آیا وزن شما با قدتان متناسب است؟ بیایید در مورد BMI (شاخص توده بدنی) صحبت کنیم!

احتمالاً اسم این عدد BMI را شنیده‌اید. وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، احتمالاً به وزن و قد شما نگاه می‌کنند و در مورد BMI شما صحبت می‌کنند. یا وقتی با یک دوست صحبت می‌کنید، ممکن است چیزی شبیه به این بشنوید: «BMI من این است.» خب، این BMI چیست؟ آیا واقعاً همه چیز را در مورد سلامتی شما می‌گوید؟ بیایید ساده و واضح در مورد آن صحبت کنیم.

BMI (شاخص توده بدنی) چیست؟ بیایید آن را به زبان ساده درک کنیم!

به عبارت ساده، BMI (شاخص توده بدنی) معیاری است که نشان می‌دهد آیا شما نسبت به قدتان وزن سالمی دارید یا خیر. به طور دقیق‌تر، این یک معیار پزشکی است که برای ارائه یک ایده تقریبی از میزان چربی بدن شما استفاده می‌شود. پزشکان این BMI را با گرفتن وزن شما به کیلوگرم (kg)، تقسیم آن بر قد شما به متر (m) و تقسیم آن بر مجذور قد محاسبه می‌کنند. یعنی وزن (kg) / [قد (m) x قد (m)].

در مورد آن فکر کنید، هرچه BMI اکثر افراد بالاتر باشد، چربی بیشتری در بدنشان دارند. با این حال، همیشه اینطور نیست. گاهی اوقات نتیجه ممکن است کاملاً دقیق نباشد. همچنین، BMI به تنهایی نمی‌تواند تعیین کند که آیا شما سالم هستید یا خیر. پزشکان از BMI در کنار سایر آزمایش‌ها و عوامل دیگر برای درک وضعیت سلامتی فرد و خطرات آینده استفاده می‌کنند.

چربی بیش از حد بدن خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد. چربی بسیار کم بدن می‌تواند منجر به بیماری‌هایی مانند سوء تغذیه شود. با این حال، داشتن مقدار مناسب چربی بدن بسیار مهم است. زیرا چربی به بدن کمک می‌کند تا ویتامین‌ها و مواد معدنی را جذب کند، انرژی فراهم کند، دمای بدن را تنظیم کند و از اندام‌های داخلی ما محافظت کند.

نکته مهم این است که نمودار استاندارد BMI روش مناسبی برای تخمین وزن کودکان خردسال یا نوجوانان نیست. بهتر است در مورد محدوده وزنی مناسب برای سن و قد فرزندتان با پزشک خانواده خود مشورت کنید.

BMI چه کاری انجام می‌دهد؟ بیایید ببینیم.

پزشکان از BMI برای دو هدف اصلی استفاده می‌کنند: تعیین اینکه آیا فرد کمبود وزن، وزن طبیعی، اضافه وزن یا چاقی دارد و به عنوان یک ابزار غربالگری برای ارائه سرنخ‌هایی در مورد خطرات خاص سلامتی.

طبقه‌بندی انواع وزن

به طور کلی، وزن بر اساس BMI (بر حسب کیلوگرم بر متر مربع) به شرح زیر طبقه‌بندی می‌شود:

• کمبود وزن: کمتر از ۱۸.۵
• محدوده وزن سالم (محدوده بهینه): بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹
• اضافه وزن: بین ۲۵ تا ۲۹.۹
• چاقی درجه یک: بین 30 تا 34.9
• چاقی درجه دو: بین ۳۵ تا ۳۹.۹
• چاقی درجه سه: بیش از ۴۰

اما به یاد داشته باشید، BMI تنها راه برای طبقه‌بندی وزن نیست. روش‌های دیگری نیز وجود دارد:

• اندازه‌گیری دور کمر.
• در بعضی از نقاط، به عنوان مثال، در پشت بازو، زیر تیغه شانه، ضخامت پوست با یک دستگاه مخصوص (کالیپرهای چین پوستی) اندازه‌گیری می‌شود.
• آزمایش‌هایی مانند (اسکن DEXA) و (پلتیسموگرافی جابجایی هوا - ADP) - این آزمایش‌ها کمتر استفاده می‌شوند.

غربالگری خطرات سلامتی با استفاده از شاخص توده بدنی (BMI)

این را در نظر بگیرید: اگر BMI شما کمتر از ۱۸.۵ باشد (به این معنی که کمبود وزن دارید)، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌هایی مانند موارد زیر باشید:

• سوء تغذیه
• کم خونی، کمبود هموگلوبین در خون
• سیستم ایمنی ضعیف. این می‌تواند منجر به بیماری‌ها و عفونت‌های مکرر شود.
• پوکی استخوان
• ناباروری

اگر شاخص توده بدنی شما نشان دهد که کمبود وزن دارید، پزشک اغلب آزمایش‌هایی مانند آزمایش خون را برای بررسی سلامت کلی شما و تشخیص سوءتغذیه تجویز می‌کند.

همچنین، به طور کلی، هرچه BMI شما بالاتر باشد، خطر ابتلا به بیماری‌های زیر در شما بیشتر است:

• بیماری قلبی
• فشار خون بالا (هایپرتنشن)
• دیابت نوع ۲
• سنگ کیسه صفرا
• آرتروز
• آپنه خواب
• برخی از انواع سرطان، به عنوان مثال، سرطان روده بزرگ، سرطان سینه، سرطان آندومتر و سرطان کیسه صفرا
• مشکلات سلامت روان مانند افسردگی

اما باید این را هم به خاطر داشته باشید. حتی اگر BMI شما بالا نباشد، باز هم ممکن است به این بیماری‌ها مبتلا شوید. همچنین، حتی اگر BMI شما بالا باشد، باز هم می‌توانید از این بیماری‌ها در امان باشید. زیرا تأثیرات ژنتیکی، عاداتی مانند سیگار کشیدن، تأثیر زیادی در ابتلا به این بیماری‌ها دارند.

اگر BMI شما نشان دهد که چاق هستید، پزشک اغلب آزمایش خون برای بررسی سلامت عمومی شما، مانند یک پنل جامع متابولیک و یک پنل چربی برای بررسی سطح کلسترول خون، تجویز می‌کند.

چطور خودتان BMI خود را محاسبه می‌کنید؟

همچنین می‌توانید خودتان BMI خود را پیدا کنید. در اینجا نحوه‌ی محاسبه‌ی آن آمده است:

۱. وزن خود را به پوند در ۷۰۳ ضرب کنید.

۲. آن جواب را بر قدتان به اینچ تقسیم کنید (به یاد داشته باشید که هر فوت ۱۲ اینچ است).

۳. دوباره آن جواب را بر قدتان به اینچ تقسیم کنید.

برای مثال، فرض کنید کسی ۱۸۰ پوند وزن و ۵ فوت و ۵ اینچ قد (معادل ۶۵ اینچ) دارد. شاخص توده بدنی (BMI) او به صورت زیر محاسبه می‌شود:

• ۱۸۰ × ۷۰۳ = ۱۲۶۵۴۰
• ۱۲۶۵۴۰ / ۶۵ = ۱۹۴۶.۷۶۹
• ۱۹۴۶.۷۶۹ / ۶۵ = ۲۹.۹۵

سپس مقدار BMI او 29.9 خواهد بود.

شاخص توده بدنی سالم (BMI) چیست؟

شاخص توده بدنی سالم بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ در نظر گرفته می‌شود.

اما، مهم است که این را نیز به خاطر داشته باشید. فقط میزان چربی بدن ما نیست که سلامت کلی ما را تعیین می‌کند. عوامل ژنتیکی، میزان فعالیت شما، مصرف دخانیات یا نوشیدن الکل و شرایط سلامت روان، همگی بر سلامت کلی شما و خطر ابتلا به بیماری‌های خاص تأثیر می‌گذارند.

محدودیت‌های شاخص توده بدنی (BMI) چیست؟ چرا همیشه دقیق نیست؟

این نمودار BMI که در موردش صحبت کردیم محدودیت‌های خودش را هم دارد. به دلایل مختلف برای همه مناسب نیست. بنابراین، خیلی نگران BMI خودتان نباشید.

اگرچه نمودار BMI برای برخی افراد دقیق نیست، پزشکان هنوز از آن استفاده می‌کنند زیرا ساده‌ترین راه برای دریافت سریع و تقریبی میزان چربی بدن یک فرد است.

محدودیت‌های استفاده از BMI در طبقه‌بندی وزن

هنگام استفاده از BMI برای شناسایی وضعیت وزن، محدودیت‌هایی وجود دارد:

• شاخص توده بدنی (BMI) بین توده بدون چربی بدن (یعنی وزن هر چیز دیگری در بدن به جز چربی) و توده چربی تفاوتی قائل نمی‌شود. بنابراین، اگر کسی بسیار عضلانی باشد، ممکن است BMI او بالا باشد. اما چربی بدن او ممکن است بسیار پایین باشد. و عکس این قضیه نیز می‌تواند صادق باشد.
• اگرچه زنان بالغ عموماً چربی بدن بیشتری نسبت به مردان بالغ دارند، اما نمودار BMI برای هر دو استفاده می‌شود.
• اگرچه میانگین قد بزرگسالان در طول زمان افزایش یافته است، اما جدول BMI بر این اساس تنظیم نشده است.

بنابراین، استفاده از نمودار استاندارد BMI برای تخمین چربی بدن در گروه‌های زیر مناسب نیست:

• ورزشکاران و بدنسازان
• کودکان و نوجوانان
• هر کسی که باردار است
• هر کسی که بالای ۶۵ سال سن دارد
• افرادی که به دلیل بیماری دچار آتروفی عضلانی شده‌اند.

محدودیت‌های استفاده از BMI در شناسایی خطرات سلامتی

حتی هنگام استفاده از BMI به عنوان آزمایشی برای ارزیابی خطر ابتلا به بیماری‌های خاص، مانند دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی، محدودیت‌هایی مانند موارد زیر وجود دارد:

• شاخص توده بدنی (BMI) محل ذخیره چربی بدن یا نحوه توزیع آن را اندازه‌گیری نمی‌کند. این یک مشکل است زیرا چربی اضافی در برخی از نواحی بدن، مانند شکم، خطرات بیشتری برای سلامتی نسبت به چربی در سایر نواحی بدن، مانند ران‌ها، ایجاد می‌کند.
• هنگام بررسی رابطه بین شاخص توده بدنی (BMI) و مرگ و میر، عواملی مانند سابقه خانوادگی دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی عروقی و کلسترول بالا (دیس لیپیدمی)، امید به زندگی در خانواده و سابقه خانوادگی سرطان اغلب در نظر گرفته نمی‌شوند.

خب، بالاخره، چه چیزهایی را باید به خاطر داشت!

خب، تا اینجا زیاد در مورد BMI صحبت کردیم. همانطور که احتمالاً حدس زده‌اید، BMI (شاخص توده بدنی) فقط یک ابزار مفید است که پزشکان می‌توانند از آن برای درک سریع خطرات سلامتی شما استفاده کنند.

با این حال، BMI همیشه معیار دقیقی برای چربی بدن نیست و BMI تنها عاملی نیست که سلامت کلی شما را تعیین می‌کند.

بنابراین، اگر در مورد وزن خود یا خطر ابتلا به بیماری‌های خاص مانند بیماری‌های قلبی سؤال یا نگرانی دارید، حتماً با پزشک خود صحبت کنید. آنها آماده کمک به شما هستند. آنها می‌توانند به سؤالات شما گوش دهند و توصیه‌های مناسب را به شما ارائه دهند. متوجه شدید؟ مراقبت از سلامتی بسیار مهم است.

شاخص توده بدنی ( BMI)، شاخص توده بدنی، وزن، قد، سلامت، چاقی، سوء تغذیه، تندرستی