Batzuetan izugarri pozik sentitzen gara, baina beste egun batzuetan oso triste eta haserre sentitzen gara gauza txikienengatik ere. Inoiz galdetu al diozu zeure buruari zergatik gertatzen den hau? Sentimendu horien joan-etorrien atzean dagoen pertsonaia nagusietako bat gure garuneko 'serotonina' izeneko mezulari kimikoa da. Beraz, gaur serotonina hori zer den, zein garrantzitsua den gure bizitzan eta zer gertatzen den baxuegi dagoenean hitz egingo dugu.
Zer da zehazki serotonina?
Laburbilduz, serotonina gure garuneko nerbio-zelulen artean mezuak garraiatzen dituen substantzia kimikoa da. Neurotransmisore deitzen diogu horri. Imajinatu gure garuna hiri handi bat dela. Serotonina honek "postari" baten antzera funtzionatzen du, hiri horretan mezuak leku batetik bestera eramaten dituena.
Baina gauza harrigarria da, serotonina gehienbat garunean sortzen den arren, gure gorputzeko serotonina osoaren % 90 inguru gure digestio-aparatuan (hesteetan) eta odol-plaketetan aurkitzen dela.
Zein dira serotonina onuragarriak gure gorputzarentzat?
Serotonina gure gorputzeko funtzio kopuru izugarrian parte hartzen du. Serotoninak zuzenean edo zeharka eragiten die gure garuneko 40 milioi zelula gehienei.
Batez ere, serotoninak honako hauetan eragiten du:
- Aldartea: Serotoninak zoriontsu eta lasai mantentzen laguntzen digu. Horregatik deitzen diote batzuek 'zoriontasunaren hormona'.
- Loa: Serotoninak gure loa eta esna egotea kontrolatzen duen erloju biologikoa mantentzen laguntzen du.
- Gosea: Jan ondoren gose sentitzearekin eta ase sentitzearekin lotuta dago.
- Sexu-desira eta -funtzioa: Serotoninak sexu-sentimenduetan ere eragina du.
- Memoria eta ikaskuntza: Gauzak gogoratzeko eta gauza berriak ikasteko garrantzitsua da.
Gainera, serotoninak gure bihotzaren, muskuluen eta gorputzeko beste sistema hormonalen funtzioan ere eragina du. Ikertzaileek aurkitu dute serotonina sarearen matxurak edoskitzen ari diren amen esne-ekoizpenean eta bat-bateko haurraren heriotza-sindromea (BHHS) izeneko egoeran eragina izan dezakeela.
Serotoninaren eta depresioaren arteko erlazioa
Jende askok entzun izan du depresioa serotonina mailak jaisten direnean gertatzen dela. Badago egia pixka bat honetan, baina istorioa apur bat konplexuagoa da.
Ikertzaileek uste dute garuneko serotonina mailen desorekak depresioa, antsietatea, izua erasoak, haserre bizia eta nahasmendu obsesibo-konpultsiboa ekar ditzakeela. Hainbat gauzak eragin dezakete desoreka hori:
- Garuneko zelulek ez dute serotonina nahikorik sortzen .
- Sortutako serotonina harrapatzeko gai diren hartzaile-guneen murrizketa .
- Serotonina ezin da behar bezala iritsi hartzaile horietara .
- Triptofanoaren gabezia, serotonina sortzeko beharrezkoa den oinarrizko osagaia.
Garrantzitsuena da oraindik ez dagoela pertsona bizi baten garuneko serotonina mailak neurtzeko teknologiarik. Beraz, ez dago %100ean frogatuta depresioa serotonina baxuak eragiten duenik. Baliteke depresioa serotonina baxuaren ondorioz agertzea, edo baliteke serotonina mailak jaistea depresioa garatzen denean.
Antidepresibo batzuek, hala nola ISRSek (serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak) eta SNRIek (serotonina eta norepinefrina berreskuratzeko inhibitzaileak), garuneko serotonina mailak handituz funtzionatzen dute. Medikamentu hauek sintomak murrizten dituztela frogatu den arren, ez dago guztiz argi nola funtzionatzen duten. Beraz, ez erabili inoiz medikamentu hauek zure medikuaren aholkurik gabe.
Dietak eta ariketak serotonina mailak alda ditzakete?
Janari eta edarien eragina
Kaltzioan aberatsak diren jakiak jateak odoleko kaltzio mailak zuzenean handitzen dituen bezala, ez dago serotonina zuzenean handitzen duen janaririk. Hala ere, badira triptofano aminoazidoa handitu dezaketen jakiak, serotonina sortzeko beharrezkoa den osagaia dena.
Proteina ugariko elikagaiek, hala nola haragiak, arrainak, oilaskoak, esneak, gaztak eta fruitu lehorrek, triptofano asko dute. Baina, harrigarria bada ere, proteina ugariko otordu bat jan ondoren, triptofano eta serotonina mailak jaisten dira odolean. Zergatik da hori? Arrazoia da proteinak jaten dituzunean, beste aminoazido askok triptofanoarekin lehiatzen direla garunera sartzeko. Errepideko trafiko astuna bezala da. Beraz, triptofanoak garunera sartzeko leku gutxiago du.
Hala ere, arroza, ogia edo patatak bezalako karbohidratoetan aberatsa den otordu bat jaten baduzu, zure gorputzak intsulina sortzen du. Intsulina honek lehian dauden beste aminoazido guztiak zure gorputzera erakartzen ditu, baina triptofanoari zure garunera sartzeko bidea irekitzen dio. Horrek serotonina mailak handitzen ditu zure garunean.
Gainera, B6 bitaminan aberatsak diren elikagaiak jateak triptofanoa serotonina bihurtzea bizkortzen laguntzen du.
Ariketaren eragina.
Ariketa fisikoa da zure aldartea hobetzeko egin dezakezun gauzarik onenetako bat. Ikerketa batzuek erakutsi dute ariketa erregularra botikak edo aholkularitza bezain eraginkorra dela depresioaren aurkako tratamendu gisa.Ikerketa berri batek aurkitu du 40 minutuko ariketak ere berehalako eragina izan dezakeela aldartean. Hala ere, oraindik ez dago argi nola egiten duen ariketak hori. Batzuek uste dute serotonina mailetan eragina duela.
Serotoninak modu berean eragiten al die emakumeei eta gizonei?
Ikerketek erakutsi dute gizonek emakumeek baino serotonina zertxobait gehiago dutela gorputzean. Baina alderik handiena serotonina mailak jaisten direnean nola erantzuten duten da.
Serotonina mailak jaisten direnean, gizonak inpultsibo bihurtzen dira, baina ez dira hain deprimituta sentitzen. Baina emakumeen aldartea bat-batean jaisten da, eta zuhurragoak eta kontuz ibiltzen dira. Depresioarekin lotutako sentimendua da hau. Hori izan daiteke antsietatea eta aldarte arazoak ohikoagoak izatearen arrazoia emakumeen artean, eta alkoholaren mendekotasuna, TDAH eta bulkada-kontrol arazoak ohikoagoak izatearen arrazoia gizonezkoen artean.
| Eragina | Gizonak | Emakumezkoa |
|---|---|---|
| Serotonina baxua denean erantzuna | Inpultsiboa izatea. | Aldarte aldaketak, kontuz ibiltzea (Kontuz ibiltzea) |
| Arazo ohikoenak | Alkoholaren mendekotasuna, TDAH, bulkada kontrolatzeko arazoak | Antsietatea, aldarte arazoak (depresioa adibidez) |
Era berean, emakumezkoen hormonen eraginagatik, serotoninaren jarduera alda daiteke hilekoaren aurretik, erditzearen ondoren eta menopausiaren garaian. Horregatik ikusten dira aldarte aldaketak garai horietan.
Egoera arriskutsua: Zer da serotonina sindromea?
ISRS bezalako antidepresiboak normalean seguruak dira. Hala ere, albo-ondorio arraroak baina oso arriskutsuak dituzte.Bigarren mailako efektu bat serotonina sindromea da, garuneko serotonina mailak altuegiak direnean gertatzen dena.
Hau askotan gertatzen da serotonina eragiten duten bi botika edo gehiago aldi berean hartzen direnean. Adibidez, depresiorako ISRS bat eta migrainetarako triptan bat hartzen baduzu, serotonina gainkarga jasan dezakezu. Arriskua dago hori gertatzeko San Joan lorea eta ISRS bezalako belar-produktuekin ere. Extasia eta LSD bezalako drogekin ere gerta daiteke.
Sintomak botika bat hartzen hasi edo dosia handitu eta minutu batzuetara edo ordu batzuetara ager daitezke. Honako hauek dira:
- Ezinegona, asaldura.
- Ikusten ez diren gauzak ikustea (Haluzinazioak)
- Bihotzeko palpitazioak
- Gorputzeko tenperaturaren igoera eta gehiegizko izerdia
- Gorputzaren oreka galtzea.
- Giharretako dardarak, zurruntasuna
- Goragalea, oka, beherakoa
- Odol-presioaren bat-bateko igoera eta jaitsiera
Egoera oso arriskutsua da eta larrialdi medikotzat hartzen da. Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek sintoma hauetako bat edo gehiago jasaten baditu sendagai bat hartu ondoren, joan berehala ospitaleko larrialdi zerbitzura (LZG).
Etxerako mezua
- Serotonina oso garuneko substantzia kimiko garrantzitsua da, zure aldartea, loa eta gosea kontrolatzen dituena.
- Serotonina maila baxuak depresioarekin lotuta daudela uste den arren, ez da frogatu kausa bakarra dela.
- Dieta orekatu batek (batez ere karbohidratoekin osatutako dieta) eta ariketa erregularrak zure aldartea naturalki forma onean mantentzen lagunduko dizute.
- Ez nahastu eta erabili inoiz botikak, batez ere serotonina eragiten dutenak, zure medikuaren aholkurik gabe.
- Medikazio berri bat hartzen hasi ondoren ezinegona, sukar handia eta nahasmena bezalako sintomak garatzen badituzu, serotonina sindromea izeneko egoera arriskutsua izan liteke. Joan berehala ospitaleko larrialdi zerbitzuetara (ETU).
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment