10 modu zure txikiari ondo lo egiten laguntzeko! Ikasi loaren higieneari buruz

Zure seme-alabak ez al du ondo lo egiten gauez? Normala da bai haur txikiek bai helduek gauez lo egiteko arazoak izatea. Baina hori egunero gertatzen denean, ama gisa kezkatzen zaitu, ezta? Lo ona oso garrantzitsua da haurraren garapenerako, ikaskuntzarako eta egun osoan zehar zoriontasunerako. Beraz, lo egiteko ohitura onak pixka bat zaintzen badituzu, hau da, loaren higiene osasuntsua, arazo honi irtenbidea aurki diezaiokezu neurri handi batean. Ohitura hauek bereziki lagungarriak dira insomnioa duten haurrentzat. Ikus dezagun zeintzuk diren?

Nola lagundu haurrei ondo lo egiten?

Saiatu ohitura hauek zure haurrari gauez ondo lo egiten laguntzeko:

1. Jarraitu oheratzeko errutina zehatz bat

Laburbilduz, horrek esan nahi du gauero oheratu aurretik lasaitzeko errutina bera egitea. Imajinatu, bat-batean, egun osoan eskolan jolasteaz eta lanean nekatuta egon den haur bati esaten badiozu: "Lo egin!", zaila izango litzateke berarentzat, ezta? Makina azkar bat geldiarazten saiatzea bezala da. Horregatik da garrantzitsua oheratu aurretik prestaketa txiki bat sortzea, hau da, errutina bat. Horrek haurraren burua eta gorputza prestatuko ditu lo egiteko.

Beraz, zer egin dezake honek?

• Bainu edo dutxa bat hartu dezakezu ur epelarekin . Horrek zure gorputza ondo sentiaraziko du.
• Musika lasaia eta goxoa entzun dezakezu.
• Ona da belar infusio leun bat ( azukre gutxiago duena) ematea ere, kamamila bezalakoa.
• Arnasketa sakoneko ariketa batzuk egin ditzakezu. Esan zure haurrarekin: "Hartu arnasa sakon eta bota arnasa poliki".
• Zure gorputza arinago sentiaraziko duten luzaketa ariketa sinple batzuk ere egin ditzakezu.

Garrantzitsuena da zure haurra lasai eta erlaxatuta sentiarazten duen edozer gauza txertatu dezakezula. Ez du lan handirik izan behar, bat edo bi nahikoa izango dira. Garrantzitsuena egunero ordena berean egitea da.

2. Gauez argi distiratsuak eta gailu elektronikoak mugatu

Gure gorputzek loa erregulatzen duen hormona bat dute, melatonina izenekoa. Argi biziaren eraginpean egoteak, batez ere argi urdinaren eraginpean egoteak, hormona honen ekoizpena murrizten du, eta horrek esan nahi du loa atzeratzen dela.

• Saiatu etxeko argi kopurua murrizten arratsaldean eta gauean. Ahal bada, erabili argitasun erregulagarria duten lanparak edo kolore beroko bonbillak.
• Mugatu telebista, telefono eta tableta bezalako gailu elektronikoen argi bizia eta argi urdina . Telefono askok "gaueko ezarpena" dute, erabili ezazu.
• Adituek diotenez, pantaila guztiak oheratu baino ordubete lehenago gutxienez alde batera utzi behar dira . Horren ordez, irakurri liburu bat edo, lehen aipatu bezala, gidatu zure haurrari zerbait lasaigarria egitera.

3. Ezarri lo egiteko ordutegi erregular bat

Hau oso garrantzitsua da. Egunero ordu berean oheratzeak eta jaikitzeak gure gorputzaren erloju naturala (erritmo zirkadianoa) behar bezala funtzionatzen laguntzen du. Orduan, arratsaldeko ordu egokian, melatonina hormona sortzen da eta loa gertatzen hasten da.

• Zure haurra gaixorik ez badago edo gauean oso gaizki lo egin ez badu behintzat, saiatu ordu berean esnatzen asteburuetan eta jaiegunetan . Ondo dago 30 minutu gehiago lo egitea. Hori baino gehiago lo egiteak astean zehar haren loaren eredua eten dezake.

4. Mantendu logela fresko, ilun eta isilik.

Logelako giroak ere eragin handia du lo onean.

• Mantendu gela fresko samar . Aire girotua edo haizagailua erabil dezakezu. (Baina haurtxo batzuei gela bero batean lo egitea gustatzen zaie, beraz, egiaztatu zure haurraren lehentasunak).
• Egin gela oso ilun. Hobe da argirik ez izatea. Estali argi iturri guztiak gortinekin.
• Murriztu zarata. Saihestu ezin diren soinuak badaude, belarri-tapoiak eta lo egiteko maskara eman diezazkiokezu haurrari.

5. Ohean nahikoa denbora pasatzeko plana egin

Haurrek behar duten lo kopurua adinaren arabera aldatzen da.

• Eskola-adineko haurrek (6-12 urte bitartekoak) normalean 9-12 ordu artean lo egin behar dute egunean.
• Nerabeek 8-10 ordu artean lo egin behar dute.

Gogoratu, haur batzuek beste batzuek baino lo gehiago behar dutela. Zure haurra etengabe nekatuta dagoela dirudi, baliteke ez duela behar adina lo egiten.

6. Esnatzen zarenean, hartu eguzki-argia.

Eguzkia goizean ateratzen da(edo edozein argi distiratsu) gure gorputzera iristen da, gure garunari seinale bat bidaliz "eguna da, melatonina ekoizpena murriztu behar dugu". Horrek gure gorputza prestatzen du eguna hasteko.

• Goizean eguzki-argia gutxi badago zure etxean, lanpara distiratsu bat jar dezakezu gelan, haurra esnatzen denean pizteko.

7. Mugatu kafeina.

Kafeina estimulatzailea da, hau da, lo hartzea eragozten dizu.

• Adituek diote ez dela ideia ona haur txikiei kafeina duen ezer ematea (adibidez, kafea, tea, txokolatea, freskagarri batzuk).
• Nerabeek kantitate txikiak hartzea ondo dago (egunean kafe bat baino gutxiago, hau da, 100 mg baino gutxiago). Baina hobe da guztiontzat kafeina saihestea 15:00etatik aurrera.

8. Eguneko siesta mugatu

Saihestu zure haurrari egunean zehar siesta egitea, benetan lo falta badu behintzat (adibidez, gaixotasun batetik sendatzen ari denean). Egunean zehar siesta egiteak zaildu egin diezaioke gauez lo hartzea, ez baitu nekatuta sentituko.

9. Ariketa egin egunean zehar

Egunez ariketa egiteak gauez hobeto lo egiten lagun dezakeela ikusi da. Hala ere, ariketa hau ilunabarra baino lehen egin behar da. (Arratsaldean ariketa egiteak batzuetan loa eten dezake.)

• Haur baten bihotz-maiztasuna 30-60 minutuz handitzen duen edozein jarduerak (jolastea, korrika egitea, jauzi egitea) gauez hobeto lo egiten lagunduko dio.

10. Beste guztia egin arren lo egin ezin baduzu, jaiki ohetik.

Batzuetan, haurrak oheratu eta 30 minutura arte esna egoten dira, edo lo egin ezin dutelako kezkatuta eta antsietatez egoten dira. Une horretan, ideia ona da ohetik jaikitzea. Ohea lo egiteko eta eroso sentitzeko lekua da, ez bueltaka eta sufritzeko lekua.

• Jaiki ohetik eta esan zure haurrari zerbait lasaigarria eta pixka bat aspergarria egiteko (adibidez, liburu bateko argazkiak ikusi, puzzle sinple bat egin). Denbora gutxian berriro loak hartzen hasiko dira.

Ohitura berri hauek hasten dituzunean, ez saiatu dena batera egiten. Hala egiten baduzu, zure haurrarentzat gaindiezina izan daiteke eta baliteke ez jarraitzea. Hasi bat edo birekin, eta ohitura bihurtzen direnean, gehitu beste bat. Hitz egin zure haurrarekin, galdetu zer egin dezakeen orain, eta egin aldaketa hauek banan-banan.

Zer gehiago jakin behar dut?

Hori guztia egin baduzu eta zure seme-alabak oraindik ere ondo lo egiten ez badu, jo medikuarengana, dudarik gabe.Badira loaren nahasmendu batzuk, hala nola loaren apnea obstruktiboa, sendatzeko tratamendu espezifikoa behar dutenak.

Era berean, ez eman zure haurrari melatonina pilulak, belar osagarriak edo bestelako lo egiteko laguntzak medikuaren gomendiorik gabe. Hauek albo-ondorio negatiboak izan ditzakete haurrengan eta nerabeengan. Gogoratu, haur bati ematen zaion edozein botika mediku baten gainbegiratzeapean egon behar dela.

Azkenik, gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuenak

Beraz, ziurrenik ulertuko duzu zein garrantzitsua den lo ona haur batentzat, eta nola lagun diezaiokegun horretan.

• Txertatu ohitura hauek zure haurrari pazientziaz eta koherentziaz . Ez espero emaitza goiztiarrak.
• Inplikatu zure haurra ere honetan. Eskatu haren iritzia ere.
• Haur bakoitza desberdina da. Haur batentzat funtzionatzen duena agian ez da beste batentzat balioko. Beraz, esperimentatu pixka bat zure haurrarentzat egokiena dena aurkitzeko.

Gauza txiki hauek jarraitzen badituzu, asko lagunduko diozu zure haurrari gau on batean lo egiten. Orduan, egun osoan zoriontsu eta osasuntsu egon ahal izango da!