisakalorid triglütseriididena.
Olgu, kuidas siis kolesterooli kontrollida?
Hea uudis on see, et kolesteroolitaseme kontrollimiseks on palju asju, mida saame teha. Seda ei saa teha üleöö. See nõuab pühendumist ja aega.
- Treeni regulaarselt: püüa teha aeroobset treeningut, näiteks kõndimist, jooksmist, ujumist või jalgrattasõitu, vähemalt 5 päeva nädalas vähemalt 30 minutit päevas. Treening suurendab HDL (hea) kolesterooli ja vähendab LDL (halva) kolesterooli. See aitab ka vererõhku kontrolli all hoida.
- Südametervislik toitumine:
- Mida vähendada: Vähendage kookosõli, palmiõli, loomsete õlide, või, margariini, punase liha, vorstide, pagaritoodete (kondiitritooted, koogid) ja fritüüritud toitude tarbimist nii palju kui võimalik.
- Mida rohkem süüa: Lisage toidule häid rasvu sisaldavad toidud, näiteks oomega-3- rasvhapete rikas kala (lõhe, makrell ja sardiinid), avokaadod, oliiviõli ja pähklid (india pähklid, maapähklid - soolamata).
- Kiudainerikkad toidud: Lisage selliseid toite nagu kaer, pruun riis, oad, rohelised oad, köögiviljad ja puuviljad (eriti guajaav ja apelsinid, mis sisaldavad lahustuvat kiudainet). Need aitavad alandada LDL-kolesterooli.
- Meditsiiniline ravi: Mõnel juhul ei pruugi ainuüksi dieedist ja treeningust kolesteroolitaseme kontrollimiseks piisata. Sellistel juhtudel võib arst välja kirjutada ravimeid. Statiinid on kõige sagedamini kasutatavad ravimid. Need alandavad LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taset ning tõstavad veidi HDL-taset. Ärge kunagi kasutage neid ravimeid ilma arstiga nõu pidamata.
Nende muudatuste tulemuste nägemiseks võib kuluda kuni kolm kuud. Kuid selle pingutuse tulemuseks on terve süda ja kaitse tõsiste haiguste, näiteks südameatakkide ja insultide eest. Seega on ohverdus seda väärt.
Kodune sõnum
- Kolesterool ei ole täiesti halb. See on keha ellujäämiseks hädavajalik. Probleem on selles, et tasakaal „hea” (HDL) ja „halva” (LDL) kolesterooli vahel on paigast ära.
- Halb kolesterool (LDL) ladestub veresoontesse ja ummistab neid, samas kui hea kolesterool (HDL) aitab veresooni puhastada.
- Ärge paanitsege, kui näete oma vereanalüüsi aruandes neid väärtusi. Rääkige alati oma arstiga, et mõista, kuidas need numbrid teid mõjutavad.
- Kolesterooli taset saab edukalt kontrolli all hoida südametervisliku toitumise, regulaarse treeningu ja tervisliku eluviisi abil.
- Vajadusel kirjutab arst välja ravimeid. Järgige alati hoolikalt tema juhiseid.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar