Trapezio muskuluak bizkarreko eta lepoko minaren eragile al da? Hitz egin dezagun honi buruz!

Kaixo! Zer moduz zaude? Gaur gure gorputzeko muskulu oso garrantzitsu bati buruz hitz egingo dugu, baina askotan ez dugu asko pentsatzen. Trapezio muskulua da. Bizkarreko goiko aldean dagoen muskulu handi bat da. Batzuek "tranpak" ere deitzen diote laburbilduz. Gure sistema muskuloeskeletikoaren parte diren beste muskuluak bezala, trapezio muskulu hau ere oso garrantzitsua da gure gorputzarentzat.

Beraz, zer gertatzen ari da trapezio muskulu honekin? Zergatik da hain garrantzitsua?

Laburbilduz, trapezio muskuluak gure gorputza egonkortzen du eta egiten ditugun mugimendu askotan laguntzen digu. Pentsa ezazu egunero zenbat gauza egiten dituzun muskulu hauek erabiliz.

Hona hemen nola laguntzen digu gihar honek:

• Mugitu burua gora eta behera: Muskulu honek gora eta behera begiratzen laguntzen dizu.
• Burua alde batetik bestera biratu: Lepoa ezkerrera eta eskuinera biratzen ere laguntzen dizu.
• Jarrera mantendu eta zuzendu: Oso garrantzitsua da zuzen zutik jartzeko eta aurrerantz makurtzeko, adibidez. Aulkian eserita zaudenean ere, muskulu honek pixkanaka jarrera zuzentzen du.
• Enborra alboetara biratu: Gihar hau ere aktibatzen da goiko gorputza alboetara biratzen denean.
• Sorbaldak altxatu eta atzera egin: Sorbaldak altxatu eta "Ez dakit" esaten duzunean, gogoratu trapezio muskuluak laguntzen duela horretan.
• Mugitu sorbalda besoa altxatzean edo zerbait botatzean: Besoa altxatzean, muskulu honek laguntzen du mugimendu horretan, omoplatoa (omoplatoa) bultzatuz.

Ulertzen duzu? Trapezio muskulu hauek egun osoan erabiltzen ditugu. Baina gutxitan pentsatzen dugu haiei buruz, ezta? Agian hau irakurtzen ari zaren bitartean aulki batean eserita egongo bazina, muskulu honek zuzentzen lagunduko dizu! Gehienetan, muskulu hauei erreparatzen diegu ariketa egiten dugunean, edo bizkarreko edo lepoko mina dugunean.

Zehazki non dago trapezio muskulu hau gorputzean?

Bi trapezio muskulu dituzu bizkarreko goiko aldean, bana alde bakoitzean. Lepoaren oinarrian hasten dira, sorbaldetan zehar hedatzen dira eta bizkarreko erdialdean amaitzen dira.

Muskulu hauei "trapezio" izena ematen zaie beren formagatik. Bi muskuluak batera begiratzean, trapezio baten itxura dute (bi alde paralelo dituen karratu bat). Beste era batera esanda, bizkarreko goiko aldean kometa handi baten antzekoak dira.

Trapezio muskuluak hiru atal nagusi ditu, ezta?

Bai, horixe da. Trapezio muskulu bakar batek hiru atal nagusi ditu:

1. Goiko atala: Muskuluaren goiko aldea da hau.

2. Erdiko atala: Izenak dioen bezala, erdian dago.

3. Beheko atala: Giharraren zatirik baxuena da hau.

Trapezio muskulu hauek burezurraren, bizkarrezurraren, saihetsen eta sorbalden hezurrei lotuta daude. Goiko aldea burezurraren eta zerbikaleko bizkarrezurraren hezurrei lotuta dago.

Erdiko eta beheko zatiak toraxeko bizkarrezurrearekin lotuta daude. Sorbaldako hezurraren atzealdearekin (omoplatoarekin) eta lepauztarekin (klabikula) ere lotuta daude.

Muskulu hau gure garuneko nerbio berezi batek kontrolatzen du , `(XI. nerbio kraniala)` edo `(bizkarrezur-nerbio osagarria)` izenekoa. Gainera, muskulu hauek ukimena eta mina bezalako gauzak sentitzen laguntzen diete `(C3)` eta `(C4)` izeneko `(nerbio zerbikalak)` (lepoko nerbioek) .

Zergatik min egiten du hainbeste trapezio muskulu honek?

Aurretik aipatu bezala, muskulu hau hain maiz erabiltzen dugunez, batzuetan lesionatu edo estresatu egin daiteke nolabait. Orduan, mota guztietako minak senti ditzakegu.

Hona hemen mina mota ohikoenetako batzuk:

• Bizkarreko goiko mina
• Lepoko mina
• Buruko mina
• Giharretako espasmoak edo kalanbreak
• Sorbalden arteko mina

Min horiez gain, beste sintoma batzuk ere ager daitezke:

• Mugimendu mugatua edo giharren ahultasuna: sorbaldak altxatzeko gai ez izatea edo besoak altxatzeko zailtasunak izatea bezalako gauzak.
• Zurruntasun sentsazioa lepoan eta sorbaldetan.
• Hantura, ubeldura edo samurtasuna sorbaldan, lepoan edo bizkarrean.

Zeintzuk dira trapezio muskuluetako minaren arrazoi nagusiak?

Beno, ikus ditzagun mina honen arrazoi nagusietako batzuk.

1. Estresa: Jende askok duen arazoa da hau. Estresatuta gaudenean, gure muskuluak tenkatzen dira konturatu gabe. Sorbaldak, bizkarraren goiko aldea eta lepoa dira bereziki joera dutenak "estresa eramateko". Beraz, eremu hauetan mina sentitzen baduzu maiz, kontuan hartu estresatuta zauden ala ez.

2. Giharretako distentsioak: Giharretako lesio ohikoenetako bat da hau. Beste gihar batzuk bezain ohikoa ez den arren, trapezio giharra ere distentsioa jasan dezake. Hau normalean kirolean (kirol lesioa) edo errepikapen-tentsio lesioetan gertatzen da. Imajinatu egun osoan posizio berean lan egiten duen norbait ordenagailu bati begira. Lepoko eta sorbaldako giharrak presio handia jasaten dituzte, ezta?

3. Jarrera arazoak: "Jarrera perfekturik" ez dagoen arren, askotan makurtuta eta okertuta aurkitzen gara mahaian lanean ari garenean, gidatzen ari garenean edo sofan eserita. Horrek presio gehigarria eragiten die goiko bizkarreko muskuluei, trapezio muskuluei barne. Muskulu hauek beren ohiko posiziotik ateratzen direla dirudi.

4. Nerbio-kalteak:Trapezio muskuluarekin konektatzen diren nerbioak nolabait kaltetuta badaude, kaltetutako nerbioek mina-seinaleak bidal ditzakete. Min hori trapezio muskulura, lepora, sorbaldetara eta batzuetan baita burura ere hedatu daiteke.

Garrantzitsua: Bizkarreko, lepoko edo buruko mina astebete baino gehiagoz baduzu, jo medikuarengana. Ez egin kasurik.

Nola mantendu ditzaket nire trapezio muskuluak osasuntsu?

Gure muskuluak sendo mantentzeko, garrantzitsua da osasuntsu egotea oro har. Hona hemen trapezio muskuluarekin arazoak murrizteko egin ditzakezun gauza batzuk:

• Ariketa egin eta malgutasuna mantendu: Sorbalden eta trapezioen ariketetarako luzaketa asko daude. Hauek mugimendu-eremua handitu, muskuluak indartu eta muskulu tentsiodunak askatu ditzakete. Yoga eta Pilates bezalako ariketa leunek muskuluak sendo eta malgu mantentzen lagun dezakete. Baina gogoratu, ez egin gehiegi. Gelditu mina sentitzen baduzu.

• Mantendu pisu osasuntsua: Gorputzaren pisua handitzen den heinean, giharretako presioa handitzen da. Horrek giharretako distentsio arriskua handitzen du. Galdetu zure medikuari zein den pisu osasuntsua zure altuera eta bizimoduarentzat.

• Berotu ariketa fisikoa egin aurretik: Entrenamendua hasi aurretik, hartu denbora berotzeko eta muskuluak luzatzeko. Ondo berotutako eta malguak diren muskuluak lesionatzeko aukera gutxiago dute.

Trapezio izenak zirku-artista baten irudiak ekar ditzakeen arren, bizkarreko goiko aldean dauden muskulu handi hauek dira lurrean mantentzen gaituztenak. Zutik mantentzen gaituzte, gure jarrera mantentzen dute eta burua, lepoa eta bizkarra mugitzen laguntzen digute.

Azkenik, gogoratu beharreko gauzak (etxera eramateko mezua)

Trapezio muskuluari buruz normalean ez diogun gehiegi pentsatzen, gure eguneroko bizitza askoz errazagoa egiten baitu, baina oso garrantzitsua da haren osasuna zaintzea.

• Zaindu zure jarrera: Batez ere leku berean lan egiten baduzu, jaiki gutxienez ordu erdiro eta ibili pixka bat, lepoa eta sorbaldak apur bat astinduz.
• Aurkitu estresa murrizteko moduak: Meditatzea, zaletasun gogokoenean aritzea eta lagun batekin hitz egitea bezalako gauzek estresa murrizten lagun dezakete.
• Ariketa egin aldizka: Egunero luzaketa sinpleak egiteak ere muskuluak malgu mantentzen lagun dezake.
• Mina baduzu: Bizkarreko goiko aldean, lepoan edo sorbaldetan mina baduzu egun batzuk baino gehiagoz, ez eman "ondo" dagoela pentsatuta. Hobe da medikuarengana jotzea. Sinplea dirudien arren, kausa zehatza jakiteak errazagoa egiten du tratatzea, ezta?

Beraz, espero dut trapezio muskulua ondo ulertu izana. Zaindu zure osasuna!

` Trapezioa, muskulua, bizkarreko mina, lepoko mina, postura, ariketa, muskulu-uzkurdura