Batzuentzat, euri-sasoia eta hotza poz handiko garaiak dira. Maite dute familiarekin egotea eta otordu bero bat jatea. Baina beste batzuentzat, urteko sasoi hau zama astuna da. Egunak laburragoak eta eguzkia ahuldu ahala, zoriontasuna pixkanaka gutxitzen ari dela sentitzen dute. Zuk ere berdin sentitzen al duzu? Orduan, artikulu hau oso garrantzitsua izango da zuretzat.
Zer da 'neguko depresio' (NDE) hau?
Laburbilduz, Nahasmendu Afektiboa Urtaroen arabera (NAU) urteko garai jakin batzuetan gertatzen den buruko egoera bat da, batez ere neguan, eguzki-argia gutxiago eta egun-ordu gutxiago daudenean. Ez da tristura sentimendu bat soilik. Batzuek depresioa dute urte osoan, baina okerrera egiten du garai horretan. Beste batzuentzat, arinagoa izan daiteke eta depresio arin baten edo asperdura sentimendu baten moduan ager daiteke, "neguko tristura" izenekoa.
Adituek uste dute egoera honen kausa nagusia eguzki-argiaren eraginpean egotea gutxitzea dela . Horrek gure gorputz-erlojuaren orekan eta garuneko zenbait substantzia kimikotan (adibidez, serotonina eta melatonina) aldaketak eragiten ditu. Horrek gure aldartean, loan eta jardueran eragina du.
| SADren sintoma ohikoenak | |
|---|---|
| Nekea handia | Hain ahul sentitzen zara, ezen ezin zarenean ohetik jaiki ere egin goizean. |
| Gehiegi lo egitea | Egun osoan logura sentitzea, ohi baino ordu gehiago lo egin arren. |
| Kontzentratzeko zailtasuna | Lanean edo ikasten ari zaren bitartean arreta jartzeko ezintasuna. |
| Pisua igotzea | Batez ere karbohidratoen eta gozokien irrika, pisua igotzea eragiten duena. |
| Isolatze soziala | Lagunekin elkartzeko eta ekitaldietara joateko interesa galtzea eta bakarrik egoteko saiatzea. |
Gauzarik onena da, sintoma hauek agertu aurretik gauza txikiak zaintzen baditugu, egoera hau kontrolatu ahal izango dugula.
Zer egin beharko genuke egoera honetatik ateratzeko?
Badira honi aurre egiteko egin ditzakezun gauza batzuk. Ondo da, ikus dezagun zeintzuk diren.
Lehenik eta behin, ikusi zure medikua.
Sintoma hauek sentitzen hasten zarenean egin dezakezun gauzarik onena zure familiako medikuarengana joatea da. Depresioaren aurkako tratamendua jasotzen ari bazara, zure medikuak erabaki dezake tratamenduan aldaketaren bat egin behar duzun ala ez. Egoera honetan berria bazara, zure medikuak zuretzako egokia den tratamendu plan bat garatzen lagun zaitzake. Ez saiatu inoiz erabakiak bakarrik hartzen.
Zer tratamendu aukera dituzu?
Hainbat tratamendu eraginkor daude SADrako.
- Argi terapia: Tratamendua bereziki diseinatutako argi baten aurrean esertzea dakar.
- Antidepresiboak: Medikuen errezeta bidez hartzen diren botikak.
- Hitzaldi-terapia: aholkulari edo psikiatra batekin hitz egitea zure sentimenduak ordenatzen laguntzeko.
- Melatonina hormona: Gorputzaren loa eta esna kontrolatzen duen hormonaren kanpo-administrazioa.
Hauetako bat edo gehiago batera erabil ditzakezu zuretzako metodorik onena aurkitzeko. Hau zure medikuarekin batera egin beharko zenuke.
Argiarekin sendatzea: Ikas dezagun pixka bat gehiago Argi Terapiari buruz
Tratamendu hau da EADaren aurkako metodorik nagusiena eta eraginkorrena. Laburbilduz, eguzki-argiaren esposizio murriztua argi artifizialarekin ordezkatzea dakar.
- Hartu goizeko eguzki-argia: Ahal den guztietan, jaiki goizean goiz eta atera kanpora paseatzera. Goiz hotz batean ere, argi naturala bikaina da zure umorerako.
- Handitu etxeko argia: Bihurtu etxeko gela bat "eguzki-gela". Horrek esan nahi du leihoak ireki, kolore argiko gortinak jarri eta ahalik eta argi gehien sartzen utzi.
- Argi-kutxak:Hauek online eros daitezkeen gailu bereziak dira. Argi-kutxa honen aurrean eseri behar duzu egunero denbora jakin batez, zure medikuak agindu bezala. Batez ere, goizean ordu erdiz argiaren eraginpean egotea oso eraginkorra da. Gailu hori erosi aurretik, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzea.
Gauza lagungarri gehiago
Tratamenduaz gain, egoera honi ondo aurre egin diezaiokezu zure bizimoduan egin ditzakezun aldaketa txikiekin.
Kontuz ibili gozozaletasunarekin.
EAD duten pertsona askok gozoak eta almidoidunak diren jakiak (karbohidrato sinpleak) irrikatzen dituzte. Hauek energia-bultzada bat eman diezazuketen arren, aldi baterakoak baino ez dira. Azkenean, pisua igotzea baino ez dute ekarriko. Beraz, saiatu azukrea, ogia eta gailetak murrizten eta karbohidrato konplexuagoak jaten, hala nola zereal integralak, barazkiak, patatak eta batata gozoak, eta proteina asko duten jakiak .
Egon zaitez kezkatzen zaituzten gauzetatik urrun.
Egun osoan albiste tristeak entzutea eta ikustea ez da ona zure buruko osasunerako. Beraz, mugatu horrelako gauzak ikusten eta entzuten ematen duzun denbora. Horren ordez, ikusi film alai eta inspiratzaile bat edo irakurri liburu on bat.
Konektatu besteekin, izan aktibo.
Triste sentitzen zarenean, etxean geratu eta inorekin hitz egin nahiago izan dezakezu. Baina sentimendu horren aurka lan egin behar duzu, zuri eragiten utzi beharrean.
Pentsatu zeure buruari: "Ezin dudala sentitzen dudan arren, hau egingo dut", eta deitu lagun bati, atera paseatzera edo egin gustuko duzun jardueraren bat.
Lotura handia dago zure jarduera-mailaren eta zure aldartearen artean. Aktibo zaudenean, automatikoki sentituko zara triste eta frustratu gutxiago. Ez du axola gauza txikia bada ere, garrantzitsuena hastea da.
Etxerako mezua
- Zure aldartea urtaro hotzean aldatzen bada, triste edo aspertuta sentiaraziz, ez da normala. Urtaroen araberako nahasmendu afektiboa (SAD) izeneko egoera bat izan liteke.
- Sintoma hauek hasten direnean, jo medikuarengana. Ez saiatu zeure burua tratatzen.
- Hartu ahalik eta eguzki-argia gehien goizean . Hori da tratamendu natural onena. Hitz egin zure medikuarekin argi-terapiari buruz ere.
- Egon aktibo. Ariketak zure aldartea hobetzen du. Gogoa baduzu ere, saiatu zerbait txikia egiten.
- Jan dieta nutritiboa, gozokiak eta irintsuak diren jakiak murriztuz. Gainera, egon harremanetan lagunekin eta senideekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina