آیا شما هم در تمام طول روز احساس خستگی و بیرمقی میکنید؟ حتی اگر خوب بخوابید و کار زیادی انجام ندهید، این خستگی از بین نمیرود؟ آیا بدنتان درد میکند؟ اگر علائمی مانند این را برای مدت طولانی دارید، ممکن است به یک بیماری مبتلا باشید. ما این را سندرم خستگی مزمن (CFS) مینامیم. گاهی اوقات آن را آنسفالومیلیت میالژیک (ME/CFS) نیز مینامیم. این یک بیماری بسیار آزاردهنده و تهدیدکننده زندگی است. بنابراین، علاوه بر درمانهای پزشکی معمول غربی، درمانهای جایگزین زیادی وجود دارد که مردم به دنبال تسکین آن هستند. امروز در مورد آن درمانهای جایگزین صحبت میکنیم.
اما قبل از اینکه به این موضوع بپردازیم، یک نکته وجود دارد که باید در نظر داشته باشید. تحقیقات علمی در مورد این درمانهای جایگزین بسیار کمتر از تحقیقات در مورد طب مرسوم است. این بدان معنا نیست که آنها کار نمیکنند. فقط به این معنی است که نتایج، مزایا و معایب آنها هنوز ۱۰۰٪ ثابت نشده است. برخی از افراد میتوانند با آنها تسکین زیادی پیدا کنند. و اکثر آنها عموماً ایمن هستند. اما مهمترین چیز این است که قبل از اینکه چیزی شبیه به این را امتحان کنید، قطعاً با پزشک خود صحبت کنید. به این ترتیب، پزشک شما میداند که وارد چه چیزی میشوید. او میتواند آنچه را که برای شما مناسب است انتخاب کند و شما را در مورد هرگونه عوارض جانبی احتمالی مطلع نگه دارد.
شفای ذهن و بدن
اینها درمانهایی هستند که از ارتباط بین ذهن و بدن ما برای تسکین همزمان هر دو استفاده میکنند. پزشک شما حتی ممکن است این موارد را به شما پیشنهاد کند.
- طب سوزنی: این روش شامل قرار دادن سوزنهای بسیار ظریف در نقاط خاصی از بدن برای متعادل کردن جریان انرژی است. برخی مطالعات نشان دادهاند که این روش میتواند خستگی ذهنی و جسمی و همچنین افسردگی را که میتواند با CFS همراه باشد، کاهش دهد.
- ماساژ ملایم: یک ماساژ خوب و ملایم میتواند به تسکین درد و سفتی بدن کمک کند و آرامش زیادی به همراه داشته باشد. یک تکنیک ماساژ چینی به نام تویی نا وجود دارد. برخی مطالعات نشان دادهاند که این تکنیک همچنین میتواند علائمی مانند خستگی، درد و بیخوابی را تسکین دهد.
- یوگا و تای چی: هر دو تمرینات آهسته و ملایمی هستند که تکنیکهای کششی و تنفس عمیق را با هم ترکیب میکنند. این تمرینات برای افزایش قدرت، مدیریت درد و آرام کردن ذهن عالی هستند.
- مدیتیشن و تنفس عمیق: این موارد میتوانند در مدیریت استرس و اضطراب ناشی از این بیماری بسیار مفید باشند. تنها چند دقیقه در روز تمرکز روی یک چیز و تنفس عمیق میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
گفتار درمانی
گاهی اوقات آنچه فکر و احساس میکنیم میتواند مستقیماً بر بدن ما تأثیر بگذارد. گفتاردرمانی میتواند در چنین مواقعی کمک کند.
رایجترین درمان مورد بحث برای این مورد، درمان شناختی رفتاری (CBT) است. به عبارت ساده، این شامل همکاری با یک مشاور برای شناسایی افکار و رفتارهای منفی شما در مورد وضعیتتان و تغییر آنها به چیزی مثبتتر است. به این شکل به آن فکر کنید: به جای اینکه فکر کنید: "من هرگز بهتر نخواهم شد، من نمیتوانم کاری انجام دهم"، سعی کنید فکر کنید: "من امروز کمی احساس بهتری دارم، میتوانم کاری انجام دهم."
در حالی که برخی مطالعات نشان میدهند که CBT میتواند به برخی افراد در کاهش علائم و مدیریت افسردگی، استرس و اضطراب ناشی از این بیماری کمک کند، اما در این مورد اختلاف نظر وجود دارد. بنابراین نمیتوان با اطمینان گفت که آیا برای همه مؤثر است یا خیر. اما ممکن است به شما در ایجاد قدرت ذهنی کمک کند.
فیزیوتراپی
شاید از خودتان بپرسید: «چطور میتوانم وقتی خیلی خستهام ورزش کنم؟» اما این کار بسیار سیستماتیک و با دقت انجام میشود. به این روش، ورزش درمانی درجهبندیشده (GET) میگویند.
این شامل شروع با مقدار کمی ورزش است که میتوانید بدون هیچ خستگی انجام دهید (مثلاً پیادهروی به مدت ۲ دقیقه) و قبل از اینکه احساس خستگی کنید، متوقف میشوید. سپس، به تدریج، روز به روز، هفته به هفته، مدت زمان را افزایش میدهید. هدف این است که به تدریج قدرت و استقامت بدن خود را افزایش دهید.
اما نکتهای که باید بسیار مراقب آن باشید این است که برای برخی از افراد مبتلا به CFS/ME، پس از ورزش، خستگی، درد بدن و سایر علائم میتواند روز بعد یا برای چند روز بسیار شدید شود. به این حالت ، کسالت پس از ورزش (PEM) گفته میشود.
بنابراین، این ورزش درمانی برای همه مناسب نیست. اینکه آیا میتوانید این کار را انجام دهید، چگونه شروع کنید و چه زمانی آن را متوقف کنید، چیزی است که قطعاً باید با پزشک خود در میان بگذارید و تحت نظر یک فیزیوتراپیست انجام دهید . هرگز چنین چیزی را خودتان شروع نکنید.
| روش درمانی جایگزین | هدف/تسکین احتمالی |
|---|---|
| طب سوزنی | کاهش خستگی جسمی و روحی، افسردگی. |
| ماساژ، یوگا، مدیتیشن | کاهش درد، آرامش ذهن، بهبود خواب، افزایش انرژی. |
| درمان شناختی رفتاری (CBT) | تقویت ذهنی برای مقابله با بیماری، مدیریت استرس و اضطراب. |
| ورزش درمانی درجه بندی شده (GET) | به تدریج تحمل بدن را افزایش دهید (نظارت پزشکی ضروری است). |
| مکملهای غذایی | با جبران کمبودهای تغذیهای بدن، به افزایش انرژی کمک میکند (فقط با توصیه پزشک). |
مکملهای گیاهی و غذایی
گاهی اوقات، کمبودهای تغذیهای در بدن نیز میتواند باعث خستگی شود. بنابراین، برخی افراد به مکملهای غذایی روی میآورند. برخی مطالعات نشان دادهاند که این مکملها میتوانند نتایج زیر را ارائه دهند:
- NADH: ترکیبی که به بدن در تولید انرژی کمک میکند.
- منیزیم: یک ماده معدنی مهم برای عملکرد عضلات و سطح انرژی.
- اسیدهای چرب امگا ۳: این اسیدها در روغن ماهی یافت میشوند و به کاهش التهاب در بدن کمک میکنند.
هرچه که باشد، مهمترین نکتهای که باید به خاطر داشته باشید این است که نباید فقط به خاطر اینکه کسی به شما گفته است، مصرف ویتامینها یا مکملهای غذایی را شروع کنید. برخی از ویتامینها در صورت مصرف بیش از حد میتوانند برای بدن شما مضر باشند. برخی از آنها میتوانند با سایر داروهایی که قبلاً مصرف میکنید تداخل داشته باشند. بنابراین، قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید و فقط در صورت توصیه او از آن استفاده کنید.
پیام مفید برای خانه
- سندرم خستگی مزمن (ME/CFS) فقط یک احساس خستگی نیست، بلکه یک وضعیت پزشکی واقعی است که بر زندگی شما تأثیر میگذارد.
- درمانهای جایگزین زیادی برای این مورد وجود دارد، اما همه آنها شواهد علمی قوی ندارند. با این حال، ممکن است برخی از افراد آنها را مفید بیابند.
- از همه مهمتر: همیشه قبل از شروع هرگونه درمان جایگزین، مکمل غذایی یا برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
- چیزی که برای یک نفر جواب میدهد ممکن است برای دیگری جواب ندهد. بنابراین سعی نکنید از دیگران تقلید کنید.
- به بدن خود گوش دهید، مخصوصاً هنگام ورزش. اگر احساس خستگی میکنید، فوراً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید. بسیار مراقب وضعیتی به نام کسالت پس از ورزش (PEM) باشید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید