Bizkarreko mina edo ondoeza sentitzen al duzu denbora luzez aulkitik altxatzen zarenean? Bulegoan lanean ari garenean, autoa gidatzen ari garenean edo sofan telebista ikusten eserita gaudenean, gure jarrera aldatzen da konturatu gabe ere. Orduetan posizio berean gaudenean, eragin handia du gure pelbiseko muskuluetan. Honen ondorioz gerta daitekeen egoera ohiko bati 'Pelbiseko Inklinazioa' deritzo. Baina ez kezkatu, jende askok duen egoera ohikoa da, eta ariketa sinpleekin eta bizimodu aldaketa txikiekin guztiz senda daiteke.
Laburbilduz, zer da pelbiseko inklinazioa?
Pelbisa gure gorputzeko atal oso garrantzitsua da. Pentsa ezazu, gure gorputz osoaren pisua hanken artean modu uniformean banatzen du, ibiltzera behartzen gaitu eta sabelaldeko organo garrantzitsuak babesten ditu.
Normalean, pertsona osasuntsu baten pelbisa posizio zuzen eta neutroan egon beharko litzateke, ez aurrerantz ez atzerantz okertuta. Baina denbora luzez posizio berean eserita gaudenean, batez ere eserita gaudenean, muskulu batzuk beharrik gabe tenkatzen dira, eta beste batzuk ahuldu. Orduan galtzen da oreka hori eta pelbisa alde batera okertzen da. Pelbiseko okerdura deitzen diogu horri.
Bi mota nagusi daude honen inguruan. Ikus dezagun zeintzuk diren.
| Pelbiseko inklinazio mota | Zer gertatzen ari da hemen? |
|---|---|
| Aurreko pelbiseko inklinazioa | Hau da mota ohikoena. Denbora luzez eserita egoteak aldakako flexoreak tentsio eta laburtzea eragiten du. Muskulu tentsio hauek pelbisa behera eta aurrera eramaten dute. Horrek bizkarrezurra barrurantz kurbatzea eta sabelaldea aurrera ateratzea eragiten du. |
| Atzeko pelbiseko inklinazioa | Aldakako luzatzaileen laburdurak eragiten du hau, eta horrek pelbisa atzerantz okertzea eragiten du. Horrek bizkarraren beheko aldea laua bihurtzen du. Bizkarreko minaren kausa ere bada. |
Pelbisaren inklinazio batek zure osasunean izan ditzakeen ondorioak
Pelbisa alde batera okertzen denean, ez da hor gelditzen. Inguruko muskuluak ere aldatzen hasten dira horri egokitzeko. Domino bat erortzen denean bezala da, besteak ordenan erortzen dira. Beraz, arazo batek arazo askoz gehiago sor ditzake.
- Bizkarreko mina: Pelbisaren okerdurak bizkarraren kurba naturala aldatzen du. Horrek bizkarrezurrean presio alferrikakoa eragiten du, eta horrek bizkarreko beheko mina eta ondoeza maiz sor ditzake.
- Izterreko giharretako tentsioa: Pelbisaren aurreko okerdurak gluteoak ahultzen ditu. Izterraren atzealdeko giharrek, izterreko giharrek , gogorrago lan egin behar dute konpentsatzeko. Horrek tentsioa mantentzea eragiten du. Horrek izterreko gihar bihurritu baten arriskua ere handitu dezake.
- Urdailaren hantura: Pelbisaren aurreko okerduran, pelbisa aurrerantz okertzen da, urdaila aurrerantz bultzatuz. Horrek sabeleko muskuluak ahultzen ditu eta urdaila ikusgarriagoa egiten du.
- Egoera fisiko eskasa: Giharretako ahultasun eta zurruntasun mota honek zure egoera fisiko orokorra murriztu dezake. Ariketa fisikoa egiten duzun bitartean jarrera okerra erabiliz gero, lesio arriskua ere handitu dezake.
Zeintzuk dira pelbisaren okerduraren arrazoi nagusiak?
Arrazoi nagusia gure bizimodua da.
- Bizimodu sedentarioa, ariketa fisikorik gabea, non denbora luzez leku berean eserita egotea.
- Lanagatik, telebista ikusteagatik edo gidatzeagatik orduak aulkian eserita egotea.
- Erosotasunerako posizio okerrean etzanda egotea.
- Jarrera txarra, normalean ibiltzean edo zutik jartzean.
Gaur egun, egoera hau oso ohikoa bihurtu da gizartean, jende askok ordenagailuekin lan egiten baitu eta eskola-haurrak ere orduak ematen baitituzte leku berean eserita ikasten.
Zeintzuk dira pelbisaren okerduraren sintomak?
Ikusi ea zuk ere sintoma hauek dituzun.
| Sintoma | Deskribapena |
|---|---|
| Bizkarreko beheko mina | Saihetsen eta pelbisaren arteko eremuan mina. Mina areagotu egin daiteke ariketa fisikoa egitean edo pisuak altxatzean. |
| Mina sakroiliako artikulazioan | Bizkarrezurraren behealdean dauden sakroiliako artikulazioen hanturak mina bizkarretik ipurmasailetara, izterretara eta izterretara hedatzea eragin dezake. |
| Femoroazetabularreko inpaktua | Aldaka-artikuluko atalak elkarren aurka behin eta berriz igurzten direnean gertatzen da hau, artikulazioari kalteak eraginez. Mina gertatzen da aldaka mugitzen denean. |
Bat-bateko edo larria bizkarreko edo artikulazioetako mina baduzu, joan berehala medikuarengana tratamendua jasotzera. Beste egoera larri baten seinale izan liteke.
Zer ariketa egin daitezke pelbisa okertzeko?
Horretarako irtenbiderik onena ariketa egokia da. Kasu gehienetan, kirurgia ez da beharrezkoa. Muskulu tentsiodunak luzatzeak eta muskulu ahulak indartzeak pelbisa posizio neutro batera itzultzen lagun dezake.
Jarraian, etxean egin ditzakezun ariketa erraz batzuk daude.
| Pelbiseko inklinaziorako ariketa sinpleak | |
|---|---|
| Pelbisaren aurreko inklinaziorako: | |
| Aldakako flexorearen luzaketa | Jarri belaun bat lurrean eta tolestu beste hanka aurrerantz 90 gradu. Ekarri aldakak barrurantz eta eutsi aurreko aldakan luzapena sentitu arte. Eutsi 30 segundoz eta gero aldatu beste aldera. |
| Gluteoen zubia | Etzan zaitez bizkarrean, tolestu belaunak eta jarri oinak lurrean. Orain, tenkatu ipurmasailak eta altxatu aldakak. Eutsi segundo batzuetan, eta gero poliki-poliki jaitsi. |
| Pelbisaren atzeko inklinaziorako: | |
| Izterreko soka-luzaketa | Eseri lurrean eta zabaldu hankak. Mantendu hanka bat zuzen eta jarri beste hankaren zola luzatutako hankaren barneko izterrean. Orain, poliki-poliki tolestu luzatutako hanka behatzetara. Luzaketa bat sentituko duzu izterraren atzealdean. Eutsi 30 segundoz eta gero aldatu. |
| Zoruko kobra | Etzan zaitez aurpegia behera lurrean. Altxa besoak lurretik, tenkatu ipurmasailak eta altxa bularra eta burua apur bat. Horrek bizkarreko muskuluak indartuko ditu. |
Garrantzitsuena ariketa hauek aldizka egitea eta eserita ematen duzun denbora murriztea da. Ordu erdiro jaiki eta ibiltzea bezalako gauza txikiek eta zure jarrerari erreparatzeak aldea eragin dezakete. Honen bidez, zure jarrera zuzendu eta bizkarreko mina bezalako sintomak kendu ditzakezu.
Etxerako mezua
- Pelbiseko okerdura denbora luzez posizio berean egoteagatik pelbisa alde batera okertzen den egoera da. Oso ohikoa den egoera da.
- Bizkarreko mina maiz, sabel irtena eta aldakako mina izan daitezke sintoma nagusiak .
- Egoera honen arrazoi nagusia bizimodu sedentarioa eta ariketa falta da.
- Askotan, pelbiseko okerdura erabat senda daiteke ariketa egokiekin eta bizimodu aldaketekin.
- Min larria edo luzea baduzu, ziurtatu zure medikuarengana joatea aholku eske.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina