Diabetesa baduzu, ziurrenik badakizu zure odoleko azukre mailak aldizka egiaztatu behar dituzula. Baliteke zure medikuak urtean hainbat aldiz A1c proba izeneko odol analisi bat egitea ere gomendatzea. Proba honen helburua zure odoleko azukre mailak nahikoa baxuak mantentzea da zure osasuna babesten laguntzeko. Hainbat gauza egin ditzakezu helburu hori lortzen laguntzeko.
Zer esan nahi du benetan A1c-k?
Ohiko odol azukre proba ez bezala, A1c proba apur bat desberdina da. Laburbilduz, zure globulu gorrietan hemoglobina izeneko proteina bati lotutako azukre kopurua neurtzen du. Pentsa ezazu azken bi edo hiru hilabeteetan zure odol azukre mailen batez bestekoa erakusten duen "txosten-txartel" bat bezala. Zure diabetesa zein ondo kontrolpean dagoen argi eta garbi erakusten dizu.
Oro har, zure A1c maila % 7tik behera mantentzea izan beharko zenuke helburu. Hala ere, helburu hori zure egoeraren arabera alda daiteke. Zure medikuak zehazki zer egin behar duzun esango dizu. Zure A1c maila osasuntsu batean mantentzeko neurriak hartzeak etorkizunean nerbio-kalteak, begi-arazoak eta bihotzeko gaixotasunak bezalako konplikazio larriak izateko arriskua asko murriztu dezake.
Beraz, nola jaisten dugu A1c balio hau?
Medikuak agindu bezala botikak hartzeaz gain, hona hemen proba ditzakezun trikimailu batzuk.
1. Egin aldaketa txiki bat sukaldean: Zatiak kontrolatzea
Lehenik eta behin, gehitu tresna berriak zure sukaldera. Halakorik ez baduzu, lortu neurketa-kopa multzo bat eta sukaldeko balantza bat. Hauek anoen tamaina zehaztasunez neurtzen lagunduko dizute. Zure gorputzak behar duena baino gehiago jaten baduzu, zure odoleko azukre maila igo egingo da. Beraz, jaten duzun kopurua kontrolatzea da zure A1c jaisteko modurik onenetako bat.
Hasieran, ideia ona da janaria neurtzea, elikagai desberdinen anoa osasungarri baten tamaina zein den jakiteko. Harrituta geratuko zara anoa bakar baten anoa-tamaina egokia ikustean, batez ere karbohidratoetan (almidoian) aberatsak diren elikagaietan, hala nola arrozean, ogian eta fideoetan. Baina ohitura honek asko lagun dezake nahi gabe gehiegi jatea saihesteko.
2. Antolatu dezagun janaria zentzuz.
Egia da karbohidratoak (almidoiak) dituzten elikagaiek beste mantenugai batzuek baino gehiago eragiten dutela zure odoleko azukre-mailan. Aldizka almidoizko elikagai asko jaten badituzu, zure A1c pixkanaka handitu daiteke. Baina gogoratu, ez direla karbohidrato guztiak arazo bat. Zuntz eta mantenugaietan aberatsak diren karbohidratoak aukeratu behar ditugu, ez almidoizkoenak bakarrik.
Adituek plateraren erdia almidoi gutxiko barazkiekin betetzea gomendatzen dute.
Ikus dezagun hau modu sinpleagoan ulertzeko.
| Plakaren zati bat. | Zer sartu behar da | Adibideak |
|---|---|---|
| Plateraren erdia (1/2) | Almidoi gutxiko barazkiak | Azenarioak, babarrunak, barazki desberdinak, erremolatxak, tomateak, pepinoak |
| Une bat plateretik (1/4) | Gantz gutxiko proteina | Oilaskoa, arraina, arrautzak, dilistak, txitxirioak, soja |
| Une bat plateretik (1/4) | Zereal integralak | Arroz integrala, artatxikia, oloa, garagarra |
3. Planifikatu zure otorduak aldez aurretik (Otorduen Plangintza)
Otordu bat prestatzeko prozesua sinplea dirudien arren, emaitzak askoz hobeak izan daitezke otorduak aldez aurretik planifikatzen badituzu. Zergatik? Aldez aurretik planifikatu gabe jaten duen pertsona bazara eta gose zarenean, askotan kaloria eta karbohidrato asko dituzten jakiak aukeratzen dituzu. Adibidez, 'janari azkarra', okindegiko jakiak, 'janari laburrak'. Gauza hauek zure odoleko azukre mailak eta A1c balioak azkar igotzea eragiten dute.
Horren ordez, astearen hasieran, egin plan bat otordu nagusietarako zer jango duzun eta zer osagai beharko dituzun. Horrela, beti izango dituzu janari aukera osasungarriak, jan ondoren odoleko azukre mailaren bat-bateko igoera mugatuko dutenak.
4. Pisua galtzea: Ez da helburu handirik behar!
2 motako diabetesa duten guztiek ez dute gehiegizko pisua. Baina pixka bat gehiegizko pisua baduzu, baliteke uste bezainbeste pisu galdu behar ez izatea zure A1c-an aldaketa positiboa ikusteko.
Zure egungo pisuanDiabetesa duten medikuek askotan % 5 eta % 10 artean murrizten saiatzea gomendatzen dute.
Hau horrela da, pisu gehigarria galtzen duzunean, zure gorputzeko intsulina hormonak odoleko azukre mailak modu eraginkorragoan jaitsi ditzakeelako. Horrek esan nahi du denborarekin, zure A1c mailak jaitsi egingo direla.
5. Alda dezagun pixka bat ariketa fisikoa egiteko modua.
Elikadura onaz gain, A1c maila jaisteko har dezakezun ohiturarik garrantzitsuenetako bat ariketa fisikoa da. Baina ez egin egunero zinta gainean korrika egitea bakarrik. Beste ariketa mota eraginkor bat dago, eta indar entrenamendua da.
Ariketa aerobikoak, hala nola oinez ibiltzea, korrika egitea edo bizikletan ibiltzea, eta erresistentzia-ariketak, hala nola pisuak altxatzea, A1c mailak jaisten lagun dezakete aldizka egiten badituzu. Gustuko duzun edozein ariketa aukeratu dezakezu.
Ariketa fisikoa egiten duzunean, zure giharrek energia behar dute. Horretarako, zure odoleko azukrea erabiltzen dute. Horrek odoleko azukre mailak azkar igotzen laguntzen du otordu baten ondoren. Ariketa fisikoa ohitura bihurtzen duzun heinean, zure A1c mailak pixkanaka jaisten direla ohartuko zara.
6. Medikazioa behar bezala erabiltzearen garrantzia
Dieta eta ariketa fisikoarekin jaitsi dezakezu zure A1c maila. Baina zure medikuak metformina bezalako botika bat agindu badizu, oso garrantzitsua da agindu bezala eta garaiz hartzea. Medikazioa aldizka saltatzen baduzu, zure odoleko azukre mailak igo daitezke, eta horrek A1c maila altuagoa ekar dezake.
Ez utzi inoiz botikak hartzeari edo aldatu dosia zeuk bakarrik. Hitz egin beti zure medikuarekin edozein erabaki hartu aurretik.
Zure helburua botikak hartzea murriztea edo uztea bada, hitz egin zure medikuarekin horri buruz.
7. Kontuz osagarriekin
Merkatuan dauden osagarri askok A1c maila jaisten dutela diote, baina ez dago beti ikerketa nahikorik baieztapen horiek babesteko. Batzuetan, kanela bezalako gauzek A1c mailak neurri batean jaisten lagun dezakete denborarekin. Hala ere, ziurtatu zure medikuari galdetzen diozula edozein osagarri erabili aurretik.
Etxerako mezua
- A1c azken 2-3 hilabeteetako batez besteko odol azukre maila da. Maila osasuntsu batean mantentzeak diabetesaren konplikazioak prebenitzen lagun dezake.
- Kontuz ibili jaten dituzun anoen tamainarekin, batez ere karbohidratoak dituzten elikagaiekin, hala nola arroza eta ogia.
- Bete plateraren erdia barazkiekin, beste erdia proteinarekin eta gainerakoa zereal integralekin.
- Ariketa erregularra ezinbestekoa da odoleko azukrea kontrolatzeko. Oinez ibiltzea, korrika egitea eta pisuak altxatzea ere garrantzitsuak dira.
- Medikuak agindutako botikak agindu bezala hartu, otordurik saltatu gabe.
- Beti hitz egin zure medikuarekin edozein aldaketa egin aurretik, batez ere osagarri berri bat erabili aurretik.
- Bidaia honek denbora pixka bat beharko du. Ez espero emaitza goiztiarrak. Jarraitu osasun ohitura hauek pazientziaz eta dedikazioz. Zure A1c maila jaitsiko da zalantzarik gabe!
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina