Jende askok te katilu batekin eta multibitamina batekin hasten du eguna. Batzuetan, zure lagun edo senide batek esan diezazuke: "Lagun, edan hau, oso ona da zure gorputzerako". Baina zenbat da benetan beharrezkoa gure gorputzentzat? Batzuek diru xahutzea besterik ez dela diote, beste batzuek gaixotasun askotatik salba zaitzakeela. Beraz, zein da egia? Gaur, honi buruz hitz egingo dugu, zehazki, ezer ezkutatu gabe, ulertzeko moduan.
Zergatik behar dugu multivitamina bat?
Laburbilduz, gure gorputzek bitamina eta mineral asko behar dituzte osasuntsu egoteko. Mantenugai deitzen diegu hauei. Izan ere, gauza horiek guztiak dieta on eta orekatu batetik lor ditzakegu. Horrek esan nahi du frutak, barazkiak, lekaleak, zerealak, haragia, arraina, arrautzak eta gehiago jaten baditugu, ez dugula beste ezer beharko.
Baina galdera da, zenbatek jaten dugu horrela egunero? Gure bizitza lanpetuarekin, batzuetan dendatik ekarritako zerbait jaten dugu. Edo janari mota berbera jatera ohitzen gara. Horrelako uneetan hasten dira gure gorputzak behar dituzten mantenugai batzuk falta.
Pentsa ezazu multivitamina bat auto baten asegurua bezala dela. Zure dietako nutrizio-hutsune batzuk betetzen lagun dezake, baina ez da inoiz otordu on baten ordezkoa.
Multibitamina batek bitaminak eta mineralak eman diezazkizukeen arren, ez ditu dieta osasuntsu batean aurkitzen diren zuntza eta fitonutrienteak ematen. Beraz, multibitamina bat hartu arren, ondo jan, ariketa egin eta pisu osasuntsua mantendu beharko zenuke.
Nork behar ditu hauek gehien, benetan?
Ez du edonork multibitaminarik behar, baina batzuek beste batzuek baino arrisku handiagoa dute nutrizio-gabeziak garatzeko. Ikus ditzagun nortzuk diren.
| Arrisku-taldea. | Gabezia izan dezaketen mantenugai nagusiak eta haien arrazoiak |
|---|---|
| Haurdun dauden eta etorkizuneko amak | Azido folikoa: Ezinbestekoa da haurraren garuneko eta bizkarrezur-muineko (hodi neuronal) jaiotzetiko akatsak saihesteko. Burdina:Haurdunaldian anemia prebenitzeko. |
| 50 urtetik gorako pertsonak | B12 bitamina: Adinean aurrera egin ahala, gure gorputzak janarietatik B12 xurgatzeko duen gaitasuna gutxitzen da. Horrek arazo neurologikoak eta memoria galtzea ekar ditzake. D bitamina eta kaltzioa: hezurrak sendo mantentzeko eta osteoporosia bezalako gaixotasunak prebenitzeko. |
| Dieta begetariano osoa jarraitzen duten pertsonak (beganoak) | B12 bitamina: Batez ere animalia-jatorriko elikagaietan aurkitzen da. Burdina, kaltzioa, zinka, D bitamina: Landare-elikagaietatik lortzen diren arren, xurgapena murriztu egin daiteke. |
| Baldintza mediko batzuk dituzten pertsonak | Digestio-aparatuaren gaixotasunek (adibidez, Crohn-en gaixotasunak) mantenugaien xurgapena kaltetu dezakete. Garrantzitsua da hau zure medikuarekin eztabaidatzea. |
Talde horietako batekoa bazara, multibitamina bat hartzea kontuan hartzea komeni da. Baina, ez hartu inoiz erabakia bakarrik. Hitz egin beti zure medikuarekin benetan behar duzun ikusteko, eta hala bada, zein motatakoa.
Multivitaminek minbizia eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasunak prebenitu ditzakete?
Hau da jende askok egiten duen galdera eta eztabaida handiena. Ikerketa batzuek erakusten dute denbora luzez multibitaminak hartzen dituzten pertsonek, 15 urtez adibidez, koloneko minbizia izateko arrisku txikiagoa dutela. Beste ikerketa batzuek diote bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikiagoa izan dezaketela.
Hala ere, Estatu Batuetako Osasun Institutu Nazionalak (NIH) bezalako erakunde garrantzitsuek egindako ikerketek erakusten dute oraindik ez dagoela ebidentzia nahikorik pertsona osasuntsu batek multivitaminak hartzeak gaixotasun larri horiek prebenitu ditzakeela behin betiko esateko .
Orduan, zergatik bi iritzi hauek?
Laburbilduz, gauza hauek oso zailak dira frogatzen. Ikerketa batzuk epe laburrekoak dira, beste batzuk epe luzekoak. Beraz, oraindik ez dago adostasunik zientzialarien artean honen inguruan.
Beraz, onena bizimodu osasuntsua lehenestea da (dieta ona, ariketa fisikoa eta erretzeari uztea), minbizia eta bihotzeko gaixotasunak prebenitzeko multivitaminen pilula batean soilik fidatu beharrean.
Ba al dago multivitaminak erabili behar ez luketen pertsonak?
Bai. Kasu batzuetan, multivitaminak hartzeak kalte gehiago egin dezake onura baino.
- Minbiziaren tratamendua jasaten ari diren pertsonak: Minbiziaren tratamendua jasaten ari bazara, ez hartu bitaminarik edo osagarririk medikuaren aholkurik gabe. Bitamina batzuek minbizi-zelulen hazkuntzan lagun dezakete eta minbiziaren tratamenduan eragin dezakete.
- Beste bitamina batzuk hartzen dituzten pertsonak: Burdin tabletak, kaltzio tabletak eta abar bereizita hartzen ari bazara eta horiez gain multibitamina bat hartzen baduzu, mantenugai batzuk gehiegi izan ditzakezu gorputzean. Hori ere kaltegarria da zure gorputzarentzat. Adibidez, burdin gehiegiak gibela kaltetu dezake.
Beraz, multivitamina bat zuretzat egokia den ala ez zalantzarik baduzu, hitz egin zure medikuarekin.
Nola aukeratu multivitamina on bat?
Ondo da, beraz, zure medikuarekin hitz egin duzu eta multibitamina bat behar duzula erabaki duzu. Farmaziara joaten zarenean, botila mota ugari daude. Nola aukeratzen duzu onena? Hona hemen kontuan hartu beharreko gauza garrantzitsu batzuk.
| Bitaminak/mineralak | Kontuan izan beharreko gauzak |
|---|---|
| A bitamina | Aukeratu beta-karotenoa edo karotenoide nahasiak dituen bat. Gorputzak A bitamina bihurtzen du behar den moduan. A bitamina zuzen gehiegi hartzeak (erretinol gisa etiketatua) kaltegarria izan daiteke gibelarentzat eta hezurrentzat. |
| Burdina | Gizonek eta menopausia osteko emakumeek hobe dute burdinik gabeko multivitamina bat aukeratzea, medikuak gomendatzen ez badu behintzat, burdina gorputzean pilatu eta organoak kaltetu ditzakeelako. |
| Azido folikoa | Oso garrantzitsua da ugaltzeko adinean dauden emakumeek eguneko 400 mikrogramo (400 mcg) dituen bat aukeratzea. |
| D bitamina | Multibitamina gehienek 400 IU (Nazioarteko Unitateak) inguru dituzte. Hau ezinbestekoa da kaltzioaren xurgapenerako. Eguzki-esposizio mugatua baduzu, obesitatea baduzu edo azal iluna baduzu, gehiago behar izan dezakezu. Galdetu zure medikuari honi buruz. |
| E eta C bitaminak | E bitamina dosi altuak (egunean 600-800 IU baino gehiago) hartzearen inguruko kezkak egon dira. C bitaminari dagokionez, komeni da egunean 250 mg inguru hartzea. |
| Kalitatea | Aukeratu Sri Lankako Medikamentuen Arautze Agintaritza Nazionalak (NMRA) onartutako enpresa entzutetsu eta fidagarri bateko produktu bat. Ez erosi produktu merkeak iturri zalantzagarri eta ezezagunetatik. |
Etxerako mezua
- Multivitamina bat ez da pilula magiko bat. Ez da inoiz dieta orekatu baten ordezkoa. Nutrizio-aseguru mota bat besterik ez da.
- Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula multivitamina bat behar duzun ala ez erabaki aurretik, eta hala bada, zein motatakoa.
- Talde bereziek, hala nola haurdun geratzeko asmoa duten emakumeek, 50 urtetik gorakoek eta begetarianoek, multivitamina baten onura handiagoa izan dezakete.
- Ez fidatu multivitaminen menpe soilik minbizia eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasun larriak prebenitzeko. Ezinbestekoa da bizimodu osasuntsua jarraitzea.
- Minbizia duten pazienteek saihestu beharko lukete osagarriak erabiltzea medikuaren aholkurik gabe.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina