Inoiz sentitu al zara horrela? Medikuarengana joaten zarenean, buruan dituzun galdera guztiak entzun ezin dituzula sentitzen duzu... Edo zure osasun arazoaren berri ematen diezunean zure familiari eta ez dutenean behar bezala ulertzen... Horrelako gauzak askotan bizi behar izaten ditugu bizitzan. Horren arrazoia da pixka bat ahaztu egin zaigula geure buruaren alde hitz egitea, hau da, gure beharrak, sentimenduak eta ideiak argi adieraztea. Horri deitzen diogu 'Auto-Defentsa'.
Laburbilduz, zer da 'Autodefentsa'?
Autodefentsa norbere alde egitearen ekintza da, norbere alde hitz egitea. Zure beharrei, eskubideei, sentimenduei eta mugei buruz besteei argi eta ziur komunikatzeko gaitasuna da. Ez da borrokatzea edo oldarkorra izatea. Ahotsa modu lasai baina sendoan altxatzea da.
Gaitasun hau bereziki garrantzitsua da osasunarekin lotutako gaietan. Imajinatu medikuak agindutako botika bati buruz zalantza txiki bat duzula. Bere albo-ondorioei buruz jakin nahi duzu. Orduan, galdetu ahal izan beharko zenuke: "Doktore jauna, azaldu al didazu pixka bat botika honen albo-ondorioei buruz?". Horixe da autodefentsa. Ez da jaiotzez jasotzen duzun zerbait; praktikatu eta garatu dezakegun trebetasun baliotsua da.
Zergatik da gaitasun hau hain baliotsua zuretzat?
Zeure buruaren alde hitz egiten ikasteak onura asko ditu zure bizitzarako.
- Osasun-emaitza hobeak: Zure medikuarekin zure sintomei, galderei eta beldurrei buruz ireki hitz egiten duzunean, tratamendurik egokiena eta zehatzena eman diezazuke.
- Autokonfiantza handiagoa: Zure ideiek balioa dutela sentitzen hasten zarenean, zure autokonfiantza automatikoki handituko da.
- Ongizate mentala: Gauzak barruan gorde gabe kanpora ateratzeko gai izatea estresa murrizteko modu bikaina da.
- Zure bizitzaren kontrola hartzea: Zuk hartzen dituzu zure bizitzako erabakiak. Zure ahotsa da garrantzitsuena zure osasunari eta zoriontasunari buruzko erabakiak hartzeko orduan. Gaitasun honekin, horren kontrola har dezakezu.
Gogoratu, zure bizitzako istorioko pertsonaia nagusia zarela, beraz, zure beharrak dira beste edozer baino garrantzitsuagoak.
Nola garatu trebetasun hau?
Hau ez da gau batetik bestera egin dezakezun zerbait. Baina praktikarekin, erraz egin dezakezu. Lau zutabe nagusi daude horretarako. Ikus ditzagun taula honetan.
| Trebetasuna | Laburbilduz... | Nola ohitu |
|---|---|---|
| Konfiantza | Zure sentimenduek, beharrek eta ideiek balioa dutela sinestea. | Hasi txiki-txiki. Joan denda batera eta eskatu nahi duzuna zehazki. Praktikatu ispilu baten aurrean nahi duzuna esaten. |
| Komunikazioa | Beste pertsonari buruan duzuna argi, lasai eta errespetuz esatea. | Medikuarengana joan aurretik, idatzi egin nahi dituzun galderak. Hasi esaldiak 'Uste dut' edo 'Sentitzen dut' bezalako hitzekin. |
| Lankidetza | Arazo bati bakarrik erantzunak bilatu beharrean, bilatu irtenbidea dagokion pertsonarekin batera (adibidez, medikuarekin, senidearekin). | Egin galderak, esaterako: "Doktore jauna, zer egingo dugu honen inguruan?" Erabili "gu" hitza "ni" hitzaren ordez. |
| Baliabideen Ezagutza | Kontuan izan non lor dezakezun laguntza, pertsonak eta informazio zehatza. | Galdetu zure medikuari zure egoerari buruzko informazioa aurkitzen lagun zaitzaketen webgune fidagarriei buruz. Laguntza behar baduzu, aurkitu horri buruz hitz egin dezakezun norbait. |
Gauza hauek lagunduko dizute zure medikuarekin hitz egiterakoan.
Medikuarengana joatea esperientzia beldurgarria izan daiteke batzuetan. Baina zure osasunaz hitz egiteko lekurik onena da. Hona hemen garai honetan laguntzeko gauza batzuk:
- Prestatu hitzordua baino lehen: idatzi egunkari txiki bat noiz hasi ziren zure sintomak, noiz okerrera egin zuten eta nola sentitzen zaren. Idatzi ere izan ditzakezun galderak.
- Esan egia: Ez ezkutatu ezer. Batzuetan esateko lotsa ematen dizun gauzak dira zure egoera diagnostikatzen laguntzeko frogarik garrantzitsuenak.
- Ez izan beldurrik galderak egiteko: "Azaldu al dezakezu hau pixka bat gehiago?", "Ba al dago tratamendu honetaz gain beste aukerarik?", "Zenbat denbora hartu behar dut sendagai hau?". Ez izan beldurrik horrelako galderak egiteko.
- Ulertzen ez baduzu, galdetu berriro: Batzuetan ez ditugu ulertzen medikuak erabiltzen dituen termino medikoak. Une horretan, ez dago gaizki galdetzean: "Ez dut ulertzen hori, azaldu al dezakezu modu sinplean?".
- Partekatu zure gogoetak: Tratamendu bati buruz ziur ez bazaude edo beldur bazara, hitz egin horri buruz ireki. Tratamendu-planik onena zure parte-hartzearekin bakarrik garatu daiteke.
Trebetasun hau garatzea ariketa fisikoa egitea bezalakoa da. Hastea zaila da, baina aurrera egin ahala, zure bizitzaren parte bihurtzen da. Ez ahaztu inoiz zure osasunaren, zure zoriontasunaren eta zure bizitzaren alde hitz egiteko eskubidea duzula.
Etxerako mezua
- Autodefentsa praktikatu eta garatu dezakezun trebetasun baliotsua da.
- Zure beharrei eta sentimenduei buruz argi hitz egiteak osasun-laguntza hobea lortzen eta zure autokonfiantza handitzen lagun zaitzake.
- Medikuarengana joaten zarenean, idatzi zure galderak eta sintomak. Ez izan beldurrik galderak egiteko, eta ulertzen ez baduzu, galdetu berriro.
- Zure beharrak lehenestea ez da berekoia. Ezinbestekoa da zure ongizaterako.
- Hasi urrats txikiekin. Egunero pixka bat praktikatzen duzun heinean, askoz errazagoa izango zaizu hau.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina