Eguraldiak zoriontasun gutxiago ematen dizu? Hitz egin dezagun urtaroen araberako nahasmendu afektiboaz (SAD).

Batzuetan triste, aspertuta edo triste sentitzen zara, batez ere egun euritsu eta ilunetan? Dena aspertuta sentitzen zara? Eguzkia ateratzen denean eta eguraldia hobetzen denean, sentimendu hori desagertzen da? Jende askok antzeko esperientziak izan ditu. Gaur, urteko garai jakin batzuetan gertatzen den buruko nahasmendu bati buruz hitz egingo dugu. Nahasmendu afektibo urtaroala (NAE) deitzen diogu.

Zer da sasoiko nahasmendu afektiboa (SAD)?

Laburbilduz, EAD depresio mota bat da, urtero garai berean bakarrik gertatzen dena. Zure aldartean, pentsamenduetan eta portaeran eragina izan dezake.

Jende askorentzat, egoera hau eguraldi euritsu eta ilun batean hasten da. Eguraldi eguzkitsu eta ona iristen denean, sintoma hauek pixkanaka baretzen dira. Egoera hau oso ohikoa da negu gogorra den herrialdeetan. Hala ere, oso gutxitan, pertsona batzuek depresio mota hau jasan dezakete eguraldi epela hasten denean ere. "Udako Depresioa" deitzen diogu.

Zergatik gertatzen ari da hau? Zeintzuk dira arrazoiak?

Zergatik den hau zehatz-mehatz esatea ezinezkoa den arren, zientzialariek uste duten hainbat arrazoi nagusi daude.

Arrazoi nagusia eguzki-argiaren falta da. Pentsa ezazu, gure garunak zoriontasun eta lasaitasun sentimenduak kontrolatzen dituen produktu kimiko bat dauka. Serotonina deitzen zaio horri. Eguzki-argia gutxitzen denean, serotonina horren ekoizpena gutxitu egin daiteke. Orduan agertzen dira tristura, asperdura eta bizitasunik ezaren sentimendu horiek.

Gainera, ilundu ahala, gure gorputzek loa eragiten duen melatonina hormona gehiago sortzen dute. Beraz, horrek logura eta letargiko sentiaraz gaitzake egunean zehar ere.

Gurea bezalako herrialdeetan, urte osoan eguzki-argia ona dugun lekuetan, egoera hau ez da hain ohikoa Mendebaldeko herrialdeetan baino. Hala ere, horrek ez du esan nahi garatzen ez dugunik. Pertsona batzuek sintoma hauek izan ditzakete euri etengabeko garaietan eta eguraldi ilunaren garaian. Egoera hau nahiko ohikoa da emakumeen eta heldu gazteen artean.

Zeintzuk dira egoera honen sintomak?

Nahasmendu sozial soziala duen pertsona batek depresio orokorraren sintoma asko erakusten ditu. Hala ere, sintoma hauek apur bat alda daitezke eguraldiaren arabera.

Nola dakizu ziur hau SAD den ala ez?

Sintoma hauek badituzu, onena zure familiako medikuarengana joatea da. Hark galderak egingo dizkizu eta, beharrezkoa bada, azterketa fisikoa egingo dizu diagnostikoa egiteko.

Medikuak normalean gauza hauei erreparatuko die:

• Azken bi urteotan, depresio sintoma horiek urtero aldi berean izan dituzu, eta aldi horren amaieran desagertu al dira?
• Ez al zenituen sintoma horiek beste batzuetan izan?
• Batzuetan tiroide arazoekin, odoleko azukre baxuarekin (hipogluzemia), birus infekzioekin edo beste buruko gaixotasun batzuekin nahas daiteke. Beraz, medikuak odol analisiak bezalako gauzak ere egin ditzake beharrezkoa izanez gero.

Zeintzuk dira horretarako tratamenduak?

Zorionez, SAD egoera kudeagarria da, eta hainbat tratamendu aukera daude.

Argi Terapia

Hau da EADaren tratamendurik ezagunenetako eta eraginkorrenetako bat. Egunean 15-30 minutu eguzki-argiaren antzeko argi distiratsu baten aurrean ematea dakar, bereziki diseinatutako lanpara batetik (Light Box/SAD Lamp) datorrena. Argi honek gure garuneko produktu kimikoak orekatzen eta gure gorputzaren erloju biologikoa berrezartzen laguntzen du. Lanpara hauek linean eros daitezkeen arren, ezinbestekoa da zure medikuari galdetzea ea egokiak diren zuretzat eta zenbat denbora erabili behar dituzun.

Psikoterapia

Horrek burura datozen pentsamendu negatiboak identifikatu, kudeatu eta aurre egitea dakar. Terapia Kognitibo Konduktuala (TKK) deitzen diogu horri. Honek epe luzerako arintzea eman dezake.

Medikazioa

Kasu batzuetan, zure medikuak antidepresiboak errezeta ditzake. Hauek mediku baten gainbegiratzea eta aholkua pean bakarrik erabili behar dira.

Zer egin dezakezu SADarekin bizitzeko?

Tratamenduaz gain, zuk zeuk egin ditzakezun gauza asko daude.

• Atera zaitez egunero kanpora: Egun lainotsuetan ere, kanpoan egoteak onurak ditu. Kanpora ateratzea zaila bada, egon leiho baten ondoan. Ireki etxeko leihoetako gortinak eta utzi argia sartzen.
• Ariketa: Egin zerbait oinez edo korrika, adibidez, egunean gutxienez 30 minutuz. Ariketa fisikoa aldartea hobetzeko modu naturala da.
• Jan dieta orekatua: Almidoizko eta gozoak diren jakiak jan nahi badituzu ere, jan barazki, fruta eta elikagai nutritibo gehiago. Horrek energia emango dio zure gorputzari.
• Konektatu lagunekin eta senideekin: Ez isolatu zeure burua. Hitz egin konfiantzazko norbaitekin buruan duzunari buruz. Gizarte-harremanak oso garrantzitsuak dira zure buruarentzat.
• Zaindu zure loa: Saiatu egunero ordu berean oheratzen eta jaikitzen.
• Ez hartu erabaki handirik: Saihestu bizitzako erabaki handiak (lana aldatzea bezala) hartzea garai estresagarrietan.