Zuk ere estresa duzu? (Estresa) Bizitzako presioei nola aurre egin hitz egin dezagun!

Kaixo! Zer moduz zaude? Guztiok ditugu arazo, kezka eta presio mota desberdinak gure bizitzan, ezta? Batzuetan gauza hauek eramateko zailak dira. Imajinatu, azterketa bat hurbiltzen ari dela, arazo bat etxean, arazo bat lanean... Nola sentitzen zara horiek guztiak elkartzen direnean? Beraz, gaur "estres" edo tentsio mental honi buruz hitz egingo dugu, eta nola aurre egin diezaiokegun trebetasunez, hau da, nola "aurre egin".

Zergatik da garrantzitsua estresari aurre egiten ikastea?

Laburbilduz, estresari aurre egitea bizitzako gertaera edo aldaketa zail edo desatseginetara egokitzeko eta jasateko prozesua da, lasaitasun mentala eta autoirudi positiboa mantenduz. Aurre egiteko modu hau bizitzan presio edo estres gisa hautematen ditugun aldaketak jasaten ditugunean gertatzen da.

Estresa askotan bizitzako aldaketa txar eta desatseginekin lotzen da. Pentsa ezazu lana galtzea edo maite duzun norbait galtzea bezalako gauzetan. Baina, errealitatean, edozein aldaketatara egokitu behar dugu nolabait. Gauza onek ere, ezkondu edo haurtxo bat izateak bezala, estresa eragin diezagukete. Ez al da harrigarria?

Aldaketak estresa ekartzen digu, aldaketa bakoitzera egokitu eta egokitu behar dugulako. Denbora gutxian aldaketa askori aurre egin behar badiogu, pentsatzen hasten gara: "Ai, gauza hauek nire kontrolpetik kanpo daude". Horrela sentitzen garenean, gure autokonfiantza gutxitu egin daiteke. Batzuetan, horrek antsietatea edo depresioa bezalako buruko osasun arazoak sor ditzake. Muturreko kasuetan, estresa pertsona batentzat gehiegi bihurtzen bada, gaixotasun fisikoa edo lehendik zegoen gaixotasun bat okerrera ere ekar dezake.

«Estres» honi aurre egiteak ohi baino ahalegin gehiago, energia gehiago egitea esan nahi du, ezohiko eskakizun hauei, hau da, «estres-faktoreei» edo gauza estresagarriei egokitzeko. Denbora luzez ahalegin gehiago egin behar badugu horrela, gure gorputzeko « estresarekin lotutako hormonen» mailak handitu egiten dira, eta azkenean fisikoki ahulago eta gaixotasunekiko zaurgarriago bihurtzen gaitu.

Zeintzuk dira 'estres-faktore' horiek?

Jasaten ditugun gauza estresagarri hauek, edo 'estresore' horiek, forma eta tamaina guztietakoak dira.

• Estres akutuak: Bat-batean agertzen diren gauzak dira. Adibidez, etxe berri batera aldatzea edo ezkontza-harreman bat hastea.
• Estres kronikoak: Denbora luzez irauten duten gauzak dira. Min kronikoa, gaixotasun luzea edo arazo ekonomiko jarraituak bezalako gauzak.

Imajinatu, pertsona batek hainbat arazori aurre egin behar badie bata bestearen atzetik denbora gutxian, eragina oso larria izan daiteke. Adibidez, pertsona baten ezkontza hautsi egiten da, guraso adineko bat hiltzen da eta lan aldaketa bat gertatzen da aldi berean... Gauza horiek guztiak denbora gutxian gertatzen badira, erronka bat izan daiteke pertsona horrentzat bere osasun fisikoa eta mentala mantentzea.

Beraz, zeintzuk dira 'estres' horri aurre egiteko modu ohikoenak? (Aurre egiteko estrategia ohikoenak)

Estresari aurre egiteko moduak desberdinak izan daitezke bakoitzarentzat. Hala ere, ikertzaileek erabiltzen ditugun estrategia komun batzuk identifikatu dituzte. Ikusi ea hauek ezagunak egiten zaizkizun:

• Jaitsi pixka bat zure itxaropenak: Batzuetan estresagarria da dena perfektua izan behar dela pentsatzea.
• Eskatu laguntza besteei: Ez izan beldurrik galdetzeko: "Zailtasunak ditut bakarrik hau egiteko, lagundu al didazu?"
• Hartu egoeraren ardura: Pentsatu, "Ados, arazo bat da hau. Nolabait konponduko dut hau".
• Arazoak konpontzen saiatu (Arazoak konpontzea): Arazotik ihesi joan beharrean, konpontzeko moduak pentsatu.
• Mantendu mentalki laguntzen dizuten harremanak: Oso baliotsua da zure lagunekin eta senideekin hitz egitea eta zure pozak eta atsekabeak partekatzea.
• Kontrolatu zure emozioak edo askatu zure tristura eta mina: Batzuek emozioak barruan gorde ditzakete. Beste batzuek, berriz, askatu behar dituzte sentimenduak, negarrez edo norbaitekin hitz eginez.
• Zurekin bat ez datozen sinesmen zaharrak zalantzan jarri: "Betidanik horrelakoa izan naiz" pentsatu beharrean, saiatu modu berri batean pentsatzen.
• Saiatu estresaren kausa zuzenean aldatzen: Ahal bada, aldatu estresa eragiten dizuna.
• Estresa alde batera utzi: Batzuetan ona da atseden bat hartzea eta arazotik aldentzea denbora batez.
• Begiratu arazoari ikuspegi erlijioso batetik: norberaren erlijioaren arabera norberaren burua moldatzen saiatzeak ere batzuei laguntzen die.

Adituek diote estresari aurre egitea ez dela behin bakarrik gertatzen den zerbait, prozesu bat baizik. Baliteke goiko metodo horietako batzuk erabili behar izatea txandaka arazo berari aurre egiteko.

Guztiok ditugu estresari aurre egiteko estilo desberdinak. Batzuek metodo jakin batzuk nahiago dituzte. Desberdintasun hauek askotan gure nortasunean dauden desberdintasunekin lotuta daude. Modu batean trabatuta egon beharrean, malgutasuna lagungarria da askotan aurre egiteko . Hau da, egoera bakoitzari aurre egiteko modurik onena aukeratu ahal izatea.

Hala ere, badira egoera estresagarri batzuk, eta jende askok modu berean erantzungo die. Adibidez, lanarekin lotutako arazoei aurre egiten diegunean, arazoak konpontzeko estrategiak erabiltzen ditugu askotan. Era berean, "hau alda daiteke" pentsatzen dugunean, askotan irtenbideak bilatzen ditugu. Hala ere, "hau ezin da aldatu" pentsatzen dugunean, askotan laguntza soziala bilatzen dugu edo emozioetan oinarritutako estrategiak erabiltzen ditugu.

Zer egin dezakegu estresatik babesteko eta arrakastaz aurre egiteko?

Horretarako estrategiarik garrantzitsuena, agian, besteekin emozionalki lagungarriak diren harremanak mantentzea da. Ikerketa askok erakutsi dute laguntza emozional horrek estresaren ondorio negatiboetatik babesten gaituen ezkutu gisa jokatzen duela.

Estresatuta zaudenean, garrantzitsua da une bat hartzea zure bizimodu orokorrari buruz pentsatzeko. Estresa murrizteko jardueretan parte hartzeak estresari aurre egiten lagun zaitzake, oro har. Saiatu gauza hauekin:

• Lo egin ondo eta behar adina: Saiatu egunean gutxienez 7-8 ordu lo egiten.
• Jan dieta orekatua: Jan barazkiak, frutak eta elikagai nutritiboak.
• Ariketa fisikoa aldizka: ona da egunean gutxienez 30 minutuz ibiltzea, korrika egitea edo gustuko duzun kirola egitea.
• Hartu atsedenaldi laburrak egunean zehar: Hartu atsedenaldi labur bat lanean ari zaren bitartean eta askatu zure burua.
• Hartu oporrak etxetik eta lanetik urrun: Ingurunea aldatzeak ere estresa murrizten lagun dezake.
• Egin egunero poza eta dibertsioa ekartzen dizun zerbait: liburu bat irakurtzea, abesti bat entzutea, lorategian lan txiki bat egitea bezalako edozer.
• Erlaxazio ariketak egin: Yoga , meditazioa , giharren erlaxazio progresiboa edo baita erritu eta otoitz erlijiosoak ere lagun dezakete horretan.
• Murriztu edo utzi kafeina eta alkoholaren kontsumoa: hauek estresa areagotu dezakete.

Etxerako mezua

Estresa gure bizitzaren zati normala da. Ezin badugu ere guztiz ezabatu, eraginkortasunez kudeatu dezakegu.

Gogoratu, ez zaudela bakarrik! Estresatuta sentitzen zarenean, oso garrantzitsua da konfiantzazko norbaitekin hitz egitea eta laguntza eskatzea.

Zure osasun fisikoa bezala, zure osasun mentala ere oso garrantzitsua da. Beraz, estresatuta bazaude, ez egin kasurik. Probatu goian aipatutako metodo batzuk. Beharrezkoa bada, ez izan zalantzarik mediku edo osasun mentaleko aholkulari batekin kontsultatzeko aholku eske. Aurkitu dezazula zure bizitza zoriontsu eta bakean bizitzeko indarra!

` Estresa, presioa, aurre egitea, aurre egitea, bizitzako erronkak, osasun mentala, estrategiak, estresaren kudeaketa