Benetan beharrezkoa al da ohean atseden hartzea haurdunaldian? Hitz egin dezagun honi buruz!

Seguruenik askotan entzun duzu medikuek ama batzuei haurdunaldian "ohean atsedena" hartzeko esaten dietela. Beraz, zer da zehazki "ohean atsedena" hori? Benetan beharrezkoa al da? Baliteke zuk ere galderak izatea honi buruz. Beraz, gaur, xehetasunez hitz egingo dugu, oso modu sinplean.

Zer da oheko atsedena? Ba al dago alderik orduaren eta orainaren artean?

Laburbilduz, "ohean atseden hartzea" haurdunaldian zehar jarduera fisikoa mugatzea da. Iraganean, medikuek uste zuten haurdunaldian konplikazioren bat izanez gero, hala nola erditze goiztiarra edo jaiotza goiztiarra izateko arriskua, edo hipertentsio arterialarekin lotutako egoeraren bat izanez gero, hala nola "preeklanpsia", ohean atseden hartzeak arrisku hori murriztuko zuela. Imajinatu, garai hartan, jende gehienak uste zuen ohean geratzea zela haurdun zegoen amak arazoren bat izanez gero egin zezakeen gauzarik onena.

Hala ere, egungo ikerketek ez dute hori horrela denik frogatu. Hau da, ez dago ebidentzia sendorik ohean egoteak haurdunaldiaren emaitzak hobetuko dituenik nahitaez. Izan ere, azken ikerketa batzuek erakusten dute denbora luzez leku berean egoteak beste arrisku batzuk ere sor ditzakeela . Adibidez, odol-koaguluak, giharren ahultasuna eta hezurren indarra gutxitzea gerta daitezke. Horregatik, mediku askok ez dute "oheko atsedena" gomendatzen guztiontzat. Horren ordez, ohiko jarduerak murriztu behar direla diote, erabat utzi beharrean . Honi "jarduera murrizketa" deitzen diote medikuek.

Ba al daude ohean atseden hartzeko mota desberdinak?

Iraganean, "ohean atseden hartzea" terminoak askotan egun gehiena ohean egotea esan nahi zuen. Hau da, ohetik ez jaikitzea, komunera joatea bezalako jarduera ezinbestekoak egiteko izan ezik. Baina orain, gero eta mediku gehiagok erabiltzen dute "jarduera murrizketa" terminoa. Horrek ohiko jarduera maila murriztea esan nahi du. Beraz, zure medikuak "jarduera mugatzea" esaten badizu, garrantzitsua da zehazki zer esan nahi duen galdetzea. Hobe da zuk eta zure haurtxoak gauza bera ulertzea.

Bi modu daude hau egiteko batez ere:

• Ohean atseden zorrotza edo osoa: Hau da formarik larriena. Egun gehiena ohean egon beharko duzu. Ospitalean edo etxean izan daiteke. Hala ere, oso arraroa da gaur egun , mediku askok uste baitute arriskuak onurak baino handiagoak direla.
• Jarduera murriztea: Ohiko jarduerak murriztea dakar.Horrek esan nahi du mugatuta egongo zarela denbora luzez zutik egotea eta ibiltzea bezalako jardueretan. Baliteke pisuak altxatzea edo eskailerak igotzea bezalako jardueretan ere mugatuta egotea. 'Jarduera murrizketa' terminoa apur bat lausoa izan daiteke. Beraz, hobe da zure medikuari galdetzea zer ez duzun egin behar eta zenbat mugatu behar duzun.

Zein dira haurdunaldian jarduerak mugatzeko arrazoiak?

Medikuek 'jarduera murriztea' edo noizean behin 'ohean atseden hartzea' gomendatzen dute pertsona bakoitzaren egoeraren arabera. Hau da, ez dira denak berdinak. Azken ikerketak aztertzen dituzte onurak eta arriskuak zeintzuk diren ikusteko. Hona hemen mediku batek hau gomendatzeko arrazoi batzuk:

• Preeklanpsia: Haurdunaldian gerta daitekeen hipertentsio arterialaren konplikazio bat da.
• Erditze goiztiarraren seinaleak: Erditzea aurreikusitako data baino lehen hasten denean gertatzen da.
• Zerbix ezgaitua: Zerbixak goiz irekitzen saiatzen den egoera.
• Plazenta arazoak: Plazentaren posizioarekin edo funtzioarekin lotutako arazoak, hala nola, plazenta previa.

Garrantzitsuena zure medikuari galdetzea da zergatik esaten dizun horrela atseden hartzeko. Orduan argi ulertuko duzu, eta honela pentsatuko duzu: "Hau da arrazoia".

Benetan laguntzen al du horrela atseden hartzeak?

Egia esan, eztabaida pixka bat dago hemen. Ez dago honek laguntzen duenik behin betiko frogatu duen ikerketarik. Hala ere, mediku batzuek uste dute merezi duela probatzea haurdunaldi arrakastatsua izateko aukera txiki bat badago ere. Hona hemen "ohean atseden hartzea" ona dela dioten medikuek uste dutena:

• Uste dut estresa murrizten duela.
• Zure zerbixearen gaineko presioa murrizten duela uste da.
• Uste dut odol-presioa jaisten laguntzen duela .

Hala ere, mediku batzuek uste dute "ohean atseden hartzeak" kalte gehiago egin dezakeela onura baino . Beraz, gai hau nahiko konplexua da. Horregatik da garrantzitsua zure medikuarekin horri buruz hitz egitea.

Zeintzuk dira haurdunaldian ohean atseden hartzearen arriskuak?

Aurretik eztabaidatu dugun bezala, zenbait ikerketek erakusten dute ohean horrela geratzea batzuetan arriskutsua izan daitekeela . Hau da, hainbat albo-ondorio posible daude. Hauek dira:

• Hezur-dentsitatearen galera: Ariketa fisikoa galtzean hezurrak ahultzen diren bezala.
• Odol-koaguluak:Arrisku hau gerta daiteke odol-zirkulazioa kaltetzen denean leku berean denbora gehiegi egoteagatik, batez ere hanketan.
• Giharren atrofia: Erabiltzen ez diren giharrak pixkanaka ahultzen dira.
• Depresioa eta Antsietatea: Buruko osasun arazo hauek litekeena da leku batean harrapatuta eta gizartetik isolatuta zaudenean agertzea. Imajinatu zein bakarti eta aspertuta sentituko zinatekeen egun osoan ohean egongo bazina.

Horregatik, medikuek askotan gomendatzen dute "jarduera mugatzea" "ohean atseden osoa" hartu beharrean, horrek arrisku horiek neurri batean murriztu baititzake.

Ohean atseden hartzeko edo nire jarduerak mugatzeko esaten badidate, zer egin dezaket eta zer ezin dut egin?

Hau da jende askorentzat arazorik handiena. Zure medikuak argibide argiak eman beharko dizkizu zer egin dezakezun eta zer ezin duzun egin, gauza hauek aldatu egingo baitira atseden hartzeko esan dizuten arrazoiaren arabera.

Oro har, baimenduta dauden gauzak (baina zalantzarik gabe galdetu beharko zenioke zure medikuari hauei buruz):

• Aldi berean 30 minutu inguru oinez ibiltzea (medikuak baimena ematen badu).
• Zure egoerarako egokia den ariketa mota osasuntsu bat egitea (zure medikuaren oniritziarekin).
• 30 minutu inguru zutik aldi berean (medikuak baimena ematen badu).
• Eskailerak igotzea (mugak kontuan hartuta, medikuak baimentzen badu).

Oro har, baimenduta ez dauden edo pertsona bakoitzaren egoeraren arabera aldatu behar diren gauzak (horri buruz zure medikuari ere galdetu beharko zenioke):

• 30 minutu baino gehiago zutik edo oinez jarraian egotea.
• 20 kilo baino gehiagoko zerbait (9 kilogramo inguru) altxatzea.
• Ariketa fisiko bizia eta nekagarria egitea.
• Baginan edozer gauza sartzea edo sexu harremanak izatea (zalantzarik gabe, galdetu zure medikuari horri buruz, zenbait kasutan guztiz debekatuta egon baitaiteke).
• Hegazkinez bidaiatzea, batez ere distantzia luzeko bidaiak.
• Egun gehiena zutik egotea eskatzen duen lan batean lan egitea.

Gogoratu, pertsona bakoitza desberdina dela. Beraz, hobe da zure medikuarekin hitz egitea zein izan beharko litzatekeen zure jarduera-maila. Hark emango dizu zure egoerarako egokia den aholkua.

Zer egin dezaket nire jarduerak horrela mugatuta daudenean? Nola moldatu naiteke garai honetan?

Izan ere, horrelako jarduerak mugatzea batzuetan erronka bat izan daiteke. Aspertuta, aspertuta eta triste senti zaitezke. Beraz, garrantzitsua da errutina berri bat sortzea, edo egiteko gauza berriak eta atseginak aurkitzea.

Adibidez, pisuak altxatzen eta ariketa fisikoa egiten baduzu normalean, zure medikuak oinez bizkor ibiltzea gomenda dezake, ondo badago. Egun osoan zutik lan egiten baduzu, zure medikuak arratsaldean atseden bat hartzea eta hankak altxatzea gomenda dezake. Konpresio-galtzerdiak erabiltzea ere gomendagarria izan daiteke odol-zirkulazioa hobetzeko eta hanketako hantura murrizteko.

Garrantzitsua da garai honetan burura etortzen zaizkizun emozioei aurre egitea. Frustrazioa, asperdura edo haserrea senti ditzakezu. Lasaitu ere egin zaitezke, pentsatuz: "Ai, pozik nago atseden hartu ahal izan dudalako". Edozein dela ere sentitzen duzuna, gogoratu aholku hau ematen ari zarela medikuak uste duelako atseden hori ona dela zuretzat eta haurrarentzat.

Egin ditzakezun gauzak:

• Irakurri liburuak.
• Ikusi filmak eta telesailak.
• Entzun gustuko duzun musika.
• Eskulan txikiak egin baditzakezu, hori ere lasaigarria da.
• Hitz egin lagunekin eta senideekin. Etxera ekartzeko aukera baduzu, hori ere polita litzateke.
• Online ikastaroak bezalako gauzak egin eta gauza berriak ikas ditzakezu.
• Haurtxoak behar dituen gauzen zerrendak egin eta planifikatu.
• Saiatu gogoa lasaitzen duten meditazio teknikak bezalako gauzak.

Garrantzitsuena zure medikuarekin hitz egitea da zer egin dezakezun eta zer ez. Zure egoerarako aholku espezifikoak emango dizkizu. Gainera, medikuntza komunitatearen artean adostasunik ez dagoenez "oheko atsedena" zein eraginkorra den benetan (batzuek uste dute kaltegarria ere izan daitekeela), garrantzitsua da zure medikuari galdetzea zergatik esaten dizun zure jarduera murrizteko. Eztabaidatu zure haurdunaldiari buruz dituzun galderak edo kezkak haiekin.

Beraz, zein da istorio honetatik etxera eraman nahi dugun mezua?

Ongi da, beraz, asko hitz egin dugu haurdunaldian "ohean atseden hartzeari" edo "jarduera murrizteari" buruz. Hona hemen gogoratu beharreko puntu garrantzitsu batzuk:

• Lehen ez bezala, ez da askotan gomendatzen "ohean atseden osoa" egotea. Horren ordez, "jarduera mugatu" gomendatzen da.
• Hau arrazoi berezi batzuetarako bakarrik gomendatzen da, adibidez, `(Preeklanpsia)` eta `(Erditze goiztiarra)` bezalako egoeretan.
• Oraindik eztabaida dago honek onurarik duen ala ez. Gainera, desabantaila batzuk ere izan ditzake.
• Horrelako zerbait errezetatzen badizute, galdetu zure medikuari zer egin dezakezun eta zer ezin duzun.
• Galdetu argi eta garbi zergatik eskatzen dizuten modu honetan atseden hartzeko.
• Oso garrantzitsua da mentalki sendo mantentzea garai honetan. Laguntza behar baduzu, ez izan zalantzarik eta eskatu familiari, lagunei edo medikuari.

Garrantzitsuena zure medikuarekin harreman ona izatea eta zure galdera eta beldur guztiak berarekin hitz egitea da. Orduan, bidaia hau errazagoa izango da. Haurdunaldi osasuntsu eta zoriontsu bat opa dizuet zuri eta zure jaio gabeko haurrari!

` Haurdunaldiko atsedena, oheko atsedena, haurdunaldiko konplikazioak, preeklanpsia, jarduera murrizketa, haurdunaldiko osasuna, amaren osasuna