Entzuten al duzu zeure burua? Hitz egin dezagun interozepzioaz!

Entzun al duzu inoiz "hazi... hazi..." soinua sabeletik oso gose zarenean? Edo bat-batean bularra taupaka sentitu al duzu eta arnasa hartzeko arazoak dituzula sentitu duzu zerbait garrantzitsua egiten ari zaren bitartean? Agian pixa egin behar izan duzula sentitu duzu, baina denbora batez eutsi behar izan diozu. Hau guztia zure gorputzak zurekin hitz egiteko modua da, gauza batzuei buruzko seinaleak emanez. Medikuntzan, gaitasun harrigarri horri interozepzioa deitzen diogu.

Laburbilduz, zer da interozepzioa?

Interozepzioa zure gorputzetik datozen seinaleak edo sentimenduak ulertzeko duzun gaitasuna da. Zure gorputzaren barruko "seigarren zentzumen" bat bezalakoa da. Horrela ulertzen duzu nola sentitzen zaren.

Imajinatu goizetik lanean ari zarela eta ezin izan duzula bazkaldu. Denbora baten ondoren, sabela mindu egiten hasten zaizu, urdaila marmar egiten dizu eta zorabiatu egiten zara. Seinale hauek zure garunera iristen direnean, garunak honela interpretatzen ditu: "Ah... gose da orain, energia gutxi du". Orduan, janari pixka bat jaten duzu erantzun gisa. Jaten amaitzen duzunean, ondoeza horiek guztiak desagertzen dira eta zure gorputza arin sentitzen da. Horrela, prozesu honetako gauza nagusia gorputzaren behar bat identifikatzea, asetzea eta gorputza normaltasunera edo orekara itzultzea da (Homeostasia).

Gaitasun hau pixkanaka garatzen dugu txikitatik. Interzepzio gaitasun hau garatzen denean bakarrik ulertzen du haurtxo txiki batek noiz behar duen pixa egiteko eta komunera joatera ohitzen da.

Honek eragin handia du gure portaeran eta emozioetan. Imajinatu gauez kaletik bakarrik zoazela. Bat-batean zarata bat entzuten duzu atzean. Aldi berean, bihotz-maiztasuna handitzen da, gorputza hozten da eta izerditan hasten zara. Garunak seinale fisiko horiek "beldur" gisa interpretatzen ditu. Orduan, azkar erabakitzen duzu ihes egin edo oihu egin. Ikusi al duzu? Gorputzean dagoen seinale bat sentimendu bihurtzen da, eta horren arabera hartzen duzu erabakia.

Baina ez dute denek gaitasun bera gorputzaren seinaleak hautemateko. Batzuek oso onak dira horiek hautematen. Beste batzuek ez dira hain onak ulertzen. Baina berri ona da praktikatu eta garatu dezakegun trebetasuna dela.

Interozepzioaren adibide ohiko batzuk

Honek eguneroko bizitzan bizi ditugun gauza asko barne hartzen ditu.

• Gose edo betetasun sentsazioa.
• Uraren egarri sentitzea.
• Maskuria beteta duzula eta gernua egiteko beharra duzula sentitzea.
• Beroa edo hotza sentitzea.
• Bihotz-maiztasuna (lasai gaudenean, beldurtuta gaudenean, ariketa fisikoa egiten ari garenean).
• Tentsioa eta tentsioa sentitzea.
• Antsietate eta ezinegona sentitzea.
• Goragalea sentitzea.
• Azala urratzen ari dela dirudi.
• Zerbait ebaki edo zauritzean sentitzen den mina.

Nola gertatzen da prozesu hau benetan?

Prozesu oso konplexua da, baina harrigarria. Hiru urrats nagusitan gertatzen da. Ikus dezagun modu honetan, errazago ulertzeko.

Baina batzuetan seinale hauek gaizki interpretatu ditzakegu. Adibidez, antsietatea bezalako egoera duen norbaitek taupada normal bat izan dezake bularrean, baina beldur handiz, pentsa dezake: "Ai, bihotzekoak izango al ditut?". Horrek esan nahi du seinale kaltegabea zerbait arriskutsutzat hartzen dutela.

Era berean, depresioaHorrelako egoera duen pertsona batek ezin izango du benetan arreta behar duen seinale bat hauteman, hala nola gorputzeko mina. Horrek esan nahi du seinale horiek ezagutzeko duen gaitasuna apur bat kaltetuta egon daitekeela.

Zer gertatzen da interozepzioa kaltetuta dagoenean?

Gorputzeko seinale hauek ulertzeko gaitasunean eskas samarra zarela sentitzen baduzu, beheko sintomak ohikoak izan daitezke zuretzat.

• Gernu egiteko gogorik ez sentitzea: Batzuetan, gernu-maskuria ez duzu beteta sentituko guztiz hustu arte. Edo gernu egiteko zailtasunak izango dituzu, nahiz eta pixka bat beteta egon.
• Emozioak kontrolatzeko zailtasuna: Bat-batean haserretu zaitezke, gauza txikiengatik triste sentitu edo ezin izan duzu zehazki ulertzen zer sentitzen ari zaren.
• Erraz urduri edo beldurtuta egotea: Gauza txikienengatik ere antsietatea sentitzea, jendaurrean egoteko beldurra izatea.
• Minarekiko sentikortasuna: Batzuek mina jasanezina sentitzen dute lesio txiki baten ondorioz ere. Beste batzuek oso minik ez dute sentitzen lesio larri baten ondorioz ere.
• Jateko arazoak: gose ez sentitzea, egarri ez sentitzea edo jan ondoren ase ez sentitzea.

Interozepzioan eragina duten baldintzak

Interozepzioa hautemateko gaitasun hau zenbait baldintza medikorekin kaltetuta egon daiteke, hau guztia garunaren funtzioarekin lotuta baitago.

• Antsietate-nahasmenduak
• Arreta arazoak (Arreta Defizitaren/Hiperaktibitatearen Nahasmendua - TDAH)
• Autismoa (Autismo Espektroaren Nahasmendua)
• Depresioa
• Elikadura-nahasmenduak
• Paniko-nahasmendua
• Estres Post-Traumatikoko Nahasmendua (PTSD)
• Substantzien erabileraren nahasmendua

Neurodibergentziaren eta interozepzioaren arteko erlazioa

Neurodibergentzia , labur esanda, pertsona baten garunak ohi baino modu apur bat desberdinean prozesatzen eta funtzionatzen duenean gertatzen da. Autismoa eta TDAH horren bi adibide onak dira. Baldintza hauek dituzten pertsonek gaitasun interozeptibo desberdinak ere izan ditzakete.

• Autismoa: Askotan, autismoa duten pertsonek zailtasunak izaten dituzte gorputzeko seinaleen zehaztasunarekin.Zaila izan daiteke identifikatzea. Adibidez, zailtasunak izan ditzakete haserrea, tristura eta beldurra bereizteko. Baliteke behar fisikoak, hala nola gosea eta egarria, zehatz-mehatz hautematea ere ez izatea gai.

• TDAH: Egoera hau duten pertsonek arreta handia jartzen diete gorputzeko seinaleei, hau da, seinaleak ondo sentitzen dituzte. Baina zailtasunak dituzte erantzuteko, hau da, neurriak hartzeko. Adibidez, uraren egarri handia izan arren, atzeratu egin dezakete honelako gauzak pentsatuz: "Zer edan behar dut? Alferregia naiz jaiki eta ura hartzeko".

Nola garatu gaitasun hau?

Berri ona da interzepzio gaitasun hau entrenamenduaren bidez garatu dezakegula. Muskuluak ariketa fisikoa egitea eta indartzea bezala, entrenatu daiteke.

• Arnasketa sakoneko ariketa: Eseri lasai eta arreta jarri bularraren, sabelaren eta bihotzaren erritmoaren mugimenduari, arnasa hartu eta botatzen duzun bitartean, poliki-poliki.
• Mindfulness: Unean uneko uneari arreta jartzea. Jaterakoan, arreta handia jarri janariaren zaporeari, usainari eta ehundurari. Oinez zoazenean, arreta jarri oinak lurra nola ukitzen duten.
• Yoga: Yoga gorputza eta adimena lotzen dituen ariketa bikaina da. Jarrera desberdinetan zaudenean, hobeto ulertzen duzu zer sentitzen duzun zure gorputzeko atal ezberdinek.
• Meditazioa: Meditazioak zure barne-niari, zure buruan sortzen diren pentsamenduei eta zure gorputzean sentitzen dituzun sentsazioei arreta handia jartzeko aukera ematen dizu.
• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKT): Osasun mentaleko aholkulari batek eman dezakeen tratamendu mota bat da. Zure pentsamenduen, sentimenduen eta sentsazio fisikoen arteko erlazioa ulertzen laguntzen dizu eta horiek kudeatzen ikasten laguntzen dizu.

Seguruenik, artikulu hau irakurtzen hasi arte ez zenuen zure bihotzaren taupadak entzuten ere pentsatuko. Baina orain sentitzen duzu, ezta? Agian gosea sentitzen duzu afaltzeko zer jan pentsatzen duzunean. Horixe da interozepzioa. Guztiok daukagun sistema zoragarria da gure gorputzean. Guztiontzat berdin funtzionatzen ez badu ere, pazientziarekin, auto-maitasunarekin eta behar izanez gero laguntzarekin garatu daiteke.