Gaur korrika, oinez, eskailerak igotzen edo lagunekin jolasten ari zarenean laguntzen dizuten gihar garrantzitsu batzuei buruz hitz egingo dugu. Hauek dira gure izterren aurreko aldean dauden giharrak. Inoiz izterren aurreko aldean mina edo estutasuna sentitu baduzu, artikulu hau oso garrantzitsua izango da zuretzat.
Laburbilduz, zer dira Quad muskulu hauek?
Lau giharrak, edo medikuntzan, Quadriceps femoris , izterraren aurrealdean kokatutako gihar talde bat dira. Izan ere, gure gorputzeko beste edozein gihar taldek baino masa edo gantz gehiago dute. Gure kontrolpean funtzionatzen duten giharrak dira. Horrek esan nahi du nahi duzun bezala tolestu eta luzatu ditzakezula.
Iraganean, medikuek uste zuten kategoria honetan lau haragi mota baino ez zeudela. Latinezko "Quad" hitzak "lau" esan nahi du. Baina azken ikerketek aurkitu dute kategoria honetan bosgarren haragi mota bat dagoela.
Zein onura dituzte albondiga hauek gure gorputzarentzat?
Gihar hauen funtzio nagusia belauna zuzentzen laguntzea da. Baina horretaz gain, gihar hauek beste gauza garrantzitsu asko egiten dituzte.
- Talkaren xurgapena: Hauek artikulazioetako kaltea murrizten laguntzen dute, ibiltzean edo korrika egitean orpoak lurra jotzean sortzen duen indarra xurgatuz.
- Aldakako flexoreak: Gihar talde honek aldaka aurrerantz tolesten (flexionatzen) laguntzen du.
- Gorputzaren oreka: Hauek ezinbestekoak dira jarrera zuzena mantentzeko eta gorputzaren oreka mantentzeko.
- Belaun-burua babestea: Muskulu-zati honek belaun-burua (errotula) leku bakarrean egonkor mantentzen du eta mugimenduetan laguntzen du.
- Ibiltzeko estiloa kontrolatzea: Hauek zure ibiltzeko eredua edo ibilera erregulatzen ere laguntzen dute.
Zer dira bost albondiga hauek eta non daude kokatuta?
Bost muskulu hauek izterraren aurrealdean, aldaka azpian eta belaunaren gainean daude. Tendoien bidez lotuta daude pelbisari, aldaka-hezurrari, izter-hezurrari (femurra) eta belauneko belaunean.
Ikus dezagun zer diren bost albondiga hauek.
| Haragi plateraren izena. | Kokapena eta espezialitatea |
|---|---|
| Femoris zuzena | Aldaka eta belauneko artikulazioak zeharkatzen dituen gihar zati bakarra da hau. Izterraren erdialdetik belauneraino hedatzen da. |
| Alboko vastus | Bost giharretatik handiena da hau. Izterraren kanpoaldean zehar doa. |
| Erdialdeko vastus | Bost giharretatik txikiena da hau. Gihar hau izterraren barnealdean zehar doa. |
| Erdiko zabalgunea | Izterraren erdian dago, rectus femoris-aren azpian. Bere funtzio nagusia belauna luzatzea da. |
| Vastus intermedius-aren tentsorea | Hau da aurkitu berri den muskulua. Vastus lateralis eta vastus intermedius arteko tolesturan dago. |
Bost muskulu hauek elkartzen dira belaunekoari lotzen zaion tendoi handi bat osatzeko.
Zein dira Quad muskulu hauen nahasmendu posibleak?
Gihar hauen lesio ohikoena izterreko tendoiak gehiegi luzatzen direnean gertatzen da. Tentsio txiki batetik hasi eta tendoia belaunetik erabat askatzen den egoera larri bateraino (koadrizepseko tendoiaren haustura) joan daiteke.
Imajinatu bat-batean azkar korrika egiten hasten zarela edo entrenamendu gogor bat egiten. Behar bezala berotu ez bazara, orduan izango duzu giharretako tentsioa.
Horrez gain, beste hainbat desgaitasun mota daude.
| Nahastearen izena. | Laburbilduz, zer da? |
|---|---|
| Kontusioak | Gerta daiteke zerbait gogorrak izterraren aurrealdea jotzen duenean, adibidez, kriket pilota batek edo beste norbaiten belaunak. Batzuetan odola pilatzen da azalaren azpian (hematoma) eta urdin bihurtzen da. |
| Zauriak | Erorketa, auto istripu edo kirol istripu batek azala hautsi eta tendoiak edo lotailuak kaltetu ditzake. |
| Tendinitisa | Gihar hau belaunarekin edo aldakarekin lotzen duen tendoia hanturatzen denean gertatzen da. Horrek izterreko mina eragin dezake. |
Zeintzuk dira koadrizepseko giharretako distentsio baten sintomak?
Nahasmendu hau baduzu, honako sintoma hauetako bat edo gehiago izan ditzakezu:
- Haragia urratzen ari den sentsazioa edo "klik" soinua.
- Mina eta hantura larria.
- Larruazalaren kolore urdinxka aldatzea.
- Kolpe bat agertzen da belaunekoaren gainean.
- Belauna zuzentzeko ezintasuna .
- Karranpak.
- Ukitzean min handia sentitzea.
- Belaun-burua zintzilik dagoela dirudi.
- Ibiltzeko zailtasuna.
Nork du arrisku handiagoa nahasmendu mota hauek garatzeko?
Lesio hauek ohikoenak dira korrika egitea, jauzi egitea eta ostikoak ematea dakarten kirolak egiten dituzten pertsonengan. Adibidez, esprinterrak, futbola, errugbia, saskibaloia eta softbol jokalariak arrisku handiagoa dute.
Horrez gain, arrisku handiagoa izan dezakezu:
- 40 urte baino gehiago badituzu .
- Tendoiak ahultzen dituzten gaixotasun batzuk badituzu (adibidez, diabetesa).
- Mota honetako lesiorik izan baduzu lehenago.
- Kuadrizepseko muskuluak oso nekatuta (nekatuta) badaude.
- Kontrako aldeko koadrizepseko muskuluak edo izterreko muskuluak ahulak badira.
- Medikamentu batzuk erabiltzen ari bazara, hala nola kortikoideak.
Nola mantentzen ditugu koadrizepseko muskulu hauek osasuntsu?
Hona hemen haragi zati preziatu hauek zaintzeko egin ditzakezun gauza batzuk:
- Ez egin ariketarik mina duzunean: Aldakan, hankan edo belaunean mina baduzu, ez egin kasurik eta joan ariketa egitera. Horrek egoera okerrera egingo du.
- Eman atseden: Ariketa fisikoa egiten jarraitzen baduzu, eman zure giharrei nahikoa atseden entrenamenduen artean.
- Beroketa eta Hozte Behar bezala: Edozein kirol edo ariketa egin aurretik, berotu ondo muskuluak. Era berean, egin luzaketa ariketak eta hozte ariketaren ondoren. Hau jende askok ahazten duen zerbait da, baina oso garrantzitsua da.
Noiz joan behar dut medikuarengana?
Gogoratu, batzuetan min txiki bat dela uste duzuna egoera larri baten hasiera izan daitekeela. Beraz, beheko sintomak badituzu, joan berehala medikuarengana edo joan zaitez hurbilen duzun ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LSU).
Ezaugarri hauei arreta berezia jarri:
- Hanka mugitu edo ibili ezin baduzu.
- Aldakan, hankan edo belaunean sorgortasuna sentitzen baduzu.
- Bat-batean eta jasanezina den mina sentitzen baduzu hankako edozein lekutan.
Giharretako distentsio txikien kasu gehienak kirurgiarik gabe trata daitezke atsedena, izotza eta fisioterapia erabiliz. Hala ere, lesio larriagoek, hala nola tendoi baten haustura osoak, kirurgia behar izan dezakete.
Etxerako mezua
- Izterren aurreko aldean dauden koadrizeps muskuluak mugimendu guztietarako ezinbestekoak diren muskulu talde bat dira, hala nola ibiltzeko eta korrika egiteko.
- Ariketa fisikoa egin aurretik behar bezala berotu ez izana, gehiegizko ahalegina eta zahartzea bezalako faktoreek eragin dezakete hori.
- Ez egin kasurik izterraren aurreko aldean mina, hantura eta belauna zuzentzeko ezintasuna bezalako sintomak.
- Mina jasanezina, hanka mugitzeko ezintasuna edo sorgortasuna sentitzen baduzu, eskatu berehala medikuaren aholkua .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment