Ikas dezagun gehiago izterren atzealdean dauden izterretako muskulu hauei buruz.

Guztiok ibiltzen, korrika egiten eta eskailerak igotzen ditugu, ezta? Hanketako muskuluek laguntzen digute horretan guztian. Inoiz galdetu al diozu zeure buruari zein muskulu dauden izterraren atzealdean eta zein garrantzitsuak diren? Muskulu horiei "izterretako muskuluak" deitzen diegu. Gaur, honi buruz xehetasun gehiagorekin hitz egingo dugu.

Zer dira izterreko muskulu hauek?

Laburbilduz, izterretako giharrak izterraren atzealdean dauden hiru gihar dira. Hezurrei lotutako eskeleto-giharren antzekoak dira. Berezitasuna da borondatezko giharrak direla. Horrek esan nahi du zuk nahi duzun moduan funtzionatzen dutela, zuk kontrolatzen dituzun moduan. Pentsatzearekin bakarrik aktibatu ditzakezu. Izterretako gihar hauek dira ibiltzen, eskailerak igotzen, korrika egiten, okupak egiten eta hankak mugitzen dituzten beste hainbat jarduera egiten laguntzen digutenak. Baina badago tranpa bat: izterretako gihar hauek lesioetarako joera handiagoa dute , batez ere korrikalari eta jauzilarientzat. Gihar hauek estres handia jasaten dute bat-batean gelditzen zarenean, moteltzen zarenean edo norabidea aldatzen duzunean. Gehiegi luzatu daitezke korrika egiten duzun bitartean hankak luzatzen dituzunean. Orduan esaten dugu "izterretako gihar tiratua" edo "distentsioa" dugula.

Zergatik ditugu izterreko gihar hauek?

Ongi da, orain ikus dezagun zer onura dituzten izterreko gihar hauek guretzat. Oso funtzio garrantzitsuak betetzen dituzte gure gorputzarentzat. Imajinatu zein mugatuak izango liratekeen gure hanken mugimenduak haiek gabe.

• Belaunak tolestea: Badakizu, aulkian esertzen zarenean, korrika egiten duzunean edo salto egiten duzunean, belaunak tolestu behar dituzu, ezta? Horretan laguntzen dute batez ere gihar hauek. Ezinbestekoak dira 'belaunaren flexioa' izeneko ekintza honetarako.
• Aldaka luzatzea: Zutik ibiltzean, korrika egitean edo aurrerantz makurtzean, hanka atzerantz luzatzen duzu, aldaka luzatuz. Izterreko muskuluek ere euskarri bikaina eskaintzen dute horretarako.
• Aldaka biratzea: Hauek aldaka alde batetik bestera birarazten laguntzen dute mugimendu batzuetan, adibidez, hanka barrurantz edo kanporantz biratzen duzunean.

Gauza hauei esker, erraz egin ditzakegu eguneroko zereginak, hala nola ibiltzea, korrika egitea eta eskalatzea.

Non daude izterreko muskuluak?

Zure izterreko muskuluak izterraren atzealdean daude.Zehazkiago esateko, pelbisaren behealdean hasten dira, belaunetik igarotzen dira eta tibiaren goialderaino iristen dira. Gihar hauek pelbisari, belauneko hezurrei eta tibiaren goiko aldean dauden hezurrei lotuta daude izterreko tendoi izeneko ehun sendo eta sokatsuen bidez. Tendoi hauek dira hezurra tiratzen dutenak giharra uzkurtzen denean, mugimendua eraginez.

Nola eratzen dira izterreko gihar hauek? Zeintzuk dira hiru gihar horiek?

Esan dugu izterreko giharrak hiru giharrek osatzen dutela. Orain, ikus dezagun zer diren, non dauden eta zer egiten duten. Hiru giharrek elkarrekin lan egiten dute izterreko giharren funtzionaltasun osoa emateko.

1. Bizeps femoris: Izterraren atzealdean dagoen muskulua da, alboetan kokatua . Bi zati ditu (buru luzea eta buru laburra). Bere funtzio nagusiak hauek dira: belauna tolesten laguntzea, izterra aldakan luzatzen laguntzea eta belauna tolestuta dagoenean beheko hanka alboetan biratzen laguntzea. Pentsatu, oso garrantzitsua da korrika egiten ari zarenean eta hanka atzera eramaten duzunean.

2. Semimembranosoa: Muskulu hau izterraren erdiko aldean dago. Muskulu zabal eta laua da. Belauna tolestu, aldaka luzatu eta beheko hanka erdialdera biratzea ere laguntzen du belauna tolestuta dagoenean.

3. Semitendinosoa: Muskulu hau aurretik aipatutako semimembranosoaren gainean dago, zertxobait kanporantz, eta bizeps femorisaren barruan, beste bi muskuluen erdibidean gutxi gorabehera . Semimembranosoak bezalako funtzioak ere betetzen ditu; hots, belauna tolestea, aldaka luzatzea eta beheko hanka barnetik biratzea.

Ikusten duzu? Hiru muskulu hauek elkarrekin lan egiten dute eta elkarren artean koordinatzen dira gure hanken mugimenduei euskarri bikaina emateko, batez ere belaunen tolestura eta aldaka luzapena egiteko.

Zerez osatuta daude izterreko muskuluak?

Zure izterreko giharren barruan, milaka gihar-zuntz luze eta luzagarri daude . Zuntz hauek dira zure hanketako giharrak uzkurtzen edo estutzen laguntzen dutenak. Gomazko banden antzera luzatu daitezke. Zuntz hauek elkarrekin bilduta daude gihar osoa osatzeko. Horregatik ikus ditzakezu gihar hauek zure azalaren azpian, eta ildaskatuak dirudite. Gihar-zuntz hauek odol- eta nerbio-hornidura ona dute, eta horrek behar bezala funtzionatzea ahalbidetzen die.

Zein dira izterreko muskuluei eragiten dieten gaixotasunak eta egoerak?

Gure izterreko muskuluak kaltetu ditzakeen gauza nagusia giharretako distentsioak dira. Gihar-zuntzak gehiegi luzatzen direnean gertatzen dira. Hori gerta daiteke azkarregi korrika egiten baduzu, bat-batean gelditzen bazara edo behar bezala berotu gabe ariketa fisikoa egiten hasten bazara. Izterreko muskulu-distentsio hauek hiru kategoria nagusitan bana daitezke, larritasunaren arabera:

• 1. maila: Izterreko giharretako tira: Gihar-zuntzen tentsioa da, baina ez da urradura bat. Baliteke urradura mikroskopikoak egotea . Mina, zurruntasuna edo hantura senti dezakezu izterreko giharrean. Baina denbora gehienean, hanka erabili eta ibili ahal izango zara. Sendatzeko egun batzuk edo astebete edo bi behar izan daitezke.
• 2. maila: Haustura partziala: Zure izterreko muskulu batean edo gehiagotan haustura partziala da. Mina 1. mailan baino larriagoa da, hantura gehiago dago eta ubeldura batzuk egon daitezke. Hanka erabiltzean min gehiago senti dezakezu, batez ere belauna tolesten duzunean. Ibiltzeko zailtasunak ere izan ditzakezu. Sendatzeko aste batzuk edo hilabete bat edo bi behar izan daitezke.
• 3. maila: Haustura osoa: Hau apur bat larriagoa da. Kasu honetan, gihar-ehuna guztiz bereizita dago tendoitik edo hezurretik. Batzuetan, tendoia hezurretik askatzen denean, hezur zati batekin askatu daiteke. Honi abultsio-haustura deritzo. Hori gertatzen bada, hantura eta min handia dago, eta "pop" soinua entzun dezakezu lesionatuta zaudenean. Mina hain larria izan daiteke, ezen ezin duzula hanka erabili. Kasu honetan, kirurgia beharrezkoa izan daiteke.

Garrantzitsua: Horrelako lesio bat duzunean, batez ere bigarren edo hirugarren mailako erredura dela susmatzen baduzu, garrantzitsua da berehala medikuarengana joatea. Zure medikuak zehazki zer gertatzen den diagnostikatu eta beharrezko tratamendua agindu dezake.

Zeintzuk dira izterreko giharretako lesio baten sintomak? Nola dakizu?

Izterreko giharretako lesioa baduzu, sintoma hauetako bat edo gehiago izan ditzakezu. Ikusi ea hauek gertatu zaizkizun:

• Izterraren atzealdean koskor edo koska ezohiko bat nabaritzen al duzu? (Hau haustura osoa izan liteke.)
• Ba al dago ubeldurarik edo kolore aldaketarik izterraren atzealdean? (Hau lesioaren ondorengo ordu batzuk igaro ondoren gerta daiteke.)
• Izterraren atzealdean erredura edo labankada mina sentitzen duzu? Batzuetan, hau "gluteo ziatika" izeneko egoera batekin erlazionatuta egon daiteke, hau da, ipurmasailen eremuko nerbio batek eragindako mina.
• Zaila al da oinak lurrean edukita pisua eustea ? Herrenka ibiltzen zara ibiltzean?
• Izterreko giharrak ahul sentitzen dituzu? Indarrik gabe sentitzen zara belauna tolesten saiatzean?
• Zaila al da belauna tolestea ? Edo min handia eragiten al dizu tolestean? Beraz, baliteke hanka zuzen eta zurrunarekin ibili behar izatea?
• Entzun al zenuen "pop" soinu bat izterraren atzealdean lesionatu zinenean? (Hau askotan urradura larri baten seinale da.)
• Bat-bateko min zorrotz bat sentitu al duzu inoiz izterraren atzealdean? Labana batek sartu izan balizu bezala?
• Hantura lesioaren ondoren berehala agertu zen, edo ordu gutxitan handitu zen?

Horrelako zerbait gertatzen bada, kezkatu egin beharko zenuke. Min txikia bada, atsedenean eta izotzarekin arindu daiteke. Baina mina larria bada eta hanka erabili ezin baduzu, hobe da medikuarengana joatea.

Nork du izterreko giharretako arazoak izateko probabilitate handiagoa? (Arrisku faktoreak)

Izterreko giharretako lesioak oso ohikoak dira kirolari azkarrengan . Adibidez, esprinterrek eta futbola, saskibaloia, errugbia eta futbola bezalako kirolak egiten dituztenek joera handiagoa dute egoera hau garatzeko. Hau da, kirol hauek azkar azeleratu, moteldu eta norabidea aldatu behar dutelako. Gainera, belaunak sakonera handiz okupatzen dituzten pertsonak, hala nola eskiatzaileak, patinatzaileak eta dantzariak, arriskuan daude.

Gainera, izterreko lesioak izateko arriskua izan dezakezu honako hauek badituzu:

• Oraindik hazten ari bazara, hau da, haur txiki eta atletikoa bazara ... Adin honetan, muskuluak eta tendoiak ez direnez hezurrak bezain azkar hazten, presio handiagoa egon daiteke haien gainean.
• 40 urte baino gehiago badituzu... Hau da, giharren malgutasuna gutxitzen delako adinarekin.
• Aurretik izterreko lesio bat izan baduzu , litekeena da berriro lesionatzea eremu berean.
• Zure izterreko giharrak nekatuta sentitzen badituzu (`nekea`) . Nekatuta zaudenean, giharrek ez dute gaitasun handirik presioa jasateko.
• Zure izterretako izterreko muskuluak edo izterraren aurreko koadrizepseko muskuluak ahulak edo tentsio handikoak badira, bi muskulu-talde hauen arteko indarraren desoreka egon daiteke , eta horrek zure izterretako muskuluak gehiegi tenkatu ditzake.
• Jarduera baten aurretik behar bezala berotzen edo muskuluak luzatzen ez badituzu, jende askok egiten duen akats handienetako bat da.

Nola mantendu ditzaket izterreko muskuluak osasuntsu?

Garrantzitsua da izterreko muskuluak zaintzea. Hona hemen laguntzeko egin ditzakezun gauza erraz batzuk:

• Zure aldakan, hankan edo belaunean.Mina baduzu, ez egin kasurik eta behartu zeure burua lan egitera. Mina zure gorputzaren seinale bat da, entzun iezaiozu.
• Eman atseden bat zure izterreko giharrei, entrenamenduetan edo jarduera nekagarri baten ondoren. Giharrek denbora behar dute berreskuratzeko.
• Berotu eta luzatu izterreko muskuluak behar bezala edozein jarduera fisiko egin aurretik, batez ere kirola egin aurretik. Berotzeak odol-fluxua handitzen du muskuluetara, jarduerarako prestatuz. Muskuluak luzatzeak haien malgutasuna handitzen du.
• Egin ariketak zure izterreko eta kuadrizepseko muskuluak indartzeko . Muskulu hauek indartsu mantentzeak lesio arriskua murriztu dezake.
• Pixkanaka handitu entrenamenduen intentsitatea . Ez egin gogorregi dena batera.
• Edan ur asko eta jan dieta orekatua . Horrek zure muskuluak osasuntsu mantentzen lagunduko dizu.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Batzuetan, min txikiak etxeko erremedioekin arindu daitezke, hala nola RICE metodoarekin (Atsedena, Izotza, Konpresioa, Altxatzea). Hala ere, kasu hauetan, berehala medikuarengana joan behar duzu:

• Hanka mugitu ezin baduzu eta izterreko mina ez bada desagertzen , egun batzuk igaro ondoren ere.
• Ibiltzeko zailtasunak izaten jarraitzen baduzu , batez ere herrenka bazaude.
• Bizkarreko behealdean, aldakan edo hanketan sorgortasuna, kilikadura edo ahultasuna sentitzen baduzu.
• Zaurituta zaudenean "pop" soinua entzun bazenu .
• Hantura eta ubeldura larria badago.
• Sukarra baduzu.

Sintoma hauek egoera larriagoa dela adieraz dezakete. Beraz, tratamendua goiz hartzeak egoera okerrera ez egitea eta azkarrago sendatzea ekar dezake.

Ikusten duzuenez, gure izterreko muskuluak oso garrantzitsuak dira ibiltzeko, korrika egiteko, belaunak tolesteko eta hankak luzatzeko. Hala ere, muskulu hauek oso sentikorrak dira lesioetarako ere. Hau bereziki garrantzitsua da futbola, futbol amerikarra, errugbia edo bat-bateko geldialdiak eta abiarazteak dakartzaten beste jarduera batzuk bezalako kirolak egiten badituzu. Izterreko lesio gehienak kirurgiarik gabe trata daitezke, baina kasu larri batzuetan, kirurgia beharrezkoa izan daiteke.

Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena (etxera eramateko mezua)

Zure izterreko muskuluak ondo zaindu ditzakezu eta lesio arriskua murriztu. Egin behar dituzun gauza nagusiak hauek dira:Edozein jarduera fisiko egin aurretik, garrantzitsua da muskuluak berotu eta luzatzea. Gainera, mina edo nekea sentitzen baduzu, eman atseden muskulu horiei. Garrantzitsuena berehala medikuarengana jotzea da bizkarreko mina jarraitzen badu edo lesio baten ondoren sintoma larriak garatzen badituzu. Orduan osasuntsu eta ondo egon zaitezke, eta zure eguneroko jarduerak eta kirol gogokoenak etenik gabe jarraitu!

` Izterreko muskuluak, izterreko muskuluak, hanketako nahasteak, giharretako tirakadak, kirol lesioak, belauneko flexioa, aldakako luzapena