Ba al zenekien gauza hauek zure pelbiseko zoruko muskuluei buruz? Hitz egin dezagun!

Inoiz pentsatu al duzu zure pelbiseko zoruko muskuluetan? Seguruenik ez. Baina muskulu hauek oso paper garrantzitsua betetzen dute gure gorputzean, batez ere eguneroko bizitzan ezinbestekoak diren jarduera batzuetan. Beraz, gaur honi buruz hitz egingo dugu modu sinple batean, ulertzeko moduan.

Zer dira pelbiseko zoruko muskuluak?

Laburbilduz, pelbiseko zoruko muskuluak pelbiseko barrunbearen barruan hainbat organo garrantzitsu eusten dituzten muskulu eta ehun konektiboen multzo bat dira, hala nola maskuria, hesteak eta umetokia, bagina eta emakumeen prostata. Sare baten antzera, muskulu hauek organo hauek beren lekuan mantentzen laguntzen dute. Gainera, gernua egiteko, gorotzak egiteko eta sexu-jarduera bezalako gauzetarako beharrezko malgutasuna ematen dute.

Pentsa ezazu, zure gorputz-enborreko gihar-talde nagusiek, "enborretako giharrak" ere deitzen ditugunek, gihar hauekin batera lan egiten dute, pelbiseko zoruko giharrekin. Horregatik babestu ditzakezu bizkarrezurra eta barneko organoak zerbait astuna altxatzean, eztultzean, etab. sortzen den presiotik. Aldi berean, gihar hauek gernua eta gorotzak kontrolatzen ere laguntzen dizute ("kontinentzia").

Zer gertatzen da zehazki pelbiseko zoruko muskulu hauekin?

Gihar hauen funtzio nagusia pelbiseko barrunbeko organo garrantzitsuak beren posizio egokietan eustea eta babestea da. Gihar hauek kontrolatzeko gaitasunak –hau da, estutzeko eta erlaxatzekoak– asko laguntzen du gure gorputzeko hondakinak kanporatzen.

Imajinatu, muskulu hauek modu oso berezian funtzionatzen dute zure uretra eta uzkiarekin. Pelbiseko zoruko muskulu hauek tenkatzen dituzunean, bi pasabide hauek estutu egiten dira. Orduan, hondakinak ezin dira kanporatu. Muskulu hauek berriro erlaxatzen dituzunean, pasabide hauek zabaldu egiten dira eta gernua edo gorotza egin dezakezu.

Pelbiseko zoruko muskulu osasuntsuak dituen norbaitentzat, estutze eta erlaxazio hori naturalki gertatzen da. Eta nahi duzunean kontrola dezakezu, bizeps bat nahita estutuko zenukeen bezala.

Pelbiseko zoruko muskulu hauen funtzionamenduan ere desberdintasun txikiak daude, ugalketa-aparatuaren atalen arabera.

Nola funtzionatzen dute emakumeen pelbiseko zoruko muskuluak?

Emakume gisa, zure pelbiseko zoruko muskuluek honako hau egiten dute:

• Maskuria, uretra, bagina, umetokia, kolona, ​​ondestea eta uzkia bezalako organoak eusten ditu.
• Gernua, gorotza edo gasa igarotzea kontrolatzeko, maskuria estutu eta erlaxatu egiten duzu.
• Baginara odol-fluxua handitzen laguntzen du eta baginako uzkurdurak eragiten ditu sexu-harremanetan eta orgasmoan.
• Erditze naturalaren zehar (`baginako erditzean`) laguntza ematen du.

Nola funtzionatzen dute gizonezkoen pelbiseko zoruko muskuluak?

Gizonezko baten pelbiseko zoruko muskuluek honako hau egiten dute:

• Maskuria, uretra, prostata, kolona, ​​ondestea eta uzkia bezalako organoak laguntzen ditu.
• Gernua, gorotza edo gasa igarotzea kontrolatzeko, maskuria estutu eta erlaxatu egiten duzu.
• Zakila tente jartzen (erekzioa) eta eiakulatzen (eiakulatu) laguntzen du sexu-harremanetan.

Badakizu non dauden kokatuta pelbiseko zoruko muskulu hauek?

Pelbiseko zoruko muskuluak zure gorputz-enborreko muskuluen oinarria dira. Gihar horien artean daude pelbiseko zoruko muskuluak, sabeleko muskuluak, bizkarreko muskuluak eta diafragma (arnasketa kontrolatzen duen muskulua). Elkarrekin, muskulu hauek pelbisarekin eta bizkarrezurrarekin lotzen dira, eta egonkortasuna emanez erdiko gorputzari.

Zehazki, muskulu hauek pelbisaren aurrealdetik (`Pubis hezurra`) bizkarrezurraren atzealdetik behera hedatzen dira amaierako hezur txikiraino (`Kokzixa`). Gainera, eserita zaudenean senti ditzakezun bi hezur daude (`Iskiao tuberositateak`), eta muskulu hauek bi aldeetara hedatzen dira. Elkarri lotutako hainbat muskulu geruzaz osatutako mintz bakarra bezalakoak dira. Baina irekidurak ere badituzte: `Uzkia`, `Uretra` eta `Bagina`.

Gihar hauek non dauden ere jakin dezakezu gauza txiki bat eginez. Baina eskuak ondo garbitu behar dituzu hori egin aurretik.

* Emakumea bazara, baginaren irekiera: Sartu hatz bat edo bi baginan eta saiatu elkarrekin estutzen.

* Uretra: Imajinatu gernua egiten ari zarela eta estutu gernu-jarioa bat-batean geldituko balitzaizu bezala.

* Uzkia: Estutu uzkia, airea ihes egitea eragozten saiatuko bazina bezala.

>

Nola egiten duzun ere, pelbiseko gihar batzuk barrurantz eta gora tiratzen sentituko dituzu. Horiek dira zure pelbiseko zoruko giharrak.

Zeintzuk dira pelbiseko zoruko muskulu nagusiak?

Zure pelbiseko zorua lotailu izeneko hainbat gihar-geruza eta ehun konektiboz osatuta dago, gihar horiek elkarrekin lotzen dituztenak. Bi gihar-talde nagusi garrantzitsu daude honetan:

• Ani-goragailua (`Ani-goragailua`):Pelbiseko zoruko muskulu-talde handiena eta garrantzitsuena da hau. Egia esan, hiru muskulu bereiziren konbinazioa da: pubokokzigeoa, puborektala eta iliokokzigeoa. Talde hau (ani-igogailua) pelbisaren inguruan hedatzen da.
• Kozigeoa: Pelbiseko zoruko beste muskulu talde txiki bat da. Pelbisaren atzealdean dago.

Zeintzuk dira pelbiseko zoruko muskuluekin lotutako ohiko baldintzak?

Pelbiseko zoruko muskuluak ahulak (lasatuak) edo gehiegi tenkatuak (hipertonikoak) egon daitezke. Bietako batek arazoak sor ditzake. Garrantzitsuena oreka da. Hau da, muskulu hauek nahikoa indartsuak izan behar dira zure enborra egonkor mantentzeko eta organoak bere lekuan mantentzeko, baina baita behar denean uzkurtu eta erlaxatzeko bezain malguak ere.

Zer gertatzen da pelbiseko zoruko muskuluak ahultzen (lasaitzen) badira?

Hainbat arrazoi egon daitezke gihar hauek ahultzeko. Adibidez:

• Istripu edo lesio baten ondorioz (`Lesioa edo trauma`). Erditzearen ondorioz (`Erditzea`) edo ebakuntzaren ondorioz (`Kirurgia`) izan daiteke.
• Haurdunaldiko estresagatik.
• Gehiegizko ahalegina, pisu astunak maiz altxatzeagatik, eztul luzeagatik eta idorreriagatik.
• Menopausiarekin gertatzen diren aldaketa hormonalengatik.
• Zahartze prozesu naturalaren parte gisa.
• Hauek ahuldu egin daitezke zenbait gaixotasun medikoren ondorioz, hala nola diabetesaren ondorioz.

Pelbiseko zoruko muskuluak ahultzen direnean, honako egoera hauek gerta daitezke:

• Estresaren inkontinentzia: Barre egitean, eztul egitean, doministiku egitean edo zerbait altxatzean gernua nahi gabe isurtzea. Erditzearen, prostatako ebakuntzaren edo pelbiseko traumatismoaren ondoren ohikoa da.
• Urgentziazko inkontinentzia: gernu egiteko beharra maiz eta hura kontrolatzeko ezintasuna.
• Gorotz-inkontinentzia: Gorotzak igarotzea kontrolatzeko zailtasuna .
• Uzkiko inkontinentzia: Airearen bidea kontrolatzeko zailtasuna .
• Pelbiseko organoen prolapsoa: Pelbiseko organoek, hala nola umetokiak, ondesteak eta maskuriak, euskarria galtzen dutenean eta baginan sartu edo irteten direnean, egoera hau ohikoa da menopausiaren ondoren.

Oro har, gernua, gorotzak edo airea kontrolatzeko zailtasunak badituzu (inkontinentzia), pelbiseko zoruko muskulu ahulen seinale izan daiteke.

Zer gertatzen da pelbiseko zoruko muskuluak uzkurtzen badira (hipertonikoak)?

Asko ikasten ari da oraindik egoera honi buruz, "pelbiseko zoru hipertonikoa" bezala ezagutzen dena. Hala ere, muskulu hauek malgutasun gutxiago eta zurrunagoak bihurtzen direnean, arazo hauek gerta daitezke:

• Idorreria edo defekatzeko zailtasuna.
• Pelbiseko mina.
• Bizkarrean, aldakan edo hanketan mina.
• Koito mingarriak.
• Gernu egiteko zailtasuna, gernu maiz egitea edo gernu egiteko premia larria.

Giharretako zurruntasun mota hau sexu-erasoek, bestelako trauma mental edo fisikoek, istripuek, erditzeak, estresak eta beste ginekologia-egoera batzuek eragin dezakete.

Zein dira pelbiseko zoruko muskulu ahulduentzako tratamenduak?

Berri ona da honen inguruan egin ditzakezun gauzak badaudela.

• Kegel ariketak: Pelbiseko zoruko muskuluak indartzeko erabiltzen dira maiz. Kegel ariketek pelbiseko zoruko muskuluak pixkanaka estutu eta erlaxatzea dakar, haien gaineko kontrola pixkanaka eraikiz. Ariketa hauek inkontinentziarekin ere lagun dezakete. Batzuetan, medikuak biofeedback-a erabil dezake ariketa hauek egiteko. Baginan jartzen den sentsore batek muskuluak zenbateraino uzkurtzen ari zaren eta zenbat uzkurtzen ari zaren neur dezake.

Garrantzitsua: Ez saiatu Kegel ariketak egiten zure medikuaren aholkurik gabe, batez ere duela gutxi pelbiseko zoruko muskuluetan kalteren bat izan baduzu (adibidez, erditzean).

• Idorreria kontrolatzea: Idorreria murrizteko egin ditzakezun gauzek (dieta, ariketa, botikak) komunera joatean pelbiseko zoruko muskuluetan beharrezkoak ez diren presioak gelditzen lagun dezakete.
• Baginako pisuak/Kegel pilotak: Baginan bereziki diseinatutako pilota itxurako objektuak sartuz eta eguneroko jarduerak egiten dituzun bitartean eutsiez, pelbiseko zoruko muskuluak pixkanaka indartu ditzakezu.
• Gailu medikoak: Pelbiseko zoruko muskuluak oso ahulak badituzu, baginako pesario bat bezalako gailu bat erabil daiteke pelbiseko organoak bere lekuan eusteko.
• Fisioterapia: Pelbiseko zoruko muskuluetan prestakuntza berezia jaso duen fisioterapeuta batek zure oinarrizko muskuluak koordinatzen eta indartzen lagun zaitzake, pelbiseko zoruko muskuluak barne.
• Kirurgia:Pelbiseko organoen prolapsoa bezalako kasuetan, organoak bere lekuan jartzeko berreraikuntza-kirurgia edo kolpokleisi izeneko prozedura kirurgikoa egin daiteke baginaren paretak elkarrekin josteko eta organoak atera ez daitezen.

Zein dira pelbiseko zoruko muskulu tentsiodunen (hipertonikoen) tratamenduak?

Egoera honen tratamenduen artean daude fisioterapia, arnasketa/erlaxazio teknikak, pelbiseko zoruko muskulu-injekzioak, botikak eta terapia kognitibo-konduktuala (CBT).

Zer egin ditzakegu pelbiseko zoruko muskulu hauek osasuntsu mantentzeko?

Zure osasunaren arabera, Kegel ariketak aldizka egiteak onuragarria izan daiteke. Gernu- eta heste-kontrola hobetu dezakete, baita sexu-funtzioa handitu ere. Jende askok uste zuen Kegel ariketek bagina zutenen sexu-asebetetzea baino ez zutela handitzen. Baina ikerketa berriek iradokitzen dute sexu-onura horiek guztiontzat eskuragarri daudela.

Garrantzitsuena Kegel ariketak egiterakoan muskulu egokiak erabiltzea da. Beraz, kontsultatu zure medikuari edo fisioterapeutari muskulu egokiak nola tenkatu eta erlaxatu jakiteko.

Ariketa hau eserita, zutik edo etzanda egin dezakezu.

• Tentsioa egin pelbiseko zoruko muskuluak 8 segundoz. Kontuz ibili ipurmasailak, izterrak edo beste muskulurik ez tenkatzeko denbora horretan. Arnastu normal tenkatzen dituzun bitartean.
• Ondoren, erlaxatu muskulu horiek 8 segundoz. Kegel ariketetan zehar ere garrantzitsua da tenkatzea eta erlaxatzea. Arnastu normal erlaxatzen ari zaren bitartean.
• Egin hau (8 segundoz estutu, 8 segundoz erlaxatu) beste 8 aldiz.

Egin ariketa hau egunean hiru aldiz. Saiatu ohitura bihurtzen dagoeneko egiten duzun zerbait egiteko, dela goizean hortzak garbitzean, dela bazkaltzeko orduan sare sozialak begiratzean, edo dela lanetik etxera bidean.

Hasieran uzkurdura 8 segundoz eustea zaila egiten bazaizu, hasi 3 segundorekin. Denborarekin, uzkurdura eta erlaxazioa 8-12 segundoz eusteko gai izango zara. Pixkanaka handitu denbora, muskuluak tenkatu gabe.

4-6 hilabete inguru igaro ondoren, pelbiseko zoruko muskulu-indarrean aldaketa bat sentitzen hasiko zara.

Azkenik, gogoratu hau ! (Etxerako mezua)

Jende askok inkontinentzia edo prolapsoa bezalako arazo bat izan ondoren bakarrik pentsatzen du pelbiseko zoruko muskuluetan. Baina ez itxaron arazo bat izan arte zure pelbiseko zorua zaintzeko.Muskulu hauek ariketa egiteak maskuria eta hesteetako mugimenduak kontrolatzen lagunduko dizu. Pelbiseko zoruko ariketek zure sexu-funtzioa, kitzikapena eta baita orgasmoen intentsitatea ere hobetu ditzakete. Beraz, bihurtu pelbiseko zoruko muskuluak osasuntsu mantentzea zure ariketa-errutinaren parte gaurtik hasita. Ez kezkatu, zuk zeuk egin dezakezu!

Pelbiseko zoruko muskuluak, pelbiseko zoruko muskuluak, Kegel ariketak, gernu-kontrola, hesteetako mugimenduak, emakumeen osasuna, pelbiseko organoen prolapsoa