Askotan gasak sentitzen dituzu? Beteta sentitzen zara? Batzuetan urdaileko ondoeza arraroa izaten duzu? Ba al zenekien hau guztiaren arrazoia zure urdailean bizi diren eta ikusten ez ditugun izaki txikiak izan daitezkeela? Izan ere, gure urdailaren barnealdea beste mundu txiki bat da. Gaur gure osasunerako oso garrantzitsua den mundu txiki honi buruz hitz egingo dugu, 'Hesteetako Mikrobioma'.
Zer da hesteetako mikrobioma hau?
Laburbilduz, zure hesteetan bizi diren mikroorganismoen bildumari "Heste-mikrobioma" deitzen diogu. Pentsa ezazu lorategi eder bat. Lorategi horretan mota guztietako zuhaitzak, loreak eta landareak daude. Eta baita gure urdailaren barruko mundu txiki hau ere. Bilioi mikroorganismo ditu. Horien artean, nagusiak bakterioak dira. Baina birusak, onddoak eta parasitoak ere badaude.
Honen berezitasuna da zure hesteetako mikrobioma bakarra dela zuretzat . Zure hatz-marka bezalakoa da. Haurtxo batek lehenik amarengandik jasotzen ditu mikrobio hauek, jaiotzean eta edoskitzean. Ondoren, mikrobio berriak gehitzen zaizkigu gorputzera, jaten dugun janaritik eta bizi garen ingurunetik, adibidez. Baina, aldi berean, mikrobio on hauek gauza batzuek ere suntsitu ditzakete.
Zergatik da hau garrantzitsua guretzat?
Gure hesteetako mikrobio gehienekin sinbiosi harremana dugu. Hau da, elkarri onuragarria den harremana da. Bizitzeko leku bat eta janaria ematen diegu, eta trukean, gure gorputzarentzat zerbitzu garrantzitsu asko egiten dituzte. Horrez gain, mikrobio on hauek gure gorputzean sartzen diren mikrobio kaltegarri eta gaixotasunak eragiten dituztenak kontrolatzen ere laguntzen dute.
Pentsatu berriro zure lorategian. Lorategi horretako landare onek janari eta sendagai nutritiboak ematen dizkizute. Lorategia osasuntsua denean, zu ere osasuntsu zaude. Baina lurra pobretzen bada, belar txarrak hazten badira edo izurriteak inbaditzen badira, lorategi osoa suntsituko da, ezta? Gure hesteetako mikrobioma berdina da.
Zer egiten ari dira gure urdaileko lagun hauek?
Mikrobio hauek gure gorputzeko sistema askorekin batera lan egiten dute. Mediku batzuek diote gure gorputzeko beste organo bat bezala dela. Ikus ditzagun mikrobio hauek egiten dituzten lan batzuk.
| Gorputz-sistema | Zer egiten den eta zein den bere garrantzia |
|---|---|
| Digestio-aparatua | Gure gorputzak bere kabuz digeritu ezin dituen karbohidrato konplexuak eta zuntza desegiten laguntzen du. B1, B9, B12 eta K bitamina bezalako bitamina ezinbestekoak ekoizten ditu. Hauek galtzen baditugu, osasun arazo larriak izan ditzakegu. |
| Sistema immunologikoa | Gure sistema immunologikoari "hau lagun ona da, hau etsai txarra" ezagutzen irakasten zaio. Gure gorputzean sartzen diren gaixotasunak eragiten dituzten mikrobioen aurka borrokatzen eta kontrolatzen ditu. Horrek gaixotzeko maiztasuna murrizten du. |
| Nerbio-sistema | Ba al zenekien gure hesteen eta gure garunaren artean lotura zuzena dagoela? Honi 'heste-garun ardatza' deitzen diogu. Bakterio batzuek serotonina bezalako neurotransmisoreak sortzen laguntzen dute, eta horiek gure aldarteari eragiten diote. Horrek gure osasun mentala ere eragin dezake. |
| Sistema endokrinoa (hormonak) | Gure hesteetako zelulek hormonak sortzen dituzte. Hormona hauek gure odoleko azukre mailak, gosea eta asetasun sentsazioa kontrolatzen dituzte. Ondorioz, mikrobio hauen orekak diabetesa eta obesitatea bezalako gaitzetan eragina izan dezake. |
Zer gertatzen da hesteetako mikrobioma honen oreka galtzen bada?
Mikroorganismo hauen oreka hausten denean, hau da, bakterio onak gutxitzen direnean eta bakterio txarrak handitzen direnean, medikuntzan "disbiosi" deitzen diogu egoera horri. Hiru modu nagusitan gerta daiteke hau:
- Bakterio on eta onuragarrien mailak gutxitzea.
- Gaixotasunak eragin ditzaketen bakterio txarren kopuruaren igoera.
- Mikroorganismoen aniztasunaren eta orekaren galera orokorra.
Hiru hauetatik bat hasten denean, beste biak gertatzen hasten dira. Bakterio onak ez dauden lekuetan, bakterio txarrek erraz har dezakete nagusitasuna.
Zer dira oreka horretan eragina duten gauzak?
1. Jaten dugun janaria
Gure lorategiak bezala, mikroorganismo hauek ere elikadura ona behar dute.Zuntz ugariko elikagaiak, hala nola barazkiak, frutak, lekaleak eta zereal integralak, bakterio on hauen elikagai gogokoenak dira. Hauek jaten dituztenean, gure gorputzarentzat onuragarriak diren gauzak ekoizten dituzte.
Hala ere, azukre, gantz eta osagai artifizial asko dituzten prozesatutako jakiak etengabe jaten ditugunean, bakterio txarrak elikatzen ditugu. Ongarritu beharrean, zure lorategian pozoia gehitzea bezala da.
2. Produktu kimikoak eta sendagaiak
Alkoholak, zigarroek eta ingurumeneko toxinek kalte egiten diete bakterio on hauei. Antibiotikoak, bereziki, oso garrantzitsuak dira. Antibiotikoek bakterioak hiltzen dituzte. Baina ez dute bereizketarik egiten bakterio onen eta txarren artean. Beraz, beharrezkoak ez direnean antibiotikoak erabiltzeak gure bakterio onak hil ditzake.
3. Heste-mugimendua (mugikortasuna)
Heste-mugimenduak ere badu eragina. Azkarregia bada (beherakoa bezala), mikrobioek ez dute denborarik beren lana egiteko. Eta motelegia bada (idorreria bezala), bakterio txarrak gehiegi hazi daitezke.
Heste-mikrobioman arazoek eragindako gaixotasunak
Hainbat gaixotasun daude mikroorganismo hauen desorekarekin zuzenean eta zeharka lotuta daudenak.
| Zuzenean lotutako gaixotasunak | Zeharka erlazionatuta egon daitezkeen gaixotasunak |
|---|---|
|
|
Nola jakin dezaket nire hesteetako mikrobiomarekin arazoren bat dagoen?
Horrelako sintomak maiz badituzu, hesteetako mikrobiomaren desoreka izan liteke.
- Urdaileko gasak eta mina
- Urdaila betetzea.
- Indigestioa
- Sabelaldeko beheko mina
- Beherakoa edo idorreria
Garrantzitsuena da ez fidatu online eskuragarri dauden 'Hesteetako Mikrobioma probak egiteko kitetan' zeure burua diagnostikatzeko. Proba hauen emaitzak ez dira oraindik medikoki erabilgarriak. Sintoma hauek izaten jarraitzen baduzu, hobe da zure medikuarengana joatea aholku eske.
Nola mantendu dezaket nire hesteetako mikrobioma osasuntsu?
Hau ez da gauza handi edo zaila, egia esan. Garrantzitsuena bizimodu osasuntsua jarraitzea da.
1. Jan dieta osasuntsua: Jan zuntzetan aberatsa den dieta, barazki, fruta, lekale eta zereal integral ugari (arroz integrala eta olo-irina, adibidez). Hauek dira hesteetako bakterio onentzako elikagai onenak. Murriztu azukre, olio eta edulkoratzaile artifizialen kontsumoa ahalik eta gehien.
2. Probiotikoak eta prebiotikoak: Probiotikoak bakterio on biziak dira. Jogurtean eta esnekirik gabeko hartzitutako elikagaietan aurkitzen dira. Prebiotikoak bakterio on hauek elikatzen dituzten zuntzak dira. Bananetan, porruetan eta baratxurian ugariak dira. Beharrezkoa bada, osagarri gisa ere har ditzakezu, zure medikuak aholkatuta.
3. Antibiotikoak kontuz: Medikuak aginduta bakarrik erabili itzazu, eta agindutako denbora-tartean bakarrik. Utzi farmaziara joan eta antibiotikoak eskatzearen ohiturari, katarro arin batengatik ere. Zure lagunik onenak hiltzen ari zara.
Heste-mikrobiomari buruzko ikerketa asko egiten ari dira oraindik. Baina badakigu gure arbasoek jarraitzen zuten dieta natural eta zuntzez aberatsa garrantzitsua dela gure hesteetako osasunerako. Beraz, zure hesteetako lagun txiki hauek ondo zaintzea inbertsio bikaina da zure osasun orokorrean.
Etxerako mezua
- Zure hesteetan bilioi mikroorganismo daude osasuntsu mantentzen laguntzen dizutenak. Heste-mikrobioma deitzen zaio.
- Barazki, fruta eta zuntz ugariko elikagai ugari jateak mikrobio on hauek elikatzen ditu.
- Ahalik eta gehien murriztu azukredun, koipetsu eta prozesatutako elikagaiak. Mikrobio txarrak elikatzen dituzte.
- Ez erabili inoiz antibiotikorik medikuaren aholkurik gabe.
- Maiz gasak, puzketak edo bestelako hesteetako ondoeza baduzu, ez egin zeure buruari tratamendurik eta joan medikuarengana.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment