Diabetesa osasun arazo larria da gaur egun gure herrialdeko jende askorentzat. Batez ere hizpide dugun 2 motako diabetesa. Beraz, zuk ere gaixotasun hau baduzu, galdera handi bat izango duzu buruan: "Ezin al da hau sendatu?" "Ezin al dut botikarik gabe bizi?". Hau benetan bihotz-hausgarria den gaia da. Beraz, hitz egin dezagun gaur honi buruz modu sinplean, ulertzeko moduan eta lagun baten moduan.
Zer esan nahi du benetan diabetesaren "alderantzikatzeak"?
Lehenik eta behin, uler dezagun hau. 2 motako diabetesa gure gorputzak ezin du intsulina hormona behar bezala erabili, edo ez du nahikoa ekoizten. Ondorioz, odoleko azukre mailak etengabe altuak dira.
Orain, "erremisioa" hitzera helduko gara. Medikuntzan, " erremisioa" baino hitz politago bat dugu horretarako, hau da, erremisioa . Laburbilduz, gaixotasuna kontrolpean dagoela esan nahi du. Horrek esan nahi du zure odoleko azukre mailak diabetesik gabeko norbaiten mailara itzuli direla, hau da, normala, eta mantendu ditzakezula diabetesaren aurkako botikarik hartu gabe.
Bi erremisio mota nagusi daude:
- Erremisio osoa: Zure odoleko azukre mailak diabetesik gabeko pertsona osasuntsu baten mailara jaitsi dira.
- Erremisio Partziala: Zure odoleko azukre mailak diabetes aurreko mailetara jaitsi dira. Hau ere garaipen handia da!
Baina hemen garrantzitsuena hau da.
Gogoratu, erremisioak ez duela esan nahi diabetesa erabat sendatuta zaudenik. Oinarrizko egoera, hau da, intsulinarekin dagoen arazoa, oraindik ere gorputzean dago. Beraz, zure bizimodua berriro aldatzen bada, zure azukre mailak igo daitezke. Beraz, hau behar bezala mantendu beharreko zerbait da.
Beraz, nola iristen gara 'remisio' egoera honetara?
Horretarako modurik nagusi eta eraginkorrena pisu osasuntsua mantentzea da. Bai, ondo entzun didazu. Pisua galtzea da hemen faktore nagusia.
Imajinatu pixka bat gehiegizko pisua duzula. Ikerketek erakutsi dute gorputzaren pisuaren % 7tik % 10era galtzeak asko lagun dezakeela diabetesa kontrolatzeko eta hura garatzeko arriskua murrizteko. Gauza handia dirudien arren, ez da ezinezkoa ahalegin txiki batekin.
Baina ez egin bidaia hau bakarrik. Pisua galtzeko plan bat egin aurretik, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke. Zure osasun egoerara egokitzen den modu seguru batean pisua galdu nahi duzulako.
Zer da bizimodu osasuntsua? Ikus dezagun!
"Bizimodu osasuntsua" esaten dugunean, batzuek beldurra ematen dute. "A, dena jateari eta edateari utzi behar diot?". Ez da horrela. Hau zure bizitzan gehitzeko ohitura on batzuei buruzkoa da. Ikus ditzagun ohitura hauek taula batean? Horrela errazagoa da.
| Eremua | Egin beharreko gauzak eta aholku errazak |
|---|---|
| Dieta osasuntsua | Ahalik eta gehien murriztu olioz, azukrez eta irinez egindako janari kopurua. Sartu zuntzetan aberatsak diren elikagaiak zure dietan, hala nola, barazkiak, frutak, arroza, zereal integralak eta oloa. Murriztu dendan jaten duzun janari kopurua eta hartu ohitura etxean egindako otorduak jateko. |
| Aktibo egotea (ariketa fisikoa egitea) | Egin gutxienez 30 minutuko ariketa egunean, izerditzen zaituena. Horrek ez du zertan gimnasioan egon behar. Bizkor ibiltzea, bizikletan ibiltzea, patioa garbitzea edo igeri egitea bezalako edozer gauza ona da. |
| Saihestu geldirik egotea. | Bulegoko aulkian lan egiten baduzu, jaiki gutxienez ordu erdiro eta ibili pixka bat, gorputza luzatuz. Ez du axola telefonoan abisu bat jarri baduzu ere. Denbora luzez eserita egotea ez da batere ona zure gorputzarentzat. |
| Osasun mentala zaintzea. | Odoleko azukre mailak ere alda daitezke estresa handitzen denean. Beraz, erlaxatu zaitez. Saiatu erlaxatzen meditatuz, yoga eginez, zure abestirik gogokoena entzunez edo kanpora irten eta zuhaitzak begiratuz. |
Hau ez da "dieta" zorrotz bat, bizimodu bat da!
Garrantzitsuena hau da. Hau ez da zazpi egunez, hilabetez egiten duzun 'dieta drastiko' bat. Zure bizitzan txerta ditzakezun ohitura on multzo bat da. Garrantzitsuena gustuko duzun, egin dezakezun eta egin dezakezun dieta eta ariketa errutina osasuntsu bat aurkitzea da. Horretarako pertsona egokiena zure medikua da. Hitz egin berarekin, eta beharrezkoa bada, bildu dietista batekin, zuretzat funtzionatzen duen plan bat prestatzeko.
Bidaia hau pixka bat zaila izan daiteke. Baina ez zaude bakarrik. Zure familiak, lagunek eta batez ere zure medikuak lagunduko dizute. Hasi aldaketa txikiekin. Gaurtik aurrera, ibili 15 minutuz egunean. Jan Kurakkan roti bat barazki entsalada batekin afaltzeko ogiaren ordez. Horrelako gauza txikiek aldea eragin dezakete.
Etxerako mezua
- 2 motako diabetesa kontrola daiteke. Medikuntzan, 'erremisioa' deitzen diogu. Baina ez da sendabide osoa.
- Horretarako modurik nagusiena eta eraginkorrena pisua kontrolatzea eta pisu osasuntsu bat mantentzea da.
- Egin ezazu dieta osasuntsua eta eguneroko ariketa fisikoa zure bizitzaren parte.
- Zure medikua izango da zure laguntzaile handiena bidaia honetan. Hitz egin berarekin edozer gauzari buruz eta hartu erabakiak bere aholkuetan oinarrituta.
- Zure osasun mentala zure osasun fisikoa bezain garrantzitsua da. Saiatu zure burua lasai eta zoriontsu mantentzen.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina