3 modu zure zoriontasuna areagotzeko! (Emozio positiboak areagotzea)

Guztiok nahi dugu egun osoan zoriontsu eta erlaxatuta egon, ezta? Badakizu zenbat eragin diezagukeen tristura apur batek ere. Baina emozio positiboek, edo emozio positiboak, ez dute soilik ondo sentiaraztea, oso onak dira gure gorputzarentzat eta buruarentzat. Izan ere, emozio positibo hauek estresa murrizten dute, gauza berrietan pentsatzen laguntzen digute eta arazoei aurre egiteko indarra ematen digute. Ikerketek aurkitu dute gure onenean gaudela eta hobeto funtzionatzen dugula emozio positiboak gutxienez hiru aldiz maizago bizi ditugunean emozio negatiboak bizi ditugunean baino. Hau da, egunean behin triste sentitzen bazara, egunean gutxienez hiru aldiz zoriontsu egiten zaituen zerbait izan behar duzu. Beraz, zoriontasun eta positibotasun gehiago gehitu nahi al diozu zure bizitzari? Beraz, ikus ditzagun hiru modu erraz.

Zeintzuk dira sentimendu onak? Idatz ditzagun pixka bat?

Lehenengo gauza eguneroko bizitzan dagoeneko bizi dituzun emozio positiboak identifikatzea da. Egin zerrenda txiki bat. Idatzi gogoratzen dituzun sentimendu zoriontsu guztiak, maitasun sentimenduak, harro sentitu zaren uneak, ondo pasatu duzun lekuak... Sentimendu on berririk baduzu, gehitu itzazu.

Orain begiratu egin duzun zerrendari. Pentsatu (edo idatzi ahal baduzu) zein jarduera, egoera edo pertsona lotzen dituzun sentimendu horietako bakoitzarekin. Adibidez, pentsatu:

• Kirol lehiaketa bat irabaztean sentitzen duzun harrotasun sentimendua .
• Zure lagunek zure urtebetetzea gogoratu eta zoriondu zutenean sentitu zenuen zoriona .
• Zure historiari buruzko txiste bat egin eta klase osoa barrearazi zenuenean sortzen zen dibertsioa , jauna.
• Haur txiki batek zuri begiratu eta irribarre egiten dizunean bihotzera iristen zaizun poz xaloa .
• Norbaiti laguntzen diozunean sentitzen duzun gogobetetasuna .
• Zure lan gogorragatik erantzun positiboa jasotzen duzunean sortzen den poza.
• Lore eder bat edo ilunabar bat ikustean burura etortzen zaizun bakea.

Modu honetan sentitzen dituzun sentimendu onen jarraipena egiteak dagoeneko bizitzen ari garen gauza positiboen kontzienteago egiten gaitu.. Gainera, argi identifikatu ditzakegu sentimendu horiek ekartzen dizkiguten egoerak, pertsonak eta jarduerak. Batzuetan, egun baten ondoren gauez oheratu aurretik pixka bat pentsatzen badugu, honelako gauzak gogora ditzakegu: 'Ai... gaur pozik sentitu naiz horrelako zerbaitengatik, ezta?', 'Oso harro sentitu naiz neure buruaz', etab. Hori ere modu ona da horretarako. Imajinatu, egunaren amaieran, liburuxka txiki bat hartu eta honelako gauzak idazten dituzula: 'Gaur goizean, maitatua sentitu naiz nire amak nirekin hitz egin duenean', 'Gaur arratsaldean, asko barre egin dut nire lagunarekin hitz egiten nuenean, oso dibertigarria izan da', 'Oso asebeteta sentitu naiz nire familiak prestatu nuen janaria goxoa zela esan didatenean'. Denbora baten ondoren, konturatuko zara zure bizitzan zenbat gauza dauden pozik egoteko, agian ez zenuen lehenago hainbeste pentsatu.

Aukeratu dezagun gehiago nahi duzun sentimendu on bat eta handitu dezagun?

Orain ideia txiki bat baduzu zer sentimendu on sentitzen dituzun, hurrengo urratsa zure bizitzan gehiago gehitu nahi duzun emozio positibo espezifiko bat aukeratzea da. Imajinatu 'poza' sentimendua handitu nahi duzula. Edo 'eskertza' sentimendua, edo 'sormen' poza. Aukeratu gustuko duzun bat. Ondoren, lehenik eta behin pentsatu emozio hori sentitu duzun uneetan, eta zer egin duzun une horretan. Idatzi ahalik eta gauza gehien.

Ez da zertan gauza handiak izan behar une honetan. Pentsatu gauza txiki eta sinpleetan. Agian badago zoriontsu egiten zaituen abestiren bat. Entzuten duzun bakoitzean, pixka bat zoriontsu sentiarazten zaitu, ezta? Horrelako gauzak dira. Zoriontsu sentitzen zaren bakoitzean, pentsatu zerk eragin duen, eta ahal bada, gehitu hori zerrenda horretara.

Zer handitu nahi duzun eta zerk eragiten duen identifikatu ondoren, erabaki nola txerta ditzakezun jarduera horiek, edo antzeko gauzak, zure eguneroko bizitzan. Garrantzitsuena egunero egin ditzakezun gauza errealistak aukeratzea da. Agian ezin duzu hondartzan paseatzera joan egunero. Baina, oporraldi bat gogorarazten dizun abesti bat entzun eta pozaz gozatu dezakezu, ezta? Imajinatu, goizean tea hartzen duzun bitartean txori eder bat abesten entzuten baduzu, horrek zoriontasun pixka bat ekar dezakeela. Edo, zure janari gogokoena sukaldatu eta jatea, landare txiki bat landatzea edo lagun bati deitzea eta minutu batzuk hitz egitea bezalako gauzak. Garrantzitsuena ulertzea da hau zure bidaia dela. Zuri poza ekartzen dizunak agian ez dio beste bati poza emango. Beraz, saiatu benetan poza eta bakea ekartzen dizuna aurkitzen, beste pertsonek zer egiten duten begiratu beharrean.

Egunean 5 fruta eta barazki jan behar ditugula esatea bezala da. Ona da gure osasun fisikorako. Egunean horrelako gauza txiki eta zoriontsu bat edo bi egitea inbertsio ona da gure osasun mentalean !

Aukeratu eguneroko jarduera bat edo gehiago zure bizitzan gehiago nahi izatea areagotuko dizutenak , eta konprometitu zaitez haiekin.Eguneko denbora pixka bat gorde esperientzia hauetarako. Hau "bitamina" bat bezalakoa da zure gogoarentzat. Egun batzuk igaro ondoren, aldea nabarituko duzu.

Sortuko al dugu zure 'Positibotasun Altxorraren Kutxa'?

Batzuetan ahaztu egiten zaigu zoriontasunera itzultzeko bidea, ezta? Triste edo etsita sentitzen garenean, honelako gauzak pentsatzen ditugu: «Ai, ez al naiz inoiz zoriontsu izango?». Orduan asko lagun diezaguke «positibotasun-kutxa» edo «positibotasun-altxorraren kutxa» batek .

Badakizu zer den 'zoriontasun-kutxa' hau? Izan ditugun esperientzia on eta zoriontsuak gogorarazten dizkiguten gauzen bilduma bat da. Oroigarri hauek gure bizitzako garairik onenak, gure indarguneak, izan ditugun pozak, izan ditugun lorpenak, izan dugun dibertsioa, guretzat garrantzitsuak izan diren liburuak eta abestiak eta guretzat garrantzitsuak izan diren pertsonak ekartzen dizkigute gogora. Benetan 'altxor-kutxa' baten antzekoa da, non zoriontasuna aurki dezakegun gure bihotzetan.

Hasi zure bizitzan emozio positiboak ekarri dizkizuten eta oroitzapen onak utzi dizkizuten gauzak biltzen. Hona hemen adibide batzuk:

• Bidaia eder baten argazkiak edo oroigarri txikiak (Sigiriyarako txartela, lagunekin egindako bidaia bateko argazkia, adibidez).
• Lortu duzun lorpen bat gogorarazten dizun saria edo ziurtagiria.
• Zuretzat oso berezia den norbaitek bidalitako txartel edo ohar txiki bat (Urte Berriko zorion-txartela, lagun batek idatzitako hitz polit batzuk).
• Maite duzun eta inspiratzen zaituen abesti bateko aipu edo esaldi bat.
• Haurtzaroko oroitzapen on bat ekartzen dizun zerbait (jostailu txiki bat, liburu bat, eskolatik lagun batek oparitutako zerbait).
• Marrazki bat, zuk egindako edo marraztutako sorkuntza bat.
• Ez du axola norbaitek opari bat ematen dizun, txikia bada ere, garrantzitsuena bere balioa da.
• Errespetatzen eta miresten duzun norbaiten argazkia.

Gorde hauek guztiak artxibo, karpeta edo kutxa polit batean, erraz aurkitzeko moduan. Batzuek arbelean itsatsita gordetzen dituzte, uneoro ikusteko moduan. Edo collage edo poster bat egin dezakezu gauza hauekin. Garrantzitsuena benetan ondo sentiarazten zaituzten eta poza ekartzen dizuten gauzak bakarrik aukeratzea da. Edozein unetan gehi diezazkiokezu gauza berriak, gauzak kendu edo aldatu.

Gainezka edo frustratuta sentitzen zarenean, hartu minutu batzuk 'altxor kutxa' hau begiratzeko. Gauza horiek ukitzen dituzunean eta haiekin lotutako oroitzapenak gogoratzen dituzunean, garai hartan sentitu zenuen poza, harrotasuna eta maitasuna berriro sentitzen hasiko zara. Horrek zure buruan dituzun emozio negatiboak askatzen lagunduko dizu.Estres gutxiago eta positiboago sentitzen lagunduko dizu. Hala ez bada ere, hau ikustearekin bakarrik, egunari pixka bat poztu diezaiokezu.

Beraz, zer da gogoratu beharreko gauza nagusia hitz egin dugunetik?

Zure bizitzara emozio positiboak gehitzen saiatzen zarenean, hau da, zoriontasuna, gogobetetasuna eta maitasuna bezalako gauza onak, zoriontsuagoa , energetikoagoa eta arrakastatsuagoa zarela ikusiko duzu. Egunero gauza positiboetan pentsatzea, gauza txikiak egitea haientzat, inbertsio txiki bat bezalakoa da. Baina zure bizitzan zehar lortuko dituzun onurak oso handiak dira.

Gogoratu, bihotzeko zoriontasuna landu dezakezun zerbait dela. Ahalegin eta dedikazio pixka bat besterik ez du behar! Hiru metodo hauek oso sinpleak dira, eta gaur bertan has zaitezke. Saiatu, harrituta geratuko zara!

Emozio positiboak, osasun mentala, zoriontasuna, bizitzarako trebetasunak, autolaguntza, emozioen kudeaketa, psikologia