Maiz hartzen duzu katarroa edo eztula? Edo nekatuta edo minduta sentitzen zara gauza txiki batengatik ere? Batzuetan uste dugu eguraldia aldatzen denean gertatzen diren gauza normalak direla. Baina, egia esan, gure gorputzaren defentsa-sistema, hau da, gure sistema immunologikoa, ahul dagoen seinale izan daiteke. Sistema immunologiko hau da gure gorputzean sartzen diren gaixotasunak eragiten dituzten mikrobio eta birusen aurka borrokatzen duena. Gure herrialdeko armada bezala. Beraz, armada hau ahultzen bada, etsai txiki batek ere gorputzean sartu eta gaixotasunak eragin ditzake. Ikus dezagun nola ahultzen den defentsa-sistema hau batzuetan gure ohitura txarren ondorioz, konturatu gabe egiten ditugunak, eta nola indartu berriro.
1. Lo falta duzu?
Pentsa ezazu, ez al duzu inoiz katarrorik hartu nekatuta eta nahikoa lo egin gabe egon ondoren egun luze baten ondoren? Ez da beste gauza bat. Lotura handia dago loaren eta immunitatearen artean. Ikerketek ere aurkitu dute ondo lo egiten duten pertsonei gripearen aurkako txertoa ematen zaienean, gaixotasunaren aurkako gorputzaren defentsak askoz indartsuagoak direla nahikoa lo egiten ez dutenena baino.
Laburbilduz, nahikoa lo egiten ez dugunean, gure gorputzeko estres hormona mailak handitzen dira. Gorputzeko hantura ere areagotu dezake. Bi gauza hauek gure zelula immunologikoen funtzioa murrizten dute. Zientzialariek oraindik ez dakiten arren zehazki nola laguntzen dion loak gure sistema immunitarioari, gauza bat argi dago. Heldu batek 7 eta 9 ordu artean lo on behar ditu gauero bizitza osasuntsua izateko.
2. Ariketa fisikorik ez egitea
Batzuek beldurra ematen dute "ariketa" hitza entzuten dutenean. Uste dute izerditu, gogor lan egin eta orduak gimnasioan eman behar dituztela. Hori ez da beharrezkoa. Ariketa sinple eta moderatuak ere, egunean 30 minutu inguru bizkor ibiltzea bezala, gure sistema immunologikoarentzat indar handia izan daiteke.
Konparatu zeure burua aldizka ariketa fisikoa egiten duen norbaitekin. Ariketa fisikorik egiten ez duen pertsona batek katarroarekin gaixotzeko aukera gehiago du egiten duen batek baino. Hori gertatzen da ariketa fisikoa egiten dugunean, gure zelula immunologikoak aktiboagoak bihurtzen direlako. Gainera, ariketa fisikoa egiten dugunean, gure garunak ongizate-sentsaziorako produktu kimiko gehiago sortzen ditu, eta horrek gauez hobeto lo egiten laguntzen digu. Bi gauza hauek oso onak dira gure sistema immunologikoarentzat.
3. Ez al zaizu axola janaria eta edaria?
Jaten eta edaten dugunak zuzenean eragiten dio gure immunitateari. Kontuz ibili behar dugu bereziki azukre asko duten janari eta edariekin.
Azukre gehiegi jateak edo edari azukredunak edateak aldi baterako kaltetzen du gure gorputzean sartzen diren bakterioen aurka borrokatzen diren zelula immunologikoen funtzioa. Efektu hau hainbat orduz iraun dezake edari azukredun bat edo bi edan ondoren.
Beraz, zer jan beharko genuke? Ikus dezagun zein elikagaik indartzen duten immunitatea.
| Janari mota | Immunitatearen onurak. |
|---|---|
| Fruta eta barazki koloretsuak | Laranjak, pomeloak, kiwiak, baiak, mahats gorriak, aza kizkurra, espinakak, batata gozoak eta azenarioak C bitamina, E bitamina, beta-karotenoa eta zinka bezalako mantenugaietan aberatsak dira, eta horiek zelula immunologikoak indartzen dituzte. |
| Tipula zuri gordina | Baratxuriak birus eta bakterioen infekzioen aurka borrokatzeko gaitasuna du. |
| Oilasko zopa | Hau da gure amek ematen zituzten erremediorik zaharrenetako bat. Ikerketek aurkitu dute oilasko zopa edateak katarroa edo gripea duzunean azkarrago sendatzen laguntzen duela. |
| Perretxiko motak. | Perretxiko mota batzuek, batez ere shiitake-k, sistema immunologikoaren funtzionamenduan laguntzen dutela ikusi da. |
4. Beti zaude estresatuta?
Bizitza erronkaz beteta dago. Guztiok jasaten dugu estres mailaren bat. Hori normala da. Baina arazoa da estres hori denbora luzez jarraitzen duenean (estres kronikoa) . Orduan, katarro bezalako gaixotasun arin batetik hasi eta gaixotasun larri bateraino edozer gauzaren aurrean sentikorrago bihurtzen zara.
Etengabe estresatuta gaudenean, gure gorputzak estres hormonak askatzen ditu. Hormona hauek gure sistema immunologikoaren funtzioa zapaltzen dute, edo murrizten dute.
Baliteke zure bizitzako arazoak ezabatzeko gai ez izatea, baina estres hori kudeatzen eta horri aurre egiten ikas dezakezu.
- Ikasi meditatzen.
- Bizi-erritmoa pixka bat moteldu.
- Hitz egin konfiantzazko lagunekin eta senideekin.
- Ariketa fisikoa egin estresa arintzeko.
Gauza hauek egiteak estresaren hormonen mailak murrizten ditu, loa hobetzen du eta immunitatea indartzen du. Ikerketek ere aurkitu dute aldizka meditatzen duten pertsonen sistema immunologikoaren erantzuna askoz osasuntsuagoa dela.
5. Oso bakarrik zaude?
Gizakiak izaki sozialak dira. Familia-harreman sendoak eta lagun on batzuk izatea oso garrantzitsua da gure osasun fisiko eta mentalerako.
Ikerketek erakutsi dute lagunak dituztela sentitzen duten pertsonek (lagun talde handi bat edo lagun min batzuk izan) immunitate-sistema sendoagoa dutela bakarrik sentitzen direnek baino. Ikerketa batean, unibertsitateko lehen mailako ikasleek, bakarrik zeudenek, gripearen aurkako txertoarekiko immunitate-erantzun ahulagoa izan zuten besteekin lotura zutenek baino. Beraz, bakarrik sufritu beharrean, konektatu besteekin. Zure sistema immunologikoa indartzeko modu bikaina da.
6. Irribarre egitea ahaztu al zaizu?
Barre egitea sendagairik onena dela esaten den arren, oinarri zientifiko sendoa du horretarako. Bihotzez barre egiten duzunean, zure gorputzeko estres hormona mailak gutxitzen dira. Infekzioei aurre egiten dien globulu zuri mota baten jarduera ere handitzen du.
Barre egiteak ez ezik, zerbait dibertigarria ikustea pentsatzeak ere, hau da, zerbait zoriontsua espero izateak, eragin positiboa du gure sistema immunologikoan. Ikerketa batean, pertsona talde bati hiru egun lehenago esan zioten bideo dibertigarri bat ikusiko zutela. Berri hori jaso bezain laster, estres hormona mailak jaisten hasi ziren. Beraz, barre egin ahalik eta gehien, izan zaitez zoriontsu. Zure sistema immunologikorako indargarri bikaina da!
Etxerako mezua
- Egunean gutxienez 7-9 orduz lo egin ondo. Ezinbestekoa da immunitatearentzat.
- Egin ariketa sinple bat, adibidez, 30 minutuz ibiltzea, astean gutxienez egun batzuetan.
- Murriztu azukredun janari eta edariak eta gehitu koloretako fruta, barazki eta baratxuria zure dietan.
- Estresa sistema immunologikoaren etsaia da. Kudeatu meditazioaren eta lagunekin hitz eginez.
- Ez egon bakarrik, mantendu harreman onak familiarekin eta lagunekin. Hori indargune handia da.
- Barre egin ezazu! Hori ere immunitatea indartzeko sendagairik onenetakoa da.
- Ohitura hauek aldatu ondoren ere gaixotzen jarraitzen baduzu, ziurtatu zure medikuarengana joatea aholku eske.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina