Min kronikoa eta depresioa ere jasaten dituzu? (Min kronikoa eta depresioa)

Min kronikoarekin bizitzea zaila da. Are zailagoa da depresioa duzunean, behar bezala funtzionatzea zaildu eta bizitzaz aspertuta zaudela sentiarazi dezakeen egoera bat. Baina ez kezkatu. Bi egoera hauekin laguntzeko moduak daude.

Zer da Mina Kronikoa?

Laburbilduz, mina kronikoa istripu edo gaixotasun baten ondoren zauria sendatzeko behar den denbora baino gehiago irauten duen mina da. Hilabeteak edo urteak ere iraun dezake.

Imajinatu, norbaitek bizkarreko arazoa duela, eta ez dela egun gutxitan hobetzen, baina urteetan zehar min egiten jarraitzen duela. Ezin du ondo eseri, ezin du lanik egin, ezin du gauez ere ondo lo egin. Horrelako egoera bat da.

Horrelako min iraunkorra dugunean, aldaketa asko gertatzen dira gure gorputzean eta buruan.

• Estresaren hormonak gehiegi sortzen hasten dira gorputzean.
• Gorputzaren energia gutxitzen da , eta nekatuta sentitzen zara uneoro.
• Aldarte- nahasmenduak . Batzuetan triste, beste batzuetan haserre.
• Giharretako mina gerta daiteke.
• Mentalki eta fisikoki lan egiteko gaitasuna gutxitzen da.

Denborarekin, gure gorputzak minarekiko sentikorragoak bihurtzen dira. Horrek esan nahi du lehen minik ez zuten eremuek ere min egiten has daitezkeela. Min honek gauez esna eduki zaitzake, egun osoan nekatuta sentiaraziz eta ezer behar bezala egiteko gai ez zarela. Horrek guztiak erraz haserretu eta besteekin arazoak sor ditzake. Hori guztia elkartzen denean, depresioa sor dezake.

Zer gertatzen da mina eta depresioa elkartzen direnean?

Depresioa mina kronikoa duten pertsonen artean ohikoa den buruko osasun arazoa da. Bi egoera hauek batera daudenean, tratamendua konplexuagoa bihurtzen da.

Ikerketek aurkitu dute minaren ondorioz medikuarengana joaten diren pertsonen laurdena eta erdia artean deprimituta daudela. Eta depresioa duten pertsonen % 65 inguruk gorputzeko min mota desberdinak dituztela kexatzen dira.

Askotan, medikuarengana joaten zarenean , zure minari bakarrik erreparatzen diozu . Zure tristuraz eta frustrazioaz hitz egitea ahazten zaizu. Ondorioz, depresioa ez da antzematen eta tratatzen. Horrek insomnioa, gosearen galera eta energia falta bezalako gauzak eragiten ditu, eta mina okerrera egiten du.

Ziklo elkarri lotuta bat al da hau?

Bai, zehazki, ziklo baten antzekoa da hau. Minak estresa, antsietatea eta haserrea sentiarazten dizkigu. Normalean, mina baretzen denean, sentimendu horiek ere desagertzen dira. Baina mina jarraitzen duenean, zure burua etengabe estresatuta dago. Denborarekin, estres horrek buruko osasun arazo asko sor ditzake, depresioa barne.

Ikus ditzagun bi baldintza hauek dituen norbaitek izan ditzakeen arazo batzuk.

Zergatik daude bi egoera hauek hain lotuta?

Badago arrazoi zientifiko bat horretarako. Gure garunean mezulari kimikoak daude nerbioen artean mezuak eramaten dituztenak. Neurotransmisoreak deitzen diegu. Harrigarria bada ere, bai depresioa bai mina kronikoa neurotransmisore mota berberekin eta garuneko nerbio-bide berberekin eragiten dute. Horrek esan nahi du bien artean lotura biologiko bat dagoela.

Gainera, minak zure bizitzan duen eraginak depresioa ere eragin dezake. Imajinatu, ezin duzula ariketarik egin, lagunekin irten, nahikoa lo egin, lehen bezala familiarekin zoriontsu izan. Agian lana ere gal dezakezu. Gauza hauek galtzen direnean, normala da edonork triste eta frustratuta sentitzea. Hori pixkanaka depresio bihur daiteke.

Depresioa hasten denean, mina gehiago sentiarazten dizu. Mina jasateko gaitasuna murrizten du.

Nola tratatzen da hau?

Bi baldintza hauek elkarri lotuta daudenez, biak batera tratatzea da eraginkorrena.

Nola lagun dezakete depresioaren aurkako botikek mina arintzen ere?

Lehen aipatu dudan bezala, minak eta depresioak bide neuronal eta neurotransmisore berdinak partekatzen dituztenez, antidepresibo batzuek antzeko efektuak dituzte bietan. Medikamentu hauek minaren pertzepzioa murriztu dezakete.

Medikamentu zaharragoak, hala nola amitriptilina, oso eraginkorrak dira mina neuropatikorako. Hala ere, ez dira oso erabiliak albo-ondorioengatik. Medikamentu berriagoak, hala nola cymbalta eta effexor, eraginkorrak direla ikusi da bi egoeretarako, albo-ondorio gutxiagorekin.

Nola laguntzen du ariketak?

Mina duten pertsona askok beldurra diote ariketa fisikoari. Pentsatzen dute: "Ariketa egiten badut, min handiagoa izango dut". Baina, errealitatean, kontrakoa gertatzen da. Ariketarik egiten ez duzunean, zure gorputza ahuldu egiten da eta mina areagotu egiten da. Hitz egin zure medikuarekin eta garatu zuretzat funtzionatzen duen ariketa plan seguru bat. Hasi poliki. Ariketa fisikoa egiten duzunean, zure garuneko substantzia kimikoek antidepresiboek egiten duten gauza bera egiten dute. Zoriontsu eta erlaxatuta sentiarazten zaitu.

Nola laguntzen du hizketa-terapiak?

Tratamendu metodo oso garrantzitsua da hau ere. Bereziki, Terapia Kognitibo Konduktuala izeneko metodo bat dago. Honek minaren inguruko pentsamendu negatiboak identifikatu eta praktikatzea dakar, hala nola "Hau ez da inoiz hobetuko", "Nire bizitza amaitu da", eta horiek aldatzea. Tratamendu hau oso lagungarria da depresiorako eta minak eragindako antsietatea murrizteko.

Zergatik da garrantzitsua zure bizitzaren kontrola hartzea?

Minak eta depresioak zeure burua "biktima" gisa ikusaraztea eragin diezazukete. "Ezin dut ezer egin" pentsa dezakezu. Baina garrantzitsuena pentsamendu hori alde batera uztea da , "Hau gaindituko dut" pentsatzea eta zure bizitzaren kontrola hartzea . Lan egin mediku on batekin, lagunduko eta animatuko zaituena.