Zu ere nekatuta eta bizigabe sentitzen zara egun osoan? Ondo lo egin eta lan handirik egin ez arren, nekea ez da desagertzen? Gorputzak min egiten al dizu? Sintoma horiek denbora luzez badituzu, baliteke gaixotasun bat izatea. Neke Kronikoaren Sindromea (NEK) deitzen diogu horri. Batzuetan Entzefalomielitis Mialgikoa (EM/NEK) ere deitzen zaio. Oso egoera gogaikarria eta bizitza arriskuan jartzen duena da. Beraz, Mendebaldeko ohiko tratamendu medikoaz gain, jendeak arintzea bilatzen duten tratamendu alternatibo asko daude. Gaur tratamendu alternatibo horiei buruz ari gara.
Baina horretan sartu aurretik, gauza bat kontuan hartu behar duzu. Tratamendu alternatibo hauei buruzko ikerketa zientifikoa askoz txikiagoa da medikuntza konbentzionalaren ikerketarekin alderatuta. Horrek ez du esan nahi ez dutela funtzionatzen. Esan nahi du haien emaitzak, alde onak eta txarrak ez direla %100ean frogatu oraindik. Pertsona batzuek arintze handia lor dezakete haiekin. Eta gehienak, oro har, seguruak dira. Baina, garrantzitsuena da horrelako zerbait probatu aurretik, zure medikuarekin hitz egitea. Horrela, zure medikuak jakingo du zertan sartzen ari zaren. Zuretzat egokiena dena aukeratu dezake eta albo-ondorio posibleen berri eman diezazuke.
Gorputz-adimen sendaketa
Hauek dira gure gorputzaren eta gogoaren arteko lotura erabiltzen duten tratamenduak, biei aldi berean arintzea ekartzeko. Baliteke zure medikuak gauza hauek iradokitzea ere.
- Akupuntura: Gorputzeko puntu zehatzetan orratz oso finak sartzea dakar energia-fluxua orekatzeko. Ikerketa batzuek erakutsi dute metodo honek neke mentala eta fisikoa, baita depresioa ere, murriztu ditzakeela sindrome kroniko kronikoarekin batera gerta daitekeena.
- Masaje leuna: Masaje on eta leun batek gorputzeko mina eta zurruntasuna arintzen lagun dezake, eta lasaitasun handia ekar dezake. Tui na izeneko txinatar masaje teknika bat dago. Ikerketa batzuek aurkitu dute teknika honek nekea, mina eta insomnioa bezalako sintomak ere arindu ditzakeela.
- Yoga eta Tai Chi: Biak ariketa motel eta leunak dira, luzaketak eta arnasketa sakoneko teknikak konbinatzen dituztenak. Indarra handitzeko, mina kudeatzeko eta adimena lasaitzeko bikainak dira.
- Meditazioa eta Arnasketa Sakona: Oso lagungarriak izan daitezke egoera honekin batera datozen estresa eta antsietatea kudeatzeko. Egunean minutu batzuk gauza bakarrean zentratzeak eta arnasketa sakonak egiteak aldea eragin dezake.
Hitzaldi Terapia
Batzuetan pentsatzen eta sentitzen dugunak zuzenean eragin diezaieke gure gorputzei. Hitzaldi-terapia lagungarria izan daiteke une hauetan.
Tratamendurik ohikoena Terapia Kognitibo-Konduktuala (TCK) da. Laburbilduz, aholkulari batekin lan egitea dakar zure egoerari buruz dituzun pentsamendu eta jokabide negatiboak identifikatu eta zerbait positiboago bihurtzeko. Pentsa ezazu honela: "Inoiz ez naiz hobetuko, ezin dut ezer egin" pentsatu beharrean, saiatu pentsatzen: "Gaur pixka bat hobeto sentitzen naiz, zerbait egin dezaket".
Zenbait ikerketek iradokitzen duten arren KBTk pertsona batzuei sintomak murrizten eta egoera horrekin batera datozen depresioa, estresa eta antsietatea kudeatzen lagun diezaiekeela, eztabaida dago honen inguruan. Beraz, zaila da ziur esatea guztientzat funtzionatuko duen ala ez. Baina zure indar mentala eraikitzen lagun zaitzake.
Fisioterapia
Galdetzen ariko zara agian: "Nola egin dezaket ariketa hain nekatuta nagoenean?". Baina hau oso sistematikoki eta kontu handiz egiten da. Honi Ariketa Terapia Mailakatua (ATM) deitzen zaio.
Horrek nekatu gabe egin dezakezun ariketa labur batekin hastea dakar (adibidez, 2 minutuz ibiltzea) eta nekatuta sentitu aurretik gelditzea. Gero, pixkanaka, egunez egun, astez aste, iraupena handitzen duzu. Helburua zure gorputzaren indarra eta erresistentzia pixkanaka handitzea da.
Baina hona hemen oso kontuz ibili beharreko zerbait. CFS/ME duten pertsona batzuentzat, ariketa egin ondoren, nekea, gorputzeko minak eta beste sintoma batzuk oso larriak izan daitezke hurrengo egunean edo egun batzuetan. Honi Ahaleginak Egin Osteko Gaixotasuna (AGI) deritzo.
Beraz, ariketa terapia hau ez da egokia guztientzat. Hau egin dezakezun ala ez, nola hasi eta noiz utzi zure medikuarekin eztabaidatu beharko zenuke eta fisioterapeuta baten gainbegiratzeapean egin . Inoiz ez hasi horrelako zerbait bakarrik.
| Tratamendu metodo alternatiboa | Balizko erliebea/helburua |
|---|---|
| Akupuntura | Nekea fisikoa eta mentala, depresioa murriztea. |
| Masajea, yoga, meditazioa | Mina gutxitu, adimena lasaitu, loa hobetu, energia handitu. |
| Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK) | Gaixotasunei aurre egiteko, estresa eta antsietatea kudeatzeko buruko indarra ematea. |
| Ariketa Terapia Mailakatua (GET) | Gorputzaren tolerantzia pixkanaka handitu (ezinbestekoa da medikuaren gainbegiratzea). |
| Elikadura-osagarriak | Gorputzeko nutrizio-gabeziak osatuz energia handitzen laguntzen du (medikuaren aholkuarekin soilik). |
Belar eta nutrizio osagarriak
Batzuetan, gorputzeko nutrizio-gabeziek nekea ere eragin dezakete. Horregatik, batzuek nutrizio-osagarrietara jotzen dute. Ikerketa batzuek aurkitu dute hauek emaitza batzuk eman ditzaketela:
- NADH: Gorputzak energia sortzen laguntzen duen konposatua.
- Magnesioa: Giharren funtziorako eta energia mailetarako garrantzitsua den minerala.
- Omega-3 gantz-azidoak: arrain-olioan aurkitzen dira eta gorputzean hantura murrizten laguntzen dute.
Dena dela ere, gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da ez duzula bitaminak edo nutrizio-osagarriak hartzen hasi behar norbaitek esaten dizulako bakarrik. Bitamina batzuk kaltegarriak izan daitezke zure gorputzarentzat gehiegi hartzen badituzu. Batzuek elkarreragin dezakete dagoeneko hartzen ari zaren beste botika batzuekin. Beraz, edozein osagarri hartzen hasi aurretik, kontsultatu zure medikuari eta erabili hark gomendatzen badu bakarrik.
Etxerako mezua
- Nekea Kronikoaren Sindromea (ME/CFS) ez da neke sentsazioa soilik, zure bizitzan eragina duen benetako egoera bat da.
- Horretarako tratamendu alternatibo asko daude, baina ez dute guztiek ebidentzia zientifiko sendoa. Hala ere, pertsona batzuek lagungarriak izan daitezkeela iruditu dakieke.
- Garrantzitsuena: hitz egin beti zure medikuarekin beste edozein tratamendu, nutrizio-osagarri edo ariketa-programa hasi aurretik.
- Pertsona batentzat funtzionatzen duena beste batentzat ez da balioko. Beraz, ez saiatu besteek egiten dutena kopiatzen.
- Entzun zure gorputzari, batez ere ariketa fisikoa egiten duzunean. Nekatuta sentitzen bazara, gelditu berehala eta eskatu medikuaren aholkua. Kontuz ibili Ahaleginak Egin Osteko Gaixotasuna (APO) izeneko egoera batekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina