Bizkarreko mina izaten al duzu maiz? Hitz egin dezagun bizkarreko min honi buruz.

Bizkarreko mina arazo handia da jende askorentzat gaur egun. Batzuetan min hau lan txiki bat egin ondoren, zama astun bat altxatu ondoren etortzen da, eta beste batzuetan arrazoirik gabe etor daiteke. Zein da askotan esaten dugun egoera hau, 'Ai... bizkarra minduta daukat'? Normala al da hau? Edo beldur izateko zerbait al da? Hitz egingo al dugu honi buruz xehetasun gehiagorekin, lagun batekin hitz egiten ariko bagina bezala?

Zeintzuk dira bizkarreko minaren arrazoiak?

Gehienetan, konturatu gabe egiten ditugun gure ohitura txarrak dira bizkarreko min honen erroa. Pentsa ezazu, gure bizkarrezurrak gure gorputz osoaren pisua eusten du eta zutik egoteko, makurtzeko eta biratzen laguntzen digu. Zenbateko erantzukizuna du? Beraz, behar bezala zaintzen ez badugu, ez da harritzekoa arazoak sortzea.

Laburbilduz, gure bizkarrezurra orno izeneko 24 hezur txikiz osatutako dorrea da. Bizkarrezur-muina, gure gorputz osoko sentsazioa eta mugimendua kontrolatzen dituen nerbio-sarea, bertatik igarotzen da. Beraz, sistema konplexu honetan edozein lekutan arazo txiki bat egon arren, mina senti dezakegu.

Hona hemen arrazoi nagusietako batzuk:

• Jarrera txarra: Bulegoko aulkian edo autoa gidatzen ari zaren bitartean denbora luzez posizio berean eserita egotea deserosoa da. Jende askok makurtu egiten da, ezta? Hori ez da batere ona bizkarrerako.
• Mugimendu errepikakorra: Tolestu eta altxatzeko zeregin berdinak egiten jarraitzen duzunean, lan batzuetan bezala, bizkarreko muskuluak ezin dute jasan.
• Gauzak arduragabetasunez mugitzea: Objektu astun bat bat-batean altxatzeak, bultzatzeak edo tiratzeak giharretako tentsioa eragin dezake, behar bezala egiten ez bada.

Ohitura horiez gain, beste arrazoi batzuk ere badaude. Bizkarra istripu baten, kirola egiten ari zaren bitartean lesio baten edo erorketa baten ondorioz kaltetu daiteke. Batzuetan, bizkarreko muskuluak bat-batean estutu eta korapilatu egiten dira (giharretako espasmoak). Hankako haragia urratzen ari balitz bezala sentitzen den min larria da.

Adinarekin, gure artikulazioak higatu egiten dira, eta bizkarrezurraren ornoen arteko kartilagoa higatu egin daiteke. Honi osteoartritisa deritzo. Gainera, ornoen arteko ehun bigunak puztu eta nerbioak sakatu ditzake, eta horri disko-hernia deritzo. Hauek egoera larriak dira.

Emakume askok bizkarreko mina izaten dute haurdunaldian. Hau gertatzen da pisu gehigarriak eta aldaketa hormonalek presio gehigarria eragiten dutelako bizkarrezurrari.

Bizkarreko mina al da sintoma bakarra?

Ez. Bizkarreko arazoren bat baduzu, minaz gain, beste sintoma batzuk ere izan ditzakezu besoetan eta hanketan. Garrantzitsua da horien jakitun izatea ere.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Bizkarreko mina normala egun gutxitan baretu daiteke. Hala ere, honako kasu hauetan, medikuarengana jo beharko zenuke.

• Lesio baten ondoren , hala nola eroriko edo istripu baten ondorenMina etortzen bada.
• Minak eguneroko jardueretan (adibidez, ibiltzea, jaikitzea, lanera joatea) oztopatzen badu.
• Mina 6 aste baino gehiago irauten badu, okerrera egiten badu edo beste eremu batzuetara hedatzen bada.

Medikuarengana joaten zarenean, aztertu egingo zaitu, bizkarrezurra zenbateraino tolestu dezakezun egiaztatuko du eta nerbioak behar bezala funtzionatzen duten egiaztatuko du. Baliteke probak ere eskatzea, hala nola erradiografia, erresonantzia magnetikoa edo tomografia computerizatua. Baina gogoratu, proba horien emaitzek ez dutela beti zerikusi zuzenik sentitzen ari zaren minarekin.

Zeintzuk dira tratamenduak?

Jende askok uste du bizkarreko mina dutenean ohean geratu behar dutela. Baina hori oker dago. Ohean geratzeak muskuluak ahuldu eta sendatzea atzeratu dezake. Hobe da ariketa arinak egitea.

• Fisioterapia: Fisioterapeuta batek zure egoerarako espezifikoak diren ariketa sorta bat garatu dezake. Ariketa hauek bizkarrezurraren inguruko muskuluak indartu, mina murriztu eta berriro hobeto mugitzen lagun zaitzakete.
• Minaren aringarriak: Parazetamola eta ibuprofenoa bezalako minaren aringarriek aldi baterako arintzea eman dezakete. Ur beroko botila edo izotz-poltsa bat erabiltzeak ere lagun dezake. Medikuak botika indartsuagoak errezeta ditzake, baina mendekotasuna sor dezakete, beraz, gainbegiratze medikopean bakarrik erabili behar dira.
• Tratamendu alternatiboak: Pertsona batzuek mina arintzea aurki dezakete kiropraktika, akupuntura eta masaje bezalako gauzen bidez.
• Kirurgia: Azken aukera da hau. Kirurgia hezur-kalteen, disko-hernia baten edo zerbait larriagoa dagoenean bakarrik hartzen da kontuan, hala nola nerbio-pintza baten kasuan.

Nola saihestu bizkarreko mina?

«Hobe da prebenitzea sendatzea baino». Beraz, bizkarreko mina agertu arte itxaron beharrean, jarraitu ohitura hauek mina saihesteko.

• Ariketa: Bizkarreko muskuluak (enborretako muskuluak) indartzen dituzten ariketak egin. Oinez ibiltzea bizkarrerako egin ditzakezun ariketarik onenetako eta sinpleenetako bat da.
• Mantendu jarrera ona: Saiatu belarriak, sorbaldak eta aldakak lerrokatuta mantentzen eserita, zutik eta ibiltzean.
• Kontuz pisuak altxatzerakoan: Pisuak altxatzerakoan, ez tolestu bizkarra, baizik eta belaunak tolestu eta bizkarra zuzen mantendu.
• Lo egiteko posizioa: Hobe alboan lo egitea. Erabili erdi-gogorreko koltxoi bat, ez oso biguna ez oso harritsua.
• Saihestu erretzea: Erretzeak odol-zirkulazioa kaltetzen du, eta horrek mantenugaien eta oxigenoaren hornidura murrizten du giharretara.