Askotan hitz egiten dugu gure etxeetan diabetesa eta hipertentsioa bezalako gaixotasunei buruz, ezta? Askotan entzuten ditugu honelako gauzak: "Nire amak ere hipertentsioa zuen", "Nire aitak diabetesa du", etab. Baina, modu berean hitz egiten al dugu buruko osasunaz, batez ere depresioaz? Gehienetan, ez. Baina, egia esan, familia-historiak, hau da, belaunaldien arteko eraginek, eragina izan dezakete buruko osasunean zein gaixotasun fisikoetan. Hori da gaur egun hizpide duguna.
Shanti ez zen bere amaren depresioaz gehiegi pentsatzen zuen pertsona bat, nahiz eta hamarkadetan zehar gertatzen ari zen. Beste gaixotasun normal bat bezala tratatzen zuten. "Hartu botika batzuk, eta amaituko da" pentsatzen zuten. Baina denborarekin, Shantik konturatu zen berak ere zerbait arraroa sentitzen zuela. Ez zen hain txarra ama bezala ohetik jaiki ezin izateko, baina bere bizi-energia agortzen ari zela sentitzen zuen. Konturatu zen depresioak pertsona guztiei modu ezberdinean eragin diezaiekeela.
Nola eragiten du familia-historiak zure arriskuan?
Laburbilduz, zure ama edo aitak depresioa izan badu, depresioa garatzeko arriskua bi edo hiru aldiz handiagoa da familia-aurrekaririk ez duen norbaitekin alderatuta. Imajinatu, zure gurasoetako batek, baita aitona-amonak ere, egoera hori izan balute, arriskua are gehiago handitzen dela.
Baina horrek ez du esan nahi depresioa garatuko duzunik. Baina garrantzitsua da ulertzea arrisku handiagoa duzula.
Hau ez da geneengatik bakarrik gertatzen. Hazten garen inguruneak ere zeresan handia du. Depresioa duen guraso batekin hazteak haurraren garunak eta nerbio-sistemak estresari erantzuteko modua alda dezake. Agian, etxean haurra zinenean gertatu ziren gertaera batzuk zure gorputzean eta buruan inprimatu dira, zuk konturatu ere egin gabe. Beraz, familia-historia geneen eta ingurunearen konbinazioa da.
Nola jakin dezakezu zure familian depresioa dagoen?
Gure gizarteko jende askok ez du zuzenean esaten: "Depresioa daukat". Beraz, zure arriskua ulertzeko, arreta handiagoz aztertu behar duzu. Ez da inor errudun jotzea edo etiketatzea. Familian diabetesa dagoen ala ez aztertzea eta gure osasuna zaintzea bezala da.
| Egin ditzakezun galderak | Zeuk zeuk behatu ditzakezun gauzak |
|---|---|
| Mediku batek diagnostikatu dizu inoiz depresioa edo beste buruko gaixotasunen bat? | Familiako inor (gurasoak, aitona-amonak) gizartetik urrun egon al da denbora luzez, bakartuta biziz? |
| Inoiz hartu al dituzu antidepresiboak edo joan al zara terapiara? | Bat-batean utzi zenuen lana? Edo gizarte-jarduerak erabat utzi zenituen? |
| Bizitzan zehar inoiz sentitu al zara babesgabe, eguneroko zereginak egiteko gai ere ez zarela? | Alkohol edo drogekiko mendekotasunik ba al zuen? Ospitale psikiatriko batean egon zen? |
| (Galdera hauek zure gurasoei, anai-arrebei edo aitona-amonei, adibidez, senide hurbilei egin diezaiekezu.) | Ba al dago familiako norbaitek "gaixotasun ezezagun" bat pairatzen duen istoriorik? (Agian depresioa da.) |
Informazio hau biltzea zaila izan daiteke, baina puzzlearen piezak elkartzen dituzunean, zure osasunari buruzko erabaki hobeak hartu ahal izango dituzu.
Nola babestu zaitezke zeure burua depresiotik?
Ez dago izutzeko arrazoirik arrisku handiko egoeran zaudela jakiten duzunean. Izan ere, ez da garaitu behar zaituen zerbait, ahaldundu behar zaituen zerbait baizik . Horrek esan nahi du orain plan batekin lan egin dezakezula.
Lehenik eta behin, egin zeure buruaren azterketa txiki bat.
Sintoma hauek bi aste baino gehiagoz jarraian badituzu, zure buruko osasuna zaintzeko garaia da.
- Lo gehiegi ala gutxiegi egiten da?
- Ohi baino gose gutxiago duzu? Edo askoz gehiago?
- Nekatuta, urduri edo ez duzu ezer sentitzen uneoro?
- Zailtasunak dituzu zerbaitetan kontzentratzeko edo zeregin bat hasteko eta amaitzeko?
Zer egin behar da hurrengoan?
Ez duzu presarik izan behar botikak hartzera sintoma hauek nabaritzen dituzunean. Antidepresiboak ez dira depresioa hasi aurretik ere prebenitzen duten txerto bat bezalakoak.
Beraz, zerk laguntzen du? Egia esan, egunero entzuten ditugun "gauza normalak" dira.
- Ondo lo egitea: Egunean gutxienez 7-8 ordu lo egin.
- Dieta nutritiboa: Jan dieta orekatua.
- Harreman sozial onak: denbora eman lagunekin eta familiarekin.
- Beste gaixotasun batzuk kudeatu: diabetesa, tiroide arazoak edo bitamina gabeziak bezalako baldintzak badituzu, behar bezala tratatu itzazu.
Baina, batez ere, ariketa fisikoa da horretarako gauzarik onena . Mediku batzuek beti galdetzen diete pazienteei: "Gaur ariketa egin al duzu?". Hain garrantzitsua da.
Gainera, aholkularitza ere oso baliotsua da. Bizitzako aldaketa handiak jasaten ditugunean (lana galtzea, ezkondu, haur bat izatea edo harreman bat haustea, adibidez), gure adimena nahas daiteke. Aholkulari batek egoera horietarako prestatzen lagun zaitzake. "Terapia Kognitibo Konduktuala (TCK)" bezalako epe laburreko tratamenduek pentsatzeko modua aldatzen eta indar mentala eraikitzen lagun zaitzakete. Adimenerako "indar entrenamendua" bezalakoa da.
Zure istorioa idatz dezakezu.
Shanti, berarekin hitz egiten hasi ginena, oso kezkatuta dago orain bere osasun mentalaz. Amaren depresioa adin berean, Shanti urteak daramatza terapia-saioetan. Orain erabaki desberdinak hartzen ari da bere osasunerako.
Badaki hau ez dela gau batetik bestera aldatu daitekeen zerbait, eta landu beharreko zerbait dela. Aholkularitza, lagun onak, janari nutritiboak, meditazioa, musika eta oinez ibiltzea bere bizitzaren parte bihurtu dira. "Orain, paseatzera joateak ere oso lasai sentiarazten nau", dio.
Azkenik, emakumeek gizonek baino bi aldiz aukera gehiago dituzte depresioa jasateko. Gainera, arrisku hori handitu egin daiteke nerabezaroan, perimenopausian eta zahartzaroan. Zure familia-historia ezagutzeak laguntza goiz lortzen lagun zaitzake arrisku handiko garai hauetan. Kezkarik baduzu edo gaizki sentitzen bazara, ez sufritu inoiz bakarrik. Hitz egin berehala zure medikuarekin.
Etxerako mezua
- Depresioa duen senide bat izateak depresioa garatzeko arriskua handitzen du, baina ez da ziurra.
- Zure familiaren osasun mentaleko historiaren azterketa sakon batek babesten lagun zaitzake.
- Erabili ezagutza hau beldurtzeko ez, baizik eta ahalduntzeko eta ekintzara joateko.
- Ondo lo egitea, dieta orekatua eta batez ere eguneroko ariketa fisikoa oso onuragarriak dira zure buruko osasunerako.
- Buruko ondoezarik baduzu, ez izan zalantzarik laguntza bilatzeko. Zure medikuarekin hitz egitea da lehen urratsa.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina