Etxeko lanak, seme-alaben lana, bulegoko lana, senarraren lana, gurasoen ardurak... Hori guztiaren erdian ahaztu al zara zeure burua? Egun osoan nekatuta sentitzen zara, gauez lo egin ezinik, eta burua astun sentitzen duzu? Orduan, ez zara hau jasaten duen bakarra. Emakume askok egunero borrokatzen dugu estresa deitzen den gauza honekin. Beraz, gaur, honi buruz hitz egingo dugu.
Zer da benetan estres hau?
Laburbilduz, estresa gure bizitzaren zati normala da. Batzuetan erronkei aurre egiten eta fokatuta mantentzen laguntzen digu. Imajinatu aurkezpen bat egin behar duzula, eta pixka bat estresatuta sentitzen zarela, beraz, hobeto prestatzen zara horretarako. Hori ona da.
Baina arazoa estres horrek jarraitzen duenean hasten da. Estres Kronikoa deitzen diogu. Batez ere emakumeen kasuan, estres hau jasanezina bihur daiteke besteen beharrak zaintzearen zama dela eta. Denborarekin, hau normala iruditzen hasten da. Baina, egia esan , zure gorputzean eta buruan eragina du.
Estresa desberdina al da emakumeentzat eta gizonentzat?
Bai, denok sentitzen dugu estresa, baina emakumeei eta gizonei eragiten dien modua apur bat desberdina da. Begiratu Amerikako Psikologia Elkarteak egindako ikerketa baten emaitza batzuk.
| Emakumeengan ikusten diren baldintzak | Gizonekin alderatuta aldea |
|---|---|
| Estres maila | Gizonezkoek baino batez besteko estres maila altuagoak dituztela diote. |
| Laguntza psikologikoa | Laguntza psikologiko gehiago behar izan zutela esateko joera handiagoa dute. |
| Diru arazoak. | Emakumeek gizonek baino gehiago sufritzen dute psikologikoki diruarekin lotutako kezkengatik. |
| Estres faktore nagusiak | Familia-erantzukizunak eta harreman pertsonalak beren bizitzako estres-faktore nagusi gisa aipatzeko joera handiagoa dute. |
Ikertzaileek uste dute bi arrazoi posible daudela horretarako. Bat faktore biologikoak dira, hala nola gure gorputzeko hormonak. Bestea eragin sozialak dira, hala nola gizarteak jasotzen duen laguntza edo laguntza falta.
Zeintzuk dira estresaren sintomak emakumeengan?
Estresa etsai maltzur baten antzekoa da. Hainbat modutan ager daiteke. Sintoma hauek izan ditzakezu, baina baliteke estresak eragiten dituela ere ez jakitea. Ikusi ea gauza hauek ezagunak egiten zaizkizun.
| Ezaugarri mota | Adibideak |
|---|---|
| Ezaugarri fisikoak | Buruko min maiz, insomnioa, giharretako zurruntasuna (batez ere lepoan eta bizkarrean), gosea galtzea edo gehiegi jatea, larruazaleko arazoak, letargiko sentsazioa, urdaileko ondoeza eta sexuarekiko interes gutxitzea. |
| Ezaugarri mental eta emozionalak | Antsietate maiza, depresioa, suminkortasuna, zoriontasun eza, dena kontroletik kanpo dagoela sentitzea, umore aldaketak, denari buruzko pentsamendu negatiboak, ahanztura. |
| Portaera aldaketak | Erabakiak hartzeko ezintasuna, kontzentratzeko zailtasuna, edozer gauzarekiko interesa galtzea, bakardadea sentitzea, familiarekin arazoak izatea, gizartetik urrun mantentzen saiatzea. |
| Lanpostuarekin lotutako ezaugarriak | Lan gehiegizko karga, nekea, lanean harreman arazoak, kontzentratzeko zailtasuna. |
Zeintzuk dira emakumeengan estresaren arrazoi nagusiak?
Arrazoi asko egon daitezke, baina, oro har, hauek dira nagusiak:
- Finantza arazoak: Finantza arazoak estres faktore handia dira.
- Osasun arazoak: Norberaren edo senide baten gaixotasuna.
- Harreman arazoak: familiarekin, ezkontzarekin eta lagunekin arazoak.
- Lanean edo hezkuntzan arazoak: lan-karga handitzea, lehia.
Horrez gain, emakumeei bereziki eragiten dien zerbait besteak zaintzearen ardura da. Haurrak, guraso adinduak, etxeko lanak... Hori guztia egitean, emakume askok erabat ahazten dute beren burua. Beren beharrak, beren atsedena alde batera uzten dituzte, eta besteei eskaintzen diete beren burua.
Batzuetan dena primeran egin behar dugula uste dugu. Zaila da "ez" esatea norbaitek laguntza eskatzen digunean. Gauza horiek onartzen ditugu, nahiz eta badakigun ez dugula denborarik edo energiarik. Hori ere estresa areagotzeko arrazoi nagusietako bat da.
Zer gertatuko da zure osasunarekin estres honek jarraitzen badu?
Normala da estresa denbora laburrean sentitzea. Baina kroniko bihurtzen bada, hau da, denbora luzez irauten badu, osasun arazo larriak sor ditzake. Zure gorputza barrutik kanpora poliki-poliki gaixotzea bezala da.
- Buruko min larriak edo maiztasunak: tentsio-buruko minak eta migrainak bezalako baldintzak.
- Bihotzeko gaixotasunak: hipertentsio arterialak bihotzeko gaixotasunak eta bihotzekoak izateko arriskua handitzen du.
- Digestio-aparatuaren arazoak: Heste narritagarriaren sindromea (HNS) bezalako baldintzak, puzketak eta gasak bezalako sintomak eragiten dituena.
- Buruko osasun arazoak: Antsietate orokorraren nahasmendua, depresio larria eta antsietate-nahasmendua bezalako baldintzak.
- Gorputzeko mina: Giharretako zurruntasuna eta mina.
- Obesitatea: Estresak zure elikadura ohituren gaineko kontrola galtzea eta pisua irabaztea eragin dezake.
- Iktusa: Iktusa izateko arriskua handitzen du.
- Sistema immunologiko ahuldua: Denbora gehiago behar da gaixotasunetik sendatzeko, eta maizago gaixotzen zara.
Ez dago gauza hauen beldurrik izan beharrik. Garrantzitsuena da estres mental hau mediku baten gidaritzapean kontrolatuz gero, konplikazio horietako asko prebenitu daitezkeela.
Beraz, nola kudeatzen duzu estres hau?
Gauzarik onena da hau kontrolatzeko gauza asko egin ditzakezula. Garrantzitsuena zeure burua garrantzitsutzat hartzea da. Hasi zeure buruan pentsatzen, besteengan pentsatzen duzun bezainbeste.
Saiatu lehenik gauza hauetara ohitzen.
- Jan ondo: Jan dieta orekatua. Jan barazki, fruta eta berde gehiago.
- Ariketa: Egin izerditan eragiten dizun zerbait egunean gutxienez 30 minutuz. Ibili, korrika egin, dantzatu. Ariketa estresa arintzeko modu bikaina da.
- Lo egin behar adina: Saiatu egunean gutxienez 7-9 ordu lo egiten.
- Eman denbora naturarekin: Irten kanpora eta eman paseo bat. Begiratu zuhaitzak eta landaredia. Oso lasaigarria da.
- Egin gogoa lasaitzen duten gauzak: praktikatu yoga, meditazioa eta arnasketa sakoneko ariketak bezalako gauzak.
- Eskertza praktikatu: Pentsatu zure bizitzako gauza onetan. Izan zaitez zoriontsu gauza txikiekin ere.
- Hartu denbora gustuko duzun zerbaiterako: irakurri liburu bat, entzun abesti bat, ikusi film bat, hitz egin lagun batekin. Hartu denbora pixka bat egunero poza ematen dizun zerbait egiteko.
- Mantendu harreman sozialak: Hitz egin familiarekin eta konfiantzazko lagunekin. Partekatu buruan duzuna.
Ondoren, pentsatu zure ongizate mentalaz.
- Aurkitu zure estresaren kausa: idatzi egunean zehar sentitzen eta egiten dituzun gauzak egunkari batean. Denborarekin, ulertzen hasiko zara noiz eta zergatik sentitzen zaren estresatuta. Orduan, gauza horiei aurre egiteko edo saihesteko plan bat egin dezakezu.
- Praktikatu 'ez' esaten: Ez esan 'bai' denari. Zerbait egin ezin baduzu edo denborarik ez baduzu, adeitasunez uko egin. Ezarri zure mugak.
- 10era arte zenbatu: Oso haserre zaudenean, berehala erreakzionatu beharrean, aldendu egoeratik eta mentalki 10era arte zenbatu. Arnas sakon batzuk hartu.
- Besteekin bezala tratatu zeure burua: Zenbaterainoko jatorra zara besteekin? Eta izan zaitez jatorra zeure buruarekin. Zuk ere akatsak egin ditzakezu, ez bota zeure buruari horregatik errua.
- Hartu atseden bat sare sozialetatik: ahal den guztietan urrundu telefonoa eta ordenagailuaren pantaila.
- Eskatu laguntza: Hori guztia egin ondoren estresa murrizteko oraindik arazoak badituzu, ez izan beldurrik laguntza eskatzeko. Oso gauza indartsua da. Joan zaitez zure familiako medikuarengana. Hark eman diezazuke behar duzun orientazioa, eta agian terapia bezalako baliabideetara bideratu ere egin zaitzake.
Estresa sorbalden gainean zama bat bezala senti daiteke. Batez ere emakumeok, pertsona bakar batek jasan dezakeena baino pisu gehiago daramagu. Gogoratu, ez dago ezer txarrik laguntza eskatzean. Zure osasuna horren araberakoa da.
Etxerako mezua
- Estresa normala den arren, estres kronikoa kaltegarria da zure gorputzarentzat eta adimenarentzat.
- Kontuan izan buruko min maiztasuna, insomnioa, suminkortasuna eta antsietatea bezalako sintomak. Estresaren seinale izan daitezke.
- Garrantzitsua da kudeatu ezin dituzun erantzukizunei eta eskaerei "ez" esaten ikastea. Babestu zure mugak.
- Dieta orekatua, lo egokia eta ariketa fisikoa dira estresaren aurkako borrokan hiru arma indartsu.
- Gauza hauek bakarrik kudeatzea zaila egiten bazaizu, ez izan zalantzarik medikuarengana jotzeko aholku eske. Laguntza eskatzea indarraren seinale da.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina