Goizean esnatu eta ahoa irekitzeko zailtasunak izan dituzu edo masailezurraren alde batean mina sentitu duzu? Oso arazo gogaikarria izan daiteke jatean, hitz egitean edo hortzak garbitzean ere. Egoera honi "masailezur-blokeoa" deitzen diogu normalean. Medikuntzan, trismoa edo masailezur-blokeoa deitzen zaio. Izenak beldurgarria iruditu arren, gehienetan ez da larria. Gaur, honi buruz hitz egingo dugu, ulertzeko moduko modu sinple batean.
Zer da zehazki Trismus?
Laburbilduz, masailezur-bihurdura ahoa ireki eta ixten edo janaria murtxikatzen laguntzen diguten muskuluak kalte, lesio edo estres baten ondorioz estutzen diren egoera bat da. Muskulu hauek behar bezala funtzionatzen ez dutenean, zailtasunak ditugu ahoa irekitzeko.
Hainbat arrazoi daude horretarako. Batzuetan, hortz bat ateratzen denean, batez ere muturreko jakinduriako hortza, inguruko ehunetan kalteak egon daitezke. Istripu batek, masailezurrean jasotako kolpe batek, infekzio batek edo botika batzuek ere eragin dezakete.
Onena da masailezur-haustura deitzen den egoera hau normalean bi aste barru bere kabuz sendatzen dela. Hala ere, mina nahiko bizia izan daiteke denbora horretan.
Baina egoera honek irauten badu, jatea, hitz egitea eta baita ahozko higiene mantentzea ere erronka bihurtzen dira. Beraz, gauza sinple batzuk egin ditzakegu min hori murrizteko eta masailezur-muskuluen funtzioa berreskuratzeko.
Egin dezagun masaje txiki hau entrenamendua hasi aurretik.
Oso garrantzitsua da masailezurreko muskulu tentsiodunak askatzea ariketa fisikoa egiten hasi aurretik. Horrek mina murriztuko du eta ariketa errazagoa egingo du.
Imajinatu, erakuslea eta erdiko hatzak erabiliz, masailezur-hezurrak posizio egokian jartzen dituzula. Hortik aurrera, astiro-astiro masajea egin masailezurraren goiko aldean dagoen muskulu estuan. Muskulu hori sentituko duzu. Medikuntzan, masetero muskulu deitzen diogu horri. Orain , masajea ezazu eremu hori mugimendu zirkularretan 30 minutuz. Hori egunean bi edo hiru aldiz egiteak masailezurraren muskuluak nabarmen erlaxatzen lagunduko dizu.
Aldakako mina arintzeko ariketa errazak
Ariketa hauen helburu nagusia masailezurraren muskuluak mugitzea da, zurruntasuna eta mina murriztuz. Egunean hainbat aldiz egin ditzakezu hauek. Baina gogoratu, ez zenuke minik sentitu behar ariketa hauek egiten dituzun bitartean. Mina sentitzen baduzu, murriztu egiten duzun ariketa kopurua.
Errazago ulertzeko, ariketa hauek taula batean ikus ditzagun.
| Ariketaren izena | Nola egin (pausoz pauso) |
|---|---|
| Masailezur-luzaketa aktiboa | 1. Mantendu burua zuzen eta ireki ahoa ahalik eta gehien minik gabe. Eutsi 10 segundoz. 2. Orain, poliki-poliki bultzatu beheko masailezurra ezkerrera. Eutsi 3 segundoz. 3. Ondoren, bultzatu beheko masailezurra eskuinera. Eutsi 3 segundoz. 4. Biratu beheko masailezurra zirkulu batean ezkerrera. 5. Biratu beheko masailezurra zirkulu batean eskuinera. Hartu hau guztia txanda bakar gisa, eta egin 5 txanda egunean 3 aldiz. |
| Luzaketa pasiboa | 1. Jarri erpurua goiko hortzen artean. 2. Jarri beste eskuko erakuslea beheko hortzen artean. 3. Orain ireki ahoa ahalik eta gehien. Ondoren, erabili hatzak poliki-poliki pixka bat gehiago irekitzeko. Gelditu mina zorrotz bat sentitzen baduzu. 4. Eutsi posizio horri 5-10 segundoz. Errepikatu hau bost aldiz. |
| Kokots-tolesturak | Horrek lepoaren eta sorbalden malgutasuna handitzen du eta masailezurraren gaineko tentsioa murrizten du. 1. Aurrera begira, kokotsa bularrerantz bildu. 2. Orain, ekarri burua bere ohiko posiziora eta mantendu belarriak sorbaldekin lerrokatuta. Mantendu posizio hau 3 segundoz eta errepikatu bost aldiz. |
| Lepoaren luzaketa | Horrek lepoko eta masailezurreko muskuluetako tentsioa ere murrizten du. 1. Okertu burua poliki-poliki aurrerantz, eta gero atzerantz. 2. Biratu burua eskuinera, gero ezkerrera. 3. Sorbaldak erlaxatuta mantenduz, makurtu burua poliki-poliki eta hurbildu belarria sorbaldara. Gelditu mina sentitzen baduzu. Gauza bera egin beste aldean. Eutsi jarrera bakoitzari 30 segundo inguru, eta errepikatu bost aldiz. |
Kontuz ibili gauza hauek egiterakoan!
Masailezur-mina egoera mingarria da, beraz, oso kontuz ibili behar da ariketa fisikoa egiterakoan.
Ariketa hau egiten ari zaren bitartean mina sentitzen baduzu, gelditu berehala. Kasu horretan, aldaka bi aldeak poliki-poliki masajea ezazu, aurretik aipatu bezala.
Era berean, garai honetan, arreta berezia jarri behar diozu ahozko higieneari . Ahoa ondo ireki ezin baduzu ere, garbitu hortzak eta mihia egunean hiru aldiz ahal bada. Garbitu hortzen artean. Hortzetako pasta erabiltzen baduzu, mantendu garbi itzazu ere.
Beste gauza garrantzitsu bat da batzuek hortzak karraskatzen edo masailezurra estutzen dutela, ohituraz edo estresagatik. Saiatu ohitura hori kentzen. Saiatu masailezur-muskuluak erlaxatuta mantentzen ahal den guztietan.
Medikua ikusi nahi duzu?
Bai. Ariketa hauek egun batzuk igaro ondoren laguntzen ez badute, edo mina jasanezina bada, jo medikuarengana. Fisioterapeuta batengana ere bidal zaitzakete. Zure medikuak analgesikoak errezeta ditzake, hala nola AINEak, gihar erlaxatzaileak edo baita esteroideak ere. Ez hartu inoiz errezeta gabeko botikak. Zure medikuak bakarrik har dezake erabaki hori.
Etxerako mezua
- Trismoa ahoa irekitzen laguntzen dizuten muskuluen uzkurdura da. Bi aste barru desagertzen da normalean, baina mingarria izan daiteke.
- Ariketa fisikoa egin aurretik aldaken bi aldeak ondo masajeatzeak mina arintzen lagun dezake.
- Ez egin inoiz ariketa fisikorik min handia sentitu arte. Mina sentitzen baduzu, gelditu berehala.
- Ahozko higienea mantentzea eta hortzak ez karraskatzea ezinbestekoak dira sendatze azkarra lortzeko.
- Etxeko erremedio hauek ez badute laguntzen edo mina larria bada, ez galdu denborarik eta joan medikuarengana.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina