Nola dago zure autoestimua? Pixka bat hitz egin dezakegu honi buruz?

Denok entzuten dugu etengabe 'autoestimua' hitza, ezta? Esaten da autoestimu honek eragin handia duela gure zoriontasunean eta bizitzako arrakastan. Baina batzuetan, pertsona batzuentzat, autoestimu hau gauza txikiekin ere alda daitekeen zerbait da. Hori gerta daiteke hemen eta han, gure bizitzako pertsonen eta gure barnetik datozen ahotsen ondorioz. Beraz, pentsatu dut ona izango litzatekeela honi buruz sakonago hitz egitea.

Zer da autoestimua?

Laburbilduz, autoestimua zure buruaz duzun pentsatzeko modua da, zeure buruari ematen diozun balioa. Zure indargune eta ahulguneekin onartzen duzun, zeure burua maite duzun eta errespetatzen duzun esan nahi du. Gure gogoan dagoen ispilu bat bezalakoa da. Ispilu horrek argi eta garbi erakusten badigu, gure autoestimua altua da. Baina lausoa bada eta beheko mailan bagaude, autoestimu baxua dugula esan dezakegu, ulertzen duzu? Beraz, autoestimu ona izatea oso garrantzitsua da . Oinarri sendo bat bezalakoa da. Bizitzan datozen erronkei aurre egiten, gauza berriak hasten eta besteekin harreman onak mantentzen laguntzen digu. Autoestimua baxua denean, gauza txikienekin ere kezkatzen gara, geure buruarekiko konfiantza galtzen dugu eta gauza berriak egiteko beldurra sentitzen dugu. Horregatik da garrantzitsua horren jakitun izatea.

Zeintzuk dira gure autoestimuan eragina duten gauzak?

Begira orain, autoestimu hau ez da leku bakarrean eta modu berean existitzen den zerbait. Gora eta behera joan daiteke. Hainbat gauzek eragiten diote. Ikus dezagun zeintzuk diren eragiten dioten gauza nagusiak.

Gure bihotzetik datorren ahotsa (Barne Ahotsa)

Inoiz hitz egin al diozu zeure buruari? Bai, denok egiten dugu. Honi "barne-ahotsa" deitzen diogu. Batzuetan ahots hau oso jatorra da, "baliteke", "hau ona da" bezalako gauzak esaten ditu. Baina batzuetan ahots hau oso gogorra da, "baliteke", "ergela zara", "ezertarako balio ez duzu" bezalako gauza negatiboak esaten ditu. Beraz, ahots negatibo hau etengabe entzuten badugu, gure autoestimua gutxitzen hasten da. Zehazki, geure burua gehiegi kritikatzen badugu, ez da ona gure autoestimuarentzat.

Gure Bizitzako Pertsonak

Inguruko jendeak ere eragin handia du gure autoestimuan. Zure familiak, lagunek, zure ezkontideak, zure lantokiko jendeak... Guztion hitzek eta ekintzek eragiten digute. Pentsa ezazu, zerbait pasioz egiten ari zarenean, zein pozik egongo zinatekeen norbait zuregana etorri eta esango balizu: 'Ai, hori egin dezakezu, zein ona zara!'. Horrek are gehiago handitzen du gure autoestimua. Hala ere, etengabe inguratuta bazaude egiten duzuna kritikatzen eta gutxiesten zaituzten pertsonekin, zure autokonfiantza pixkanaka gutxitu daiteke. Bullying bezalako gauzei aurre egin behar badiezu, hori ere kolpe handia da zure autoestimuarentzat.

Bizitzako esperientziak

Bizitzan esperientzia desberdinak izaten ditugu guztiok. Batzuk pozik gaude, beste batzuk triste. Lortzen ditugun lorpenakJasotzen dugun aitortzak gure autoestimua areagotzen du. Hala ere, porrotek, etsipenek eta gertaera traumatikoek gure autoestimuan eragina izan dezakete. Garrantzitsuena esperientzia horien ondoren nola jaikitzen garen da. Batzuk huts egiten dute akats txiki bat egin ondoren ere. Baina batzuek horietatik ikasten dute eta indartsuagoak bihurtzen dira.

Sare sozialak

Gaur egun, sare sozialak eragin handia izan dute gure autoestimuan. Facebook eta Instagram bezalako gauzetan, beste pertsonen bizitzako alderdirik onenak eta ederrenak bakarrik ikusten ditugu, ezta? Denok zoriontsu eta arrakastatsuak garela dirudienean, batzuetan geure buruarekin etsita senti gaitezke. 'Zergatik da nire bizitza horrelakoa?', pentsa dezakegu. Alderaketa alferrikako hauek gure autoestimua jaisteko aukera handia dute. Hori dela eta, oso kontuz ibili behar dugu sare sozialak erabiltzean.

Osasun fisikoa eta itxura

Gure osasun fisikoa eta gure itxurarekiko dugun sentimendua ere autoestimuarekin lotuta daude. Gaixotasunen bat jasaten badugu edo etengabe nekatuta sentitzen bagara, gure aldartean eta autoestimuan eragina izan dezake. Gainera, batzuek gehiegi kezkatzen dira beren itxuraz (altueraz, pisuaz, azalaren koloreaz, adibidez) eta besteekin alderatzen dira eta zorigaiztoko sentitzen dira. Garrantzitsua da ulertzea denok desberdinak garela eta bakoitza bere erara ederra dela .

Zeintzuk dira autoestimu baxuaren sintomak?

Ondo da, orain ziurrenik pentsatzen ariko zara: «Ez dakit autoestimu baxua dudan». Horrela pentsatzen ari bazara, hartu une bat ea zuk ere ezaugarri horiek dituzun ikusteko.

• Etengabe zeure buruari errua botatzea: etengabe gauza negatiboak pentsatzen badituzu, hala nola, 'Ezin dut', 'Ez naiz nahikoa ona'.
• Erronkak saihestea: Zerbait berria hasteko, zeregin zail bati ekiteko edo etengabe pentsatzen baduzu: "Zer egingo dut huts egiten badut?"
• Laudorioak onartzeko erreparoa: Norbaitek zerbait polita esaten badizu, saihesten duzu esanez: «Ai ene, ez da hainbeste».
• Besteekin etengabe alderatzen baduzu zeure burua, 'Hau dauka, nik ez' bezalako gauzak pentsatuz , triste sentitzen zara.
• Akatsen gehiegizko beldurra: Akats txiki bat ere gehiegi pentsatzen baduzu eta zeure buruarekin etsita sentitzen bazara.
• Jendeari atsegina izatea: Denari 'bai' esatea, nahiz eta gustuko ez izan, beste pertsonen sentimenduak minduko dituelako.
• Kritikarekiko gehiegizko sentikortasuna: Norbaitek kritika txiki bat egiten badu, bihotzean hartu eta egunak ematen dizkiozu buruan.
• Baliogabe sentitzea: «Ez dut ezertarako balio inorentzat», «Ez dut ezertarako balio existitzeko» bezalako sentimenduak badituzu .

Normala da ezaugarri horietako bat edo bi izatea. Baina horietako asko aplikatzen bazaizkizu, eta sentimendu hauekin etengabe borrokan ari bazara, zure autoestimua aztertzeko garaia da.

Nola eraiki eta babestu zure autoestimua?

Berri ona da autoestimua hobetu dezakegun zerbait dela. Ariketa fisikoa egin eta gure gorputzak eraikitzen ditugun bezala, gure adimena ere indartu dezakegu. Ikus ditzagun laguntzeko egin ditzakegun gauza batzuk.

1. Pentsamendu negatiboei aurre egin

Gure buruaren barruko ahots negatiboaz ari nintzen hizketan. Ahots hori datorrenean, ez onartu besterik gabe, erronka egin iezaiozu. Egin zeure buruari galderak, esaterako: «Benetan ni al naiz?», «Ba al dago horren frogarik?», «Ezin al dut beste modu batera pentsatu?». Imajinatu azterketa batean zailtasunak izan dituzula. «Tontoa naiz» pentsatu beharrean, pentsa dezakezu: «Oraingoan ez dut ondo egin, baina hurrengoan gogorrago saiatuko naiz», ezta? Terapia Kognitibo Konduktualean (KKK) bezalako terapietan irakasten diren teknikek batzuetan lagun dezakete horretan.

2. Auto-errukia praktikatu

Nola tratatzen duzu zure lagunik onena triste dagoenean? Errieta egiten diozu? Ez al diozu egiten? Adeitasunez eta ulermenez hitz egiten diozu. Horrela tratatu beharko zenuke zeure burua. Guztiok egiten ditugu akatsak, denok ditugu ahuleziak. Une horretan zeure buruari errua bota beharrean, pentsatu: 'Ongi dago, ni ere gizakia naiz'. Zeure buruarekin jatorra izatea oso garrantzitsua da autoestimua eraikitzeko.

3. Helburu errealistak ezarri

Helburu handiak aldi berean lortzen saiatzen garenean, huts egiten badugu, azkar frustratzen gara. Beraz, ezarri lor ditzakezun helburu txikiak . Helburu horietako bat lortzen duzunean, ospatu ezazu. Zure buruarekin ondo sentiaraziko zaitu eta zeure buruan sinestera eramango zaitu. Garaipen txikiek garaipen handietarako bidea zabaltzen dute.

4. Zure indarguneetan zentratu

Guztiok dugu talenturen bat, indarren bat. Agian marrazten ona zara, edo agian sukaldatzen ona zara, edo agian besteei laguntzen ona zara. Zure ahulezietan pentsatzen ibili beharrean, jakin ezazu zeintzuk diren zure indarguneak . Garatu itzazu. Ondo egiten dituzun gauzak egiten dituzunean, ondo sentitzen zara zure buruarekin.

5. Harreman positiboak eraiki

Inguratu zaitez zu babesten zaituzten, animatzen zaituzten eta haiekin zaudenean ondo sentiarazten zaituzten pertsonekin. Hobe da etengabe kritikatzen eta gutxiesten zaituzten pertsonekin urrun egotea. Ezarri mugak . Ez saiatu guztiontzat dena izaten eta zeure burua galtzen.

6. Zaindu zeure burua (Norbere burua zaintzea)

Hau oso garrantzitsua da. Zure gorputzak eta buruak atseden eta elikadura ona behar dute. Jan ondo, edan nahikoa ur egunean, lo egin nahikoa eta egin ariketa . Aurkitu denbora gustuko duzun zerbait egiteko. Egin poza ematen dizun zerbait, hala nola liburu bat irakurtzea, musika entzutea edo pixka bat baratzezaintza egitea. Geure burua mimatzen dugunean, ondo sentitzen gara geure buruarekin.

7. Ezetz esaten ikasi

Askotan baietz esaten diogu denari, nahiz eta guretzat zaila izan, besteak mintzeko beldurrez. Baina horrek presiopean jartzen gaitu besterik ez. Benetan egin ezin duzun edo egin nahi ez duzun zerbait badago, ez izan beldurrik ez esateko . Denbora eta energia aurrezten dizu, eta zeure burua errespetatzen duzula erakusten du.

8. Onartu inperfekzioak

Inor ez da perfektua. Guztiok ditugu akatsak eta akatsak. Perfektuak izaten saiatzeak (perfekzionismoa) presioa baino ez dio geure buruari eragiten. Onartu zeure burua zure akatsekin. Akats bat egiten baduzu, ikasi eta aurrera egin.

9. Lagundu besteei

Poz handia lortzen dugu beste norbaiti on pixka bat egiteak. Geure buruarekin eta gure balioarekin ondo sentiarazten gaitu. Egin zaitez boluntario , lagundu bizilagun bati, lagundu norbaiti ahal duzun moduan.

10. Behar izanez gero, bilatu laguntza profesionala

Batzuetan, zenbat saiatu arren, zaila izan daiteke sentimendu negatibo horiek gainditzea. Une horietan, oso garrantzitsua da aholkulari profesional edo psikologo/psikiatra baten laguntza bilatzea. Ez da ahultasun bat, bere buruaz arduratzen den pertsona batek egiten duen zerbait da. Sukarra dugunean medikuarengana joatea bezalakoa da.

Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuenak (etxera eramateko mezua)

Beraz, zure autoestimua zure osasun mentalaren zati oso garrantzitsua da. Landare preziatu bat bezala da, ondo zaindu, elikatu eta babestu behar dugu.

Baliotsua zara. Maitatu zeure burua, errespetatu zeure burua eta sinetsi zeure buruan.

Autoestimua ez da gau batetik bestera eraikitzen den zerbait. Denbora eta ahalegina behar ditu. Baina ez da ezinezkoa. Saiatu gauza hauek zure bizitzan pixkanaka txertatzen. Egun batzuetan zaila izango da, beste batzuetan erraza. Baina ez amore eman. Zure buruarekin ondo sentitzen bazara, bizitzak botatzen dizun edozer gauzari aurre egiteko indarra izango duzu. Zure zoriontasuna zure esku dago!

---

Autoestimua, Osasun mentala, Zoriontasuna, Arrakasta, Pentsamendu negatiboak, Norbere zaintza