Zure orkatilako lotailuei buruz gehiago jakin nahi duzu?

Inoiz pentsatu al duzu zenbat laguntzen dizuten orkatilako lotailu txikiek zutik egoteko, ibiltzeko eta korrika egiteko? Hankei indarra ematen dieten banda txikiak bezalakoak dira. Haiek gabe, ezingo genuke gauza horietako bat ere behar bezala egin. Beraz, gaur, orkatilako lotailuei buruz hitz egingo dugu.

Zer dira orkatilako lotailu hauek?

Laburbilduz, orkatilako lotailuak ehun sendo eta zuntz-bandak dira. Oineko hezurrak (astragaloa eta kalkaneoa) beheko hanketako hezurrekin (tibia eta peronea) lotzen dituzte. Pentsa ezazu gomazko bandak direla, baina askoz sendoagoak.

Lotailu hauen funtzio nagusia hezurrak bere lekuan mantentzea eta orkatilako artikulazioa egonkor mantentzea da. Gainera, orkatila beharrik gabe bihurritzea eta biratzen eragozten dute.

Izan ere, orkatilako lotailu hauek gabe, ezingo zenuke zutik egon, ibili edo korrika egin. Orkatilaren bi aldeetan daude. Gainera, egiten duzun edozein mugimenduren kolpea xurgatzen laguntzen dute. Beraz, orkatilako lotailuetan mina izanez gero, garrantzitsua da berehala medikuarengana joatea zer gertatzen den zehazki jakiteko eta tratamendua jasotzeko.

Zenbat lotailu daude orkatiletan?

Gure orkatiletan hiru lotailu talde nagusi daude. Hauetako bakoitza orkatilaren atal desberdinen inguruan dago, euskarria emanez eta gure gorputza behar bezala mugitzen lagunduz. Ikus dezagun zer diren.

Medial lotailuak

`(Deltoide lotailuak)` ere deitzen diegu. Ukitu orkatilaren barrualdea, hezur-koska txiki bat dago han, ezta? `(Maleolo mediala)` da hori, `(Tibia)` hezurraren beheko muturra. Lotailu hauek hor hasten dira. Gero, zabaldu eta oineko `(Astragaloa)`, `(Kalkaneoa)` eta `(Navikularra)` hezurrekin lotzen dira. Lau lotailu mota nagusi daude:

• Aurreko Tibiotalar Lotailua (ATTL)
• Atzeko Tibiotalar Lotailua (PTTL)
• Tibiokalkaneo Lotailua (TCL)
• Tibionavikular Lotailua (TNL)

Alboko lotailuak

Lotailu hauek orkatilaren kanpoaldean daude. Antzeko hezur bat duzu orkatilaren kanpoaldean, ezta? Hori "Maleolo laterala" da - zure "Perone" hezurraren beheko muturra da. Lotailu hauek hor hasten dira. Gero, zure "Astragalo" eta "Kalkaneo" hezurrekin lotzen dira. Hiru lotailu nagusi daude talde honetan:

• Aurreko Talofibular Lotailua (ATFL) – Orkatila bihurritu batean gehien lesionatzen den lotailua da.
• Kalkaneofibular Lotailua (CFL)
• Atzeko Talofibular Lotailua (PTFL)

Lotailu Sindesmotikoak

Lotailu hauek hankako bi hezurrak lotzen dituzte, tibia eta peronea. Zertxobait gorago daude, orkatilako artikulazioaren gainetik. Lesionatuta badaude, 'orkatilako bihurritu altua' deitzen diegu, ohiko bihurritu bat baino zertxobait gorago daudelako. Bost lotailu nagusi daude talde honetan:

• Aurreko eta Beheko Tibiofibular Lotailua (AITFL)
• Atzeko Beheko Tibiofibular Lotailua (PITFL)
• Beheko Zeharkako Lotailua (ITL)
• Lotailu Tibiofibular Transbertsoa (TTFL)
• Hezur arteko lotailua (IOL)

Zein da lotailu hauen funtzioa?

Eguneroko bizitzan lotailu hauei buruz askorik pentsatzen ez dugun arren, zerbitzu garrantzitsua betetzen dute gure gorputzentzat. Ikus dezagun zer egiten duten:

• Talkaren xurgapena: Hauek oina lurrera ukitzean talka xurgatzen laguntzen dute, auto bateko motelgailuen antzera.
• Hezur-konexioak: Hauek dira oineko hezurrak beheko hankako hezurrekin lotzen dituztenak.
• Hezurrak bere lekuan mantentzea: Hezurrak beren lekuan mantentzen laguntzen du, mugitzea eragotziz.
• Orkatilako bihurdurak saihesten ditu: Orkatilak beharrik gabe bihurritzea, biratzen eta tolestea saihesten du.
• Orkatilako artikulazioa egonkortzea: Hauek ezinbestekoak dira beheko hankaren hezurrek eta "astragalo" hezurrak osatzen duten orkatilako artikulazioa egonkor eta sendo mantentzeko.
• Mugimendu arriskutsuak geldiaraztea: Orkatila modu arriskutsu eta ez-naturalean mugitzea eragozten du.

Zerez eginda daude lotailu hauek?

Orkatilako lotailuak ehun konektibo sendo eta kordatsuz osatuta daude. Bi osagai nagusi dituzte:

• Kolagenoa: Gure gorputzeko ehunak elkarrekin lotzen dituen proteina da. Horrek ematen die lotailuei indarra.
• Zuntz elastikoak: lotailuak neurri batean luzatzea ahalbidetzen dute, baina baita jatorrizko posiziora itzul daitezkeela ere.

Non daude orkatilako lotailuak?

Lotailu hauek oin, orkatila eta beheko hanka osoan zehar aurkitzen dira. Batez ere, honako hezurrak elkarren artean lotzen dituzte:

• Orpo-hezurra `(Kalkaneoa)`
• Fibula (hankaren atzealdean dagoen hezur mehea)
• Oinaren goiko aldean dagoen hezurra (navikular hezurra)
• Talusa (orkatila-artikulazioa osatzen duen hezur nagusia da)
• Tibia (hankaren barnealdeko hezur lodia)

Orkatilako lotailua lesionatu daiteke?

Bai, zalantzarik gabe. Orkatilako lotailua lesionatu daiteke norabide okerrean mugitzen bada, gehiegi luzatzen bada edo hausten bada . Lotailu mota horri bihurdura deitzen diogu.

Orkatilako bihurdurak oso lesio ohikoak dira. Edozein adin eta osasun-mailatako edonori gerta dakizkioke. Gehienetan, orkatilako bihurdura pertsona batek orkatila bihurritzen duenean gertatzen da. Adibidez:

• Erortzear zaudenean edo erortzen zarenean. Imajinatu eskailera batzuk jaisten ari zarela eta bat-batean oina estropezu egiten dizula. Orduan, zure orkatila bat-batean barrurantz edo kanporantz biratu daiteke.
• Norbaitek zure hanka zapaltzen badu, modu ez-naturalean bihurrituko da. Horrelako gauzak gerta daitezke kirola egiten ari zarenean.
• Arrisku hau handiagoa da norabide-aldaketa eta oin-lan azkarrak behar dituzten kiroletan, hala nola saskibaloian, futbolean, sare-bolan eta tenisean.
• Gainazal irregularretan ibiltzean edo korrika egitean. Adibidez, mendiko errepide batean, harri eta legarrezko leku batean, edo oina errepideko zulo batean erortzen bazaizu.

Nola jakin dezake medikuak orkatilako lotailu-lesioa dudan?

Orkatila bihurritu duzula uste baduzu, medikuarengana joaten zarenean, honako gauzak egingo dizkizu:

• Zure sintomei buruz galdetuko dizute. Nolakoa da mina, hanturarik ba al dago, ubeldurarik ba al dago, zenbat denbora daraman hor, nola gertatu da lesioa eta "pop" soinurik entzun duzun zauritu zarenean.
• Azterketa fisikoa egingo da. Zure orkatila lesionatua arretaz aztertuko da, nola mugitzen den eta beste orkatilekin alderatuko da. Batzuetan, lesionatutako eremua ukitu eta pixka bat aztertu daiteke mina zehazten eta lotailuaren kaltearen hedadura ebaluatzen laguntzeko.
• Hezur bat hautsi den edo beste arazoren bat dagoen ikusteko "(X izpiak)" egiteko eskatuko dizute. Askotan, "(X izpiak)" egiten dira bihurdurarekin batera haustura bat dagoen ikusteko.
• Mina desagertzen ez bada eta lesioa larria dela uste baduzu, beste irudi-proba batzuk egiteko eska diezazukete, hala nola erresonantzia magnetiko bidezko irudia (MRI). MRI batek lotailuen kaltea erakuts dezake, eta urratu diren ala ez eta zenbateraino dauden urratuta. Batzuetan, ekografia bat ere egin daiteke.

Nola prebenitu orkatilako lotailu-lesioak?

Orkatilako lesio guztiak ezin diren arren prebenitu, badaude orkatilako lotailuak babesteko egin ditzakezun gauza batzuk, batez ere jarduera fisikoa egiten duzunean. Ikus ditzagun zeintzuk diren:

• Saihestu gainazal irregularrak:Saiatu harriak, legarra edo zuloak dauden lekuetan ibiltzea edo korrika egitea saihesten, leku horietan orkatila bihurritu eta bihurritzeko aukera handiagoa baitago.
• Hobetu zure malgutasuna eta oreka: Horrek zure gorputza entrenatuko du bat-bateko estropezu eta erorketei aurre egiteko, orkatiletan presioa egin gabe. Egin luzaketa ariketak aldizka eta praktikatu hanka baten gainean zutik egotea (yoga bikaina da horretarako).
• Orkatilak indartzeko ariketak egin: Orpoak altxatzea, sentadilla, jauziak sentadilla eta zankada bezalako ariketek orkatilak inguruko muskuluak indartuko dituzte. Horrek lotailuei babes handiagoa emango die. Erresistentzia-banda bat erabiliz ere egin ditzakezu orkatilak indartzeko ariketak.
• Indartu zure gorputzaren erdiko muskuluak: Horrela, errazago aldatu ahal izango duzu norabidea segurtasunez eta erantzungo duzu behar denean.
• Mantendu zuretzako egokia den pisu osasuntsua: Pisua irabazten duzun heinean, orkatiletan bezalako artikulazioetan presioa handitzen da.
• Dibertsifikatu zure ariketa errutina: Egunero ariketa mota bera egin beharrean, sartu pisuak hartzea eta kardio-ariketak (adibidez, korrika egitea, bizikletaz ibiltzea).
• Edozein jarduera fisiko egin aurretik, egin "berotze" ona (gutxienez 5-10 minutu), handitu intentsitatea pixkanaka, eta gero "hoztu" eta "luzatu" ariketak egin ondoren. Oso garrantzitsua da hau.
• Erabili oinetako egokiak eta euskarri onak, batez ere kirola egiten edo ariketa fisikoa egiten duzunean. Saihestu oinetako zaharrak eta gastatuak erabiltzea. Orkatilako ortesiak edo bendak erabiltzeak, kirol batzuetarako espezifikoak, lesioak saihesteko ere lagun dezake.

Azkenik, gogoratu beharreko gauza batzuk (etxera eramateko mezua)

Eguneroko bizitzan askorik pentsatzen ez duzun arren, orkatilako lotailuak zure gorputzeko atalik garrantzitsuenetakoak dira. Beraz, zure ardura da haiek ondo zaintzea.

Gogoratu beti luzaketak eta berotzea/hoztea edozein jarduera fisiko egin aurretik eta ondoren. Gainera, beti eraman oinak ondo eusten dituzten eta ondo egokitzen diren oinetakoak.

Orkatilako lotailuetan mina, hantura edo ondoeza izanez gero, ez egin kasurik . Joan medikuarengana berehala. Baliteke fisioterapeuta batengana ere joan behar izatea. Orduan jakingo dute zehazki zer gertatzen den, behar duzun tratamendua emango dizute (agian RICE metodoa, ariketa edo beste tratamendu batzuk) eta ahalik eta azkarren zutik jarriko zaituzte. Gogoratu, bihurdura txiki bat ere arazo kroniko bihur daitekeela tratatzen ez bada.Orduan, orkatila maiz biratu dezakezu.

` Orkatila, Lotailuak, Orkatilako Bihurdura, Artikulazioetako Nahasteak, Hezurren Osasuna, Kirol Lesioak, Fisioterapia