Sare sozialetan ikusi ahal izan dituzu kirolariak, aktoreak eta jende arrunta izotzez betetako uretan murgiltzen. Honi "Murgilketa Hotza" deitzen diogu. Hau ikusten duzunean, pentsa dezakezu: "Zergatik ari gara horrela sufritzen? Benetan ona al da hau? Edo arriskutsua al da hau?". Beraz, gaur, Murgilketa Hotzaz hitz egingo dugu, bere abantailak, desabantailak eta kontuz ibili behar ditugun gauzez hau egiten badugu.
Zer da murgiltze hotz hau?
Laburbilduz, murgiltze hotza gorputza ur izoztuan minutu batzuetan murgiltzeko prozesua da. Kirolariek aspalditik erabili izan dute metodo hau muskuluak berreskuratzen laguntzeko, baina orain jende askok jotzen du osasun mentaleko eta fisikoko onurengatik.
Etxean egin dezakezu hau izotz kuboak bainuontzi batean jarriz. Edo dendan eros dezakezun bainuontzi berezi bat erabil dezakezu. Batzuek ibai, erreka edo ozeano bateko ur hotzera salto eginez egiten dute hau. Baina kanpoan egiten duzunean, neurri oso seguruak jarraitu behar dituzu.
Nola egiten duzu hau segurtasunez?
Hau egin aurretik egin beharreko gauzarik garrantzitsuena eta derrigorrezkoena zure medikuarekin hitz egitea eta hau zuretzat egokia den galdetzea da. Batez ere bihotzeko gaixotasuna, hipertentsioa edo botikarik hartzen ari bazara, baliteke hau batere egokia ez izatea zuretzat.
Gogoratu, besteek egiten ikusten dituzun gauzak egin aurretik, oso garrantzitsua dela medikuarekin kontsultatzea zure gorputzarentzat egokia den ikusteko.
Ados, medikuak arazorik ez dela esaten badizu, jarraitu urrats hauek.
1. Prestaketa: Eduki eskuoihal handi bat gertu uretatik irten ondoren lehortzeko eta arropa lehor batzuk janzteko. Prestatu zaitez mentalki. Izan ere, esperientzia zaila eta deserosoa da.
2. Etxean: Bete bainuontzi bat erdiraino ur hotzarekin eta gehitu hiru izotz-poltsa handi. Saiatu uraren tenperatura 10-15 gradu Celsius (50-60 gradu Fahrenheit) artean mantentzen. Horretan berria bazara, ur beroagoarekin has zaitezke eta pixkanaka tenperatura jaitsi.
3. Kanpoan egiten bada (ibai edo ozeano batean bezala): Kontu handiz egin beharreko zerbait da hau.
- Ziurtatu zoazen ura garbia eta igeri egiteko segurua dela. Ibaian bazaude, begiratu arretaz ea itsaslasterrak dauden.
- Ez egin hau bakarrik inoiz. Gutxienez, joan lagun batekin. Hobe da esperientzia duen norbaitekin joatea.
- Monje asko sartzen dira uretara.Bat-batean salto egiten baduzu, zure gorputzak shock egoeran egon daiteke. 'Shock hotza' deitzen diogu horri. Une horretan, zure arnasketa eta bihotz-maiztasuna bat-batean azkarrago bihurtzen dira, eta baliteke ezin izatea horiek kontrolatu.
- Ez joan gerri edo bularraren maila baino sakonago, "hotz-kolpea" izanez gero, igerilari on batek ere kontrola gal dezakeelako.
- Mantendu burua uraren gainetik.
Hasieran, itxaron denbora labur bat, 30 segundo edo minutu bat bezala. Geroago, ohitzen zaren heinean, denbora 5-10 minutura handitu dezakezu.
Entzun zure gorputzari uretan zaudenean. Hasieran arnasketa irregularra izan daiteke, baina denbora baten ondoren normaltasunera itzuli beharko litzateke. Hala ez bada, edo zorabiatzen bazara, bularreko mina baduzu edo hatzek kolorea aldatzen badute, irten uretatik berehala .
Zeintzuk dira honen benetako onurak?
Ikerketek hainbat onura aurkitu dituzte honekin lotuta. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira honen inguruan. Ikus ditzagun orain arte aurkitu diren onura nagusiak.
| Onura | Azalpen sinple bat |
|---|---|
| Giharretako mina gutxitzea. | Ariketa fisikoaren ondoren giharretako mina murrizten laguntzen du. Hotzak odol-hodiak uzkurtzen ditu, giharretako kaltea eta hantura murriztuz. |
| Estresaren tolerantzia | Ikerketa batzuek iradokitzen dute horrek gure kortisol mailak, estresaren hormona, murriztu ditzakeela. |
| Sistema immunologikoa indartzea | Badago teoria bat dioena hotzaren eraginpean egoteak gorputza gaixotasunei aurre egiteko prestatzen duela, baina oraindik ez da behin betiko frogatu. |
| Odoleko azukrearen kontrola | Hau aldizka egiteak intsulinarekiko sentikortasuna hobetu dezake eta 2 motako diabetesa garatzeko arriskua murrizten lagun dezake. |
| Bihotzeko osasuna | Ikerketa batzuek diote epe luzera ona dela bihotzeko osasunerako. Hala ere, arriskua handiagoa da, bat-batean ur hotzetan murgiltzeak estres handia eragiten baitio bihotzari. |
| Aldartearen hobekuntza | Jende askok ongizate sentsazio handia sentitzen du honen ondoren. Hori endorfinak askatzeagatik izan daiteke, gorputzeko zoriontasun hormonak. |
Zeintzuk dira albo-ondorioak eta arriskuak?
Onurekin batera, hainbat albo-ondorio eta arrisku larri ditu. Oso garrantzitsua da horien jakitun izatea.
| Bigarren mailako efektua | Zer gerta daiteke? |
|---|---|
| Kolpe Hotza | Bat-batean ur hotzetan murgiltzeak arnasketa azkarra, bihotz-maiztasuna handitzea, odol-presioa handitzea eta konortea galtzea eragin ditzake. Itotzeko arriskua handia da une honetan. |
| Gorputz-adarretan sorgortasuna | Organo garrantzitsuak babesteko, eskuetara eta oinetara doan odol-fluxua murrizten da. Horrek sorgortasuna eta eskuak eta oinak kontrolatzeko zailtasunak sor ditzake. |
| Hipotermia | Ur hotzetan denbora luzez bazaude, zure gorputzaren tenperatura maila arriskutsu batera jaitsi daiteke. Larrialdi medikoa da, eta berehalako arreta medikoa behar du . Sintomak hauek dira: dardaraldi gehiegi, hizkera nahasia eta logura.sintomak dira. |
| Itotzeko arriskua. | Goiko egoera hauetako edozeinek itotzeko arriskua areagotzen du, batez ere kanpoan. |
Nork ez luke hau egin behar?
Hau ez da guztientzat, eta oso arriskutsua izan daiteke, batez ere zenbait gaixotasun dituztenentzat.
Osasun-arazoren bat baduzu, batez ere bihotzeko gaixotasunak, zalantzarik gabe zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke hau probatu aurretik.
Saihestu ur hotzak honako osasun-egoera hauek badituzu:
- Bihotzeko gaixotasun mota oro edo bihotzeko gaixotasunen historia
- Diabetesa
- Odol-presio altua
- Odol-zirkulazio eskasa
- Raynaud-en fenomenoa - hatzetako odol-fluxua eragiten duen egoera bat
- Neuropatia periferikoa
- Zainetan odola pilatzen den baldintzak (zain-estasia)
- Odoleko zelulei eragiten dieten gaixotasunak, hala nola aglutinina hotzaren gaixotasuna
Hitz egin zure medikuarekin hartzen ari zaren botiken inguruan ere, botika batzuek arriskutsuak izan daitezkeelako.
Maiz egiten diren galdera batzuk
Zenbat denbora egon behar duzu ur hotzetan?
Hasiberri batek 30 segundotik minutura itxaron beharko luke. Ez da gomendagarria gehienez 10 minutu baino gehiago egotea. 30 minutu baino gehiago egoten bazara, hipotermia izateko arriskua oso handia da.
Zer ez zenuke egin behar hotzez jauzi egin ondoren?
Ez sartu sauna edo bainuontzi bero batean uretatik irten bezain laster. Tenperatura aldaketa bortitzak gorputzarentzat kaltegarriak dira. Gainera, ez kontsumitu alkoholik edo tabakorik berotzen ari zaren bitartean.
Dutxa hotza hartzearen berdina al da hau?
Dutxa hotza hartzeak ere onura horietako batzuk eskaintzen ditu. Eta erraza da etxean egitea. Gorputza hotzera ohitzeko modu bikaina da, jauzi hotz baten aurretik.
Zer egin behar da hotzeria jauzi baten ondoren?
Berehala lehortu gorputza eta jantzi arropa lehorrak. Edari epel bat edan dezakezu. Berotu gorputza ondo.
Etxerako mezua
- Murgiltze hotzak ariketa fisikoa egin ondoren giharretako mina eta nekea arintzen lagun dezake.
- Hala ere, arrisku larriak ere badaude, hala nola 'Hotz-kolpea' eta 'Hipotermia'.
- Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzen duzula hau probatu aurretik, batez ere gaixotasunen bat baduzu.
- Hasieran, denbora oso laburrean bakarrik egon uretan (30-60 segundo).
- Kanpoan (ibaia, itsasoa) egiten ari bazara, ez egin inoiz bakarrik. Kontuan izan beti segurtasuna.
- Entzun zure gorputzari. Ondoeza sentitzen baduzu, irten uretatik berehala.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina