Zure hesteen eta garunaren arteko istorio sekretua (hesteen eta garunaren arteko lotura) - Hitz egin dezagun honi buruz!

Entzun al duzu inoiz "sabel-hizkera"? Edo "tximeletak urdailean" dituzula sentitzen duzu zerbait ona gertatzear dagoenean? Era berean, zerbait zaila gertatzen denean, "sabelak alde egingo dizu" esaten duzu. Hori guztia gure garunaren eta gure hesteen edo digestio-aparatuaren arteko lotura harrigarriari zor zaio. Bi hauek etengabe ari dira elkarri hizketan.

Zergatik dago hain lotura estua hesteen eta garunaren artean?

Pentsa ezazu honela: gure garuna eta gure hesteak lagun minak bezalakoak dira. Elkarren artean etengabe hitz egiten dute. Ez dituzte mezuak trukatzen bakarrik jaten eta edaten dugunari buruz, baita zoriontasun, tristura eta beldur sentimenduei buruz ere. Izan ere, gure garunaren eta hesteen artean informazio gehiago trukatzen da gure gorputzeko beste edozein sistemak baino. Ez al da harrigarria? Esaten da gure hesteak, edo digestio-aparatuak, nerbio-zelula kopuru handiena duela garunetik kanpo.

Beraz, zergatik dago hain lotura handia bi hauen artean? Laburbilduz, bizirauten laguntzeko diseinatuta dago. Badakizu zein garrantzitsua den jaten dugun janaria gure gorputz osoarentzat. Antzinatik, jendeak hainbat elikagai eskura izan ditu. Beraz, gure gorputzek "alarma sistema" ona behar zuten nutrizio egokia jasotzen ari zirela ziurtatzeko, zerbait gaizki jaten genuenean azkar antzemateko edo digestioa denbora batez gelditzeko.

"Kanpai-sistema" honek emozioak kontrolatzen dituen gure garunaren zatia ere inplikatzen du. Pentsa ezazu, zerbait txarra gertatzen zaizunean, oroitzapen bat gordetzen du zure buruan berriro gerta ez dadin. Era berean, emozioek gure hesteetako sentsazioak areagotu ditzakete. Eta, hesteetako sentsazio sendoek gure estresa eta erantzun emozionalak areagotu ditzakete. Aurrera eta atzera ziklo baten antzekoa da, batez ere garunaren eta hesteen artean.

Zer nolako gauzetan eragiten du harreman honek gure gorputzetan?

Orain ikus dezagun zer nolako eragina duen heste-garun elkarrizketa honek gure gorputzetan. Ikerketek iradokitzen dute lotura honek honako hauetan eragiten duela:

• Gosea eta asetasuna
• Janari-lehentasunak eta irrikak
• Elikagaien sentikortasunak eta intolerantziak
• Heste-mugikortasuna
• Digestioa
• Metabolismoa
• Aldartea
• Portaera
• Estres mailak
• Minaren sentikortasuna
• Pentsatzeko gaitasuna eta arreta bezalako gauzak (`Funtzio kognitiboa`)
• Immunitatea

Zein sistema daude inplikatuta heste-garun konexio honetan?

Medikuek heste-garun konexio honi buruz hitz egiten dutenean, "Heste-Garun Ardatza" deitzen diote.Garuna eta hesteak lotzen dituen nerbio-sare bat bezalakoa da, mezuak aurrera eta atzera eramanez. Hala ere, nerbio-sistema honek ez du bakarrik funtzionatzen. Oso estuki lan egiten du gure sistema endokrinoarekin, zeinak hormonak sortzen dituen (hormona hauek gosea, asetasuna eta estresa bezalako gauzak esaten dizkigute), eta gure sistema immunitarioarekin (hesteetako edozein infekzio edo lesioren aurrean behar bezala erantzuten duena).

Sare honen barruan, hainbat pertsona daude heste-garun konexioan funtsezko zeregina dutenak:

Garun txiki bat hesteetan - Nerbio-sistema enterikoa (NES)

Ba al zenekien gure digestio-aparatuaren barruan (`gastrointestinala (GI)`) digestio-funtzioak kontrolatzen dituen nerbio-sistema bereizi bat dagoela. `Nerbio-sistema enterikoa` (`ENS`) deitzen zaio. 500 milioi nerbio-zelula baino gehiago ditu! Horrek esan nahi du gure garunetik kanpo dagoen nerbio-sistema konplexuena dela. Beste ezaugarri berezi bat da gure garunaren eta nerbio-sistema zentral nagusiaren (`nerbio-sistema zentrala`) independenteki funtziona dezakeela. Hori dela eta, zientzialari batzuek ``bigarren garuna`` ere deitzen diote.

ENS, egia esan, nerbio-sistema autonomoaren atal berezi bat da, gure barne-organoen nahi gabeko jarduerak kontrolatzen dituena. Nerbio-sistema autonomo orokorraren parte gisa funtzionatzen duen arren, modu independentean ere funtzionatzen du. Hau da, hesteetako egoerei buruzko informazioa bildu, informazio hori han prozesatu eta garunera bidali gabe erantzun dezake.

Komunikazio bide nagusia - Nerbio bagoa

Hesteetako nerbio-sistemaren (ENS) eta gure garunaren arteko lotura nagusia nerbio bagoa da. Gure burezurrean (kranioan) hasten diren, gorputzean zehar bidaiatzen duten eta bidean adarkatzen diren 12 nerbio kranialetako bat da. Nerbio bagoak hesteetako baldintzei buruzko informazio sentsoriala eramaten du ENStik garunera. Horren erantzun gisa, nerbio berak seinale motorrak eramaten ditu garunetik hesteetara.

Hesteetako baldintzak aldatzen direnean, adibidez, aldaketa kimikoak edo janariaren etorrera, hainbat erreflexu aktibatzen dira hesteetan erantzun gisa. Erreflexu bagalak deitzen zaie. Horietako batzuk ENS barruan aktibatzen dira garuna inplikatu gabe (erreflexu bagal barnekoak). Beste batzuk ENS eta nerbio-sistema zentralaren arteko komunikazioaren bidez aktibatzen dira (erreflexu estrintseko).

Gure hesteetako lagun txikiak - hesteetako mikrobioma

Baliteke hau harritzea. Gure hesteetan bizi diren bakterioak ere heste-garun lotura honetan parte hartzen dute! Bai, hesteetako mikrobio hauekHesteen eta garunaren artean mezuak eramaten dituzten mezulari kimiko asko ('neurotransmisoreak') ekoizten edo ekoizten laguntzen dutenak dira. Ez hori bakarrik, gure odolaren bidez garunean eragina izan dezaketen beste produktu kimiko batzuk ere ekoizten dituzte. Aldi berean, gure garunak eta hesteak mikrobio hauek bizi diren ingurunea alda dezakete, haien komunitatean ('heste-mikrobioma') eraginez.

Azken ikerketek erakutsi dute hesteetako mikrobioen konbinazio hau hainbat gaixotasun neurologikorekin, buruko osasun arazoekin eta digestio-aparatuko nahasmendu funtzionalekin lotuta egon daitekeela.

Funtzio-nahasmendu hauek sintomak irauten duten baina kausa fisiko argirik aurkitu ezin den baldintzak dira. Adibidez, gainjartze handia dago heste narritagarriaren sindromea (HNS) duten pertsonen eta antsietatea bezalako buruko osasun arazoak dituztenen artean.

Zein gaixotasun egon daitezke heste-garun ardatzarekin lotuta?

Beraz, heste-garun ardatz honek behar bezala funtzionatzen ez badu, edo zerbait gaizki badago, zer nolako gaixotasunak edo sintomak gerta daitezke? Begiratu zerrenda honi:

• Heste narritagarriaren sindromea (HNS) eta idorreria edo beherako funtzionala
• Antsietatea eta depresioa bezalako buruko gaixotasunak
• Bularreko mina ez-bihotzarra
• Haurren kolikoak
• Dispepsia funtzionala
• Disfagia funtzionala
• Urdaileko muskulu-disfuntzioa (gastroparesia)
• Uzkiko muskulu-arazoa (`Anismus`)
• Estres kronikoa
• Nekea kronikoa
• Mina kronikoa
• Biszeral hipersentsibilitatea
• Obesitatea
• Autismoa bezalako garapen neurologikoaren nahasmenduak
• Parkinson gaixotasuna bezalako gaixotasun neurodegeneratiboak
• Nerbioekin lotutako mina, hala nola esklerosi anizkoitza

Nola tratatzen dituzte medikuek baldintza hauek?

Nola tratatzen dituzte medikuek hesteak eta garuna inplikatzen dituzten gaixotasunak? Izan ere, medikuek orain hasi dira hesteetako mikrobioak ("hesteetako mikrobioma") aztertzen gaixotasun hauek tratatzerakoan.

Nola tratatu hesteetako mikrobioak

Animalien ikerketek erakutsi dute hesteetan mikrobioen komunitate osasuntsu eta anitz bat (mikrobiota) edukitzeak nahasmendu gastrointestinal, neurologiko, inflamatorio eta psikologikoen sintomak murrizten lagun dezakeela. Emaitzak oraindik nahasiak dira gizakietan nola funtziona dezakeenari dagokionez, baina interesgarriak dira. Hona hemen hesteetako mikrobio hauek tratatzeko modu batzuk:

• Probiotikoak : Jogurtean eta hartzitutako elikagaietan aurkitzen diren bakterio onak dira.
• Antibiotikoak : Batzuetan bakterio txarrak hiltzen dituzte.
• Gorotz-mikrobiota transplantea (GMF) : Metodo nahiko berria da. Pertsona osasuntsu baten gorotzetatik bakterio onak pertsona gaixo baten hesteetara sartzea dakar.

Gorputz-adimen terapia

Era berean, digestio-aparatuaren nahasmendu funtzionalak dituzten pertsonek onura izan dezakete medikuntza konduktualeko espezialista batekin egindako gorputz-adimen terapiaz . Terapia hauek digestio-aparatuaren sintoma iraunkorrak murrizten lagun dezakete, edo gutxienez horiei aurre egiten ikasten. Gainera, aldarte eta estres orokorra murrizten lagun dezakete. Honek zeharka ona izan daiteke zure hesteentzat. Terapia horietako batzuk hauek dira:

• Erlaxazio terapia : Hainbat teknika erabiltzean datza erlaxatzen laguntzeko eta estresaren erantzun naturala murrizteko. Adibidez, giharren erlaxazio progresiboa, bistaratzea eta musika lasaigarria. Ikerketek iradokitzen dute teknika hauek eraginkorrenak direla terapia kognitibo-konduktualarekin (TCK) konbinatuta.
• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKT) : Terapia honen helburua da digestio-aparatuko nahasteak dituzten pertsonei min fisikoarekiko, baita estres mental/emozionalarekiko eta antsietatearekiko pentsamenduak, jokabideak eta erantzun emozionalak aldatzen laguntzea.
• Hesteei zuzendutako erlaxazio entrenamendua : Erlaxazio sakona da, digestio-aparatuaren funtzioari buruzko iradokizun positiboekin konbinatua. Adibidez, eskuak sabelean jartzea, sentsazio bero bat sentitzea eta hesteetako mugimenduak kontrola ditzakezula imajinatzea. Metodo hau lagungarria izan daiteke estres agerikorik gabe sintomak jasaten dituzten pertsonentzat.
• Biofeedback-aTratamendu honek pertsona bati gorputzaren erantzun naturalak nola kontrolatu irakasten dio. Adibidez, bihotz-maiztasuna edo gorputzaren tenperatura gailu elektroniko baten laguntzaz kontrolatzen ikastea. Ikerketek erakutsi dute biofeedback-ak, estresa eta sintomak kudeatzeko beste teknika batzuekin konbinatuta, emaitza positiboak eman dituela osasun-aparatuko gaixotasun aktiboak dituzten pertsonentzat.

Zer egin dezakegu etxean heste-garun lotura hori mantentzeko?

Beraz, zer egin dezakegu etxean heste-garun ardatz garrantzitsu hau mantentzeko?

Egunero hesteetako osasuna zaintzeko modurik onena –eta, ondorioz, garunaren osasuna– dieta osasuntsu eta orekatua jatea da. Garunaren osasuna –eta agian hesteetako osasuna ere bai– zaintzeko beste modu bat estresa ahalik eta ondoen kudeatzea da. Estresa garaietan estresa kudeatzeko moduak ere azter ditzakezu, baita eguneroko bizitzan estresa murrizteko moduak ere.

Zer janari eta edari mota da ona horretarako?

Hesteetako osasuna modu naturalean hobetzeko arau ona elikagai integral ugari jatea da, batez ere fruta eta barazkiak . Zenbat eta anitzagoa izan zure dieta, orduan eta anitzagoa izango da zure hesteetako mikrobioma. Hori bikaina da zure hesteetako osasun orokorrerako. Elikagai integralek eta landareek kaloria bakoitzeko nutrizio gehiago dute prozesatutako elikagaiek baino. Horrek esan nahi du leku gutxiago dagoela gehigarri osasungaitzetarako, edulkoratzaileetarako eta gantz saturatuetarako. Horren ordez, honelako gauzak lortzen ditugu:

• Zuntz disolbagarria eta disolbaezina : Landare askok bi zuntz mota dituzte. Hauek gure heste-mugimenduak erregulatzen laguntzen dute eta baita gure hesteetako mikrobio onuragarrientzako (mikrobiota) janaria ere ematen dute. Mikrobio hauek, aldi berean, gure hesteetako estalkia elikatzen dute.
• Prebiotikoak eta probiotikoak : Probiotikoak jogurta eta chucruta bezalako hartzitutako elikagaietan aurkitzen diren bakterio biziak dira. Prebiotikoak bakterio hauek jatea gustuko duten zuntz motak eta almidoi konplexuak dira.
• Antioxidatzaileak : Hainbat fruta eta barazkitan modu naturalean aurkitzen diren antioxidatzaile hauek gure gorputzeko erradikal askeen aurka borrokatzen eta hantura saihesten laguntzen dute. Elikagai ezberdinek antioxidatzaile mota desberdinak dituzte.
• Hanturaren aurkako elikagaiakJanari integralez eta landareetan oinarritutako dieta batek hantura naturalki murrizten du, azukre, gehigarri eta kolesterol gutxi duelako. Horrek gure hesteetako mikrobioak pozik mantentzen laguntzen du.

Laburbilduz, zer gogoratu behar den

Zure hesteak eta garuna bi lagun min bezalakoak dira, etengabe nerbio- eta seinale kimikoen bidez komunikatzen direnak. Hain dira hurbil, non bakoitzak bestearen mina senti dezakeen. Zure digestio-sistemari edo nerbio-sistemari eragiten dion gaixotasunen bat baduzu, litekeena da beste sistema ere inplikatuta egotea. Medikuek orain gaixotasun hauek heste-garun ardatzaren bi aldeetatik aztertzen dituzte. Gauza bera egin dezakezu zure osasun mentala eta hesteetako osasuna zainduz. Biak lotuta daudelako!

` Heste-garun konexioa, digestio-sistema, buruko osasuna, nerbio-sistema, mikrobioma, nutrizioa, estresa